ការធ្វើឱ្យស្ត្រីមានសុខភាពល្អ

តើអ្នកមានគម្រោងមានកូនទេ? អបអរសាទរ! ឥឡូវនេះវាដល់ពេលហើយសម្រាប់អ្នកនិងស្វាមីភរិយារបស់អ្នកដើម្បីឈានទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សំខាន់ជាពិសេសគឺអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ។ ថ្មីៗនេះមានតែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទេដែលបានបង្ហាញថាម្ដាយអនាគតត្រូវការមិនត្រឹមតែសារធាតុចិញ្ចឹមជាមូលដ្ឋានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុជីវសាស្ត្រជាច្រើនផងដែរដែលការសិក្សាដែលបានចាប់ផ្តើមថ្មីៗនេះ។

អាហាររូបត្ថម្ភដែលមិនមានតុល្យភាពជាមួយនឹងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរបបអាហារធ្វើឱ្យមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់កូនដែលមិនទាន់កើតដែលវាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃកត្តាហ្សែន។ ហើយនៅជំនាន់យើងការខ្វះវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែ, ធាតុរ៉ែនិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដទៃទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតា។ ដើម្បីមើលរឿងនេះសូមក្រឡេកមើលស្ថិតិ។ ការធ្វើឱ្យស្ត្រីមានសុខភាពល្អ - ប្រធានបទនៃអត្ថបទ។

មិនគ្រប់គ្រាន់? ដូច្នេះសូមបន្ថែម!

ការសិក្សាអំពីអាហារបំប៉នរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះបានធ្វើឡើងនៅ St. Petersburg បានបង្ហាញថាមានតែ 6 នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចនិយាយអំពីអាហាររូបត្ថម្ភដែលចាំបាច់។ ហើយស្ត្រីជាច្រើនបានកំណត់អត្តសញ្ញាណកង្វះខាតជាច្រើននៃពួកគេ។ ភាគច្រើនគេខ្វះជាតិដែកអ៊ីយ៉ូតជាតិកាល់ស្យូមស័ង្កសីនិងក្រូម។ ក្នុងចំណោមវីតាមីនកង្វះអាស៊ីតហ្វូលិកជីវីនវីតាមីន B .. AD ហើយនិងអាស៊ីត alfalinolenic ដែលជាផ្នែកមួយនៃវីតាមីន F បានយកឈ្នះវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថាកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយចៃដន្យនៅក្នុងការធ្វើតេស្តម៉ាស្សានៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាបានប្រែក្លាយថាពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ខ្វះខាតរបស់ពួកគេ! ដូច្នេះតើវាគួរមានសារៈសំខាន់ចំពោះរឿងនេះដែរទេព្រោះគ្មានការគំរាមកំហែងភ្លាមៗចំពោះសុខភាពរបស់ស្ត្រីទេ? ពិតណាស់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ជាមួយនឹងឱនភាពលាក់ដូចជាទារករង។ ការរំលោភលើច្បាប់នៃរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អអាចបង្កើតការគំរាមកំហែងនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ។ កំណើតនៃកុមារពន្លឺ។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតនៅពេលអនាគតអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់កូនរបស់នាងក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត។ លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះវាត្រូវបានបង្ហាញថាគុណភាពនិងបរិមាណនៃទឹកដោះម្តាយរបស់នាងគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃអាហារបំប៉នរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ បាទមានទឹកដោះ! អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតបម្រើជាការការពារសម្រាប់កុមារពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។ តើមានជំហានអ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើលើវិធីទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

មិនអីទេ!

នៅឡាតាំងមានន័យថា "កុំត្រឡប់មកវិញ!" នេះជាគោលការណ៍វេជ្ជសាស្ត្របុរាណបំផុតដែលមានយុត្តិធម៌គ្រប់ពេលវេលា។ "ម្តាយនាពេលអនាគតនឹងត្រូវបោះបង់ចោលផលិតផលម្ហូបអាហារនៃផលិតកម្មឧស្សាហកម្មដែលជួយសន្សំសំចៃពេលចំអិនម្ហូបនិងមានរយៈពេលផ្ទុកច្រើន។ ដោយគ្មានការបន្ថែមអាហារដូចជាថ្នាំការពារជាតិគីមីពពួកឱសថសម្បូរបែបការបង្កើនរសជាតិក្រាស់និងសារធាតុ emulsifiers ។ ចំពោះម្តាយនាពេលអនាគតពួកគេមិនមានសិទ្ធិទទួលយកឡើយ។ យើងមិនគួរភ្លេចថាអាហារដែលត្រៀមទុកជាមុន សមាសធាតុដែលបានកែប្រែហ្សែនគឺជាការចាំបាច់ហើយការដាក់ផ្លាកចាំបាច់មិនត្រូវបានអនុវត្តតាមជានិច្ចទេទោះបីជាមិនមានភស្តុតាងជាក់ស្តែងថាការពុលនៃផលិតផលនៃការបំលែងសរីរាង្គសម្រាប់មនុស្សជាតិទារកស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីដែលបំបៅដោះមានលទ្ធភាពជៀសផុតពីវា។ សាច់ដុំពីរមុខជំនួសឱ្យសាច់ធម្មជាតិ - និងរាងកាយខ្វះជាតិដែក, ផូស្វ័រ, វីតាមីន B12, niacin និង biotin, ឃ។ ប៉ុន្តែក៏មានប្រូតេអ៊ីនសាច់ខ្ពស់កម្រិតទីមួយផងដែរ។ ប៉ុន្តែវានឹងទទួលបានជាតិខ្លាញ់តិចដែលមានគុណភាពទាបបូកនឹងកាឡូរីជាច្រើន។

នៅក្រោមគម្របស្លឹកបៃតង

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានគេផ្តល់ទៅឱ្យប្រភពអាហារនៃវីតាមីន B9 អាស៊ីតហ្វូលិក។ ឈ្មោះរបស់វានិយាយសម្រាប់ខ្លួនវា: "folium" នៅក្នុងឡាតាំងមានន័យថា "ស្លឹក" ។ អាស៊ីតហ្វូលិកត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស្លឹកពណ៌បៃតងនៃទំពាំងបារាំងនិងផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៊ឺកូសកាបោនផ្លែល្ហុងអំបូរផ្លែល្ពៅដំឡូងជ្វា។ អាសុីតហ្វូលិកតិចតួចនៅក្នុងស៊ុតនិងស៊ុតសណ្តែក។ នំបុ័ង - គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងម្សៅពពួក rye ងងឹតក៏ដូចជាមុខមាត់និងគុយទាវពិសេសពីម្សៅទាំងមូលមិនមានខ្លាញ់ខ្ពស់នៃអាស៊ីតហ្វូលីកទេប៉ុន្តែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពដ៏សំខាន់របស់វា។ មតិផ្ទុយគ្នា? មិនមែនទាល់តែសោះ! រដូវស្លឹកឈើជ្រុះមានរយៈខ្លីពេកហើយនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលនិងផលិតផលពីម្សៅទាំងមូលអាចបរិភោគរាល់ថ្ងៃដោយមិនគិតពីរដូវ។ បង្កើនការញ៉ាំចំណីអាហារជាមួយវីតាមីន B ម្តាយដែលមានសង្ឃឹមថានឹងជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនៃការខូចខាតខួរឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទារករបស់នាងហើយយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការបង្កើតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ក្នុងពេលតែមួយ) នៃចិត្តនិងបញ្ញារបស់គាត់។ ម្តាយរបស់វីតាមីននេះនឹងមានសេវាល្អពីព្រោះវាមានសមត្ថភាពបន្ថយការឈឺចាប់ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រាលកូន។ "ការការពារបៃតង" នឹងមិនចាកចេញពីអ្នកទេហើយក្រោយពីសម្រាលកូនវានឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបែងចែកទឹកដោះគោ។

ប្រភពទឹកអាស៊ីតហ្វូលីច

salad ការ៉ាត់ជាមួយខ្ទឹមសនិងគ្រាប់

យក:

◆ 2-3 ការ៉ុតមធ្យម

◆ខ្ទឹមសខ្ទឹម

◆តារាងទី 3 ។ ស្លាបព្រានៃខឺណែល Walnut

♦តារាងទី 2 ។ ស្លាបព្រានៃ Cream sour ឬ mayonnaise

◆អំបិល

ការរៀបចំ:

កំទេច carrots នៅលើ grater ធំមួយបន្ថែមគ្រាប់ chopped រដូវជាមួយ Cream sour ដែលត្រូវបានលាយជាមួយខ្ទឹម mashed អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ផ្លែល្ហុងបែបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាស៊ីតហ្វូលិកនិងបេតា -Cototene, វីតាមីន B និងវត្ថុធាតុដើមស្ពាន់ដែលសម្បូរដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 និង phytoncides ។ ចំពោះម្ហូបនេះអ្នកអាចបន្ថែម arugula - ជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃអាស៊ីតហ្វូលិក, វីតាមីន C និងមីក្រូរបស់ជន៍។ ផ្លែបឺរៈមានរសជាតិបន្តិចបន្តួចអំបិលនិងម្រេច (អ្នកអាចបន្ថែមខ្ទឹមស ៗ ) វាមានប្រយោជន៍និងរាលដាលរសជាតិនៅលើនំបុ័ង។

ប្រភពពិសាវីតាមីន B6

Haddock នៅក្នុងភាសាអេស្ប៉ាញ

យក:

◆ពងបក 1 គីឡូ (ងាប់)

◆ 2 ពែងទឹកដោះគោ

◆ដំឡូង 1 គ។ ក

◆ពង 4

◆ 4 ខ្ទឹមបារាំង

◆ 200 ហ។ ត

◆តារាងទី 1 ។ ស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រា

◆អូលីវបៃតង 10

◆តារាងទី 1 ។ ស្លាបព្រានៃ parsley chopped មួយ

◆ការអំបិលនិងម្រេច

ការរៀបចំ:

Haddock បានកាត់ចូលទៅក្នុង slices ធំនៅទូទាំង, ចាក់ទឹកក្តៅនិងទុកសម្រាប់ 15 នាទី។ បន្ទាប់មកកាត់ចូលទៅក្នុង slices ចាក់ទឹកដោះគោក្តៅនិងទុកសម្រាប់មួយម៉ោង។ កំដៅ oven ទៅ 240 ° C នេះ។ ចៀនដាក់ខ្ទឹមបារាំងជាមួយប្រេងអូលីវដាក់ពងក្តោបនិងដំឡូងឆ្អិននិងដំឡូងរួចដាក់ក្នុងស្រទាប់នៅលើកំពូល (ស្រទាប់នីមួយៗជាមួយអំបិលបន្តិចហើយចាក់ពីលើជាមួយទឹកដោះគោពីត្រីនិងប៊ឺតប៊ឺត) ។ ដុតនំនៅក្នុង oven សម្រាប់ 20 នាទី។ តុបតែងខ្ទឹមជាមួយប៊ីតនៃអូលីវ, parsley, ចំណិតស៊ុត។ នៅក្នុងម្ហូបនេះបន្ថែមពីលើវីតាមីន B6 មានជាតិកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីនដែលមានតម្លៃក៏ដូចជាវីតាមីន B និងវីតាមីន C.

ថ្នាំ Pyridoxine ពីជម្ងឺ

នៅសប្តាហ៍ទី 8 នៃការមានផ្ទៃពោះ, វីតាមីន B6 (pyridoxine) ត្រូវបានពាក់ព័ន្ធ។ អ្នកត្រូវបានធុញថប់ជាមួយនឹងការចង្អោរនៅពេលព្រឹក, ការឈឺចាប់នៅពេលយប់សាច់ដុំកំភួនជើង, សរសៃប្រសាទ។ បន្លែតាមរដូវគឺជាប្រភពវីតាមីនដ៏ល្អបំផុត។ វាក៏មានសារសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ទារកព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ តើអ្នកបានរួមបញ្ចូលនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលហើយនិងស្ពៃក្តោបនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែរឬទេ? ល្អណាស់! នៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានអាស៊ីតហ្វូលិកទេប៉ុន្តែក៏មានថ្នាំ Pyridoxine ផងដែរ។ ប្រភពដែលមានបំផុតរបស់វាគឺសាច់ត្រីប្រភេទមួយចំនួនជាពិសេសជូរនិងកន្ទុយកន្ទក់អ័រវៀរស្រូវសាលីអង្ករអង្ករសណ្តែកគុយទាវសាឡាត់និង Walnut ។

ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់កម្លាំងនៃឆ្អឹង

ចាប់តាំងពីសប្តាហ៍ទី 11 នៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលឆ្អឹងរបស់ទារករីកលូតលាស់កាន់តែខ្លាំងឡើងម៉ាញ៉េស្យូមមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ធាតុផ្សំនេះគឺជាសម្ភារៈសំណង់ដ៏សំខាន់សម្រាប់ការរីកចម្រើននៃជាលិកាឆ្អឹង។ ទិន្នន័យថ្មីៗពីអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការលូតលាស់ទម្ងន់និងទំហំនៃក្បាលទារកទើបនឹងកើតអាស្រ័យលើបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមប្រើប្រាស់ក្នុងកំឡុងពេលនោះ។ ម៉ាញ៉េស្យូមមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សាច់ដុំរួមទាំងសាច់ដុំរបស់ស្បូន។ ម៉ាញ៉េស្យូមសម្បូរទៅដោយធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែល្ហុងអាល់ម៉ុនគ្រាប់ពូជឪឡឹកបន្លែបៃតងងងឹតនិងចេក។

បង្កើនរបបអាហារដែលមានប្រភពជាតិដែក

ចាប់តាំងពីសប្តាហ៍ទី 22 នៃការមានផ្ទៃពោះ, តម្រូវការសម្រាប់សារពាង្គកាយនៃម្តាយនិងទារកនាពេលអនាគតនៅក្នុងក្រពេញដែលចាំបាច់សម្រាប់ជំងឺមហារីកឈាមកើនឡើង។ ប្រភពសម្បូរបែបរបស់វាគឺសាច់ជាពិសេសក្រហមនិងស៊ុត។ ហើយក៏សណ្តែក, បន្លែពណ៌បៃតងងងឹត, នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល, តៅហ៊ូសណ្តែក, ផ្លែឈើស្ងួត។ កុំផឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំតែនិងកាហ្វេ (ជាតិកាកសំណល់ដែលមានក្នុងខ្លួនវាកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិដែកយ៉ាងសំខាន់) ។

អូមេហ្គា 3 សម្រាប់ខួរក្បាលនិងចក្ខុវិស័យ

អាហារសម្បូរខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងចានត្រីមានសារសំខាន់សម្រាប់ទារកនាពេលអនាគតពីព្រោះវាកំណត់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលនិងចក្ខុវិស័យរបស់គាត់។

ចានសម្រាប់ត្រីមាសទី 2

សាច់គ្រាប់នៅអ៊ីតាលី (នៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ)

យក:

◆សាច់គោដី 250 ក

◆ពង 1

◆កាកសំណល់នំប៉័ងពណ៌សចំនួន 50 ប់

◆ឈីស 50 ជី

◆ 1 ខ្ទឹមស

◆ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ស្លាបព្រានៃ parsley ស្ងួត

◆ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ស្លាបព្រា seasoning "Vegeta"

◆ 240 ហិចតាប៉ប៉ះ

◆អំបិលនិងម្រេច

ការរៀបចំ:

លាយគ្រប់អ្វីៗទាំងអស់លើកលែងតែប៉េងប៉ោះនិងឈីសកន្លះ។ រមៀលសាច់សត្វ 12 ដុំពីទម្ងន់ដែលបានទទួលហើយដាក់ក្នុងចានមួយជុំសម្រាប់នាទី 3-4 នៅក្នុងឡម៉ាសមីក្រូ។ នាំយកវាទៅជិតរួចរាល់ហើយងាកហើយចាំងក្នុងកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ ខាងលើ - ប៉េងប៉ោះកាត់និងឈីស។ ដុតនំសម្រាប់ 5 នាទី។

អាហារដែលបែងចែកនៅត្រីមាសទីបី

ដើម្បីកាត់បន្ថយការក្រហាយទ្រូងចូរបរិភោគក្នុងផ្នែកតូចៗនិងជៀសវាងអាហារស្រួចនិងខ្លាញ់ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈនិងចាហួយ។ ចំពោះស្ត្រីមួយចំនួនក្រហាយទ្រូងត្រូវបានបំបាត់ដោយការក្រហាយទ្រូង, ស៊ុតឆ្អិនទន់ឬស្លាបព្រាមួយចំហុយ។ អ្នកអាចព្យាយាមយកទឹកសារធាតុរ៉ែអាល់កាឡាំងដោយគ្មានឧស្ម័ន: បើកដបដោយទឹក 2 ថ្ងៃមុនពេលប្រើហើយមុនពេលប្រើកំដៅបន្តិច។ តែងតែនាំយកម្ហូបអាហារសម្រាប់អាហារសម្រន់។ ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សារបបអាហារប្រកបដោយតុល្យភាពដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់។

Pita ជាមួយ Pasta "Exotica"

យក:

◆ 1 ប័រ

♦តារាងទី 2 ។ ស្លាបព្រានៃទឹក lemon

◆ឈីឆឌីខ្លាញ់ទាប 50 ជី

◆អំបិល

◆ម្រេចខ្មៅដី

ការរៀបចំ:

កាត់ផ្លែបឺរនៅក្នុងពាក់កណ្តាល, យកចេញ pulp ជាមួយស្លាបព្រា, mash វាជាមួយទឹក lemon បន្ថែមឈីសដឹងគុណ, រដូវដើម្បីភ្លក់រសជាតិល្បាយ។ បំពេញស្លាបព្រាជាមួយ pita ។ វានឹងក្លាយទៅជា "ហោប៉ៅនំប៉័ង" ដ៏ងាយស្រួល។ ម្ហូបនេះមានជាតិកាល់ស្យូមវីតាមីននៃវីតាមីនអេ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Avocado ធ្វើឱ្យជាតិកាល់ស្យូមចូលទៅក្នុងខ្លួនបានកាន់តែងាយស្រួលទៅនឹងកោសិកា។

ជាតិសរសៃសម្រាប់ពោះវៀន

ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការទល់លាមកនោះយើងនឹងបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនូវផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃនំបុ័ងទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលព្រមទាំងកន្ទក់ផងដែរ។

Beetroot ជាមួយគ្រាប់

យក:

♦ 2 ប់

◆ីដលចង្កម ៗ

◆ខច់ Walnut 50 ក។ ល

◆ខ្ទឹមសខ្ទឹម

♦តារាងទី 2 ។ ស្លាបព្រានៃប្រេង sunflower unrefined

ការរៀបចំ:

នៅលើ grater ធំដឹងគុណ beet ឆ្អិននិង cucumber pickled ។ បន្ថែមគ្រាប់កំទេចខ្ទឹមដីនិងប៊ឺ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ក្រៅពីសារធាតុសូលុយសូឡាដែលមានផ្ទុកច្រើននៃជាតិប៉ូតាស្យូមមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកប៉ូតាស្យូមដែលជាសមាសធាតុផ្សំនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 វីតាមីនអ៊ី។

ប្រភពដែលគួរឱ្យឆ្ងាញ់នៃម៉ាញេស្យូម

ផ្លែឈើបង្អែម

យក:

♦ចេក 1

◆ 2/3 ពែងទឹកដោះគោជ័រជាមួយការបំពេញធញ្ញជាតិ

♦តារាងទី 2 ។ ស្លាបព្រានៃអាល់ម៉ុងចៀន

◆ 4 ប័រធារើធំ (អាចកកបាន)

◆ 1/2 សាបសមា្អាត

ការរៀបចំ:

ផ្លែចេក, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែស្ត្រប៊ឺរីបានកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតដោយបន្សល់ទុកផ្លែតបឺរបឺរីសម្រាប់ការតុបតែង។ បំពេញការបង្អែមជាមួយទឹកដោះគោជូតតុបតែងជាមួយចំណិតស្ត្រប៊េរី, sprinkle ជាមួយអាល់ម៉ុនកំទេច។ ក្រៅពីម៉ាញ៉េស្យូមស្រាក្រឡុកមានជាតិកាល់ស្យូម, ជាតិសរសៃ, ជាតិដែក, បេតា -Cototene, វីតាមីន B2 និង serotonin ដែលត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។

ច្បាប់ប្រាំនៃត្រីមាសទី 2

ជម្ងឺធម្មតាមាននិន្នាការឈប់ហើយការញ៉ាំអាហារកើនឡើង។ ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ក្នុងកំឡុងពេលនេះត្រូវការថែរក្សាខ្លួនវាហើយចាប់ផ្តើមស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានពេញលេញ។ ប៉ុន្តែគោលការណ៍នៃភាពសម្បូរបែបនៃអាហារបំប៉ននិងភាពទៀងទាត់នៃការញ៉ាំអាហារគួរនៅតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ នេះគឺជាច្បាប់មួយចំនួន។

ទេ! ផលិតផលចម្រាញ់

ដូចនៅត្រីមាសដំបូងនំបុ័ងពណ៌សពីម្សៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុតគឺនំបុ័ងពេញចិត្តជាមួយគ្រាប់ពូជកន្ទក់, rye, ទាំងមូល - គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ជំនួសឱ្យការដុតនំនិងបង្អែមសូមទិញតែ halva, jujube ផ្លែឈើ (ប្រភព pectin) ឬ muesli ជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិណាត់និងផ្លែឈើរួមបញ្ចូល។

ផ្លូវទៅកាន់ប្រភពនៃវីតាមីន D

សរីរាង្គរបស់ទារកនាពេលអនាគតត្រូវការវីតាមីននេះ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងត្រី (ជាពិសេសនៅសាឌីន, ត្រីកន្ទុយត្រី, ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីធូណា), នៅក្នុងស៊ុត yolk, ក្នុងទឹកដោះគោទាំងមូលនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។

ជាតិកាល់ស្យូមច្រើនចាំបាច់សម្រាប់ពីរ

ចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទី 17 សកម្មភាពរបស់ចលនារបស់ទារកនៅក្នុងពោះរបស់ម្តាយកំពុងកើនឡើង។ ក្នុងករណីនេះឆ្អឹងលូតលាស់ឆាប់រហ័សនិងកាន់តែរឹងមាំ។

ថាំងងុយឆ្ងាញ់

ការរំខាននៃដំណេកនៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះគឺមិនមានជារឿងចម្លែក។ សម្ពាធលើផ្លោកនោមអ្នកត្រូវទៅមើលបង្គន់ជាច្រើនដងក្នុងមួយយប់។ ការទទួលទានតិចតួចក៏មិនមែនជាជំរើសដែរ: រាងកាយនៅតែត្រូវការជាតិទឹកច្រើន។ តើអ្វីដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនិងឆាប់ដេកលក់? មុនពេលចូលគេងវាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកដោះគោដែលមានទឹកដោះគោក្តៅឬកន្លះពែងនិងទឹកឃ្មុំកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ។ អាហារពេលល្ងាចសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជំរុញការមកដល់នៃការគេង។ វាជារឿងល្អក្នុងការញ៉ាំសាច់គោដែលមាននំប៉័ងក្ដៅជាមួយនំ buckwheat 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ សាច់ទួរគីនិង buckwheat ផ្ទុកវីតាមីន B6 ពេញលេញជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan វីតាមីន PP និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ការរួមផ្សំនៃសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍នេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងវាជួយកាត់បន្ថយការដេកលក់ស្រួលនិងការគេងបានយ៉ាងស្រួល។