ច្បាប់និងអាថ៌កំបាំងនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

បុរសម្នាក់ដេកក្នុងមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់, នៅពេលជាមួយគ្នា regrets ថានៅក្នុងថ្ងៃមិន 48 ម៉ោង។ បន្ទាប់មកការងារនិងសម្រាកអាចមានរយៈពេលយូរ។ សម្រាប់អ្នកធ្វើការដែលសកម្មនិងសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តគេងយូរបន្តិចនេះគ្រាន់តែជាអត្ថបទនេះប៉ុណ្ណោះ។

គោលបំណងនៃការគេងគឺដើម្បីស្តារកំលាំងសំខាន់នៃសារពាង្គកាយ។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលថារយៈពេលនៃការសម្រាកមិនមែនជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចាំបាច់សម្រាប់គុណភាពនៃការគេងយប់នោះទេព្រោះសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗខួរក្បាលនិងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ចាំបាច់សម្រាប់ការជាសះស្បើយពេញលេញ។ ឧទាហរណ៍រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការការគេងយូរ។ ខ្ញុំគិតថាស្ត្រីជាច្រើនដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងផ្ទៃពោះចងចាំពីរបៀបដែលពួកគេចង់គេងជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះ។

សូមចងចាំថាដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អស្រស់ស្អាតសមអ្នកត្រូវការល្អហើយសំខាន់បំផុតអ្នកគួរតែគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមិនគេងជាទៀងទាត់នោះរូបរាងរបស់គាត់នឹងប្រែប្រួលមិនមែននិយាយអំពីសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានកំណត់ឱ្យបានឆាប់រហ័សនោះទេ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ខណៈពេលដែលធ្វើតាមក្បួនជាក់លាក់។

កុំពិសារនៅពេលយប់។ លុបបំបាត់ជាតិអាល់កុលតែម្តង

អាហារធុនធ្ងន់និងអាហាររំលាយអាហារមិនដែលបានជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលទេព្រោះរាងកាយត្រូវសម្រាកនិងមិនធ្វើការ។ ដូចគ្នានឹងក្រពះពេញ។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនគួរជាករណីលើកលែងនោះទេពីព្រោះថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាការរីករាយហើយមិនមែនជាឱកាសដើម្បីផ្តល់ភាពមិនស្រួលដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនអាចទៅដេកធម្មតានៅលើក្រពះទទេបានទេ។ ដូច្នេះអាហារសម្រន់តិចតួចនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ ញ៉ាំទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោឬញ៉ាំសាំងវិចហើយទទួលទានដំណេក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងសូមដកតែកាហ្វេឬអាល់កុលមុនពេលគេង។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះគឺជាការរំភើបនិងរាងកាយមិនអាចងើបឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺពីម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 7 ព្រឹក

សម្រាប់ការសម្រាកដ៏ល្អអ្នកត្រូវការ 6-8 ម៉ោងបន្ត។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺចាប់ពីម៉ោង 23:00 ដល់ 7:00 ព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសរីរាង្គនីមួយៗមាន biorhythm ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ មានមនុស្សម្នាក់ដេកនៅម៉ោង 9 ព្រឹកហើយគាត់ក៏ងងុយគេងតាំងពីម៉ោង 5 ព្រឹក។ មាននរណាម្នាក់ត្រៀមខ្លួនគិតយ៉ាងលំបាកហើយគិតបន្ទាប់ពី 23 ម៉ោង។ ដូច្នេះមិនមានដែនកំណត់តឹងរ៉ឹងទេប៉ុន្តែវានៅតែសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលពីម៉ោង 2 ទៅ 4 ព្រឹករាងកាយនឹងទទួលបាននូវរសជាតិជ្រៅដោយអរគុណដែលអ័រម៉ូនដ៏សំខាន់មួយចំនួនត្រូវបានផលិតហើយរាងកាយរបស់វាកើនឡើងនិងបំពេញបន្ថែមនូវតម្លៃរបស់វា។

គ្រែល្អគឺជាការធានានៃការគេងបានល្អ

យល់ស្របវាជាការស្រួលក្នុងការគេងលើគ្រែដែកស្អាតហើយរីករាយទ្វេដងពេលដែលគ្រែនេះមានគុណភាពល្អស្រស់ស្អាតធ្វើឱ្យភ្នែកនិងរាងកាយពេញចិត្ត។ ដំបូងយើងរកលុយសំរាប់ម្ហូបអាហារសម្លៀកបំពាក់ប៉ុន្តែសម្រាប់គ្រែ - ប្រសិនបើមានលុយគ្រប់គ្រាន់។ យ៉ាងណាក៏ដោយនាងគឺជាដៃគូដ៏ស្មោះត្រង់នៃការគេងឱ្យមានគុណភាព។

ដាក់នៅក្នុងក្តីសុបិន្ត

តួនាទីសំខាន់ត្រូវបានអនុវត្តដោយឥរិយាបថដែលយើងដេកលក់។ ទីមួយឥរិយាបថគួរតែមានផាសុខភាពប៉ុន្តែអ្នកឃើញមុខម្ហូបសំណព្វ "ប្រឈមមុខនឹងខ្នើយ" តែងតែសន្យាថានឹងមានមុខមាត់ក្រឡុកនៅពេលព្រឹក។ អ្នកគាំទ្រខ្លួនឯងមិនចង់បង្ហាញខ្លួននៅលើក្រដាសក្រញ៉ាំនៅលើភ្នែករបស់អ្នកដទៃទេ។

ដូច្នេះវាគឺជាទីតាំងនៅផ្នែកខាងស្តាំឬនៅខាងក្រោយដែលធានាទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុងអំឡុងពេលគេង។ ទីតាំងនៅខាងឆ្វេងពង្រឹងនូវបន្ទុកនៅលើបេះដូង។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់នាងដែលនាងហៅថា«មុខក្នុងខ្នើយ»នោះគឺនៅលើក្រពះគឺជារឿងដែលមិនត្រឹមត្រូវបំផុតព្រោះនៅក្នុងទីតាំងនេះទ្រូងត្រូវបានច្របាច់ជាលទ្ធផលដែលចង្វាក់បេះដូងនិងចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានខូច។

Microclimate នៅក្នុងបន្ទប់គេង

សូមកុំភ្លេចបើកខ្យល់មុនពេលចូលគេងហើយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាកចេញពីបង្អួចបើកចំហពេញមួយយប់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកជំរកជាងការដេកនៅក្នុងបន្ទប់តឹងទ្រូងមួយ។ នៅក្នុងបន្ទប់ស្រស់ខួរក្បាលត្រូវបានធ្វើឱ្យមានអុកស៊ីហ៊្សែនល្អដូច្នេះអ្នកនឹងងើបឡើងនៅពេលព្រឹកដោយមានអារម្មណ៍ល្អនិងក្បាលស្អាត។

បរិយាកាសនៃការគេង

បង្កើតបរិយាកាសល្អនៃការគេង: បន្ទប់ស្រស់ស្អាត, គ្រែស្អាត, កក់ក្ដៅក្នុងបន្ទប់ដេកហើយជាការពិតពូកដែលមានគុណភាពខ្នើយនិងភួយ។ នៅលើពូកឆ្អឹងដ៏ល្អហើយខ្នងនឹងមានសុខភាពល្អហើយសល់នឹងពេញ។ កុំធ្វើឱ្យវាលើសពីខ្នើយ! ស្តើងជាងនេះក្រោយទៀតវាកាន់តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹងកង។ ខ្នើយទន់ ៗ ធ្វើឱ្យខូចចរាចរឈាមនៅក្នុងជាលិកាខួរក្បាលជាលទ្ធផលគ្មានអាការៈអន់ចិត្តអស់កម្លាំងនិងមិនយកចិត្តទុកដាក់។

ការសំរាកលំហែគឺជាជំនួយការនៃការគេងល្អ

ចង្វាក់បេះដូងជីវិតសកម្មត្រូវបានជាប់គាំងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលជួនកាលសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលគេងមិនអាចសម្រាកបានប៉ុន្តែអ្វីដែលនៅទីនោះដើម្បីសម្រាកគឺគ្រាន់តែដេកលក់ប៉ុណ្ណោះ។ គំនិតជាច្រើននៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំបានកើនឡើងពេញមួយថ្ងៃបញ្ហាយើងកសាងផែនការដោះស្រាយបញ្ហា។ និងកន្លែងណាដែលនៅសល់, របៀបដើម្បីស្ដារវីតាមីន? ..

ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនសម្រាកនិងបិទ។ វាមិនងាយស្រួលទេធ្វើឱ្យអ្នកសំរាកលំហែនិងបច្ចេកទេសសមាធិ។ ប្រសិនបើមានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រាកសូមជ្រើសរើសជម្រើសដែលអាចទទួលយកបានបំផុតសម្រាប់អ្នក។ វាក៏អាចជាការងូតទឹកសម្រាកជាមួយប្រេងអូក្លី, ចង្កៀងក្លិនបិដោរ, ម៉ាស្សាសម្រាក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា។ ជួយបន្ធូរការដើរមុនពេលចូលគេង។ ល្អកុំភ្លេចអំពីការរួមភេទ! នេះគឺជាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុត!

តើខ្ញុំត្រូវដាក់ម៉ោងរោទ៍នៅកន្លែងណា? ..

តើអ្នកធ្លាប់គិតពីការពិតដែលថារាល់ព្រឹកអ្នកចាប់ផ្តើមដោយភាពតានតឹង? .. ការជូនដំណឹងនេះបំពានលើអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនៃការគេងបន្ទាប់មកគំនិតដែលថាវាដល់ពេលហើយដើម្បីក្រោករត់ហើយធ្វើការ។ ភាពតានតឹងក្នុងពេលព្រឹករំខានដល់ខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈ្លានពាន, ឆាប់ខឹង, អស់កម្លាំង។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺត្រូវចូលគេងឱ្យបានលឿននិងរៀនពីរបៀបធ្វើដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការចូរជ្រើសរើសយកជម្រើសមួយដើម្បីភ្ញាក់ឡើងស្រឡះ - នាឡិការោទិ៍ជាមួយបទភ្លេងរីកលូតលាស់រីករាយ។

របបអាហារថ្ងៃ

អ្វីដែលនរណាម្នាក់អាចនិយាយបានថារាងកាយស្រឡាញ់បញ្ជាទិញហើយធ្វើការដូចម៉ោងមួយនៅពេលអ្នកគាំទ្រការបញ្ជាទិញនេះ: ចូរទៅទាន់ពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទទួលទានដំណេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រៀបចំថ្ងៃស្អែករបស់អ្នក។ រៀនដើរលេងនិងភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយចុងសប្តាហ៍គឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ បន្ទាប់មកវានឹងងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់ហើយអង្គការនឹងសម្រាកហើយជាលទ្ធផលអ្នកនឹងរកមើលចំនួនពីររយ។

កីឡាគឺជាជំនួយការនៃការគេងសំឡេង

វាមិនមែនជាការសម្ងាត់ទេដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនៅពេលទៀងទាត់ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់។ ច្បាប់សំខាន់មិនត្រូវធ្វើបន្ទុកមុនពេលគ្រែទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលផ្ទុយពីនេះ។

មកដល់ពេលនេះដូច្នេះជាញឹកញាប់និយាយអំពីគុណភាពនៃជីវិតអត្ថន័យនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការហ្វឹកហាត់រាងកាយសម្រាប់សុខភាព។ នៅពេលដំណាលគ្នាតួនាទីនៃដំណេកនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណទុកជាមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយធម្មជាតិមិនបានឥតប្រយោជន៍ទេក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តដើម្បីសន្សំក្តីសុបិន្តមួយដោយដកយកមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់ពីបុរសម្នាក់។ វិទ្យាសាស្រ្តនៃវិទ្យាសាស្រ្ដទាក់ទងនឹងការសិក្សាអំពីធម្មជាតិនៃការគេងនិងការរំខានរបស់វា។ វិទ្យាសាស្រ្តសម័យទំនើបបានបង្ហាញថាការគេងមិនមែនជាដំណើរការអកម្មជាមួយនឹងប្រតិកម្មជាច្រើននោះទេ។ ខួរក្បាលធ្វើការយ៉ាងសកម្មនៅពេលយប់ការគេងគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីស្តារឡើងវិញនូវតម្លៃថាមពលរបស់វាដើម្បីធានាដល់ដំណើរការនៃការចងចាំធម្មតា។ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងការគេងលក់ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងរក្សាសុខភាពល្អ!