តើធ្វើម៉ាស្សាជើងយ៉ាងដូចម្តេច?

កម្ពស់កជើងជើងស្ដើង .. សេចក្តីថ្លៃថ្នូរបែបនេះតែងតែទាក់ទាញការមើលងាយនិងមើលទៅច្រណែនបន្តិច។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមិនចូលចិត្តកែងជើងខ្ពស់បែបនេះដឹងអំពីការអស់កម្លាំងជើងធ្ងន់ធ្ងរដោយមានការឈឺចាប់និងហើម។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនោះការម៉ាស្សាជើងអាចជួយអ្នកបាន។ វាអាចធ្វើឱ្យការម៉ាស្សានេះមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែក្នុងហាងទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅផ្ទះផងដែរដូច្នេះគ្រប់យ៉ាងគួរដឹងពីវិធីធ្វើម៉ាស្សាជើង។

អស់ពេលជាយូរមកហើយវាត្រូវបានគេដឹងថាការម៉ាស្សាជើងអាចជួយលើកកំពស់សុខភាពរបស់រាងកាយទាំងមូល។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាវាគឺនៅលើជើងដែលមានចំនួនដ៏ធំមួយនៃពិន្ទុឆ្លុះត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅ, ទទួលខុសត្រូវចំពោះការងាររបស់សរីរាង្គចម្បងនៃរាងកាយនិងសុខភាពទូទៅ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននិងអនុសាសន៍សម្រាប់ការម៉ាស្សាជើង។

នៅរដូវត្រជាក់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាដោយកម្តៅកម្តៅពេលកម្តៅកម្តៅ។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកសូមជូតកន្សែងឱ្យស្ងួត។

បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ម៉ាស្សា។

ខ្ញុំ ហាត់ប្រាណ។

ដំបូងអ្នកត្រូវយកដបទទេមួយហើយរមៀលវានៅក្រោមជើងរបស់អ្នកជម្រុញឱ្យប៉ះនឹងជាន់ដោយជើងឆ្វេងឬស្តាំ។ ជាលើកដំបូងរមៀលដបនៅលើជើងទាំងមូលហើយបន្ទាប់មកផ្តោតទៅលើកែងជើងពាក់កណ្តាលនៃជើងនិងម្រាមដៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដើរតិចតួចនៅលើ heels បន្ទាប់មកនៅលើស្រោមជើង។ បន្ទាប់ពីនោះដៃគួរតែត្រូវបានគេកាប់ជើងគ្នា, ពីកជើងទៅម្រាមដៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលពី 3 ទៅ 5 នាទីហើយបន្ទាប់មកការត្រដុសត្រូវបានជំនួសដោយការរលាកនៃជើង។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការដើរដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៅលើស្នាមម្រាមដៃនៃការបញ្ចូលម្រាមដៃច្របាច់និងសង្កត់ម្រាមដៃពីខាងលើ។

II ។

រូបមន្ត "ពេញនិយមបំផុត" សម្រាប់ជើងរាបស្មើត្រូវបានដើរដោយជើងទទេរលើគ្រួសនិងគ្រួស។ ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើរដូវក្ដៅបានកន្លងផុតទៅយូរយារមកហើយដែលធ្វើឱ្យមានតែការចងចាំប៉ុណ្ណោះ? លើសពីនេះទៀតសិប្បនិម្មិតមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃជើងរាបស្មើទេវាថែមទាំងជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកម៉ាស្សាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាពិតជាពុំចាំបាច់ក្នុងការប្រឹងប្រែងណាមួយឡើយ។

ដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះលំហាត់បែបនេះត្រូវបានធ្វើដោយប្រអប់ឈើតូចមួយនៅលើបាតនៃដុំថ្មតូចៗត្រូវបានចាក់។ ដើម្បីអនុវត្តការម៉ាស្សាអ្នកគ្រាន់តែលោតទៅបាតនៃប្រអប់នេះពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។ ការម៉ាស្សានេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងអស់រយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ការដើរ" លើអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់ត្រូវបានបំបិទ។

III ។

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់អ្នកនឹងត្រូវទិញបាល់ម៉ាស្សាជាមួយផ្ទៃខាងក្រៅពិសេស។ ទំហំនៃគ្រាប់បាល់បែបនេះគួរតែត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅទីតាំងអង្គុយដើម្បីចងវារវាងជើងទាំងពីរ។ គ្រាប់បាល់ត្រូវរមៀលពី 2 ទៅ 3 ទៅ 5 នាទី។ បន្ទាប់មកម្រាមដៃម្រាមដៃគួរត្រូវបានចុចនៅលើជើងនៅក្នុងទិសដៅពីកែងជើងទៅម្រាមដៃ។ ចំពោះដំណើរនៃការសម្តែងការម៉ាស្សាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រេងបន្លែដែលត្រូវបានកំដៅបន្តិចឬក្រែមបំប៉ន។ ការចាប់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃជើងអ្នកគួរតែធ្វើចលនារង្វង់ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយមិនលើកពីជើងរបស់អ្នក។

លំហាត់ចុងក្រោយ។

ដើម្បីបំពេញនីតិវិធីនៃការម៉ាស្សាជើងត្រូវបានណែនាំដោយម៉ាស្សានៃម្រាមជើងគ្នា។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយកៀបតិចតួចនៃម្រាមដៃនីមួយៗដោយរលូនទៅនឹងចលនា "កំទេច" ។ ជម្មើសជំនួសនៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងនៅលើកំពូលនិងបាត, ច្របាច់ម្រាមជើងនៃជើងទាំងអស់។

បន្ទាប់មកផ្ទៃទាំងមូលនៃដូងរបស់គាត់គួរតែត្រូវបានគេប្រារព្ធឡើងជាច្រើនដងនៅក្នុងជួរដេកដោយមានចលនាយ៉ាងមុតមាំនៃម្រាមដៃនៅខាងស្តាំនិងទៅខាងឆ្វេង។ ចលនាត្រូវតែធ្វើឡើងវិញពីផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងលើនៃម្រាមដៃ។ ចលនារំកិលពីគ្រប់ទិសទីនៅលើម្រាមជើងគួរតែជាចលនាចុងក្រោយនៃការម៉ាស្សា។

រូបមន្តសម្រាប់ប្រេងឆាសម្រាប់ការម៉ាស្សាជើង។

ជាចុងក្រោយខ្ញុំចង់ផ្តល់ជូននូវវេជ្ជបញ្ជានៃប្រេងម៉ាស្សាពីថ្នាំបុរាណដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រាកជើងម៉ាស្សា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រេងម៉ាស្សាបែបនេះអ្នកនឹងត្រូវការប្រេងអូលីវដែលមានជាតិសូឡាតិចតួចពីរស្លាបព្រា។ នៅក្នុងប្រេងដែលគេឱ្យឈ្មោះថារួចហើយអ្នកគួរបន្ថែមប្រេងតំណក់ប្រេងសំខាន់ៗពីរតំណក់ទឹកក្រូចដ៏សំខាន់ៗចំនួន 3 ដំណក់និងពីរដំណក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ។ ការលាយប្រេងជាលទ្ធផលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងពេញលេញក្នុងកំឡុងពេលនៃការម៉ាស្សាជើង។