Callanetics: លំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

មានបញ្ជីទាំងមូលនៃលំហាត់កាយវិការពិសេសជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ Callanetics ក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពគួរអោយចាប់អារម្មណ៍គឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ លំហាត់ពិសេសនៃលំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជួយម្តាយនាពេលអនាគតដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រសូតនាពេលខាងមុខនេះ។ ការចូលរួមក្នុងការប្រើវិធីសាស្ត្របង្កើនការឈឺចាប់ធ្វើឱ្យភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងផ្លូវចិត្តធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងការដុតកាឡូរីបន្ថែមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

លំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្ត callanetics ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើមិនមានការទប់ទល់, callanetics គឺជាលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណវានឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ម្តាយនិងទារក។

លំហាត់ Kegel គឺសាមញ្ញណាស់។ ពួកវាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់ទោះបីជាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃក្រពើនិងទ្វារមាសដែលចាំបាច់សម្រាប់ការប្រសូតនាពេលខាងមុខនេះ។

អ្នកត្រូវលុតជង្គង់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើភ្នំដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប៉ះពាល់សាច់ដុំនៅក្នុងទ្វារមាសនិងរន្ធគូថដើម្បីរក្សាស្ថានភាពនេះរយៈពេលប្រហែល 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសាច់ដុំយឺតនិងសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដឹងថាក្រោយពីខែទី 4 នៃស្ថានភាពគួរអោយចាប់អារម្មណ៍លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើនៅទីតាំងឈរជើងឬនៅកន្លែងអង្គុយនិងអំឡុងពេលបញ្ចុះទឹកនោម។

ឆ្អឹងខ្នងគឺជាលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកនៃស្បូននៅលើឆ្អឹងខ្នង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាវាត្រូវបានគេធ្វើឱ្យស្ត្រីនៅទូទាំងមានផ្ទៃពោះរហូតដល់កំណើត។

លំដាប់នៃការធ្វើលំហាត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់ឆ្មាមានដូចខាងក្រោម។ អ្នកត្រូវលុតជង្គង់ចុះដោយដៃ។ បើគ្មានការពត់កោងឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំនៃខ្នងបានសម្រាក។ ក្បាលនិងឆ្អឹងខ្នងគួររក្សានៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។ បន្ទាប់មកទៀតអ្នកត្រូវព្យាយាមពត់ឆ្អឹងខ្នងខណៈពេលដែលកាត់ក្បាលរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់គូថនិងពោះចុះខ្សោយ។ បន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំហើយវិលត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងដើមវិញ។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់សមយុទ្ធនៃលំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការកុហកនៅផ្នែកខាងស្តាំជង្គង់ត្រគាកនិងដៃគួរតែនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។ ដើមដូងខាងឆ្វេងត្រូវដាក់នៅមុខទ្រូងហើយមានសិប្បនិម្មិតលាបក្បាល។ អ្នកត្រូវការសម្រាកនិងដកដង្ហើមលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងកម្ពស់អតិបរមា។ នៅពេលដំណាលគ្នាដែរផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងត្រូវដាក់ទិសដៅចុះក្រោមដោយពត់ជើង។ បន្ទាប់ពីនោះ + ត្រឡប់ទៅទីតាំងយឺតវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះច្រើនដង។ បើកផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់អនុវត្តម្តងទៀត។

Callanetics សម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះចាំបាច់ត្រូវរួមបញ្ចូលការហាត់សម។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកក្រោយអ្នកត្រូវតែអង្គុយនៅលើជញ្ជាំងឆ្លងកាត់ក្នុងពេលតែមួយ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែព្យាយាមដើម្បីលើកដៃឡើងខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រលប់ទៅទីតាំងមុនហើយធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀតដោយដៃផ្សេងទៀត។ ធ្វើលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែព្យាយាមមិនបត់។

ការលើកពិរៈ។ លំហាត់នេះត្រូវបានណែនាំបន្ទាប់ពី 4 ខែនៃការមានផ្ទៃពោះនិងបម្រើដើម្បីកែតម្រូវ។ អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើឥដ្ឋហើយពត់ជើងរបស់អ្នក។ ការហាលដង្ហើមចុចលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលើកអាងត្រចៀកឡើង។ បន្ទាប់មកយកដង្ហើមជ្រៅ ៗ សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់។ អនុវត្តច្រើនដងផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចឈរផ្អៀងនឹងជញ្ជាំង។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនៃកអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងភាពតានតឹង។ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅកន្លែងសុខស្រួលសម្រាប់ការបង្កកំណើតនិងបិទភ្នែក។ ការដកដង្ហើមនៅពេលតែមួយងាកកនៅម្ខាង។ ពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមអ្នកត្រូវដាក់ក្បាលចុះទៅមុខ។ បន្ទាប់ពីធ្វើដូចគ្នា, ជាមួយនឹងវេននៃក្បាលនៅក្នុងទិសផ្សេងទៀត។

លំហាត់សមយុទ្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើដោយរលូនដោយគ្មានចលនារំពេចហើយបើសិនជាគ្មានជំងឺ។ Callanetics ឥតខ្ចោះជួយម្តាយនាពេលអនាគតមិនត្រឹមតែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តដែលមិនសំខាន់សម្រាប់ទារក។