អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវរបស់ម្តាយកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរូបមន្ត

នៅក្នុងអត្ថបទ "អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់ម្តាយក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ" យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបទទួលទាននារីមានផ្ទៃពោះឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងឱ្យនាងទទួលទានរូបមន្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវញាំត្រឹមត្រូវពីព្រោះវានិយាយអំពីការអភិវឌ្ឍពេញលេញនិងធម្មតារបស់មនុស្ស។ ឥដ្ឋទាំងនោះ, ពីដែលរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានសាងសង់, មានអ្វីដែលម្តាយរបស់គាត់ចិញ្ចឹមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ម្តាយភាគច្រើនមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវពីព្រោះនៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីទារកដែលរង់ចាំយូរ។ ម្តាយដទៃទៀតបកស្រាយរបបអាហារត្រឹមត្រូវខុសៗគ្នាដែលពួកគេដកចេញនូវការរឹតត្បិតទាំងអស់នៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភហើយជឿថាប្រសិនបើអ្នកចង់បានផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួននេះទាំងអស់តម្រូវឱ្យក្មេងហើយអ្នកត្រូវតែគោរព។ នេះមិនត្រឹមត្រូវទេហើយចូរគិតពីវិធីបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងអ្វីជាគោលការណ៍មូលដ្ឋានរបស់វា។

គោលការណ៍ទីមួយត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបហើយជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំដល់អ្នកដែលកំពុងរៀបចំដើម្បីក្លាយជាម្តាយ។ វាជារឿងចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទទួលទាន 5 ឬ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃវាគួរតែមានចន្លោះពេលតិចតួចរវាងអាហារ។
បរិភោគនៅពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លានហើយមិនមែននៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេសន្មត់ថាញ៉ាំនោះទេ។ អ្នកចាំបាច់ត្រូវស្ដាប់រាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវហួសប្រមាណហើយកុំស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង។

ក្នុងអំឡុងពេលអាហារកុំប្រញាប់ប្រញាល់អ្នកត្រូវរីករាយជាមួយអាហារមានអារម្មណ៍ថារសជាតិរបស់វាយ៉ាងហ្មត់ចត់ទំពារអាហារ។ ព្យាយាមមិនញ៉ាំពេលអានសៀវភៅឬនៅមុខទូរទស្សន៍ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់និងរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកនឹងមិនរាប់បញ្ចូលនំចៀនកំប៉ុងអាហារបំប៉នដែលពេញនិយមពីអាហាររបស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំម្ហូបអាហារដែលបានចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាមួយដែលដុតនិងដាំឱ្យពុះវានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទារកនិងអ្នក។ កុំពិសារនៅពេលយប់ដែលជាពេលចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យលើសពី 19 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននោះវាល្អជាងក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះផ្លែឈើឬទឹកដោះគោ។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវការចំណីអាហារខុសៗគ្នា។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចត្រូវបានណែនាំ:
- សាច់មាន់, ត្រីគ្មានខ្លាញ់, សាច់គ្មានខ្លាញ់។
- ស៊ុតដែលដាំឱ្យពុះឬមានរាងជាពង។
- បៃតងផ្លែឈើស្ងួតបន្លែផ្លែឈើផ្លែប៊ែរី
- ធញ្ញជាតិ - ចំណង់ចំណូលចិត្តដើម្បីផ្តល់ឱ្យស្រូវសាលីដំណុះធញ្ញជាតិគ្មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- គ្រាប់, ស៊ីដ្យាតឬនំប៉័ងពណ៌។
- គ្រាប់ពូជល្ពៅឬផ្កាឈូករ័ត្ន;
- សណ្តែក - សណ្តែកនិងសណ្តែកនិងសណ្តែកនិងសណ្តែកហើយអ្នកត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួរដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមសារធាតុគីមី។ Prostokvasha, ឈីក្រុមគ្រួសារ, fermented ទឹកដោះគោដុតនំ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ;
- ប្រេងបន្លែ: ល្ពៅផ្កាឈូករ័ត្នពោតអូលីវប៊ឺមិនបំពាន
- តែរុក្ខជាតិឬតែបៃតង។

មិនត្រូវបានណែនាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ:
- សាច់ក្រកម្ហូបអាហារកំប៉ុងផលិតផលជក់បារី។
- ប្រៃ, ប្រៃណាស់, sour ណាស់;
- ផ្សិត, peas;
- ត្រីបសុបក្សីសាច់ខ្លាញ់;
- ការដុតនំជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ Cream ខ្លាញ់នំបុ័ងពណ៌ស, ចំណីសត្វ, នំប៉័ង;
- កាហ្វេ, កាកាវ, ផ្អែមសូកូឡា, សូកូឡា;
- កុំប្រើគ្រឿងស្រវឹង។
- Strawberries, strawberries, raspberries, ពូជក្រូច។

សមាសធាតុវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាហារដែលសំបូរវីតាមីនគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារកាន់តែច្រើនទារកនាពេលអនាគតនឹងមានការថយចុះហានិភ័យនៃប្រតិកម្មទៅនឹងអាហារ។

ក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាំងមូលជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវលក្ខខណ្ឌអំណោយផលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារកំណើនធម្មតានិងសម្រាប់ការថែទាំសុខភាពម្តាយ។ ប្រសិនបើអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគ្រប់គ្រាន់កុមារនឹងនៅតែទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់គាត់។ ប៉ុន្តែនេះនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយម្តាយ។ ដោយសារកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរាងកាយធ្មេញរបស់ស្ត្រីក្លាយទៅជាខ្សោយដូច្នេះវាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃជាលិកាឆ្អឹងរបស់ទារក។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបញ្ហាផ្សេងៗទៀតអាចលេចឡើងក្នុងសរីរាង្គស្ត្រី - ការអស់កម្លាំងទូទៅជំងឺ hypovitaminosis, ភាពស្លេកស្លាំង។ ការមានផ្ទៃពោះនិងការផ្តល់ចំណីអាហារដល់ទារកគឺជាសកម្មភាពសរីរៈធម្មជាតិហើយស្ថិតនៅក្រោមរបបសិទ្ធិមាតារបស់ម្តាយមិនគួររងទុក្ខឡើយ។

អាហាររបស់ម្តាយមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះត្រូវតែមានបរិមាណចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីននិងមានកាឡូរីខ្ពស់។ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យដែលមានទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមម្ហូបអាហារគួរតែផ្ទុកពី 1 ទៅ 1,5 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងអំឡុងពេលបំបៅអត្រានេះគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះទឹកដោះគោរបស់ស្ត្រីត្រូវតែគ្របដណ្ដប់ដោយទឹកដោះគោនិងបន្លែដែលត្រូវតែមានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃប្រូតេអ៊ីនសាច់អាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណមួយចំនួនវាគួរតែត្រូវបានគេប្រើពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ចម្អិនចំហាយប៉ុន្តែមិនចៀន សំណុំបែបបទ។ អាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរដើម្បីផ្ទុកបន្លែស្រស់ៗហើយនៅរដូវក្តៅឬរដូវស្លឹកឈើជ្រុះមានភេសជ្ជៈជាច្រើនប្រភេទដែលមានជាតិបៃតងផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។ ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីនរាងកាយត្រូវការសារធាតុរ៉ែដ៏ច្រើន - ផូស្វ័រ, កាល់ស្យូម, វីតាមីន A, D, C និងផ្សេងទៀត។

កម្រិតធម្មតានៃជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 0,7 ក្រាមអត្រាផូស្វ័រគួរតែ 1,5 ក្រាមបន្ទាប់មកស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយថ្ងៃត្រូវការផូស្វ័រ 2 ឬ 2,5 ក្រាមនិងជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 1,5 ក្រាម។ អំឡុងពេលទាំងនេះទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោគឺជាប្រភពជាតិកាល់ស្យូមដ៏សំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីនិងទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ ផូស្វ័រត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយផលិតផលពីសត្វនិងបន្លែ។

បរិមាណវីតាមីន C គួរតែត្រូវបានកើនឡើងបើប្រៀបធៀបនឹងកម្រិតធម្មតានៃមនុស្សពេញវ័យ។ ម្តាយមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះត្រូវការអាមីណូប៊ីក 100 មីលីក្រាម។ នៅរដូវក្តៅដើម្បីបង្កើនវីតាមីន A និងឌីអ្នកត្រូវចំអិនពពែសណ្តែកកូនស្វាយបន្លែសាឡាត់បៃតង។ នៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - រដូវរងារ, អ្នកត្រូវការបរិភោគ carrots, នៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយ។

ប្រភពនៃវីតាមីន D គឺ - ប្រេងត្រីថ្លើមពងមាន់ទឹកដោះគោ។ អាហារបំប៉នរបស់ម្ដាយវ័យក្មេងគួរតែមាន 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចូរកុំបរិគអាហារច្រើនពេកវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបែងចែកវាទៅជាផ្នែកតូចៗ។ ក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវការកំណត់ម៉ោងអាហារ: អាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូងចាប់ពីម៉ោង 7.00 ដល់ 9.00 អាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរគឺចាប់ពីម៉ោង 11.00 ដល់ 13.00 ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់ពី 17.00 ដល់ 19.00 ម៉ោងនិងអាហារពេលល្ងាចស្រាលនៅពេលល្ងាច 22.00-23.00 ។ ពេលវេលាអាហារអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរហើយមិនគួរមានការសំរាកធំ ៗ ក្នុងការញ៉ាំទេ។ សូមសាកល្បងប្រើម៉ឺនុយគំរូនេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ម៉ឺនុយនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីមានអារម្មណ៍ល្អការមានផ្ទៃពោះជារឿងធម្មតាការសម្រាលកូនគឺទាន់ពេលវេលា។ កុមារកើតមកមានសុខភាពល្អមានទម្ងន់និងកំពស់រឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌក្នុងស្រុកនិងរដូវកាលម៉ឺនុយអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។

ម៉ឺនុយគំរូ
នៅថ្ងៃដំបូង
Pancakes ជាមួយអង្ករ, ឈីស, ragout បន្លែ, ស៊ុបស្ពបន្លែ
ទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោ, cutlets សាច់ដំឡូង mashed ជាមួយទឹកដោះគោ
តែ, ផ្លែឬឆៅឆៅ, compote ឬផ្លែឈើ

ថ្ងៃទីពីរ
ក្រណាត់អង្ករ, ស៊ុបទឹកដោះគោអង្ករ, ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិជូរ, បបរជាមួយទឹកដោះគោ
ដំឡូងបារាំងជាមួយដំឡូងចៀន, តែ, ថើប

នៅថ្ងៃទីបី
បបរចម្ការបួសអាំងបែកឆ្អិនស្ពៃឆ្អិនខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងតែ
casserole ដំឡូង, ទឹកដោះគោ, kissel

នៅថ្ងៃទីបួន
សាឡាត់បន្លែស្រស់គុយទាវអង្ករគុជខ្យងដំឡូងឆ្អិន
ប៉ាស្កាឆ្អិនជាមួយប៊ឺសំប៉ុងសូកូឡាទឹកដោះគោ
ត្រីចៀនជាមួយនឹងបបររឺតែប៉េងប៉ោះ

នៅថ្ងៃទីប្រាំ
អយម៉េត, rassolnik, អង្ករ pudding, ទឹកដោះគោ
Vinaigrette, សាច់ឆ្អិនជាមួយដំឡូង mashed, តែ, kissel

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ
Cheesecakes ជាមួយ Cream sour, ស៊ុបស្ពៃបៃតងដំឡូង, fritters ពីស្ពស្រស់ម្តង
Zrazy ជាមួយ porridge, នំបុ័ងនិង butter, compote

នៅថ្ងៃទី 7
salad បន្លែស្រស់ salad ដំឡូង, casserole ស្ព, pancakes ជាមួយស្ករ
សាំងវិចដែលមានឈីសស៊ីខាត់សេកយ៉ាអួ
ផ្លែឈើនិងចាហួយ

ឥឡូវនេះយើងដឹងថាអ្វីដែលគួរជាអាហាររូបត្ថម្ភដ៏ត្រឹមត្រូវរបស់ម៉ាក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អនុវត្តតាមរូបមន្តសាមញ្ញទាំងនេះអ្នកត្រូវរៀនបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះទារកត្រូវបានកើតមកមានសុខភាពល្អ។