យោងទៅតាមមនុស្សជាច្រើន, អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺជាការញ៉ាំតិចហើយផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែវាមិនសាមញ្ញទេ។ អត្ថបទនេះរៀបរាប់ពីមូលហេតុ 20 យ៉ាងដែលអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់បាន។ អ្នកនឹងមិនជឿទេប៉ុន្តែទាំងអស់នេះពិតជាកាត់បន្ថយការប៉ុនប៉ងបញ្ចុះទម្ងន់របស់អ្នកដល់សូន្យ។ ដូច្នេះចូរ "ដឹងពីសត្រូវនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់" ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ឬជាមួយពួកគេ។
1. អ្នកមិនអាចជៀសវាង "អាហារសម្រន់" បានទេ។
ប្រហែលអ្នកធ្វើវាមិនមែនដោយសារតែការធុញទ្រាន់ទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំជឿជាក់ថាវាមិនមែនមកពីភាពអត់ឃ្លានទេ។ នៅក្នុងអាហារស្រាល ៗ វានឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្វីទៅ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត - បន្លែឆៅ: carrots, cucumbers, ស្ព។ ហើយអាហារសម្រន់អាចត្រូវបានជំនួសដោយផឹកភេសជ្ជៈក្តៅ។ ឧទាហរណ៍តែបៃតងនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់! ហើយយើងជំទាស់អ្នកមិនដឹងថាសូម្បីតែកែវទឹកធម្មតាមុនពេលញ៉ាំអាហារក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ដែរ! គ្រាន់តែជាមួយទឹក, ក្រពះបំពេញលឿន។ ទឹកទុកយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនៅតែមាន។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនហួសកម្រិតទេ។
2. អ្នកបរិភោគនៅក្នុងផ្នែកធំ។
ជាញឹកញាប់អ្នកគិតថា: «ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងដាក់បន្ថែមទៀតដល់ខ្លួនខ្ញុំហើយខ្ញុំនឹងមិនញ៉ាំរហូតដល់ល្ងាច»។ នេះគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ! វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង។ អ្នកជំនាញនិយាយថាផ្នែកមួយនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីន (សាច់ត្រីសាច់មាន់និងផលិតផលសណ្តែក) គួរតែជាទំហំនៃដូងប្រេង។ ផ្នែកមួយនៃ salad និងបន្លែគួរតែនៅលើដៃពីរ។ មួយដុំ "តែប៉ុណ្ណោះ" នៃឈីគួរជាទំហំនៃ matchbox មួយ។
ជំនួសឱ្យការញ៉ាំទឹកច្រើន។
មនុស្សជាច្រើនរបស់យើងធ្វើឱ្យមានកំហុសនៃការព្យាយាមផឹកច្រើនជាងនេះក្នុងការប៉ុនប៉ងមួយដើម្បីរារាំងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ពីចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ធំនៃទឹករាងកាយ "ហើម" ។ ជាពិសេសម្រាមដៃនិងម្រាមជើង។ លើសពីនេះទៀត, ពីទឹករាងកាយទទួលបានអប្បបរមានៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។ គាត់ត្រូវការសំណុំពេញលេញមួយ: ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត! ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកគិតថាទឹកនឹងជំនួសម្ហូបអាហាររបស់អ្នក - អ្នកត្រូវវិនាសទៅនឹងការដាក់ទោសដោយគ្មានហេតុផល។
4. អ្នកញ៉ាំនៅពេលយប់។
អ្នកមានកាលវិភាគការងារមិនស្រួលអ្នកមកយឺតហើយនៅតែត្រូវការពេលវេលាដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ដល់គ្រួសារញ៉ាំភេសជ្ជៈដេកគ្រែ ... នេះជាការពិត។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះវាពិបាកណាស់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងរឿងមួយ: អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំបន្ទាប់ពី 22.00 ។ - ទំនិញគ្មានប្រយោជន៍នៅក្នុងក្រពះ។ អាហារនឹងមិនត្រូវបានរំលាយនៅពេលយប់! តម្រងនោមនិងថ្លើម "សម្រាក" មានន័យថាឈាមនឹងត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងលំបាក។ ក្រពះនឹងត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការប៉ុន្តែទន់ខ្សោយ។ កាឡូរីនឹងមិនត្រូវបានដុតទេម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងសុបិនមួយក៏មិនលូតលាស់ដែរ។ ដូច្នេះអ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងក្លាយទៅជាខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតអ្នក "ដាំ" ពោះវៀនអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាជាមួយនឹងលាមកមេតាប៉ូលីស។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ! កំណត់អាទិភាព។
5. អ្នកបញ្ចប់កុមារទាំងអស់។
គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តកាកសំណល់និងផលិតផលជាការពិតណាស់សុំទោស។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះចង្កេះនិងសុខភាពរបស់អ្នកទេ? ជំនួសឱ្យការបោះចោលម្ហូប - ដាក់តិច។ បង្ខំកុមារឱ្យបញ្ចប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ហើយប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួន - រៀបចំគំនរជីកំប៉ុសដែលអ្នកអាចទុកអាហារដែលនៅសេសសល់ដោយមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការប្រមូលផល។
6. អ្នកភ្លេចអំពីអាយុរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពី 35 ឆ្នាំការរំលាយអាហាររបស់យើងថយចុះអ័រម៉ូនផ្លាស់ប្តូរទៅក្នុងរាងកាយដែលនាំអោយមានការប្រមូលជាតិខ្លាញ់នៅកន្លែងផ្សេងៗ។ នេះគឺជាដំបូងនៃត្រគាកនិងពោះ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងសណ្តែកអាចជួយសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 35 ឆ្នាំ។
7. អ្នកបាត់បង់ទំងន់តែម្នាក់ឯង។
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសគឺពិបាកណាស់។ អ្នកត្រូវមាននរណាម្នាក់ដែលនឹងជួយអ្នកណែនាំអ្នកជួយអ្នកមិនបោះបង់។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងត្រូវការអ្នកនៅខាងក្រៅ "មើលងាយ" មើលពីជោគជ័យឬបរាជ័យរបស់អ្នក។ ជាទូទៅកុំតស៊ូតែម្នាក់ឯង។ ដូច្នេះប្រូបាប៊ីលីតេនៃការបរាជ័យគឺធំជាង។
8. អ្នកមិនមានការជម្រុញច្បាស់លាស់។
កង្វះការលើកទឹកចិត្តចំពោះការសម្រកទម្ងន់គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការបរាជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងទេអ្នកគួរតែសាកល្បង - អ្នកនឹងងាយស្រួលក្នុងការបរាជ័យ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅតូចមួយហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ការថ្វាយយញ្ញបូជារបស់អ្នកនឹងគ្មានន័យទាល់តែសោះ។
9. អ្នកកំពុងស្រេកឃ្លាន។
អ្នកនឹងមិនជឿទេប៉ុន្តែការតមអាហារគឺជាមូលហេតុនៃទម្ងន់លើស! រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីការពិតដែលថាអ្នកនឹង "ស្រេកឃ្លាន" ដូច្នេះវាត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លាញ់ដើម្បីរស់! ដូច្នេះរាងកាយនឹងបង្វែរចំណីអាហារតិចតួចចូលទៅក្នុងខ្លាញ់! អ្នកនឹងនិយាយថា: "ខ្ញុំអង្គុយលើនំបុ័ងនិងទឹកហើយនៅតែទទួលបានជាតិខ្លាញ់!" ហើយរឿងដែលអាក្រក់បំផុតអំពីបញ្ហានេះគឺថានៅពេលដែលអ្នកបោះបង់ចោល (មិនចង់ស្រេកទឹកពេញមួយជីវិត!) ហើយចាប់ផ្តើមបរិភោគជាធម្មតាអ្នកនឹងទទួលបានទំងន់ លឿនជាងមុនច្រើនដង។ នេះមានន័យថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវគ្របដណ្តប់។ ហើយនេះគឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយរួចទៅហើយ, ដែលជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការព្យាបាល។ សូមអនុវត្តតាមរបបអាហារមានតុល្យភាពនៅពេលសម្រកទម្ងន់និងជៀសផុតពីការអត់ឃ្លាន!
ភាពតានតឹងបង្កើនជាតិខ្លាញ់។
វាងាយស្រួលក្នុងការយល់អំពីរបៀបដែលភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែពេញទំហឹង: អ្នកញ៉ាំច្រើននៅពេលអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការថប់អារម្មណ៍, ភាពតានតឹងនិងការភ័យខ្លាចសរសៃប្រសាទ, រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអ័រម៉ូនច្រើន, ដែលពិតជារក្សាទុកជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះព្យាយាមជៀសវាងភាពតានតឹងនៅពេលដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងលើសទម្ងន់។ ហើយនៅពេលផ្សេងទៀតផងដែរ។
11. អ្នកផឹកសុរា។
បាទវាពិបាកក្នុងការជឿប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមិនព្រងើយកន្តើយចំពោះជាតិអាល់កុលមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ។ សូម្បីតែនៅក្នុងរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ ការពិតគឺថាគ្រឿងស្រវឹងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ ការងាររបស់ថ្លើមកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ហើយនេះធ្វើឱ្យវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យឈាមស្អាតបានពេញលេញ។ តើការសម្រកទម្ងន់អ្វីដែលយើងអាចនិយាយបាន! លើសពីនេះទៅទៀតយើងមិននិយាយអំពីការផឹកស្រាច្រើនទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់ស្រាទំពាំងបាយជូរឬស្រាបៀរតិចតួចគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយមិនមែនរាល់ថ្ងៃទេ។
12. អ្នកត្រូវការសារធាតុរ៉ែបន្ថែមដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅប៉ុន្តែក្រោយមកវាត្រូវការជាចាំបាច់នៅពេលសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប៉ូតាស្យូមជួយកំណត់កម្រិតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិង "ចំណី" កោសិកាសាច់ដុំ។ អ្នកត្រូវការជាលិកាសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់។ អ្នកមិនចង់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រើសាច់ដុំសម្រាប់ថាមពលអ្នកចង់ដុតជាតិខ្លាញ់លើស។ ប៉ូតាស្យូមក៏ជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យលុបបំបាត់កាកសំណល់និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ អាហារដែលសំបូរជាតិប៉ូតាស្យូមជាទូទៅមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច: ដំឡូងដុតនំ spinach និងទឹកដោះគោយ៉ាអួរ។
អ្នកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។
វាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាជាច្រើនដងដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនទំងន់។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺថានៅពេលយើងអស់កម្លាំង - សភាវគតិធម្មជាតិធ្វើឱ្យយើងបរិភោគកាន់តែច្រើនដើម្បីនៅភ្ញាក់។ លើសពីនេះ, ការខ្វះការគេងរំខានការរំលាយអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ័រម៉ូនចំណង់អាហារ, ដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។
អ្នកបង្កក។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាគំនិតដែលថារាងកាយរបស់អ្នកដុតជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅសីតុណ្ហភាពទាបគឺពិតមិនពិតទេ។ នេះអាចជាព័ត៌មានសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែពេលវេលាក្តៅអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកប្រើកាឡូរីបន្ថែម។ ពួកគេដុតនៅក្នុងន័យត្រង់នៃពាក្យហើយខ្លាញ់បានបាត់ទៅ។ នៅក្នុងត្រជាក់នៅលើផ្ទុយមកវិញ, រាងកាយបានប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ដើម្បីឱ្យសរីរាង្គសំខាន់ដ៏សំខាន់។ តើអ្នកត្រូវការវាទេ?
អ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីអបអរសាទរជោគជ័យ។
អ្នកត្រូវបាន "នៅលើកំពូល" សម្រាប់មួយសប្តាហ៍និងបានបាត់បង់ជាច្រើនរយក្រាម - វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់! អ្នកកំពុងរៀបចំអាហារពេលល្ងាចមួយ។ អ្នកគិតថា: "នៅពេលអ្នកអាច។ វាគ្មានអ្វីដែលគួរព្រួយបារម្ភនោះទេ។ នេះគឺជាកំហុសមួយ! អ្នកអាចប្រគល់កាឡូរីដែលបានដុតឡើងវិញក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់តែអាហារពេលល្ងាចមួយប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់នូវជោគជ័យមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែត្រូវបាន fattened ជារង្វាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - វាមិនមែនជាឆោតល្ងង់?
16. អ្នកមានការបាក់ទឹកចិត្ត។
មិនមានការសង្ស័យទេថាមនុស្សភាគច្រើនទទួលទានច្រើនពេកសម្រាប់ហេតុផលផ្លូវចិត្តប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអ្នកនឹងមានឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការឡើងទម្ងន់។ រង្វង់ "អាក្រក់" អាចកើតមានឡើង: អ្នកញ៉ាំច្រើនពេកដោយសារការធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយធ្លាក់ចូលក្នុងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែជ្រៅនៅពេលអ្នកឃើញពីរបៀបដែលអ្នកធាត់។ ជំហានដំបូងក្នុងករណីនេះគឺដើម្បីស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ជឿខ្ញុំវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង។
17. អ្នកកំណត់គោលដៅមិនប្រាកដនិយម។
ជាការពិតណាស់ការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីឧត្តមភាពគឺមានតម្លៃគ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកជិតដល់ 100 គីឡូក្រាមហើយអ្នកសម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្ដាហ៍រហូតដល់ 50, រង់ចាំការបរាជ័យ។ អ្នកចំណីអាហារនិងអ្នកឯកទេសផ្នែកសម្បទាមួយចំនួនជឿថាអ្នកគួរតែព្យាយាមឱ្យមានទំហំស្មើនឹង 2/3 នៃដើមរបស់អ្នក។ វាជាការជជែកវែកញែកប៉ុន្តែវានៅតែសមហេតុផលជាងការបាត់បង់ពាក់កណ្តាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ អ្នកនឹងមិនខកចិត្តទេប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅតូច។ គ្រប់ជ័យជំនះតូចៗទាំងអស់នឹងនាំសេចក្តីអំណរ។ នៃក្ដីអំណរតូចបែបនេះហើយនឹងក្លាយជាជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នកនាពេលអនាគត។
អ្នកបំពានសូកូឡា។
បាទសូកូឡាល្អសម្រាប់សុខភាពនិងការលោត "កាឡូរី" ។ ជាពិសេសប្រសិនបើវាជាសូកូឡាងងឹត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាវាមានជាតិខ្លាញ់និងស្ករជាច្រើនក៏ដោយវាមានតម្លៃខ្ពស់នៃកាឡូរី។ វាជាការល្អប្រសើរណាស់ក្នុងការនៅឆ្ងាយពីគាត់ក្នុងអំឡុងពេលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចរស់នៅបានដោយគ្មានសូកូឡានោះទេសូមឱ្យវាក្លាយជាសូកូឡាងងឹតនិងគ្រាន់តែជាចំណែកតូចមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ។
វាជាការលំបាកណាស់, នៅលើរបបអាហារ, ដើម្បីសង្កេតមើល "តុល្យភាពទឹក" ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះទឹកបំពេញក្រពះនិងជួយលាងជាតិពុលចេញពីខ្លួនរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនពេកអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ "ហើម" អវយវៈនឹងហើម។ កំណត់តុល្យភាពសមស្រប - ផឹកទឹកមួយកែវទឹកជាលើកដំបូងនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហារនិងអាហារសម្រន់ហើយចុងក្រោយនៅពេលយប់។ បរិភោគអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃដូចជានំបុ័ងខ្មៅដំឡូង "នៅក្នុងឯកសណ្ឋាន" អង្ករសំរូបនិងប៉ាស្តា។
20. អ្នកអនុវត្តវិធានការពាក់កណ្តាល។
អ្នកចង់ឱ្យអ្វីៗទាំងអស់មានភាពងាយស្រួលដូច្នេះអ្នកធ្វើសកម្មភាពយឺត ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងលើសទម្ងន់ - ប្រយុទ្ធ! វាគ្មានន័យទេក្នុងការអង្គុយអង្គុយ 5 ដងហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបាននូវនំខេកមួយ។ អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាដំណើរការនៃការដាំដុះរបស់អ្នក។ ការពារខ្លួនអ្នកពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់។ បំបាត់ទាំងស្រុងនូវជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករពីចំណីអាហាររបស់អ្នកនៅពេលដែលប្រើវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែនិងជាតិសរសៃ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ! មានតែលទ្ធផលបន្ទាប់មកនឹងក្លាយជាការគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ហើយមិនត្រឹមតែខ្លួនឯងទេ។