អំពីជើងស្រាល, ស្រមៃចង់បានស្ត្រីគ្រប់រូប។ ជាអកុសលមិនមែនតំណាងទាំងអស់នៃការរួមភេទដែលខ្សោយអាចមានអំនួតតាមរយៈទំរង់ដ៏ល្អនោះទេ។ បើសិនជាធម្មជាតិមិនបានទទួលរង្វាន់ដោយភាពសុខដុមរមនាទេនោះយើងនឹងត្រូវយកស្ថានភាពនេះទៅក្នុងដៃរបស់យើងផ្ទាល់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, របបអាហារពិសេសនិងការម៉ាស្សាជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងជើង។ ហើយវាមិនចាំបាច់ទៅលេងហាត់ប្រាណទេអ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះបាន។
អនុសាសន៍ទូទៅ
ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់លឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានវាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីយល់ពីលក្ខណៈពិសេសនៃតួលេខ។ ចំពោះប្រភេទនៃរូបរាងកាយនីមួយៗមានវិធីសាស្រ្តដ៏ស្មុគស្មាញមួយដែលតាមរយៈនេះអ្នកអាចបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាត់នៅលើត្រគាកនិងគូថដែលធ្វើឱ្យជើងស្ដើងនិងស្រស់ស្អាត។ វាច្បាស់ណាស់ថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃជើងមិនមានរបបអាហារដាច់ដោយឡែកនោះទេ។ ប្រសិទ្ធិភាពគួរតែនៅលើទាំងមូល។ ដោយមានទំងន់លើសដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:
- ការសន្យាទទួលបានជោគជ័យ 95% គឺស្ថិតនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ - អ្នកត្រូវកំណត់ចំនួនកាឡូរីក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- វាគួរតែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការហ្វឹកហ្វឺនអវកាសដែលរួមបញ្ចូលគ្នាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល។
- វាអាចប្រើប្រដាប់ជាតិខ្លាញ់បាន។
ប្រសិនបើរូបរាងមានសភាពស្តើងអ្នកនឹងត្រូវការដូចខាងក្រោមៈ
- បង្កើនចំណីអាហារ - អ្នកត្រូវការកែប្រែរបបអាហារដែលផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
- ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង;
- ការប្រើប្រាស់អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនដើម្បីជំរុញការដាក់ចំណីខ្លាញ់នៅលើគូទ។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមានតួលេខជាមូលដ្ឋានចំនួនបីគឺ: ផ្លែប៉ោមក្រណាត់ចតុកោណកែង។ អ្នកតំណាងដែលមានកាយសម្បទាដំបូងគេខុសពីអវត្ដមានចង្កេះ។ ដើម្បីក្លាយទៅជាស្គមស្គន់នឹងត្រូវធ្វើប្រតិបតិ្តការ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើវិធីសាស្រ្តបន្ថែមទៀតជាមួយគម្លាតខ្លី។ សម្រាប់រូបរាងដែលមានរាងដូចខ្លាឃ្មុំការរៀននៅលើរាងពងក្រពើការដើរប្រណាំងកង់និងកន្លែងអង្គុយគឺសមស្រប។ ក្នុងករណីនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីបូមឡើងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ការដើរតួក្នុងល្បឿនមធ្យម។ ជើងនិងគូទត្រូវតែធ្វើឱ្យស្តើងប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសហេតុពេកបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចបូមសាច់ដុំ។ សម្រាប់រូបរាងចតុកោណវាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីថែរក្សាជើងស្ដើងប៉ុន្តែមិនត្រូវបង្ខូចដល់អ្វីដែលធម្មជាតិបានទទួលរង្វាន់រួចហើយនោះទេ។ ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសការវាយប្រហារ, mahi ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យភ្លៅនិងគូថរឹតបន្ដឹង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់លើក្រពះរបស់អ្នកដែលត្រូវបានសម្រេចដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារពិសេសនិងសំណុំនៃលំហាត់នៅលើសារព័ត៌មាន។
របបអាហារសម្រាប់ជើងសម្រកទម្ងន់
ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ទំងន់បានលឿននិងឆាប់រហ័សវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតជាមួយនឹងរបបអាហារ។ ទាក់ទងទៅនឹងអាហារូបត្ថម្ភក៏មានអនុសាសន៍មួយចំនួនផងដែរ:
- នៅក្នុងរបបអាហារត្រូវតែមានវត្តមានជាច្រើននៃផ្លែឈើនិងបន្លែ;
- សម្រាប់អាហារខ្លាញ់, ចៀននិងផ្អែមត្រូវបានកំណត់;
- នៅក្នុងរបបអាហារវាជាការចង់ណែនាំសណ្តែក, ស្រូវសាលីនិងអាហារដទៃទៀតដែលមានជាតិកាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
- វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផលិតផលដែលមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមវីតាមីន A និង C (ដំឡូងសាឡាត់ស្លឹកនិងវត្ថុផ្សេងៗទៀត) ។
- ចានរាងសំប៉ែតអាចយកសារធាតុរាវលើសពីខ្លួនប្រាណហើយបង្កើនចរន្តឈាម។
ច្បាប់សំខាន់មួយនៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវរក្សារបបរបបផឹក។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានើនជាពិសេសក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។
លំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធវានឹងអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ទំងន់បានយ៉ាងរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងជើងនៅផ្ទះ។ លំហាត់នីមួយៗមានបំណងបង្កើតសាច់ដុំជាក់លាក់។ ដោយប្រើប្រាស់ពួកវានៅក្នុងបរិវេណមួយអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលពេញលេញ។
លំហាត់ទី 1: ការរត់
ដោយមានជំនួយពីការរត់អ្នកអាចបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើត្រគាកឱ្យបានរហ័សធ្វើឱ្យជើងស្ដើងនិងសមហើយបាត់បង់ទំងន់នៅសល់នៃរាងកាយ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងត្រឹមត្រូវដើម្បីធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមអ្នកអាចរត់បានប្រហែល 10 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ 4 ដង។ ការរត់ល្បឿនគឺល្មម។
លំហាត់ទី 2: ការវាយប្រហារសាមញ្ញ
សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យលឿននៅតំបន់ខាងក្រោយនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការធ្វើជាមួយនឹងកិច្ចសន្ទនាក្នុងដៃ។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីយកជំហរជំហរចាប់ផ្តើម, ដៃនៅលើចង្កេះ។ ជើងមួយគួរត្រូវបានរុញទៅមុខពត់វានៅជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជើងទីពីរក៏ត្រូវបានបត់នៅជង្គង់ស្ទើរតែប៉ះនឹងជាន់។ បន្ទាប់ពីវិលត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញអ្នកត្រូវតែធ្វើសកម្មភាពដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងទល់មុខ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះខ្នងត្រូវតែមានរាងសំប៉ែត។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានការវាយប្រហារបែបនេះប្រហែលជា 15 ជាមួយជើងគ្នា។
លំហាត់ទី 3: ការទាត់
Squats ជួយសម្រកទម្ងន់នៅលើគូទនិងត្រគាក។ ដំបូងអ្នកត្រូវយកជើងឈរដើមជាមួយគ្នា។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការអង្គុយជ្រៅក្នុងករណីនេះមិនសមរម្យទេ។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ត្រលប់ក្រោយគួរឈរត្រង់គ្នា។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តរហូតដល់ 15 អង្គុយ។
លំហាត់ទី 4: ការលើកដៃនិងជើងលើក
លំហាត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់នៅលើជើងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ វាជាការចាំបាច់, និយាយកុហកនៅលើក្រពះ, ដៃដើម្បីទាញទៅមុខ, ខណៈពេលដែលពួកគេលើកជាមួយនឹងជើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលាតសន្ធឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឡើងរហូតដល់ 15 ដង។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរមនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំចុះចតនៅលើគូទនិងត្រគាក។
លំហាត់ទី 5: តំលៃ
បន្ទាប់ពីលុតជង្គង់និងសង្កត់ធ្ងន់លើដៃត្រង់អ្នកត្រូវការជម្រុញជើងយឺត ៗ និងតម្រង់សរសៃប្រសាទ។ អ្នកត្រូវការរហូតដល់ទៅ 10 លើកដោយជើងនីមួយៗ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយមិនឱ្យពួកវាធ្លាក់ពីលើផ្ទៃ។
លំហាត់ទី 6: mahi ឈរត្រង់ហើយដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកអ្នកត្រូវជៀសវាងភ្លៅដោយជើងជញ្ជាំង។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាវាឱ្យនៅដដែលដោយមិនបត់នៅជង្គង់។ វាគឺល្អសម្រាប់ប៉ះដៃជាមួយម្រាមជើងនីមួយៗ។ លំហាត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបូមឡើងលើគូទនិងធ្វើការចេញពីសាច់ដុំនៃភ្លៅ។
ម៉ាស្សាជើង
អនុវត្តនូវលំហាត់ស្មុគស្មាញនិងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ជើងវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកមិនត្រូវភ្លេចអំពីវិធីសាស្រ្តមួយទៀតដែលនឹងជួយអ្នកអោយក្រាស់លឿន។ ជាការពិតណាស់ដោយមានជំនួយពីការម៉ាស្សាអ្នកមិនអាចបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែវាអាចរក្សាភាពស្រស់ស្អាត។ លើសពីនេះទៀតនីតិវិធីនេះនឹងជួយលុបបំបាត់សារធាតុ Cellulite ។
ការម៉ាស្សាគឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យក្នុងការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារ។ ធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនៅឯផ្ទះរបស់អ្នក។ កាលពីមុនអ្នកត្រូវការចំហាយជើងរបស់អ្នកដោយងូតទឹកក្តៅ។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានអនុវត្តអាល់ម៉ុងឬប្រេង cedar ចលនាម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្ត។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលាតត្រដាងត្រគាកនិងគូថរបស់អ្នកឱ្យល្អប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមនិងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនាគួរតែកើនឡើង។ ចំពោះលទ្ធភាពដែលអាចមើលឃើញអ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីមួយគឺ 20 នាទី។ កុំរំពឹងឱ្យមានលទ្ធផលភ្លាមនោះឥទ្ធិពលនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់មិនលើសពី 10 ម៉ាស្សាទេ។
វីដេអូ: វិធីសម្រកទម្ងន់នៅជើងនិងភ្លៅ
ការបាត់បង់ទំងន់នៅក្នុងជើងមិនមែនជាបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់និងចូលរួមប្រយុទ្ធជាមួយផោនបន្ថែម។ អរគុណចំពោះលំហាត់សមយុទ្ធអ្នកនឹងបំបាត់កំហុសឆ្គងឱ្យបានឆាប់រហ័សទទួលបានភាពសុខដុមនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ខាងក្រោមនេះជាមេរៀនវីដេអូមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។