ជំហានទី 1: ផ្កាឈូក។
ពួកគេបានដេកតែពីរម៉ោងប៉ុណ្ណោះ, ភ្ញាក់ឡើងបាក់ឬមិនចូលគេងទាល់តែសោះ? ការក្រលេកមើលរហ័សនៅក្នុងកញ្ចក់ - ហើយនៅពេលព្រឹកទៀតមិនសូវល្អទេ។ ផ្ទៃមុខហើម, សក់រិល, នៅក្រោមភ្នែកមានកាបូបនិងស្នាមជាំហើយស្នាមជ្រួញត្រូវបានបន្ថែម!
កុំភ្លេចថាជែលផ្កាឈូក "ព្រឹកព្រលឹម" ដ៏ល្អបំផុតគឺជាក្លិននៃផ្លែក្រូចឬទឹកសាប។ ក្លិនទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់ដល់អាការៈខួរក្បាលនិងជា "នាឡិការោទិ៍" ដ៏ល្អ។ ល្បិចតិចតួច - ជំនួសឱ្យអេប៉ុងធម្មតាប្រើក្រណាត់រឹង។ ការម៉ាស្សានេះជួយធ្វើចលនាឈាមរត់និងបន្ថយការហើម។
មែនហើយត្រូវប្រាកដថាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសក់។ បន្ទាប់ពីយប់ដែលមានព្យុះពួកគេត្រូវការលាងយ៉ាងហោចណាស់មួយ។ ប្រើសាប៊ូកក់សក់ស្រាលហើយប្រសិនបើមានពេលវេលា - ប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ពន្លឺ។ វានឹងធ្វើឱ្យសក់រាបស្មើពួកគេត្រាំជាមួយវីតាមីនដែលត្រូវការច្រើនហើយបំបាត់ក្លិនថ្នាំជក់ដែលស្រមើលស្រាលដែលអ្នកដឹងហើយវារឹងមាំនៅក្នុងសក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីលាងសម្អាតក្បាលរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបាញ់ពិសេសដែលធ្វើឱ្យសក់វាងវងសំអាតវាឱ្យត្រលប់មកវិញហើយសំខាន់បំផុតគឺជួយបំបាត់ក្លិនបរិបទ។
ជំហានទី 2 ។ ម៉ាស្សា។
ហើយមិនមែនជាការម៉ាស្សាធម្មតាទេនិង "ទឹកកក" - នោះគឺប្រើបំណែកទឹកកក។ ផលប៉ះពាល់ត្រជាក់ខ្លាំងធ្វើឱ្យរន្ធញើសបន្ថយសម្លេងនិងធ្វើឱ្យរលោងពណ៌ផ្កាឈូកនិងរស្មី។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានទឹកកកតែឬទឹកមុន (ធម្មជាតិមិនមែនពីថង់យានជំនិះទេ) ការលាងសម្អាតរបស់អ្នកក៏នឹងជា "វីតាមីន" ផងដែរ។ ហើយកុំភ្លេចអំពីតំបន់កនិងតំបន់ក្ដៅ។ ពួកគេក៏ត្រូវការការភ្ញាក់ដែរ។ ប្រសិនបើមានទឹកកកនៅនឹងដៃធ្វើម៉ាសអុីយ៉ុងធម្មតា: យកកន្សែងពោះគោទន់ ៗ ហើយត្រាំកណ្តាលជាមួយទឹកក្តៅ។ ប្រសិនបើមានទឹកកកនៅនឹងដៃធ្វើម៉ាសអុីយ៉ុងធម្មតា: យកកន្សែងពោះគោទន់ ៗ ហើយត្រាំកណ្តាលជាមួយទឹកក្តៅ។ នៅពេលកន្សែងបានធ្វើឱ្យត្រជាក់លាបមុខជាមួយកន្សែងស្តើងរង់ចាំស្បែកឱ្យត្រជាក់ហើយប្រើជាតិសំណើម។