តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាស្តើង: យើងរៀនដើម្បីជៀសវាងពីការល្បួង

តើអ្នកគិតថាវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទេ? សម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់ - ហើយឥឡូវនេះក្នុងមួយខែឬពីរអ្នកមានរាងល្អឥតខ្ចោះ? វាមិននៅទីនោះទេ! តាមការពិតយើងមានទំនោរលើការធន់នឹងភាពអត់ធ្មត់របស់យើងហើយបន្ទាបពីតួនាទីនៃកាលៈទេសៈដែលរារាំងយើងមិនឱ្យសម្រេចគោលដៅ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាញឹកញាប់បោះបង់ចោលពាក់កណ្តាលហើយត្រូវបានខកចិត្តនៅក្នុងកម្លាំងផ្ទាល់របស់ពួកគេ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់កុំឱ្យកើតមានឡើងនេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការយកជាមុននូវការពិតថាវានឹងមិនមានភាពងាយស្រួលធ្វើបញ្ជីឧបសគ្គដែលអាចកើតមាននិងបង្កើតវិធីដើម្បីយកឈ្នះវា។ អ្នកប្រឹក្សាយោបល់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍផ្ទាល់ខ្លួនលោក Marshall Goldsmith នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ដែលមានចំណងជើងថា "Triggers" (ការបោះពុម្ពផ្សាយផ្ទះ MIF) ។

កម្ចាត់ស្វ័យប្រវត្តិកម្ម

កត្តាជំរុញគឺជាការលើកទឹកចិត្តដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់យើង។ ភាពតានតឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍ស្មារតីព្រងើយកន្តើយដែលបង្ខំឱ្យយើងបោះបង់ការហ្វឹកហ្វឺនគឺជាឧទាហរណ៍នៃកេះផ្ទៃក្នុង។ ដូចជាការរីករាលដាលនៃភាពរីករាយភ្លាមៗបន្ទាប់មកយើងចាប់ផ្តើមលេងកីឡា។ កត្តាខាងក្រៅប៉ះពាល់ដល់ពួកយើងមិនតិចទេទោះបីជាយើងមិនតែងតែដឹងពីរឿងនេះក៏ដោយ។ រូបរាងមួយដែលត្រូវបានគេបោះចោលនៅនំខេកមួយអាចបង្ខំមនុស្សឱ្យបោះបង់ចោលរបបអាហារ។ ការសន្ទនាជាមួយមិត្តម្នាក់ដែលទើបនឹងចាប់ផ្តើមទៅហាត់ប្រាណអាចជម្រុញការលេងកីឡាថ្មី។ ដូច្នេះជីវិតរបស់យើងពោរពេញទៅដោយសញ្ញាខុសគ្នាខ្លាំង។ ហើយតើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីអំពីវា? ដូចដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់រួចហើយកត្តាបង្កហេតុមួយចំនួននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់យើងខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យមានការរំខានពីគោលដៅ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីព័ទ្ធជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមុនសិនហើយរៀនពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងសំនួរទីពីរ។ ហើយឥឡូវនេះដំណឹងល្អគឺថាសូម្បីតែការលើកទឹកចិត្តមិនល្អក៏អាចក្លាយជាអ្នកមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ជាធម្មតាយើងមានប្រតិកម្មទៅនឹងកេះដោយស្វ័យប្រវត្តិ: ដោយមិនគិតថាយើងទៅដល់សម្រាប់ប្រអប់នៃបង្អែម; ជំនួសឱ្យការហ្វឹកហ្វឺនពេលល្ងាចដែលយើងមើលជាមួយគ្រួសារការបង្ហាញការពិភាក្សាដ៏រំភើបមួយ។ បើកអ៊ីម៉ែលមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនិងភ្លាមៗចូលទៅក្នុងការងារទោះបីជាយើងមានគម្រោងធ្វើការពេលព្រឹកក៏ដោយ។ ជំហានដ៏សំខាន់ដំបូងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅគឺដើម្បីកម្ចាត់ស្វ័យប្រវត្តិកម្ម។ សូមព្យាយាមកត់សំគាល់សញ្ញាដែលធ្វើឱ្យអ្នកបិទផ្លូវត្រឹមត្រូវ។ ការយល់ដឹងបែបនេះនឹងជួយអ្នកផ្លាស់ទីទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ អំពីរឿងនេះនៅពេលក្រោយប៉ុន្តែជាដំបូងពិចារណាអ្វីដែលជាប្រភេទផ្សេងទៀតនៃកេះដែលអ្នកអាចជួប។

ស្វែងយល់ពីកេះនិងប្រភេទសញ្ញា

យើងបានគិតរួចហើយថាកត្តាបង្កភាពមានផលល្អនិងមិនមានលទ្ធផលល្អ (នេះប្រហែលជារឿងសំខាន់បំផុត) ក៏ដូចជាខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។ នេះជាវិធីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចបង្ហាញពីប្រភេទផ្សេងៗនៃការលើកទឹកចិត្ត:

• ភាពទន់ខ្សោយនិងការបំផុសគំនិត។ កត្តាបង្កហេតុមួយចំនួននាំឱ្យយើងមានសកម្មភាព: បរិភោគស្ករគ្រាប់បំពេញទូទឹកកកជាមួយផលិតផលមានប្រយោជន៍ងើបឡើងពីកន្សែងនិងទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកផ្សេងទៀត - ពួកគេបង្ខំអ្នកឱ្យយឺត ៗ : ទាញដៃរបស់អ្នកចេញពីផ្អែម, ហុចតាមហាងកាហ្វេសំណព្វរបស់អ្នក, បដិសេធមិនរត់និងស្នាក់នៅផ្ទះ។
• សន្លប់និងដឹង។ ផលប៉ះពាល់នៃកេះមួយចំនួនដែលយើងកត់សំគាល់។ ឧទាហរណ៍វាច្បាស់ណាស់ថាក្លិនក្រអូបនៃការចម្អិនអាហាររបស់ម្ដាយខ្ញុំដែលមកពីផ្ទះបាយបង្កឱ្យមានបំណងចង់ភ្លេចភ្លាំងជាបណ្តោះអាសន្នអំពីរបបអាហារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានសញ្ញាដែលប៉ះពាល់ដល់ពួកយើងដោយអចេតនា។ ជាពិសេសពួកគេរួមបញ្ចូលអាកាសធាតុ។ ដូចដែលការពិសោធន៍បានបង្ហាញអារម្មណ៍របស់យើងពឹងផ្អែកលើវាណាស់ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលដឹងពីវា។
• ត្រង់ហើយដើរតាមផ្លូវរង្វង់មូល។ អ្នកមកមើលអ្នកឃើញតុគ្របដណ្តប់ដ៏សប្បុរសមួយហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដកចេញទៅមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែអាហារឆ្ងាញ់។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃកេះត្រង់។ ប៉ុន្តែនេះអាចជាសញ្ញាប្រយោលមួយ: នៅលើផ្លូវទៅធ្វើការអ្នកបានឃើញមនុស្សដែលមានទម្ងន់លើសហើយដោយចៃដន្យគិតអំពីរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកហើយនៅពេលល្ងាចបានទិញការជាវមណ្ឌលសុខភាព។
• មិននឹកស្មានដល់និងអាចព្យាករណ៍បាន។ យើងអាចលឺសម្លេងសញ្ញាតែប៉ុណ្ណោះ។ យើងដឹងពីប្រតិកម្មបែបណាដែលពួកគេនឹងធ្វើដូច្នេះយើងអាចត្រៀមខ្លួនសម្រាប់កិច្ចប្រជុំជាមួយពួកគេជាមុន។ ហើយកត្តាបង្កហេតុផ្សេងទៀតនាំយើងដោយការភ្ញាក់ផ្អើល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួររៀនកត់សម្គាល់ពួកគេនិងកែសម្រួលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។

សូមព្យាយាមដើម្បីចេញពីទម្លាប់រង្វិលជុំ

ខួរក្បាលរបស់យើងជ្រើសរើសវិធីដែលស្រួលបំផុតដោយស្វ័យប្រវត្ដិហើយមិនព្យាយាមទប់ទល់នៅពេលដែលជួបជាមួយកេះផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករៀនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាផ្សេងគ្នានិងភ្ជាប់អំណាចរបស់វាទៅតាមពេលវេលានោះបន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកចង់បានផ្លាស់ប្តូរគំរូឥរិយាបទតាមទម្លាប់។ ទម្លាប់របស់យើងទាំងអស់ត្រូវបានរៀបចំដូចគ្នា។ ពួកគេមានបីដំណាក់កាល: កេះ - ប្រតិកម្ម - រង្វាន់។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់លើស, ជាញឹកញាប់កេះ, ភាពតានតឹង, អារម្មណ៍នៃភាពឯកកោរក្លាយជាកេះមួយ; ប្រតិកម្ម - ការធ្វើដំណើរទៅកាន់អាហារពេលល្ងាចបំផុត និងរង្វាន់គឺជាការដោះលែងភាពតានតឹងជាបណ្តោះអាសន្ន។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចជំនួសធាតុកណ្តាលដោយមានអ្វីផ្សេងទៀត។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជ្រើសរើសម៉ូដែលឥរិយាបទខុស ៗ គ្នាដែលនឹងជួយបន្ថយភាពតានតឹង: រត់តាមឧទ្យាន, លេងជាមួយឆ្មាឬរាំទៅនឹងតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មានជំរើសផ្សេងទៀត។ ព្យាយាមជៀសវាងសញ្ញាដែលមិនល្អ: ជ្រើសរើសផ្លូវពីកន្លែងការងារដើម្បីកុំឱ្យជួបហាងកាហ្វេអាហាររហ័ស។ ឆ្លងកាត់ហាងលក់នំនិងកន្លែងផ្សេងទៀត។ ជាការពិតណាស់ការនេះនឹងមិនកើតឡើងជាមួយកត្តាទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាមួយអ្វីដែលយើងអាចទស្សន៍ទាយ។

ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក

ឥឡូវអ្នកដឹងពីរបៀបដោះស្រាយកត្តាបង្កការមិនល្អប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើអ្វីផ្សេងបាន។ នៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសញ្ញាមានប្រយោជន៍ដែលនឹងជម្រុញឱ្យអ្នកធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេថាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកជំរុញឱ្យអ្នកលេងកីឡា? ជួបជាមួយមនុស្សនេះញឹកញាប់។ តើអ្នកជារឿយៗមិនមានលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាទេ? ទទួលបានការជាវមួយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចង់ធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសង។ តើអ្នកសុបិន្តចង់ចូលទៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តទេ? ពិតណាស់អ្នកនៅតែមានរូបថតពីសម័យទាំងនោះនៅពេលដែលតួលេខរបស់អ្នកនៅតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពាក់វា។ ព្យួរវានៅកន្លែងដែលលេចធ្លោបំផុត។ ប្រសិនបើគោលបំណងរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់រាល់ថ្ងៃចូរសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំធ្វើអ្វីៗសព្វថ្ងៃនេះដើម្បីទៅរបបអាហារត្រឹមត្រូវឬទេ?" "តើខ្ញុំធ្វើអ្វីៗសព្វថ្ងៃនេះដើម្បីទៅហាត់ប្រាណដែរឬទេ?" "តើខ្ញុំបានធ្វើនៅថ្ងៃនេះទេ? អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីក្លាយជាស្តើង? "ឆ្លើយសំណួរទាំងនេះជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ។ កំណត់ត្រាបែបនេះដោយខ្លួនឯងអាចក្លាយជាកេះដែលមានផលិតភាពដែលនឹងជំរុញឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ សូម្បីតែច្រើនទៀតអំពីសញ្ញាខាងក្រៅនិងខាងក្នុងដែលប៉ះពាល់ឥរិយាបថរបស់អ្នកអ្នកអាចរៀនពីសៀវភៅ "កេះ"