តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយការលើសទម្ងន់កុមារ

តើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងណាប្រសិនបើទម្ងន់របស់កូនអ្នកខ្ពស់ជាងធម្មតា? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយការលើសទម្ងន់កុមារយើងរៀនពីការបោះពុម្ភផ្សាយនេះ។ _ 1) វាយតំលៃការពិត
វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់ថាតើកុមារមានទម្ងន់លើសនិងត្រូវការការកាត់បន្ថយចំនួនប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ គ្រូពេទ្យកុមារប្រើតុពិសេសមួយដែលអ្នកនឹងដឹងថាតើកុមារគួរថ្លឹងថ្លែងអាយុឬកម្ពស់ជាក់លាក់។

អាយុ	កម្ពស់	ទំងន់
1 ឆ្នាំ	74-77.3	9.4-10.9
2 ឆ្នាំ	82,5-89,0	11.7-13.5
3 ឆ្នាំ	92.3-99.8	13,8-16,0
4 ឆ្នាំ	98.3-105.5	15.1-17.8
5 ឆ្នាំ	104.4-112.0	16.8-20.0
6 ឆ្នាំ	110.9-118.7	18.8-22.6
7 ឆ្នាំ	116.8-125.0	21.0-25.4
8 ឆ្នាំ	122.1-130.8	23.3-28.3
9 ឆ្នាំ	125.6-136.3	25.6-31.5
10 ឆ្នាំ	133.0-142.0	28.2-35.1

សូចនាករជាមធ្យមនៃទំងន់និងកំពស់របស់ក្មេងប្រុសនិងទម្ងន់របស់ក្មេងស្រីអាចខុសគ្នាពីស៊ុមខាងក្រោមដោយ 0,5-1 គីឡូក្រាមនិងការលូតលាស់ - 1,5-2 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងទិសដៅនៃការថយចុះ។ ទំងន់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាហួសប្រមាណចំពោះកុមារប្រសិនបើវាលើសពីធម្មតាពី 5 ទៅ 10% បើលើសពី 20% បន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធាត់រួចហើយ។
ផែនការសកម្មភាព:
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាកុមារលើសទម្ងន់អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ហើយមិនត្រឹមតែកុមារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជារបស់ខ្លួនឯងផងដែរនៅពេលដែលកុមារត្រូវបានតម្រង់ទិសដៅដល់ឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេចម្លងនូវការញៀននិងទម្លាប់រួមទាំងទម្លាប់នៃចំណីអាហារ។
2) សូមយើងមើលនៅក្នុងទូទឹកកក
នៅពេលដែលកុមារលើសទម្ងន់កំណត់ការញ៉ាំចំណីអាហារជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃចំណីអាហារកាឡូរី។ តាមរយៈការកាត់បន្ថយខ្លាញ់រុក្ខជាតិនិងសត្វ។ នៅក្នុងរបបអាហារកុមារត្រូវមានស៊ុតអាហារសមុទ្រឈីសឈីសត្រីឬសាច់ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ត្រីត្រីសាច់និងសាច់គួរតែត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងទម្រង់ដុតឬឆ្អិនហើយមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាបូអ៊ីដ្រាត: កាហ្វេហឹរនិង muffin រមៀតដំឡូងចៀនឈីសកំប៉ុងទឹកក្រឡុកសូដានំនិងស្ករសគួរតែត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំងហើយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការដកវាចេញអស់មួយរយៈ។ នំបុ័ង, pasta នៃពូជដ៏រឹងមាំ porridge គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយជាអប្បបរមា។ នំបុ័ងត្រូវបរិភោគដោយគ្មានគ្រាប់និងគ្រាប់ឬធញ្ញជាតិ។

ការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយឬជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប: ឈីសនៃកំរិតរឹង 10 ឬ 15% ក្រែម sour yoghurts 0 ឬ 1.5% curd ទឹកដោះគោ 1% ។ ខ្លាញ់ច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងខ្ទឹមបារាំងសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកម្ហូបអាហារកំប៉ុងផលិតផលទាំងនេះត្រូវដកចេញរបបអាហាររបស់កូន ៗ ។

ផែនការសកម្មភាព:

1. អ្នកត្រូវរក្សា "កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃសារធាតុចិញ្ចឹម" ដែលអ្នកត្រូវសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានបរិភោគដោយកុមារនិងសមាជិកទាំងអស់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងបញ្ជីនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលទឹកដោះគោកែវសម្រាប់ពេលយប់តែជាមួយបង្អែមអាហារសម្រន់តិចតួច។
2. ទស្សនាអាហាររូបត្ថម្ភរបស់កុមារគាត់នឹងតាមដានសុខភាពរបស់កុមារនិងទម្ងន់របស់គាត់។
3. បង្រៀនកូនរបស់អ្នកនិងគ្រួសារទាំងអស់ឱ្យញ៉ាំអាហារតិចតួច 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
4. អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់គួរមានច្រើនពេកជាងអាហារពេលល្ងាច។ សម្រាប់កុមារអាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅគឺមានសារៈសំខាន់បន្ទាប់មកគាត់នឹងមិនស្នើសុំបង្អែមគាត់នឹងរីករាយនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ចំពោះបង្អែមអ្នកត្រូវការផ្តល់ផ្លែឈើ។
5. កុំបង្ខំកូនឱ្យហូបប្រសិនបើគាត់មិនចង់។ កុំដាក់ទណ្ឌកម្មគាត់ចំពោះស៊ុបពាក់កណ្តាល។
6. យកទូរទស្សន៍ចេញពីបន្ទប់បាយឬបន្ទប់ទទួលទានអាហារហើយកុំអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលមើលភាពយន្តឬអានសៀវភៅសម្រាប់អាហារ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះកុមារត្រូវបានរំខានពីការបរិភោគនិងមិនកត់សំគាល់ថាគាត់កំពុងហួសកំណត់។
7. នៅពេលអ្នកទិញផលិតផលអានស្លាក។ ប្រសិនបើទារកស្រេកឃ្លានសូមកុំយកវាទៅជាមួយ។

3) ជីវិតនៅក្នុងចលនា
នៅសាលារៀនកម្មវិធីអប់រំផ្តល់មេរៀនការអប់រំរាងកាយចំនួន 2 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ក្មេងត្រូវរត់ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែពីមេរៀនទាំងនេះកុមារតូចៗតែងតែនាំមកនូវវិញ្ញាបនបត្រនៃការដោះលែងប្រញាប់ប្រញាលដើម្បីគេចខ្លួន។ ពួកគេនិយាយថាហេតុអ្វីត្រលប់ទៅវិញនៅសាលារៀនលោតចូលពពែ? ឥឡូវនេះនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីមានកម្មវិធីសហព័ន្ធដែលគួរផ្លាស់ប្តូរខ្លឹមសារនៃមេរៀនអប់រំកាយ។ សាលារៀននីមួយៗនឹងបង្កើតផ្នែកជាច្រើននិងក្លឹបកីឡាដូច្នេះសិស្សគ្រប់រូបអាចជ្រើសរើសមេរៀនសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្មេងស្រីបានសំរេចចិត្តបង្រៀនការហាត់ប្រាណនិងក្មេងប្រុសទៅនឹងក្បាច់គុន។ ប៉ុន្តែខណៈដែលនៅតាមសាលារៀនភាគច្រើននៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីថ្នាក់អប់រំកាយត្រូវបានប្រារព្ធឡើងតាមលក្ខណៈចាស់។

ផែនការសកម្មភាព:

1. សម្រាប់ការដើររួមសូមរមូរតាមកាលវិភាគរបស់អ្នករយៈពេល 1 ម៉ោង។ ដើរជើងពីផ្ទះទៅសាលារៀននិងសម្របខ្លួនទៅនឹងកុមារនេះ។ ប្រសិនបើកុមារចង់លោតនិងរត់កុំកុំខ្ជះខ្ជាយជានិច្ចហើយទាមទារពីកុមារថាគាត់ "ប្រព្រឹត្តត្រឹមត្រូវ" មានន័យថាគាត់នឹងដើរតាមផ្លូវតាមរបៀបដែលវាស់វែង។
2. ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលផ្នែកកីឡាស្ថិតនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកនិងសរសេរចុះនៅទីនោះ។ ចំពោះកូនក្មេងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវចាត់ទុកថាហែលទឹក។ វាអាចទៅរួចហើយក្រុមគ្រួសារទាំងមូលទៅអាង។
3. នៅផ្ទះអ្នកអាចដំឡើង staircase របស់កុមារជាមួយនឹងរបារដើម្បីឱ្យកុមារអាចក្រោកឈរនិងឡើងនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើមានជ្រុងតូចមួយមិនសូវសោកស្តាយនិងទិញម៉ូតូជិះកង់ដូច្នេះសូម្បីតែក្នុងអាកាសធាតុអាក្រក់កុមារអាចរៀបចំជិះកង់តូចៗបាន។
4. ថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវបានចំណាយរួមគ្នាជាមួយកុមារ - ជិះក្បូនជិះក្តារ, រៀបចំការជិះកង់, ជិះសេះនិងការឡើងភ្នំ, ថែរក្សាសុខុមាលភាពផ្នែកសុខាភិបាល។

4) ព្យាយាមមើលទូរទស្សន៍តិច
ក្រុមអ្នកជំនាញជំរុញឱ្យកំណត់ការមើលទូរទស្សន៍រហូតដល់ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយនេះគឺជាចំនួនអតិបរមា។ បណ្ឌិតសភាកុមារកុមារមិនផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមើលទូរទស្សន៍ទាល់តែសោះ។ ក្មេងៗដែលមានទម្លាប់មើល "អេក្រង់ពណ៌ខៀវ" អស់ជាច្រើនម៉ោងជាញឹកញាប់មានទម្ងន់លើស។ ហើយកុមារត្រូវការផ្លាស់ទី។ អ្នកមិនអាចបង្ខំទារកអាយុ 4 ឆ្នាំឱ្យដេកលើគ្រែបានរយៈពេលមួយម៉ោង។ ប៉ុន្តែនៅមុខទូរទស្សន៍ក្មេងនោះអង្គុយពេញមួយថ្ងៃដោយធ្វើឱ្យខូចខាតយ៉ាងធំធេងដល់សុខភាពរបស់គាត់។

ផែនការសកម្មភាព:
ដំបូងអ្នកត្រូវដកកុំព្យូទ័រនិងទូរទស្សន៍ចេញពីបន្ទប់របស់កុមារ។ ដាក់ឧបករណ៍ចាំបាច់ទាំងអស់នៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកដូច្នេះវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងកូនរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកកំណត់ពេលវេលានិងលើសពីកំណត់នេះកូនប្រុសឬកូនស្រីមិនគួរចេញទៅក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចកូន ៗ របស់អ្នកនឹងឃើញខ្សែភាពយន្តអាក្រក់នោះកម្មវិធីទូរទស្សន៍នឹងបង្ហាញតែបណ្តាញជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់របស់កុមារដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកត្រូវរកមូលហេតុនៃការធាត់។ នៅពេលនេះមាន 2 ប្រភេទនៃការធាត់: បឋមនិងអនុវិទ្យាល័យ។ មូលហេតុនៃការធាត់ចម្បងគឺហួសកម្រិតនិងការចល័តទាប។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារដែលមានបរិមាណច្រើនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយបានលឿន - ផ្អែម ៗ ដំឡូងស្ករនំប៉័ងនិងចំណីសត្វផ្សេងៗទៀតខ្លាញ់សត្វ - សាច់ខ្លាញ់ក្រែមប្រេងស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ប្រេង។ ជារឿយៗកុមារកម្រមើលរបបអាហារហើយជាធម្មតាពួកគេញ៉ាំតិចនៅពេលព្រឹកហើយនៅពេលល្ងាចពួកគេហួស។ ប៉ុន្តថាមពលដលពួកគទទួលបានជាមួយអាហារូវមានចំនួនស្មើនឹងបរិមាណដលរាងកាយចំណាយ។

ភាពធាត់អាចជាមរតក។ នៅពេលដែលឪពុកម្តាយទាំងពីរសុទ្ធតែធាត់នោះកុមារមានឱកាស 80% នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺប្រសិនបើឪពុកម្តាយម្នាក់ទទួលរងការធាត់ដោយសារភាពធាត់នោះហើយប្រូបាបប្រហែល 40% ។ ការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាចបណ្តាលឱ្យធាត់មធ្យមហើយប្រភេទនៃការធាត់នេះគឺ 5% ហើយនេះគឺជាករណីកម្រមួយ។

ការធាត់ភាគច្រើនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញលើកុមារក្រោមអាយុ 1 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើទារកត្រូវបានហត់នឿយរហូតដល់ 3 ខែហើយរាល់ខែទំងន់កើនឡើងជាង 3 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកកុមារទាំងនេះនឹងធាត់នៅពេលអនាគត។ យើងណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកយល់ច្បាស់អំពីរបបអាហារសម្រាប់កុមារដែលលើសទម្ងន់។

របបអាហារសម្រាប់កុមារលើសទម្ងន់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើរួមបញ្ចូលជាមួយអាហារដែលមានកាឡូរីតិចតួច។ ក្នុងការព្យាបាលនៃការធាត់ត្រូវមានការអត់ធ្មត់ពីព្រោះលទ្ធផលដែលយើងចង់បានអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំ។

ការរីកលូតលាស់នៃសារពាង្គកាយត្រូវការធាតុផ្សំចាំបាច់និងចាំបាច់នៅក្នុងអាហារបំប៉ន: កាបូអ៊ីដ្រាតអំបិលរ៉ែវីតាមីនប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់។ ក្នុងនាមជាការសម្រកទម្ងន់មួយមិនគួរអនុវត្តការតមអាហារសម្រាប់កុមារ។

ភារកិច្ចចម្បងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពរបស់កុមារគឺដើម្បីលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីរាងកាយនិងទប់ស្កាត់រូបរាងខាងក្រៅ។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួលស្រូបយក។ ទាំងនេះគឺជាប៊ុនផ្អែម, ផ្អែម, នំ, ស្ករ, សូកូឡា។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការញ៉ាំខ្លាញ់: ស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ខ្លាញ់បន្លែសាច់ខ្លាញ់ Ham ។ អាហារម្សៅបង្កើនទំងន់ដូច្នេះអ្នកត្រូវលះបង់នំបុ័ងអាហារផ្អែមនំប៉័ងប៉ាស្តា។ ការប្រើប្រាស់ដំឡូងគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ កុមារត្រូវការចំណីឱ្យបានត្រឹមតែ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងចន្លោះពេលរវាងអាហារកុំឱ្យកូនញ៉ាំផ្លែឈើនិងផ្អែម។ ប្រសិនបើទារកសួរថាមាន, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យគាត់អ្វីមួយពីបន្លែ: cucumber, radish, carrots, ស្ពស្រស់។

ព្យាយាមញ៉ាំយឺត
អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលកុមារចូលគេង។ ចំអិនចំណីអាហារនិងចំណីអាហារដែលមានកាឡូរីទាបត្រូវការផ្លាស់ទីបន្តិចម្តង ៗ ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់កុមារដែលមានទម្ងន់លើសត្រូវបានញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រែប្រួលហើយវាគួរតែមានអាយុស្របតាមអាយុរបស់ទារកហើយបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍អ្នកអាចទទួលបានរបបអាហារដ៏តឹងរឹង។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ផលិតផលទឹកដោះគោ
វាអាចជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាប: ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, kefir, acidophilus, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ សាច់គោប្រៃសណីយ៍គឺសមរម្យសម្រាប់ចានសាច់ហើយជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់គួរតែជាប៊័រ។ ជារៀងរាល់ថ្ងកុមារគួរទទួលបាន - ទឹកដោះគោបន្លែផ្លែឈើសាច់ឈីសឈ្ម្រះ។ ត្រីត្រីឈីសគួរតែផ្តល់ឱ្យមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍ 3 ឬ 4 ដង។ វាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើនិងផ្លែឈើដែលមិនបានផ្អែមល្ហែមនិងបន្លែ - ត្រសក់ល្ពៅស្ពៃក្តោបនិងប៉េងប៉ោះ។

ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់លើសទម្ងន់។ ធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់កូនអ្នកបានដោយប្រើអាហារដែលមានកាឡូរីតិចតួចអាហារតិចតួចក្នុងផ្នែកតូចៗការធ្វើកីឡា។