សុភាសិតមិនបានបង្ហាញខ្លួនយូរទេ: នៅទសវត្ស 60 នៃសតវត្សទី XX ។ ស្ថាបនិករបស់ខ្លួន, វិកលចរិត, វេជ្ជបណ្ឌិត។ Alfonso Caicedo បានបង្កើតបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែមួយដែលអាចភ្ជាប់សមិទ្ធផលនៃការគិតរបស់លោកខាងលិចនិងប្រាជ្ញារបស់បូព៌ា។ បន្ទាប់ពីជិតពីរឆ្នាំនៃការធ្វើដំណើរទៅកាន់ប្រទេសឥណ្ឌាជប៉ុននិងទីបេដែលជាកន្លែងដែលគាត់ត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅកាន់កំណត់ត្រាបុរាណរបស់ព្រះសង្ឃទីបេកានីសូដូបានបង្កើតគោលការណ៍គ្រឹះនៃវិទ្យាសាស្រ្ត - sophrology ថ្មី (ភាសាផារ៉ុនស្មារតីស្លាកសញ្ញា - ការបង្រៀនវិទ្យាសាស្រ្ត) ។ ការពិតសាហ្យុសុខសាស្រ្តគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រដែលសិក្សាអំពីស្មារតីចុះសម្រុងគ្នា។ ក្នុងន័យតូចចង្អៀតនេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដែលលួងលោមមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានភាពវិជ្ជមានទៅនឹងអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះខ្លួនឯង។ បច្ចេកទេសរបស់វាមិនគ្រាន់តែជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯងនិងជីវិតទូទៅផងដែរ។ បន្តិចម្តង ៗ អ្នករៀនរស់នៅទីនេះហើយឥឡូវនេះរីករាយគ្រប់ពេលវេលា។
សំឡេងសន្យា។ តើវាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? តាមរយៈរូបកាយរបស់យើង - ក្នុងភាពស្មុគ្រស្មាញវាជាឧបករណ៍សំខាន់សម្រាប់ការធ្វើនិយតកម្មរដ្ឋខាងក្នុង។ ដោយមានវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួននិងមូលដ្ឋានទ្រឹស្ដីវិទ្យាសាស្រ្តស្មុគស្មាញស្មារតីហ្មត់ចត់ក៏រួមបញ្ចូលគ្នានូវធាតុនៃហា្កកាយសម្ព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធ Zen taichi ការហ្វឹកហាត់ autogenic ... ទន្ទឹមនឹងនេះភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់រវាងបច្ចេកទេសសីលធម៌គឺនៅក្នុងភាពសាមញ្ញនិងភាពងាយស្រួល។ អ្នកអាចប្រើវាគ្រប់ទីកន្លែងនៅកន្លែងធ្វើការនៅក្នុងរថយន្តកំឡុងពេលស្ទះចរាចរណ៍នៅផ្ទះ។
ថ្នាក់នៃហោរាសាស្រ្ត
•លើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមឈាមរត់។
ធ្វើការធម្មតានៃការងារ
បង្កើនភាពស៊ាំ
បង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ
•បង្កើនការចងចាំការផ្តោតអារម្មណ៍យកចិត្តទុកដាក់។
•អភិវឌ្ឍគំនិតច្នៃប្រឌិត។
បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង
•ស្តារតុល្យភាពនៃអារម្មណ៍
•ជួយជម្នះការភ័យខ្លាច, ការថប់បារម្ភ។
បំបាត់ភាពតានតឹង។
តាមរយៈរាងកាយទៅផ្កាយ
អារម្មណ៍របស់យើងការគិតមិនរញ៉េរញ៉ៃតែងតែត្រូវបានបកប្រែទៅជាភាសាកាយវិការដូចជាភាពតានតឹង។ ដូច្នេះកំហឹងអាចបង្ហាញតាមរយៈភាពតានតឹងនៅលើថ្ពាល់ក។ សេចក្តីអំណរមាននៅក្នុងពោះទ្រូង ... ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ជៀសមិនរួចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មនៅក្នុងរាងកាយដែលជាលទ្ធផលនាំទៅរកការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ ... ប៉ុន្តែមនុស្សអាចបំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវនេះបាន។ បច្ចេកទេសនៃជម្ងឺមហារីកគឺផ្អែកលើការពិតដែលគេដឹងយូរអង្វែង: ការសំរាកលំហែសាច់ដុំតម្រូវឱ្យមានការដកចេញពីការថប់បារម្ភផ្លូវចិត្ត។ ហេតុដូច្នេះហើយពួកអ្នកចេះសង្កត់ពានយកសារៈសំខាន់ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ពួកគេជួយមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ វិស្វកម្មទំនើបត្រូវបានប្រើក្នុងវិស័យនិងសកម្មភាពផ្សេងៗនៃសកម្មភាពមនុស្ស:
- នៅក្នុងកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដើម្បីជួយក្នុងការទទួលជ័យជម្នះ, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយ, យកឈ្នះការភ័យខ្លាច, ឈឺចាប់។
- នៅក្នុងអាជីវកម្មពួកគេយកបញ្ហានៃការអស់កម្លាំង, បង្កើនប្រសិទ្ធភាព, លើកទឹកចិត្តការងារ, កែលម្អបរិយាកាសនៅក្នុងក្រុម។
- នៅក្នុងឱសថពួកគេត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជម្ងឺចិត្តសាស្ត្រដែលជាការបន្ថែមទៅនឹងការព្យាបាលសំខាន់ (ដំណាក់កាលក្រោយឧទាហរណ៍ការជាសះស្បើយពីការវះកាត់កែសម្ផស្ស។ ល។ ) ។
- ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូនអាចជួយបំបាត់ការភ័យខ្លាចដល់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ វាត្រូវបានបង្ហាញ: "ទារកសូហ្វ្រេ" ត្រូវបានកើតមកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ច្រើនជាងមុនហើយការសម្រាលកូនកើតឡើងដោយគ្មានបញ្ហា។
- នៅក្នុងការប្រឹក្សាបុគ្គលពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ការគេងមិនលក់។ ល។
ក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងស្វ៊ីសមួយចំនួនបង់ប្រាក់ដល់អតិថិជនរបស់ពួកគេហើយនៅប្រទេសបារាំងវគ្គសិក្សាស្តីអំពីសាហៃរៀនគឺជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីសង្គមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ស្រមៃថាយើងទាំងអស់គ្នាគឺជា "vases" មានទំហំនិងរូបរាងខុសៗគ្នាដែលបើកពីខាងលើហើយបំពេញដោយមាតិកាខុសៗគ្នា។ ប្រសិនបើថូតូចវាបំពេញឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សការធ្លាក់ចុងក្រោយហើយ ... អ្នកមានរួចទៅហើយ "ធុញឡើង"! ដូច្នេះថាផាសមិនហួសប្រមាណមានពីរវិធី។ ដំបូងនិងបានបង្ហាញនៅក្នុងសាលារៀនផ្លូវចិត្តជាច្រើន - "ចាក់ចេញ" អារម្មណ៍អវិជ្ជមានមួយចំនួនពី "លាយ" ដែលមានមនុស្សច្រើន។ ប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលអ្នកហៀរហូរអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើម។ វិធីទី 2 ត្រូវបានស្នើដោយខ្ញុំដើម្បីបង្កើនលទ្ធភាពនៃ "ចាន" អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពធម្មជាតិរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្ដាប់ឮមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់ខ្ញុំនិងអាចមានភាពសុខដុមរដ្ឋរបស់ខ្ញុំដោយខ្លួនឯង។ ការសំរាកលំហែគឺជាគំនិតមូលដ្ឋានមួយនៅក្នុងជម្ងឺហត់នឿយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនចាំបាច់យកឥរិយាបថដ៏ស្មុគស្មាញទេអ្នករៀនសម្រាកអង្គុយ (ដោយបិទភ្នែក) និងឈរសូម្បីតែរក្សាតុល្យភាពរវាងភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែ។ រង្វាន់មួយក្នុងចំណោមប្រាក់រង្វាន់ជាច្រើន - ឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែរីករាយនិងភាពសុខដុមពេញលេញជាមួយពិភពលោកនិងខ្លួនអ្នកទោះបីអ្នកនៅទីណាក៏ដោយ។ អ្នករៀនដើម្បីដកភាពតានតឹងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
សំនួរធ្វើការ
ការដកដង្ហើមការសំរាកលំហែសាច់ដុំនិងការមើលឃើញវិជ្ជមានគឺជាមធ្យោបាយមូលដ្ឋានចំនួន 3 នៃជម្ងឺមហារីកនិងការបញ្ចេញទឹកកាម 3 ដងដោយគ្មានភាពតានតឹង។
ដកដង្ហើម
វាជួយសម្រាកហើយវាងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ការដកដង្ហើមគឺជាមុខងារសំខាន់តែមួយគត់ដែលមនុស្សអាចគ្រប់គ្រងបានប៉ុន្តែអាល់ស្សាមិនយកឱកាសនេះ។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញវិទូលោក Kristin Klein បានកត់សម្គាល់នៅក្នុងសៀវភៅ "ម៉ូសាយនៃសុភមង្គល": "យើងដកដង្ហើមជាធម្មតាដើម្បីរស់។ ប៉ុន្តែមិនមែនដើម្បីរស់នៅឱ្យបានល្អ! "។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនការដកដង្ហើមគឺជាអ្វីដែលយើងគ្រាន់តែដកដង្ហើមមិនមែនដោយការប្រើអ័រម៉ាញ៉េទិចទាំងស្រុងហើយដកខ្លួនយើងពីកំរិតអុកស៊ីសែនត្រឹមត្រូវ។ ដែលជាកន្លែងដែលយើងមានប្រាជ្ញាជាកុមារនៅពេលយើងដកដង្ហើម "ពោះ": ស្រូបយកវាដោយការបំផុសគំនិតមួយដោយគូរវាដោយការដកដង្ហើម។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធខ្យល់សួតដកកាច់សាច់ដុំហើយជាផលវិបាកភាពតានតឹងអារម្មណ៍ (ការអត់ធ្មត់ការភ័យខ្លាច) ។
ការសំរាកលំហែសាច់ដុំ
នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងមានពីរប្រភេទសាច់ដុំមូលដ្ឋាន: រលោង (បង្កើតជញ្ជាំងនៃផ្លូវដង្ហើម, ពោះវៀនជាដើម, ការកាត់បន្ថយរបស់ពួកគេ involuntarily) និង striated (សាច់ដុំនៃ trunk និងចុងដែលយើងអាចកាត់បន្ថយដោយចេតនា) ។ នៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញ, ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺនៅលើក្រោយ: ពួកគេគឺជាការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់សំលេងនៃរាងកាយ។ អារម្មណ៍អារម្មណ៍ស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការកើតឡើងញឹកញាប់នៃស្ថានភាពស្ត្រេសសាច់ដុំរបស់មនុស្សដែលមិនមានបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែសម្រាកច្រើនហួសហេតុពេកបង្កើតបានជាប្រភេទសាច់ដុំសាច់ដុំ។ វ៉ុលនេះនាំទៅរកការប្រើថាមពលច្រើនហួសប្រមាណ។ យើងឃើញខ្លួនយើងងាយរងគ្រោះជាងមុនពេលប្រឈមនឹងភាពតានតឹងបន្ទាប់ហើយនៅទីបំផុតភាពតានតឹងនឹងក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។ ពួកគេរៀនស្គាល់រាងកាយរបស់ពួកគេហើយដូច្នេះដើម្បីកត់សម្គាល់និងដកភាពតានតឹងហួសប្រមាណ។
មើលឃើញជាវិជ្ជមាន
មួយក្នុងចំណោម sofrotehnik ដ៏ពេញនិយមបំផុត, ជួយដើម្បី "reprogram" អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេទៅនឹងស្ថានភាពជាក់លាក់ (ក្នុងអតីតកាល, នាពេលបច្ចុប្បន្ន, នាពេលអនាគត) ។ ការទទួលបានរូបភាពវិជ្ជមានជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនអត្តពលិកដែលមានជំនាញ: មុនការប្រកួតប្រជែងពួកគេត្រូវបានបង្រៀនឱ្យរស់នៅក្នុងការស្រមៃនៃដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការប្រកួតប្រជែងតើពួកគេនឹងធ្វើអ្វីខ្លះនិងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ ដូច្ន្រះអត្តពលិកន្រះរៀបចំគំនិតនិងកាយរបស់ខ្លួនសម្រ្រប់សមិទ្ធផលនាព្រលអនាគត។ សុភាវធម៌ជួយអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមានចំពោះជីវិតជាទូទៅ។ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានគឺជាជំនាញមួយហើយដូចជាជំនាញណាមួយវាក៏ហ្វឹកហាត់ដែរ។ សាកល្បងឧទាហរណ៍មុនពេលចូលគេងដើម្បីកត់ត្រាយ៉ាងហោចណាស់ព្រឹត្តិការណ៍រីករាយយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ យកក្បួនមិនឱ្យចូលគេងរហូតដល់អ្នកធ្វើកំណត់ត្រានេះនៅក្នុង "កំណត់ហេតុនៃសុភមង្គល" របស់អ្នកហើយអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ថាជីវិតរបស់អ្នកគឺនៅឆ្ងាយពីភាពក្រៀមក្រំដូចកាលពីមុន។ អ្នកនឹងរៀនដើម្បីឃើញល្អក្នុងរឿងធម្មតា។ សកម្មភាពដឹងខ្លួនជាវិជ្ជមានជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអារម្មណ៍និងរាងកាយ។ ទម្លាប់នៃការអបអរសាទរជារៀងរាល់ថ្ងៃជាវិជ្ជមាន, បន្ទាប់មកកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជួយឱ្យរីករាយនឹងជីវិត។ បន្តិចម្តងវិមាត្រវិជ្ជមានពង្រីកនិងចំណាយពេលច្រើនបំផុតនៅក្នុងការរស់នៅរាល់ថ្ងៃដែលក្លាយជាវិធីមួយនៃជីវិត។
ហើយហេតុអ្វី?
អត្ថន័យនៃលំហាត់ប្រាណក្នុងឆាកប្រយុទ្ធគឺផ្តោតការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយ។ នេះរក្សាទុកហេតុផលដែលមិនចាំបាច់មនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាអ្វីមួយច្រើនជាងគ្រាន់តែជា "ក្បាលលើជើង" ។ មនសិកាបានពង្រីកការគិតគូរខ្លួនឯងនិងការយល់ដឹងអំពីពិភពលោកជុំវិញការផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់កត់សំគាល់ពីមុន។
នៅក្រោមសារព័ត៌មាន
យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 3-4 ម៉ោង។ នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងមាន "សីតុណ្ហភាពអារម្មណ៍" ដែលធ្វើនិយ័តកម្មអារម្មណ៍និងភាពតានតឹងដែលបណ្តាលឱ្យវាប៉ុន្តែរហូតដល់កំរិតជាក់លាក់។ "សីតុណ្ហភាព" នេះគឺជាអ៊ីប៉ូតាឡាម៉ា។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងក្រពេញអ៊ីសូសារពាង្គកាយនិងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវ៉ុលខ្ពស់ពេកសមត្ថភាពក្នុងការប្រែប្រួលរបស់រាងកាយនឹងត្រូវបានអស់កម្លាំងហើយសីតុណ្ហភាពកម្តៅឡើងខ្ពស់នឹងប្រឈមនឹងការបរាជ័យ។ Sofrochniky មានគោលបំណងដើម្បីដកភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់និងជួយរាងកាយរបស់យើងដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាព។
កម្មវិធីប្រឆាំងភាពតានតឹង
ការធានានៃប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៃហោរាសាស្រ្ត - នៅក្នុងកម្មវិធីត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ។ ប្រសើរជាងអ្នកជំនាញម្នាក់គ្មាននរណាអាចបង្រៀនអ្នកទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយធាតុផ្សំដ៏សាមញ្ញបំផុតនៃបច្ចេកទេសទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ច្បាប់ទូទៅ: បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់នីមួយៗផ្អាកខ្លីហើយស្តាប់ពីអ្វីដែលអ្នកមាន។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើពោះ
អង្គុយចុះដាក់ដៃមួយនៅលើពោះរបស់អ្នកហើយម្ខាងទៀតនៅលើខ្នងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលស្រូបចូលហាលថ្ពាល់វា (ធ្វើឱ្យប្រាកដថាសុដន់មិនឡើងកម្តៅក្នុងពេលដំណាលគ្នា) ដកដង្ហើមចេញ (អ្នកអាចចុចលើផ្ទៃសារព័ត៌មានដោយដៃរបស់អ្នកដូចជាផ្លុំផ្លុំ) ។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះហត់នឿយតាមមាត់។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែនរដ្ឋអារម្មណ៍អ្នកត្រូវបានបំពេញដោយថាមពល។
មើលឃើញជាវិជ្ជមាន
អង្គុយលើកៅអីមួយឬនៅលើកៅអីមួយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាគ្មាននរណារំខានអ្នកសូម្បីតែពីរបីនាទី។ ស្រមៃថាមានអ្វីមួយដែលគួរឱ្យស្រលាញ់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាឧទាហរណ៍អ្នកលាតសន្ធឹងលើឆ្នេរខ្សាច់ញ៉ាំជើងព្រះអាទិត្យខ្យល់បក់តិចៗញាប់ញ័រស្បែក ... មានអារម្មណ៍គ្រប់យ៉ាង។ បញ្ចូលជាមួយរដ្ឋរីករាយនេះ។ រូបភាពនេះអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។
ការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាន
អង្គុយលើកៅអីបិទភ្នែក។ ដកដង្ហើមសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកបន្ទាប់មកដកដង្ហើម (ម្តងទៀត 3 ដង) ។ ឆ្លងកាត់គែមរបស់កៅអី។ សូមក្រោកឈរដើរតាមរាងកាយដោយកត់សម្គាល់ភាពតានតឹង។ រកឃើញវាហឺតហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមស្រួល ៗ បន្តិចដោយស្រមើលស្រមៃថាអ្នកព្យួរវាចេញពីរាងកាយ (តាមរយៈការផ្អាកម្តងទៀត 3 ដង) ។ ជាថ្មីម្តងទៀតផ្លាស់ទីទៅខាងក្រោយកៅអី។ ជ្រើសរើសពាក្យវិជ្ជមានមួយចំនួន: សេចក្ដីស្រឡាញ់សេចក្ដីអំណរ។ ល។ នៅលើការបំផុសគំនិតបញ្ញាស្មារតីបញ្ចេញវាដូចជាដកដង្ហើមនិងនៅលើ exhalation ចែកចាយនៅទូទាំងរាងកាយ។ បន្តរយៈពេល 3 នាទី។ បញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្អាករយៈពេល 5 នាទី។ ប្រសិទ្ធិភាពបន្ថយការថប់អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត, ជួយជម្នះការឈឺចាប់។
ការដកភាពអស់កម្លាំងសមយុទ្ធ "ហ្វាន"
ឈរឬអង្គុយបិទភ្នែករបស់អ្នកធ្វើដង្ហើមវែងៗ 3 ហើយដកចេញ។ សម្រាកច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូមកាន់ដៃរបស់អ្នកទៅក្បាលរបស់អ្នកហើយធ្វើពុតជាអ្នកគាំទ្រវាពីគ្រប់ទិសទីក្នុងន័យព្យញ្ជនៈ«បើកបរឆ្ងាយ»ពីគំនិតដែលរំខាន។ ផ្អាក (30 វិនាទី), ស្តាប់អារម្មណ៍ដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។ ជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ។
បន្ទុកព្រឹកព្រលឹមនៃភាពរស់រវើក
ឈរដោយជើងទទេរនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់បន្តិចបិទភ្នែក។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមសម្រាកកាយទាំងមូល។ យកចិត្តទុកដាក់ដល់ក្បាលហើយដោយមិនចាំបាច់បើកភ្នែករបស់អ្នកដាក់វាឱ្យយឺត ៗ ។ បន្តពត់កោងពត់ខ្នងរបស់ឆ្អឹងខ្នងនៅពីក្រោយឆ្អឹងកងខ្នង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយងាយស្រួល: ជង្គង់ងងឹត, ថ្គាមបើក, ដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមត្រង់ដូចជាយឺត ៗ : ដើមឆ្អឹងនៅពីក្រោយឆ្អឹង។ ចុងក្រោយលើកក្បាលរបស់គាត់។ ផ្អាក។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ដង។ បង្កើនដៃរបស់អ្នកឡើងហើយព្យាយាមមានអារម្មណ៍រាងកាយទាំងមូលនិងវត្តមានរបស់អ្នកនៅក្នុងវានៅពេលពិសេសនេះ។ អ្នកជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់។ ពពួកសូហ្វីឌីរ៉ូមិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទេហើយគ្មានករណីណាដែលជំនួសជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិងផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែវាអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការព្យាបាល។