ការបណ្តុះបណ្តាលមានផ្ទៃពោះនិងសម្បទា

ការប្រុងប្រយ័ត្នខាងសុវត្ថិភាព

កុំដកដង្ហើមពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបើមិនដូច្នោះកូននឹងទទួលរងនូវការខ្វះអុកស៊ីហ៊្សែនហើយជាតិខ្លាញ់នឹងមិនអាចដុតនិងរលាយនៅក្រោមស្បែកបានទេ។
សំលៀកបំពាក់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់មិនគួររឹតបន្តឹងទ្រូងដែលរំខានដល់ការដកដង្ហើមដោយសេរី។
កុំហួសក។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសីតុណ្ហាភាពរាងកាយកើនឡើង។ ហើយវាមិនគួរលើសពី 38 °សី! អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ថាអ្នកក្តៅពេកទេព្រោះអ្នកកំពុងដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងនិងបែកញើស។ ដូច្នេះយកការបំបែករវាងវិធីសាស្រ្តនិងកុំផ្តល់ឱ្យទាំងអស់ដែលល្អបំផុត!

កុំហាត់ប្រាណក្នុងបន្ទប់ក្តៅនិងតឹងៗដោយមិនមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ នៅរដូវក្តៅបើកបង្អួចឱ្យបានទូលំទូលាយហើយមិនចូលរួមក្នុងថ្ងៃក្តៅ។
ផឹកទឹកខនិជ (មិនចាំបាច់ប្រើឧស្ម័ន) មុនពេលក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណដោយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹក: អ្នកមិនត្រូវខ្សោះជាតិទឹកទេ!
ផ្តោតលើសុខុមាលភាពនិងសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់។ ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់នូវអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយមិនដែលធ្វើឱ្យខ្លួនអស់កម្លាំង។ ផ្អាកការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកឈឺឬវិលមុខអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលទេសត្វរុយពណ៌ខ្មៅបញ្ច្រាស់ភ្នែករបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតែមានកម្លាំងនិងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហ្វឹកហាត់!
កុំបង្ខំព្រឹត្តិការណ៍។ ប្រសិនបើមុនពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកមិនបានចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាលើសពី 6 ខែទេសូមអោយការហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណ 20 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តើវាជាទៀងទាត់សម្រាប់រយៈពេល 3 ខែមុនពេលមានគភ៌? អ្នកអាចហ្វឹកហាត់បានញឹកញាប់ហើយរយៈពេលនៃការសិក្សាកើនឡើងដល់កន្លះម៉ោង។ ស្ត្រីដែលមិនត្រូវបានលេបគួរចូលចិត្តសកម្មភាពទឹកដូចជាការហាត់ប្រាណទឹកឬការហែលទឹក។
ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ សួរថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាហើយតើគួរផ្ទុកអ្វីខ្លះជាពិសេសនៅក្នុងករណីរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនតើមានចំនុចអ្វី? ប្រាប់គ្រូពេទ្យរោគភ្លាមៗ!
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាំងស្រុងដកចេញ ...
បង្រួមនិងបង្វិល - ពួកគេអាចនាំស្បូនទៅជាសម្លេង។
ចលនានៃការប៉ះទង្គិច (ការលោតសើច, ការរត់ប្រណាំង, ម៉ាហា, ការជ្រមុជទឹកជ្រៅ ៗ ) និងកីឡា (ការឡើងភ្នំ, ជិះស្គីទឹក, ជិះកង់លើទឹកកក, ជិះស្គីលើទឹកកក, កីឡាវាយកូនបាល់, ជិះសេះ, ការកម្សាន្ត, កង់, ជិះស្គី, រទេះកង់): វាទំនងជាធ្លាក់ចុះឬ បុកក្បាលពោះរបស់អ្នក។
ចលនានិងការផ្លាស់ប្តូររបស់ក្រុមហ៊ុន Sharp នៅក្នុងការហែលទឹក - គ្មានកាត់, លង្ហិននិងមេអំបៅ! ការពត់កោងដ៏រឹងមាំរបស់ខ្នងក៏មិនត្រូវអត់ធ្មត់ដែរ (ជាពិសេសនៅពេលហែលទឹកដូចជា "សត្វឆ្កែ"): វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ចង្កេះ (វាទទួលរងនូវការផ្ទុកធ្ងន់រួចទៅហើយដោយសារតែការផ្លាស់ទីលំនៅនៃកំលាំងទំនាញនៅពេលដែលពោះរីកធំធាត់។ ) វាមានប្រយោជន៍សំរាប់ម្តាយក្នុងការហែលទឹកជាមួយនឹងសុដន់ទ្រូងនិង នៅលើខ្នងរបស់គាត់ជាពិសេសការផ្អៀងក្បាលរបស់គាត់នៅលើក្តារបាស។
ការជ្រមុជទឹកនិងការជ្រមុជទឹកក៏មិនត្រូវបានស្វាគមន៍ដោយសារតែការដកដង្ហើមយឺត ៗ ការគំរាមកំហែងនៃការឃ្លានអុកស៊ីសែនការធ្លាក់ចុះសម្ពាធនិងហានិភ័យនៃការបាត់បង់ស្មារតីនៅក្រោមទឹក: ការដួលសន្លប់មិនមែនជារឿងចម្លែកចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ក្នុងយូហ្គាសាប៊ូដេកនៅក្នុងជើងដែលបញ្ច្រាស់ (ជើងខាងលើក្បាល) និងរឹងមាំ (អាចនាំឱ្យរលូតកូន) មិនត្រូវបានអនុញ្ញាត។
ការលើកទម្ងន់និងបន្ទុកបន្ថែមលើពោះនិងខ្នងការប្រើឧបករណ៍សម្បទាដែលមានខ្សែក្រវ៉ាត់ជុំវិញចង្កេះ។
ចាប់ផ្តើមពីត្រីមាសទី 2
ជៀសវាងការហាត់ប្រាណដែលដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក (នៅក្នុងទីតាំងនេះស្បូនច្របាច់កធំ ៗ ហើយកុមារមានពិសោធន៍អុកស៊ីសែន) និងឈរ (អាក្រក់សម្រាប់សរសៃឈាម): ជំនួសពួកគេដោយអ្នកដែលត្រូវបានធ្វើដោយការគាំទ្រសម្រាប់ខ្នងនិងជង្គង់ដោយប្រើដៃ។
កុំលូកដៃក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា squats និង deadlifts ។
បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីន cardio ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានសញ្ញាដំបូងនៃការអស់កម្លាំង។
នៅត្រីមាសទី 3
ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់នៃការរមួលលើស្បែក។ ពួកវាតែងតែលេចឡើងនៅក្នុងតំបន់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា: នៅលើត្រគាកខាងក្រោយខ្នងនិង sacrum ហើយត្រូវបានគេហៅថា - striae នៃការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែចំពោះមាតានាពេលអនាគតចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះការអប់រំរបស់គេត្រូវបានកើនឡើងរួចទៅហើយ (ប្រូសស្តេរ៉ូរ៉ូនដូចគ្នាទាំងអស់ត្រូវបានគេព្យាយាម)!