ផលិតផលមានប្រយោជន៍និងបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយ

ផលិតផលមានប្រយោជន៍និងបង្កគ្រោះថ្នាក់សំរាប់រាងកាយ - ប្រធានបទនៃអត្ថបទ។

ផ្លែចាហួយនិងប៊ឺ

ជាការពិតណាស់ការញ៉ាំសាំងវិចមួយដែលមានប៊ឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ជាងគ្រាន់តែជានំបុ័ងប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាខ្លាញ់សត្វសុទ្ធ! ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានមែននីសក្នុងការលាបអ្វីមួយជាមួយនឹងពែងនិងរមៀលនីមួយៗនោះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើក្រែមមានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីឆៃផលិតផលផ្លែចាហួយផ្លែម៉ាម៉ាឡាដ។ "ថ្នាំកូត" នេះមានកាឡូរីតិចជាង 3-5 ដងធៀបនឹងកាឡូរីហើយក្រៅពីមិនផ្ទុករាងកាយដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណ។

Yoghurt និង Plombir

បញ្ហាគឺថាខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងការ៉េមដែលអ្នកចូលចិត្តជាពិសេសគឺយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលរក្សាទុកក្នុងបម្រុងនៅចង្កេះនិងត្រគាក។ ស្រូបទឹកដោះគោធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាបលាយវាជាមួយផ្លែឈើនិងផ្លែឈើហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចហិតក្លិនដូចជាការ៉េមជារៀងរាល់ថ្ងៃ (មានតែ 75 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះធៀបនឹង 179 គ្រាប់) ។ ដោយវិធីនេះ, ដូចជាបង្អែមពន្លឺមួយគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹងនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នេះគឺជាទឹកដោះគោយ៉ាអួរដ៏ល្អ!

គ្រាប់កៅស៊ូ

គ្រាប់គឺជាអាឡែរហ្សីអាហារដ៏រឹងមាំ។ គ្រាប់ nucleolus នីមួយៗមានជាតិខ្លាញ់ 50-60% ហើយ ICPM (ខ្ញុំមិនរាប់បញ្ចូលគ្រាប់ទាំងអស់សុទ្ធតែ 100 ក្រាមទេពួកគេបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូនៅក្នុងឈាម (14% ក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍) ។ ) ចូលចិត្តគ្រាប់ធ្យូងថ្ម (245 គីឡូក្រាមក្នុង 100 g និងតែ 2% នៃជាតិខ្លាញ់។ ) ជម្រើសល្អគឺការធ្វើម្ហូបរដូវកាលជាមួយប្រេងអាល់ម៉ុង។ នៅក្នុងរូបមន្តនៃនំនិយាយថា "កែវគ្រាប់" ដាក់ទីបី: រសជាតិនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរច្រើនទេហើយចំណុះកាឡូរីនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

បន្លែស្រស់ៗនិងភេសជ្ជៈ

នៅពេលដែលសាច់ពន្លត់ពី 35 ទៅ 75% នៃវីតាមីន B ហុចចូលទៅក្នុងទឹកឬទឹកជ្រលក់ដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរឱ្យវីតាមីនសំបូរទៅដោយទឹកត្រីមិនមានប្រយោជន៍ទេព្រោះវាត្រូវបានគេរៀបចំដោយប្រើគ្រឿងផ្សំដូចជាម្សៅនិងក្រែមដូច្នេះផលិតផលចុងក្រោយគឺខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់។ បរិភោគសាច់ជាមួយបៃតងនិងបន្លែ។ បន្ទាប់មកមិនចាំបាច់ត្រូវការកន្លែងទំនេរទេហើយម្ហូបអាហារខ្លួនឯងនឹងកាន់តែចេះចេះអាន។

សូកូឡាផ្លែឈើ

ស្ករនិងខ្លាញ់ពោរពេញដោយសូកូឡាបំពេញបន្ថែមកាឡូរីឥតខ្ចោះហើយដូច្នេះទម្ងន់រាងកាយ។ ក្នុងក្រឡា 100 ក្រាមសម្រាប់ព័ត៌មានរបស់អ្នកច្រើនជាង 550 កាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់ 35 ក្រាម។ លើសពីនេះទៅទៀតសូកូឡាជាញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលដោយមានអាឡែរហ្សីឬក្រហាយទ្រូងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយជារឿយៗដើរតួរជាការរំខានដំណេកដែលបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់ - សូមសួរគ្រូពេទ្យ។

ជម្មើសជំនួស

បរិភោគផ្លែឈើស្ងួតល្អ ៗ ខ្លះឬបំណែក 3-4 នៃផ្លែឈើស្ងួត។ ផឹកកាកាវ។ សម្រាប់ពេលខ្លះអ្នកនឹងបញ្ឈប់ការទាញសូកូឡា។ ប្រសិនបើតម្រូវការសម្រាប់អាហារឆ្ងាញ់លើសពីដែនកំណត់ទាំងអស់សូមជ្រើសក្បឿងតូចបំផុតនៃសូកូឡាងងឹតជូរចត់។ វាមានធាតុមានប្រយោជន៍ច្រើនជាង 400 ។

បន្ទះផ្កាខាត់ណាខៀវ

ការញ៉ាំកញ្ចប់ 100 ក្រាមនៃបន្ទះសៀគ្វីដំឡូងអ្នកទទួលបានជាតិខ្លាញ់ច្រើនតាមដែលវាមានដំឡូងមធ្យម 95 ផ្លែ! លើសពីនេះទៀតបន្ទះសៀគ្វីមានផ្ទុកអំបិលច្រើន, ជាតិស្ករសូដ្យូមនិងជាតិពុលដទៃទៀត។

ជម្មើសជំនួស

ដើមចង្អុរឬក្រឡុកជាមួយដើមឆ្អិនប្រូខូលីក្រាហ្វិចឆ្អិនឆ្អៅប្រសិនបើអ្នកចាក់ទឹកជ្រលក់មានជាតិខ្លាញ់ទាបអ្នកនឹងទទួលបានការជំនួសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់បន្ទះសៀគ្វី។ បន្លែបៃតងនេះមានសារសំខាន់សម្រាប់បេះដូងការរំលាយអាហារវាការពាររាងកាយពីភាពចាស់និងមានសារធាតុយ៉ាងហោចណាស់ 4 ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងមហារីក។ ជាការជំនួសដ៏មានតម្លៃនៅក្នុងគ្រប់កំលាំង!

ខោអាវផ្ទះជាមួយនឹងសត្វឆ្កែក្តៅនិងប៊ឺហ្គឺ

ទាំងអស់នេះអាហារលឿនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគ្រាប់បែកកូឡេស។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលសាច់ខ្លាញ់បង្កើនការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងរាងកាយ។ ម៉ូលេគុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជួយកូលេស្តេរ៉ូលភ្ជាប់ទៅនឹងជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមហើយរារាំងពួកគេ។ បំពានលើរចនាសម្ព័ន្ធនៃកោសិការួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ចុះរបស់ពួកគេ។ កុំទិញផលិតផលដែលពាក់កណ្តាលសម្រេចឬសាច់អាំងដែលបានធ្វើរួច (ជាតិខ្លាញ់មានទំហំធំពេក) ប៉ុន្តែជ្រើសរើសសាច់គោគ្មានស្នាមនិងចម្អិនពីវា។ មិនូវបញ្ចូលសាច់ជាមួយកុម្មង់នទ: ពួកគគួរបរិគចញពីគា។ ម្ហូបចំហៀងដ៏ល្អបំផុតសំរាប់កាត់ផ្លែឈើគឺបន្លែស្រស់ៗ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងខ្លួនវាប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងជួសជុលកោសិកាខូច។

តែទល់នឹងកាហ្វេជាមួយក្រែម

ផឹកកាហ្វេកាហ្វេស៊ីណូស្តង់ដារគឺជាភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ 350 មីលីក្រាមដែលមានជាតិខ្លាញ់ 5 ក្រាមច្រើនជាងផ្នែកដូចគ្នានៃបរិមាណប៉ុន្តែជាមួយនឹងទឹកដោះគោត្រូវបានយកចេញ។ ហើយអ្នកដឹងថាអ្វីដែលជាជាតិខ្លាញ់ 5 ក្រាម? នេះគឺ 45 គីឡូកាឡូរីបន្ថែម។ ការដាក់វាឱ្យបានទៀងទាត់ដោយប្រើកាហ្វេជាមួយក្រែមអ្នកនឹងប្រឈមនឹងការកើនឡើងខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀតកាហ្វេជ្រាបចូលទៅក្នុងមីក្រូភានដែលកាត់បន្ថយធ្មេញនិងសុដន់ហើយជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសកំប៉ុងដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈអាចជួយកាត់បន្ថយសារធាតុឆ្អឹងដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងផុយនិងងាយរងគ្រោះ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានអាចទទួលបានដោយការផឹកកាហ្វេលើសពី 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ញ៉ាំកាហ្វេឬកាហ្វេខ្មៅម្តងម្កាលជាមួយនឹងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលអ្នកអាចលាយវាទៅជាស្នោ។ នេះមិនមែនជាកាហ្វេស៊ីណូទេប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើវាបាន។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្តូរតែតែប៉ុណ្ណោះ។ ទាំងពណ៌ខ្មៅនិងពណ៌បៃតងវាផ្ទុក flavones ។ សមាសធាតុទាំងនេះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងគ្រប់គ្រងខ្លាញ់កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដោយកាត់បន្ថយចំនួនបន្ទះដែលអាចរាំងស្ទះសរសៃឈាមអារទែ។ តែបៃតងមានលើសពីសមត្ថភាពក្នុងការប្រឆាំងនឹងការបង្កើតដុំសាច់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនបានបង្ហាញថាការទទួលទានអព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺមហារីកសួតក្រពះនិងបំពង់អាហារ។ វាគឺមានតំលៃដើម្បីស្តាប់ការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេ។

ប្រេងអូលីវប្រឆាំងនឹង mayonnaise

ម្ហូបណាមួយស្លៀកពាក់ជាមួយ mayonnaise គឺ caloric មហន្តរាយ។ ចូរនិយាយថាអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយមិនឆ្លងកាត់កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងរបបចំណីអាហារមានសមត្ថកិច្ចសូមបន្ថែមតារាង 1 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្លាបព្រានៃ mayonnaise ដែលត្រូវបានរំលាយយ៉ាងស្ងាត់នៅក្នុង salad អ្នកនឹងទទួលបានជិត 100 គីឡូកាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃនិងបន្ថែម 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។ និងដុតកម្ទេចកាឡូរីចំនួន 100 ដូចគ្នាអ្នកត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនតាមដែលត្រូវប្រើអស់រយៈពេល 30 នាទី។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, accustom ខ្លួនឯងដើម្បី mayonnaise - តួលេខមួយដើម្បីបង្កះថាក់មួយ។ mayonnaise ជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបាន crammed ជាមួយនឹងប្រភេទទាំងអស់នៃគ្រឿងផ្សំអ៊ីះថាក់។ ផលិតផលដែលត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាជាពន្លឺគឺជាក្បួនមួយដែលពួកគេមិនសូវខាញ់បន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះធៀបនឹងផលិតផលដែលមិនមានពន្លឺ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រេងអូលីវ។ វាគឺជាករណីលើកលែងចំពោះច្បាប់ទាក់ទងនឹងខ្លាញ់។ អ្នកដែលញ៉ាំវាក្នុងរបបអាហារកូឡេស្តេរ៉ុលឈាមសម្ពាធឈាមនិងជំងឺបេះដូងរបស់ពួកគេជាទៀងទាត់គឺទាបជាងអ្នកដែលប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សត្វពី 17 ទៅ 20% ។ នេះគឺដោយសារតែប្រេងអូលីវសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ។ ហើយពួកគេមានឥរិយាបថខុសៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយជាងខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះរស់នៅយូរអង្វែងប្រេងអូលីវប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណសមហេតុផលដើម្បីកុំឱ្យកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សូន្យដោយសារតែតម្លៃកាឡូរីខ្ពស់។ 2-3 តារាង។ ស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រាមួយនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។

នំបុ័ងជាមួយ bran និងនំប៊ីស្គី

នំនិងនំខេន - នេះគឺជាបន្ទុកនៃជាតិខ្លាញ់ដែលក្នុងគណនីពីរនឹងស្មើចង្កេះរបស់អ្នកជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ កាហ្វេមួយកែវសម្រាប់នំតូចមួយផ្តល់ឱ្យ 455 គីឡូក្រាមដែលជាចំនួនទឹកប្រាក់នៃការចំអិនអាហារដូចគ្នា - 1,500 ផ្សេងទៀត។ ហើយបរិមាណតារាសាស្ត្រនៃកូលេស្តេរ៉ុល (រហូតដល់ 50 មីលីក្រាមក្នុងចំណិតតូច) និង E- បន្ថែមដែលគ្រាន់តែបង្កគ្រោះថ្នាក់? នំបុ័ងពណ៌សក៏បំផ្លាញដល់សុខភាពនិងរូបរាងរបស់អ្នកផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍ - ទេប៉ុន្តែកាឡូរីទទេ - ច្រើន។

ជម្មើសជំនួស

ប៊ុងជាមួយកន្ទុយ។ ដោយវិធីនេះនាពេលថ្មីៗនេះគេនិយាយច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃនំបុ័ងឥតដំបែ។ ប្រសិនបើអ្នកមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅលើធ្នើហាងអ្នកអាចស្វែងរកប្រភេទនំបុ័ងបែបនេះជាច្រើនប្រភេទ។ ពីនំជ្រើសរើសខ្លាញ់ភាគច្រើននិយាយថា "ទឹកដោះគោបក្សី" ឬផ្លែឈើនិងប៊ែរីចាយេលនិងសូឡែល។ នៅពេលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ទឹកក្រឡុកនិងសូដា

ភេសជ្ជៈកាបូន - គីមីវិទ្យាចំណីអាហារ: ថ្នាំលាបសក់សម្បូរជាតិពុលនិងសារជាតិការពាររាងកាយពុលរាងកាយ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹករំអិលគឺសូន្យហើយកាល់ស្យូមកកកុញ។ កម្រិតជាតិស្ករប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងដបកំប៉ុង 250 ក្រាម។ ប៉ុន្តែយើងអាចផឹកបានមួយថ្ងៃមុនពេលទទួលទានភេសជ្ជៈមិនមានជីវជាតិចំនួន 2 លីត្រ។ ការជំនួសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ - ទឹកថាមដែលច្របាច់ដោយសេរីដោយគ្មានជាតិស្ករផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ salad, រដូវវស្សាជាមួយទឹក lemon ។ ហើយសម្រាប់សុខភាពវាមានប្រយោជន៍ហើយអ្នកនឹងមិនទទួលបានទម្ងន់លើសទេ។ ជម្រើសសមស្របមួយគឺទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមានកំបោរ។ នៅរដូវក្តៅដូចជាភេសជ្ជៈស្រស់និងនៅក្នុងរដូវរងាដើរតួជាអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញកំប៉ុងជួយជំរុញការផលិតអ័រម៉ូន serotonin ដែលធ្វើឱ្យមានការរីករាលដាលតាមរដូវ។ ហើយសំខាន់បំផុត - គ្មានកាឡូរី។