ការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ

សម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់? អ្នកនឹងត្រូវបានជួយដោយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដែលជាវិធីមួយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកអាចប្រើអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។

ប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងឆ្នាំថ្មីយើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យស្លៀកខោខូវប៊យដែលសមបំផុតហើយយកស្បៀងអាហារគ្មានសុខភាពល្អចេញពីតុឡានហើយអោយខ្លួនឯងស្បថ។

1) រៀនពីរបៀបចម្អិនចានដែលមានសុខភាពល្អយ៉ាងហោចណាស់ពីរ។

2) ជានិច្ចកាលមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមិនត្រូវការចម្អិនអាហារ។

3) រក្សាទុកផ្លែឈើនិងបន្លែដែលត្រៀមទុកជាមុននៅក្នុងទូទឹកកកនៅកម្រិតភ្នែកដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមើលឃើញមុន។

4) បន្តិចម្ដងៗចូរម្នាក់ៗបំបាត់ចោលនូវទម្លាប់អាក្រក់ (ឧទាហរណ៍ចូលទៅការ៉េមដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងជំនួសនំខូឃីសឺន) ។

សារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ

វាដល់ពេលហើយដើម្បីពិចារណាឡើងវិញនូវអាហារពេលព្រឹករំខានរបស់អ្នក។ សព្វថ្ងៃនេះពពួកគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលឆ្ងាញ់ពីស្រូវពោតនិងចំបើងត្រូវបានផ្តល់ជូន (ជាជម្រើសសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី) ។ ភាគច្រើននៃពួកគេគឺជាអ្នកមានជាតិសរសៃ (ដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានយូរទេ) ហើយមួយចំនួនទៀតត្រូវបានពង្រឹងដោយកាល់ស្យូមជាតិដែកនិងជាតិអាស៊ីតហ្វូលិក។ ក្រុមអាហាររូបត្ថម្ភ: ជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 3 ក្រាមនិងស្ករតិចជាង 8 ក្រាមក្នុងមួយមុខដោយសារតែនៅក្នុងធញ្ញជាតិខ្លះ 30 ភាគរយនៃកាឡូរីទាំងអស់គឺជាស្ករ។

នៅពេលទឹកជ្រលក់មានជាតិខ្លាញ់ទាបមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ

ប្រហែលជាអ្នកមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនអ្នកដោយធ្វើសាឡាត់ដែលមិនមានឈីសអូលីវគ្រាប់និងសូម្បីតែជាតិខ្លាញ់ក្នុងទឹកជ្រលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបើសិនជាមិនមានខ្លាញ់នៅក្នុងសាឡាត់ទេសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វាដែលការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនិងជំងឺបេះដូងត្រូវបានគេស្រូបយកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយខ្លួនប្រាណ (ប្រសិនបើពួកគេទទួលបានទាំងអស់) នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តថ្មីមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៏ស្ត្រី 3 នាក់និងបុរស 4 នាក់ដែលមានអាយុពី 19 ទៅ 28 ឆ្នាំ 3 ដងត្រូវបានគេផ្តល់ជូននូវមុខម្ហូបពីសាឡាត់ដូចគ្នានឹងធ្វើពីបន្លែស្ករគ្រាប់បន្លែរ៉ូម៉េនប៉េងប៉ោះ Cherry និងការ៉ុតនិងស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកជ្រលក់អ៊ីតាលីមានផ្ទុក 0.6 ឬ 28 ក្រាមនៃប្រេង rapeseed (ការបម្រើនៃទឹកជ្រលក់តែងតែមាន 4 ស្លាបព្រាដោយមិនគិតពីមាតិកាខ្លាញ់) ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនីមួយៗ, អ្នកចូលរួមបានធ្វើតេស្តកម្រិត Lycopene, អាល់ហ្វានិងបែតាកូតែននៅក្នុងឈាម។ តើមានលទ្ធផលអ្វីខ្លះ? បន្ទាប់ពីសាឡាត់ជាមួយទឹកជ្រលក់អំបិល beta-carotene មិនត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដោយអ្នកចូលរួមណាមួយឡើយ! ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងបីគឺមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនប្រសិនបើអ្នកចូលរួមទទួលទានទឹកជ្រលក់ជាមួយទឹកជ្រលក់ជាតិខ្លាញ់ឬមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនវា។ អ្នកអាចប្រើទឹកជ្រលក់មានជាតិខ្លាញ់តិចប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាឡាត់ជាផ្នែកមួយនៃអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចដែលមានខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកមានសាឡាត់មួយល្អវាល្អបំផុតក្នុងការស្លៀកពាក់វាជាមួយទឹកជ្រលក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានណែនាំ។ ដូច្នោះហើយបើអ្នកចង់ញ៉ាំការ៉ុមវ័យក្មេងសូមដាក់វាទៅក្នុងទឹកជ្រលក់ដែលមិនមានជាតិខាញ់ខ្លាំងពេកដូច្នេះអ្នកនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយអ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់: ផ្លាកអាហារ

ផ្នែកតូចៗអាចធំជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដោយទិញចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងកញ្ចប់ដែលអាចចែកចាយបានប្រហែលជាអ្នកទទួលបានច្រើនជាងការយល់ព្រម។ វាប្រែចេញថាទម្ងន់ដែលបានបង្ហាញនៅលើការវេចខ្ចប់ផលិតផលបែបនេះជាញឹកញាប់ផ្ទុយទៅនឹងទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់ពួកគេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើតេស្តលើផលិតផលចំនួន 99 ដែលបានលក់ក្នុងកញ្ចប់មួយក្នុងមួយមុខឬបានបែងចែកទៅជាផ្នែកមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍នំប៉័ងឈីស) ។ វាបានបង្ហាញថាមានតែ 37 ករណីប៉ុណ្ណោះដែលទម្ងន់ត្រូវបានបង្ហាញហើយច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃផលិតផល (47) មានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលបាននិយាយនៅលើស្លាកសញ្ញា! "ការល្មើស" ភាគច្រើនត្រូវបានវេចខ្ចប់ដោយផលិតផលធញ្ញជាតិ - ឧទាហរណ៍ធញ្ញជាតិនិងអាហារពេលព្រឹកស្ងួត។ ជាធម្មតាពួកវាថ្លឹងទម្ងន់ 10-12% ច្រើនជាងអ្វីដែលត្រូវបានសរសេរលើស្លាក។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវបានគេរាប់នៅលើ 10-100 កាឡូរីក្នុងមួយបម្រើ "ដោយគ្មានអ្វីសង្ស័យ។ ផលិតផលផ្សេងទៀតដែលលើសពីទម្ងន់ដែលបានបង្ហាញនៅលើកញ្ចប់គឺ muffins blueberry, នំដូណាត់តូចដែលមានសូកូឡានិងខូឃីខូឃី។ អ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺសូកូឡានិងអាហារសម្រន់ដូចជាបន្ទះសៀគ្វីប្រូតេអ៊ីនពោតលីងនិងឈីសមានទំងន់ច្រើនដូចស្លាកសញ្ញាប៉ុន្តែទំងន់នៃកញ្ចប់ដែលមាននំបុ័ងបាឡែននិងវិលជាធម្មតាមានភាពខុសប្លែកគ្នា។ ចម្លើយទៅនឹងបញ្ហាដែលមិនរំពឹងទុកនេះគឺទិញជញ្ជីង! ជួនកាលវានឹងមិននាំឱ្យមានទម្ងន់ស្រាលចំណីដែលអ្នកចូលចិត្តហើយពិនិត្យមើលថាតើសេចក្ដីពិតរបស់ស្លាកនោះត្រូវបានប្រាប់ដែរឬទេ។

ដុតកាឡូរីច្រើនជាមួយទឹកដោះគោនៅក្នុងអាហារ

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រជឿថាការទទួលទានទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 700 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាទឹកដោះគោមិនមែនជាដំណោះស្រាយមន្តអាគមទេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនិងផឹកទឹកដោះគោ 700 មីលីក្នុងមួយថ្ងៃនោះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយការដុតខ្លាញ់ច្រើន។ បង្កើនបរិមាណទឹកដោះគោដែលត្រូវបានប្រើបន្ទាប់ពីការណែនាំរបស់អ្នកចំណីអាហារ:

1) ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងផឹកទឹកដោះគោកែវមួយកែវ។

2) នៅហាងកាហ្វេមួយជំនួសឱ្យកាហ្វេខ្មៅដាក់កាហ្វេមួយកែវជាមួយទឹកដោះគោ។

3) ធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតដោយបន្ថែមទឹកដោះគោ skim ទៅទំពាំងបាយជូរសម្រាប់ស៊ុបដែលអ្នកចូលចិត្ត។

4) រៀបចំក្រឡុកទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ជាមួយផ្លែឈើនិងទឹកកកដើម្បីគាំទ្រកម្លាំងនៅពេលរសៀល។

តើពេលវេលានៃថ្ងៃណាល្អបំផុតដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងហើយតើអ្នកគួរធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវិធីណា?

ពេលវេលាសមរម្យបំផុតដើម្បីថ្លឹងថ្លែងគឺពេលព្រឹក (បន្ទាប់ពីអ្នកនៅក្នុងបង្គន់និងមុនពេលព្រឹក) ។ យើងនឹងមិនណែនាំឱ្យក្លាយទៅជាជញ្ជីងជារឿយៗជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទម្ងន់តែងតែប្រែប្រួលហើយជារឿយៗនេះធ្វើអោយស្ត្រីអស់សង្ឃឹម។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេសថាមពលអ្នកទំនងជានឹងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំខណៈពេលបំបាត់ជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះការបង្ហាញពីតុល្យភាពនឹងមិនឆ្លុះបញ្ចាំងសមិទ្ធផលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ តួលេខដែលក្នុងករណីនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការធ្វើមាត្រដ្ឋានគឺវាបញ្ឆោតពីព្រោះវាមិនបែងចែករវាងខ្លាញ់រាងកាយនិងម៉ាសដែលគ្មានខ្លាញ់សាច់ដុំសរីរាង្គខាងក្នុងជាលិកានិងឈាម។ អ្នកដែលសម្បុរសជាច្រើនមិនចាំបាច់ស្គមទេប៉ុន្តែអ្នកដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់មិនមែនជាតួលេខឆើតឆាយទេ។ បន្ថែមពីលើការថ្លឹងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកជំនាញរបស់យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើតេស្តបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយរបស់អ្នករៀងរាល់ 3-6 ខែ។ ឧទាហរណ៍មានវិធីសាស្រ្តក្នុងការវាស់ស្ទង់ភាពក្រាស់នៃស្បែកដោយប្រើក្រចកនិងវិធីសាស្ត្រវាស់កំដៅជីវៈអេឡិចត្រូនិច (អ្នកអាចប្រើមាត្រដ្ឋានដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ) ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ពីដំណាក់កាលដែលអ្នកមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាអ្នកមានបទពិសោធន៍ជួយអ្នកក៏ដោយលទ្ធផលដែលទទួលបានអាចបម្លែងយ៉ាងពិតប្រាកដពីស្ថានភាពពិតប្រាកដ។ វិធីសាស្រ្តនៃការវាស់ស្ទង់ជីវអគីសនីគឺប្រកាន់អក្សរតូចធំជាពិសេសទៅកម្រិតនៃសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹកនោះបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចនឹងត្រូវបានកំណត់ហួសហេតុ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីវាស់ភ្នាសស្បែកដោយប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចពិសេសយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកកត់ត្រាទិន្នន័យរង្វាស់សម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ 3 ទៅ 7 ហើយក្រោយពេលធ្វើរង្វាស់និងប្រៀបធៀបលទ្ធផល។ ការវិភាគបែបនេះអាចផ្តល់អោយអ្នកនូវរូបភាពវិជ្ជមានអំពីសមិទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកធៀបនឹងតួលេខភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយពីព្រោះរូបមន្តដូចគ្នាដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីគណនាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនសរុបនៅក្នុងរាងកាយមិនអាចមានភាពជាក់លាក់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។