ជើងពិតជាត្រឹមត្រូវ!
លំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះកំពុងដើរ។ បើទោះបីជាសម្រាប់ហេតុផលសុខភាពគ្រូពេទ្យបានហាមឃាត់អ្នកគ្រប់ប្រភេទកីឡាផ្សេងៗក៏ដោយក៏ប្រភេទនេះនឹងមិនត្រូវបានលុបចោលដោយអ្នកណាម្នាក់ដែរ។ ការដើរជួយថែរក្សាកាយសម្បទានិងកុំអោយសាច់ដុំក្លាយទៅជាអ័រម៉ូន។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដើរក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
គន្លឹះមួយចំនួនអំពីវិធីដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលមានផ្ទៃពោះ:
ក្នុងអំឡុងពេលដើរអ្នកគួរតែត្រួតពិនិត្យទីតាំងរបស់ខ្នង - កុំពត់ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងខ្លាំងនិងចែកចាយបន្ទុកលើសាច់ដុំខ្នងនិងពោះឱ្យស្មើគ្នា។ ជួយក្នុងបញ្ហានេះខ្សែក្រវ៉ាត់ពិសេសសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ។
នៅពេលដែលដើរវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីមើលទៅមួយជំហានទៅមុខប៉ុន្តែមិនមែននៅក្រោមជើងរបស់អ្នកទេព្រោះវ៉ារ្យ៉ង់ចុងក្រោយបង្ខំយ៉ាងខ្លាំងលើសាច់ដុំនៃខ្សែស្មានិងក។
ដើរច្រើនលើកច្រើនសាប៉ុន្តែសម្រាប់រយៈពេលខ្លីការដើរដ៏វែងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ត្រគាកនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ នៅពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងសារពាង្គកាយមានការវិវត្តនៃអ័រម៉ូននៃការសម្រាកកាយខ្សោយសន្លាក់និងសាច់ដុំ។
លំហាត់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងមុននិងក្រោយដើរ
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុននិងក្រោយការដើរ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នកុំទាញសរសៃ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពួកគេគឺមានច្រើនងាយរងគ្រោះនេះ។ ដូច្នេះនេះគឺជាលំហាត់ទាំងនេះ:
1. លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកហើយលាតដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកហើយភ្ជាប់វានៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក (អ្នកអាចវាយវា) ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ដៃនិងខ្នងគួរព្យាយាមឱ្យត្រង់។
ដាក់ជើងស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅទទេហើយបត់បន្តិចនៅជង្គង់។ ខណៈពេលរក្សាតុល្យភាពរុញទ្រនិចនិងបត់ទៅមុខរហូតដល់វាអាចមើលឃើញក្រោមជើងនៃជាន់ហើយវិលត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
ដៃទាំងពីរនៅខាងស្តាំទៅខាងឆ្វេងរក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។ ធ្វើដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មា។ ទម្លាក់និងលើកស្មាឡើងលើចុះក្រោមហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនារង្វង់ 5 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក។ បង្វិលក្បាលបង្វិលវាទៅស្តាំឬឆ្វេងស្មា 5 ដងសម្រាប់ប្រភេទនីមួយៗនៃចលនា។
សកម្មភាពរាងកាយ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍
ផែនការនេះសមស្របសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេល 4 ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការល្អបំផុតដើម្បីបំបែកថ្ងៃនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីគ្នាទៅវិញទៅមកដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។
ថ្ងៃចន្ទ: ដើរក្នុងល្បឿនយឺតសម្រាប់រយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីនៅពេលអ្នកឡើងកំដៅបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាតចេញបន្តិចហើយដើររយៈពេល 15 នាទីទៀតក្នុងល្បឿនធម្មតារបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពី 15 នាទី, យឺតនិងដើរយឺត ៗ 10 នាទីទៀត។
ថ្ងៃពុធ: ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីថ្ងៃចន្ទ។ បើសិនជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍បែបនោះអ្នកអាចបន្ថែមការឡើងជណ្តើរមួយទៀតក្នុងល្បឿនយឺត។
ថ្ងៃសុក្រ: អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃច័ន្ទ។
ថ្ងៃសៅរ៍: អ្នកអាចដើរក្នុងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់បង្ខំអ្នកឱ្យធ្វើដំណើរតាមល្បឿនជាក់លាក់មួយចន្លោះពេលដែលបានគ្រោងទុក។ បន្ទាប់ពីដើរកុំភ្លេចអនុវត្តការហាត់សម។
ផ្ទុកសម្រាប់ត្រីមាសនីមួយៗ
ជាមួយនឹងត្រីមាសនីមួយៗរាងកាយរបស់អ្នកមានការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកក៏ត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
ត្រីមាសដំបូង: អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដែលអ្នកមិនបានបាត់បង់ថាមពលទេប៉ុន្តែបានកើនឡើង។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺការកើនឡើងបរិមាណឈាមដែលធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកមានកម្រិតអុកស៊ីសែនបន្ថែម។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើការច្រើនជាងមុនទេ។ គោលបំណងរបស់អ្នកគឺដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្លួនអ្នកក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទាធម្មតាការមានផ្ទៃពោះមិនទទួលយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រយៈពេលសរុបនៃការដើរធម្មតាដោយគ្មានការឡើងក្តៅ (ប្រហែល 20 នាទី) អ្នកអាចបន្ថែម 5 នាទីបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការងារហួសកម្លាំងក្នុងកំឡុងពេលនេះ។
ត្រីមាសទី 2: អ្នកកំពុងបង្កើនទម្ងន់ដែលជាដំណើរការធម្មតា។ នៅដំណាក់កាលនេះអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយពោលគឺដើរយឺតជាងប៉ុន្តែក្នុងពេលវេលាជាច្រើនដូចជានៅក្នុងត្រីមាសដំបូង។
ត្រីមាសទីបី: បន្ថយល្បឿនដើរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចបិទផែនការនោះ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍ប៉ុន្តែការដើរមិនទាន់ទាន់ពេលវេលាទេប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចៀសវាងការដើរក្រោមព្រះអាទិត្យរងារកន្លែងមិនស្មើគ្នាជាមួយនឹងរានហាលនិងជណ្តើរ។ មជ្ឈមណ្ឌលទំនាញរបស់អ្នកបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល។
អ្វីដែលសំខាន់គឺការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក, រីករាយនឹងរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះទាំងមូល។ ការមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវរាប់បញ្ចូលនោះទេប៉ុន្តែការសម្របសម្រួលអាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការអានសញ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយស្ដាប់ពួកគេតាមទាន់ពេលវេលា។ មានសុខភាពល្អនិងសកម្ម!