ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់កូនភ្លោះនិងកូនក្មេង: ការជ្រើសរើសលំហាត់តាមផ្ទះ

ការលាតសន្ធឹងលើលំពែង - ការធានាឱ្យមានការប្រព្រឹត្តប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះឬក្នុងសាល។ អនុវត្តវាអាចនិងចាប់ផ្តើម, និងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ ការហាត់ប្រាណដែលមានកម្តៅអាចដាក់បានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើខ្សែបណ្តោយឬឆ្លងកាត់។ វាក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាំទ្រភាពសុខដុមនៃតួរលេខមួយផងដែរ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងជាមួយការណែនាំនៅលើរូបថតនិងវីដេអូគឺសមរម្យសម្រាប់កុមារ 3-5, 7-10 ឆ្នាំ។ មេរៀនដែលមានប្រយោជន៍អាចជួយកុមារលូតលាស់ល្អនិងរឹងមាំ។

មានប្រសិទ្ធភាពពង្រីកនៅលើ twine សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ - ជំហានដោយជំហានវីដេអូ

អ្នកចាប់ផ្តើមរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យឈើឆ្កាងដ៏ស្រស់ស្អាតឬការបែងចែកតាមបណ្តោយយ៉ាងងាយស្រួល។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះបានតែត្រូវធ្វើការហ្វឹកហាត់ជានិច្ចហើយជ្រើសយកសកម្មភាពសាមញ្ញ ៗ ។ បន្ទុកមិនសំខាន់នឹងមិនរាប់បញ្ចូលការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះពួកគេគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាបណ្តើរនិងដោយគ្មានការឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ វាមិនចាំបាច់ចូលរួមហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទេ។ ដោយមានជំនួយពីវីដេអូដែលយើងបានចាប់ឡើងអ្នកចាប់ផ្តើមអាចលាតសំពត់នៅផ្ទះ។

មេរៀនវីដេអូមួយជំហានម្តង ៗ សម្រាប់ការអូសបន្លាយសម្លេងនៅផ្ទះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ដោយមើលមេរៀនវីដេអូដោយយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលភ្លាមៗ។ ការអនុវត្តជំហានដោយជំហាននៃស្មុគ្រស្មាញនឹងជួយអង្គុយនៅលើបណ្តោយឬឆ្លងកាត់ twine យ៉ាងរហ័ស។ ល្បឿននៃការហ្វឹកហាត់អាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នារបស់បុគ្គលដែលធ្វើលំហាត់សមាសភាពរាងកាយរបស់គាត់។

ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការស្រោមពូកសម្រាប់កុមារពី 3-5 ឆ្នាំ 7-10 ឆ្នាំ - ឧទាហរណ៍ជាមួយរូបថតនិងវីដេអូ

ការហាត់កាយសម្បទាកុមារគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កុមារគ្រប់វ័យគ្រប់វ័យ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតភាពបត់បែនពង្រឹងនិងកសាងសាច់ដុំដើម្បីបង្កើតជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ ជាមួយនឹងការអូសបន្លាយជាញឹកញាប់កុមារពី 3-5 ឆ្នាំឬ 7-10 ឆ្នាំអាចអង្គុយយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើក្រណាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ stretch សម្រាប់ twine ជាមួយកុមារ 3-5 ឆ្នាំមកហើយ?

សម្រាប់ក្មេងអ្នកត្រូវជ្រើសលំហាត់ដែលនឹងកាន់តែដូចល្បែងកម្សាន្ត។ ការបណ្តុះបណ្តាលដ៏សាមញ្ញមិនបណ្តាលអោយមានភាពមិនស្រួលចំពោះកុមារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការបង្កើនភាពបត់បែនរបស់កុមារអាយុក្រោម 5 ឆ្នាំនឹងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេម្នាក់ៗអង្គុយលើកូនភ្លោះមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីជ្រើសរើសលំហាត់សមស្របសម្រាប់ការងារជាមួយក្មេងទៅគ្រូបង្គោលនិងម្ដាយមេរៀនវីដេអូខាងក្រោមនឹងជួយ។ វាមានការណែនាំដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ឧទាហរណ៍រូបថតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កូនភ្លោះសម្រាប់កុមារអាយុ 7-10 ឆ្នាំ

ក្មេងដែលមានអាយុលើសពី 7 ឆ្នាំត្រូវការលេងកាយវិការច្រើនជាងកុមារ។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយតម្រូវការនេះដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណនិងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលបានកំណត់។ ប៉ុន្តែបន្ទុកដ៏ខ្លាំងត្រូវតែត្រូវបានលុបចោលក្នុងពេលតែមួយ។ កុមារត្រូវតែអនុវត្តការងារដោយមិនមានអារម្មណ៍ស្រួល។ សម្រាប់ការនេះ, បុរសត្រូវការដើម្បីកំដៅសាច់ដុំបានយ៉ាងល្អមុនពេលផ្ទុកមេ។ ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការលោត, inclines ពីមួយចំហៀងទៅចំហៀងសម្រាប់ 30 វិនាទី។ រួចធ្វើតាមជើងដែលមានជើងនិងដៃ។ ជួយរៀបចំសម្រាប់ថ្នាក់សំខាន់នៃការរំកិលពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។ បន្ទាប់ពីពួកគេត្រូវបានអនុវត្តបុរសគួរតែធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោម:

1. អង្គុយលើឥដ្ឋទាញម្រាមជើងពីជើងឆ្វេងទៅខាងស្តាំនិងស្រោមជើងស្តាំនៅខាងឆ្វេង។ ជង្គង់ព្យាយាមរៀបចំគ្នាទៅវិញទៅមក (ដូចបង្ហាញក្នុងរូបថត) ។ ដៃហូរទៅមុខឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្តស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង (មួយដែលនៅលើកំពូលគួរតែផ្លាស់ទីចុះក្រោម) និងធ្វើឡើងវិញដោយដៃរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើមេរៀនសម្រាប់ 2-3 នាទី។

2. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដាក់ជើងរួមគ្នាហើយរុញឱ្យនៅជិតខ្លួនប្រាណ។ បន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ, ព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ជាន់ជាមួយនឹងទ្រូងមួយ។ បន្ធូរសាច់ដុំនិងង់ជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើឡើងវិញយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី។ សម្រាកខ្លីហើយដើរជុំវិញសាល។

3. អង្គុយលើកម្រាលជើងដែលរាលដាលឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំអៀងរាងកាយព្យាយាមដើម្បីដាក់ចុះត្រង់នៅលើជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 16 ដង។

4. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងរាលដាល។ បន្ទាប់មកធ្វើជម្រាលទៅមុខដោយព្យាយាមលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយទុកជើងរបស់អ្នកនៅកន្លែងដដែលនិងព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងដៃបន្តិចដើម្បីត្រលប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 16 ដង។

បរិវេណដែលរៀបចំដោយយើងគឺប្រាកដណាស់ថានឹងផ្គាប់ចិត្តកុមារអាយុ 7-10 ឆ្នាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវានឹងជួយឱ្យពួកគេរីកលូតលាស់ឡើងមានសុខភាពល្អ។ ឪពុកម្តាយនិងគ្រូបង្វឹកតែូវការឱកុមារក្នុងការស្នេហាចំពោះការខិតខំបែបនេះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងសារពត៌មាន។

ការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញនៃផ្ទះនៅលើឈើឆ្កាង - មួយ - ជំហានដោយជំហានអនុវត្តជាមួយកៅអីមួយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការអូសទាញកោងច្រមុះនៅផ្ទះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមិនមានលក្ខណៈស្តង់ដារ - ជាមួយកៅអី។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយកម្តៅសាច់ដុំយ៉ាងរហ័សហើយបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងជើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយរៀបចំវីដេអូ។

ឧទាហរណ៍វីដេអូនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយជំហានដោយមានកៅអីមួយសម្រាប់ពង្រីកការឆ្លងកាត់ twine

ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះអនុសាសន៍របស់គ្រូបង្គោលវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើកិច្ចការនៅផ្ទះជាមួយកៅអី។ បរិវេណផ្ទះដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការជំនួសដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាមិនត្រូវការជំនាញពិសេសនិងសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ stretch សម្រាប់ twine នៅផ្ទះ - លំហាត់វីដេអូនិងរូបថត

វីដេអូនិងរូបថតដែលយើងបានលើកឡើងជួយអ្នករៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យមានភាពស្រងូតស្រងាត់នៅផ្ទះដោយមិនមានការលំបាកច្រើន។ ការបណ្តុះបណ្តាលសាមញ្ញអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកហាត់ប្រាណនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ជម្រើសមួយនៃលំហាត់ដែលមានរូបថតសម្រាប់ពង្រីកស្រោមពូកនៅផ្ទះ

ការសំរេចបាននូវការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំដោយគ្មានការឈឺចាប់នឹងជួយក្មេងស្រីដែលមានស្មុគស្មាញ។ វាត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ឬយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ ធ្វើមេរៀនដោយការខិតខំតិចតួច។ រវាងការងារដោយខ្លួនឯងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការសំរាក 30 វិនាទី។

1. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដាក់ជើងជាមួយគ្នានិងពត់បន្តិចនៅជង្គង់។ ឱបជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកហើយចុចជង្គង់របស់អ្នកជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ យឺត ៗ ជើងរបស់អ្នក, ងាកទៅមុខ។ អ្នកគួរតែព្យាយាមរក្សាចម្ងាយអប្បបរមារវាងទ្រូងនិងជង្គង់។

2. ដើម្បីលត់ជង្គង់រាងកាយស្របទៅជាន់និងដៃ - កាត់កែងទៅនឹងរាងកាយ។ ជើងមួយត្រូវបានដាក់នៅលើជើងដៃត្រូវបានផ្លាស់ទីទៅជិតជើងនេះ។ សុដន់ត្រូវបានសង្កត់លើជង្គង់កោង។ បន្ធូរជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ និងរាលដាលទៅមុខជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ជើងទី 2 ។

3. ធ្វើឱ្យសួតបុរាណមួយឆ្ពោះទៅមុខ។ ទាញទន់ខ្សោយពីជើងខ្នងរំជើបរំជួលចលនាខាងស្តាំនិងគ្មានខ្លាញ់។ រំកិលជង្គង់នៃជើងកោងទៅមុខហើយបន្ទាប់មករុញជើងនោះហើយរុញវាមកវិញ។ ទីពីរគឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរគម្រោងដូចគ្នាទៅមុខ។ ធ្វើម្តងទៀតមិនដល់ 5 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

4. ត្រលប់ទៅទីតាំង "lunge" ។ ត្រឡប់មកវិញជង្គង់ជើងនៅជង្គង់និងដៃទាញជើងទៅកំពូល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នារក្សាដងខ្លួននៅក្នុងទីតាំងដែលបង្វិល (ទាំងសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាននិងសាច់ដុំជើងនឹងដំណើរការ) ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងទីពីរ។

5. ជើងមួយដើម្បីនាំទៅមុខ, ទីពីរ - ដូចជាត្រឡប់មកវិញដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្រោមជង្គង់នៃជើងដែលមានទីតាំងនៅខាងមុខដាក់រមៀលមួយ។ បនា្ទាប់មកទាញជើងទៅមុខដោយមិនព្យាយាមពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងទីពីរ។

ការធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យតួលេខនេះត្រូវបានយកចេញ។ ការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះនឹងជួយអោយចង្កេះនិងធ្វើឱ្យជើងមានការចុះសម្រុងគ្នា។

វីដេអូគំរូនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការ twine នៅផ្ទះ

អ្នកអាចធ្វើការនៅផ្ទះជាមួយភាពស្មុគស្មាញផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះប្លុកនៃលំហាត់អាចជាសកលឬសមរម្យសម្រាប់តែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ។ ជាឧទាហរណ៍អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ដូចមេរៀនវីដេអូនេះ: ការនាំយករាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនឹងជួយដល់កីឡាអចិន្រ្តៃយ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសូម្បីតែនៅផ្ទះ។ ស្មុគ្រស្មាញសាមញ្ញសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធនិងភាពរឹងមាំនឹងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើងនិងត្រគាករបស់អ្នក - ជុំ។ ហើយមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលបែបនេះគឺត្រូវបានលាតសន្ធឹង (បណ្តោយឬទទឹង) ។ វាត្រូវការពេលតិចតួចនិងសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកចាប់ផ្ដើមក្មេង 3-5 ឆ្នាំ 7-10 ឆ្នាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំយ៉ាងរហ័សនិងងាយស្រួល។