- oat flakes - 6 ពែង
- គ្រាប់ - 1/4 ពែង
- គ្រាប់ពូជ - 1/4 ពែង
- អំប្រ៊ីយ៉ុងស្រូវសាលីឫ flaxseed - 1/3 កញ្ចក់
- ដីកិន - 3/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ស៊ុតពណ៌ស - 3 បំណែក
- អំបិល - 3/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ស្ករ, ទឹកឃ្មុំ, សុីរ៉ូ agave ឬ molasses - 3/4 Cups
- ប្រេងអូលីវ - 1/3 ពែង
- ផ្លែឈើស្ងួត - 1 កែវ
លាងឧស្ម័នកំដៅពីមុនទៅ 170 ដឺក្រេ។ លាយអង្ករសណ្តែកគ្រាប់គ្រាប់ស្រូវសាលីនិងកាកាវក្នុងចានធំមួយ។ ក្នុងចានមួយទៀតវាយស៊ុតពណ៌សនិងអំបិលចូលក្នុងស្នោ។ បញ្ចូលជាតិស្ករនិងប្រេងអូលីវ។ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំរាវទៅគ្រឿងផ្សំស្ងួតនិងលាយ។ ដាក់ល្បាយនៅលើសន្លឹកដុតនំនិងកម្រិតវា។ ដុតនំសម្រាប់ 20 នាទីបន្ទាប់មកដោយប្រុងប្រយ័ត្នបើកការប្រើ spatula មួយ។ បន្តការដុតនំរហូតដល់មានពណ៌ត្នោតត្នោតប្រហែល 10 នាទី។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់ទាំងស្រុងបន្ទាប់មកដាក់នៅក្នុងចានមួយនិងលាយ gently នៅក្នុងផ្លែឈើស្ងួត។
ការបម្រើ: 4