ម៉ាស្សាការអប់រំរាងកាយសម្រាប់សិស្សសាលា

អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងម៉ាស្សាសម្រាប់កុមារដែលចូលសាលារៀនគួររួមបញ្ចូលនូវការហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសជាពិសេសដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនិងការពង្រឹងរាងកាយវ័យក្មេង។ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើថ្នាក់រៀនអោយបានទៀងទាត់។ ទន្ទឹមនឹងនោះការងាររបស់ប្រព័ន្ធសំខាន់ៗនៃរាងកាយមានលក្ខណៈប្រសើរឡើង: សរសៃឈាមបេះដូង, ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងសរសៃប្រសាទ, ប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់កុមារត្រូវបានពង្រឹង, ដំណើរការរំលាយអាហាររវាងដំណើរការនិងបរិយាកាសខាងក្រៅគឺមានគុណភាពខ្ពស់។

អ្នកហាត់ប្រាណនិងម៉ាស្សារួមចំណែកក្នុងការពង្រឹងដល់ musculature, សាច់ដុំនិងសន្លាក់ជាលក្ខណៈបុគ្គល, ការបង្កើតកូនដែលត្រឹមត្រូវ។ កម្មវិធីកីឡាសាលារួមបញ្ចូលទាំងធាតុផ្សំនៃការអភិវឌ្ឍទូទៅកីឡានិងកាយសម្ព័ន្ធអនុវត្ត។ កាយសម្បទាជាទូទៅត្រូវបានបែងចែកទៅជាអនាម័យចង្វាក់ឬ aerobic និងកាយសម្ព័ន្ធកីឡា។ អ្នកហាត់ប្រាណគឺជាអ្នកហាត់ប្រាណផ្នែកសិល្បៈនិងកាយវិការ។ ការហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តរួមបញ្ចូលទាំងវិស័យកាយវប្បកម្មនិងកាយសម្បទាព្យាបាល។ គ្រប់ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងគំនិតនៃ "វប្បធម៌រាងកាយនិងការអប់រំរាងកាយរបស់សិស្សសាលា" ។ ថ្នាក់ហ្វឹកហាត់សម្រាប់សិស្សសាលាមានលក្ខណៈខុសគ្នាពីលក្ខណៈកាយសម្បទាសម្រាប់កុមារថ្នាក់មត្តេយ្យ។ ហើយការហាត់ប្រាណដែលមានបំណងសម្រាប់កុមារនៅកម្រិតបឋមសិក្សា (ពីប្រាំពីរទៅដប់ឆ្នាំ) ខុសគ្នាពីការធ្វើកាយវិការសម្រាប់កុមារនៃអនុវិទ្យាល័យ (ដប់ដប់បួនឆ្នាំ) និងថ្នាក់ជាន់ខ្ពស់ (ដប់ប្រាំទៅដប់ប្រាំពីរឆ្នាំ) ។ វិធីម៉ាស្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់កុមារនៅអាយុរៀនអ្នកនឹងរៀនក្នុងអត្ថបទស្តីពីប្រធានបទ "ម៉ាស្សាការអប់រំរាងកាយសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀន" ។

កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនថ្នាក់បឋមសិក្សាមិនទាន់បានបង្កើតប្រព័ន្ធម៉ាសសាច់ដុំ។ រាងកាយរបស់ពួកគេមានលក្ខណៈចល័តនិងមានភាពបត់បែនល្អ។ ដោយសារការអង្គុយយូរនៅតុនិងនៅផ្ទះសម្រាប់មេរៀនសិស្សសាលាច្រើនតែទទួលបានកោងនៃឆ្អឹងកងខ្នងរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខាន។ ហេតុដូច្នេះលំហាត់សមយុទ្ធកាយសម្ព័ន្ធទាំងមូលសម្រាប់កុមារនៅអាយុបឋមសិក្សាមានគោលបំណងរក្សានិងបង្កើតឥរិយាបថរបស់ពួកគេហើយភាគច្រើនគឺលេងសើចនៅក្នុងធម្មជាតិ: ស្មុគ្រស្មាញរួមបញ្ចូលនូវប្រភេទផ្សេងៗនៃការស្ថាបនាឡើងវិញការហាត់ប្រាណជាមួយគ្រាប់បាល់និងការលោតឡើងការលោតរត់លំហាត់តុល្យភាពនិងរាំ និងលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយកុមារដែលមានភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំង។ អាយុសិក្សាមធ្យមមានភាពខុសគ្នាក្នុងកំឡុងពេលនោះកុមារចាប់ផ្តើមពេញវ័យ។ ប្រព័ន្ធឆ្អឹងរបស់គាត់លូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយជាលិកាសាច់ដុំមិនបានបន្តជាមួយនឹងគាត់។ កុមារតែងតែនឿយហត់សូម្បីតែពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចនៅពេលនេះការសំរបសំរួលចលនារបស់គាត់ត្រូវបានរំខាន។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុមធ្យមសិក្សាគួររួមបញ្ចូលនូវលំហាត់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ ហើយលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងក្មេងប្រុសត្រូវបានជ្រើសរើសខុសគ្នា។ លំហាត់សម្រាប់ក្មេងស្រីនៅអាយុនេះគួរតែរួមបញ្ចូលធាតុសម្រាប់ភាពបត់បែននិងការចល័តដែលជាធាតុផ្សំនៃកាយវិការចង្វាក់ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងប្រុសជំទង់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍កីឡានិងឧបករណ៍ផ្សេងៗ។

នៅអាយុវិទ្យាល័យនៅពេលដែលដំណើរការនៃការបង្កើតរូបកាយស្ទើរតែពេញលេញលំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណគួរជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សវ័យក្មេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងការងារ។ សម្រាប់ក្មេងស្រីនិស្សិតជាន់ខ្ពស់ត្រូវបានគេជ្រើសរើសយកលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើតបានជារូបស្ត្រីជាសរីរាង្គនៃម្តាយនាពេលអនាគតនិងសម្រាប់យុវជន - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយពួកគេត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារនិងបម្រើនៅក្នុងជួរកងទ័ព។ នៅពេលជ្រើសរើសប្រភេទហាត់ប្រាណសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុខុសៗគ្នាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់កុមារជាពិសេសកម្រិតនៃសុខភាពរបស់ពួកគេ។ កុមារដែលមានជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមត្រូវការជ្រើសរើសកន្លែងពិសេស។ ពួកគេគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងជារួមនៃរាងកាយវ័យក្មេងធ្វើការធម្មតានៃបេះដូងនិងអវយវៈឬប្រព័ន្ធដង្ហើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគួរធានាដល់ការថែរក្សារាងកាយរបស់កុមារក្នុងស្ថានភាពការងារនិងការការពារប្រភេទផ្សេងៗនៃផលវិបាក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះបង្កើតបានជាអ្វីដែលគេហៅថាកាយវប្បកម្មការព្យាបាល។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណបានល្អបំផុតនៅក្នុងឯកសណ្ឋានកីឡានិងស្បែកជើងពិសេស។ បន្ទាប់ពីហាត់កាយសម្ព័ន្ធវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានផ្កាឈូកឬទៅសូណាឬសូណាដើម្បីជួសជុលរាងកាយរបស់វាបោសសំអាតចានញើសនិងផលិតផលផ្សេងៗនៃការបញ្ចេញសារជាតិ។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង

កុមារដែលមានអាយុចូលសាលារៀនមានលទ្ធភាពធ្វើដោយខ្លួនឯងនិងម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងក៏ដូចជាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់គាត់។ នេះអាចត្រូវបានបង្រៀនដល់បុគ្គលិកសុខាភិបាលឬសមាជិកគ្រួសារពេញវ័យ។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនឹងជួយអោយគាត់លុបបំបាត់នូវសភាពឈាមនៅក្នុងផ្នែកអសកម្មនៃរាងកាយ, ធ្វើឱ្យសកម្មភាពបេះដូងនិងឈាមរត់បានល្អ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម។ ចំណេះដឹងនិងសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសម៉ាស្សាខ្លួនឯងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យកុមារថែរក្សារាងកាយរបស់ខ្លួនក្នុងស្ថានភាពការងារដោយមិនចាំបាច់ជួយដល់មនុស្សពេញវ័យ។ សម្រាប់ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងអ្នកត្រូវមានភាពកក់ក្តៅនៅពេលអង្គុយលើកៅអីឬកៅអី។ ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំទាំងស្រុង។ ផ្នែកនៃរាងកាយដែលនឹងត្រូវទទួលការហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯងគួរតែត្រូវបានលាបជាមួយវ៉ាសស្លែមក្រែមឬលាងដោយសារពាង្គកាយ (អាស្រ័យលើប្រភេទស្បែក) ។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃជើងចាប់ផ្តើមដោយចលនាម៉ាស្សានៃជើងនៃជើងមួយ។ បន្ទាប់មកសូមម៉ាស្សាសន្លាក់ជង្គង់, ភ្លៅ, គូថ។ បន្ទាប់ពីនេះពួកគេបានឆ្លងទៅជើងផ្សេងទៀត, ថយចុះត្រឡប់មកវិញ, ផ្នែកត្រឡប់មកវិញ, ដែលអ្នកអាចឈានដល់ដៃ, កនិងក្បាល។ ទ្រូងនិងពោះត្រូវបានម៉ាស្សាដោយប្រើចុងក្រោយ។ បញ្ចប់ការម៉ាស្សាដោយដៃដោយម៉ាស្សា។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃជើងទាប

អង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអី។ ដាក់ជើងមួយនៅលើខ្នើយដ៏រឹងមាំលើលាមកឬជ័រទឹក។ ទាត់ជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នក stroking ជើងរបស់អ្នក, clasping វានៅជុំវិញ។ ជំនួសបច្ចេកទេសទាំងនេះជាមួយនឹងការកិនបន្តិចនៃជើងទាប។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃត្រគាក

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងពត់បន្តិចមួយជើងទាញវាទៅខ្លួនអ្នក។ ដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមជង្គង់។ ចាប់យកភ្លៅដោយដៃរបស់អ្នកនិងធ្វើសកម្មភាព។ ផ្លាស់ប្តូរ stroking ដោយចលនាបង្វិលនិងការត្រដុស។ យូរ ៗ ម្តងអ្នកអាចអ្រងួនត្រគាកបន្តិច។

ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនិងផ្នែកខាងក្រោយរបស់ Lumbar

ផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយត្រូវបានម៉ាស្សាល្អបំផុតនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ត្រលប់ក្រោយនៃដៃដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផ្នែកខាងក្រោយនិងខាងក្រោយ។ ចលនាទាំងនេះត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តពីបាតឡើង។

ស្មាដោយខ្លួនឯង - ម៉ាស្សា

អង្គុយលើកៅអីជិតតុ។ សង្កត់ដៃមួយនៅលើកែងដៃរបស់អ្នកដាក់ខ្នើយមួយនៅពីក្រោមវា។ ដាក់ដៃម្ខាងទៀតនៅពីក្រោយក្បាលហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនារង្វិលនិងអញ្ចឹងចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងករំកិលទៅកនិងស្មា។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ, ម៉ាស្សាស្មាទីពីរ។

ដោយខ្លួនឯង - ម៉ាស្សា

អង្គុយលើកៅអី។ ដាក់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដោយដៃទាំងសងខាងពេលចលនារង្វង់ម្រាមដៃរបស់អ្នកជូតករបស់អ្នកដោយផ្លាស់ប្តូរពីខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងក។ ចលនាស្រដៀងគ្នាធ្វើពីខាងក្រោមឡើង។

ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង

អង្គុយលើកៅអី។ ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងកៅអីខាងក្រោយ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដៃដែលប៉ះផ្ទៃមុខពោះដោយផ្ទាល់រឹតបាច់ចូលទៅក្នុងដៃហើយចុចដៃទាំងសងខាងនៅលើពោះ។ បន្ទាប់មកសូមបង្វិលដៃនៅជុំវិញពោះនៅក្នុងរង្វង់មួយស្របតាមទ្រនិចនាឡិកា (ចលនាស្រដៀងទៅនឹងវិលវិល) ។

ដៃម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង

អង្គុយនៅជុំវិញតុ។ ដាក់ដៃមួយនៅលើតុ, ពត់វានៅកែងដៃ។ ចលនាខ្លាំងក្លាពីដៃទៅស្មារួមគ្នា។ ស្រដៀងគ្នាដែរម៉ាស្សាដៃផ្សេងទៀត។

ដោយខ្លួនឯងម៉ាស្សា

អង្គុយនៅជុំវិញតុ។ ដាក់ដៃមួយនៅលើតុ, ពត់វានៅត្រង់សន្លាក់កែង។ ក្រេបកំភួនដៃក្នុងរបៀបមួយដែលម្រាមដៃដែលមានទំហំធំតូចត្រូវបានដាក់នៅលើកំពូល។ ជាមួយនឹងការ pads មេដៃធ្វើ kneading និងសង្កត់លើផ្ទៃនៃសន្លាក់ស្មានេះ។ ផ្លាស់ទីពីដៃទៅកែងដៃ។ នៅពេលធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងវាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយម៉ាស្សាទឹកជ្រលក់និងតំបន់ដែលមានកូនកណ្តុរ (បណ្តុំធ្មេញក្រលៀននិងអ្វីផ្សេងទៀតទេ) ។ ម៉ាស្សាសម្រាប់សិស្សសាលាគឺជាការធានាសុខភាពនិងអាយុយឺនយូរ។ ឥឡូវនេះយើងដឹងពីរបៀបធ្វើម៉ាស្សាខាងស្តាំការអប់រំរូបកាយសម្រាប់ក្មេង ៗ នៅសាលា។