អាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់កុមារមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ

របបអាហារដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីដែលសម្រាលកូនគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ដោយសារបញ្ហានេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ម្តាយនិងកូន។ ដូច្នះមាតានាពលអនាគតគួរមានការខ្វល់ខ្វាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភដលសមប។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់សុខភាពមាតានិងកុមារ។

ដើម្បីធានាថាអាហារបំប៉នរបស់ស្ត្រីក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះមានតុល្យភាពអាហារគួរតែត្រូវបានផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ (កាឡូរី) ។ អាហារក៏គួរផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ (ឧទាហរណ៍ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ) នៅក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវនិងសមាមាត្រ។ វាគួរតែត្រូវបានធានាថាការទទួលជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានគុណភាពល្អ។ ទឹកគួរតែត្រូវបានសម្អាតដោយលោហៈធ្ងន់ក្លរីននីដ្រាតនិងកខ្វក់ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការថែរក្សាការធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅដោះ។ អាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរទោះបីជាវាមិនតែងតែអំពាវនាវដល់ម្តាយវ័យក្មេងក៏ដោយ។ វាបង្ហាញថាទារកដែលទើបនឹងកើតមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅក្នុងទឹកដោះម្តាយអាស្រ័យលើរបបអាហាររបស់ម្តាយ។ នេះនឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលវាមកដល់ពេលដើម្បីបកប្រែទារកដើម្បីទាក់ទាញអាហាររឹង ៗ ។ គាត់នឹងមិនភ័យខ្លាចនៃចំណង់ចំណូលចិត្តមិនធម្មតាថ្មីនិងមាននៅលើតុ។

អាហារខុស - តើនេះមានន័យអ្វី?

កំហុសក្នុងអាហារបំប៉នរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅដោះដូរកើតមានឡើងនៅពេលដែលអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនបានបំពេញយ៉ាងពេញលេញនូវតម្រូវការនៃសារពាង្គកាយមាតានិងកុមារលូតលាស់សម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ។ ការរៀបចំរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនមែនគ្រប់ស្ត្រីគ្រប់គ្រងវត្តមាននៅក្នុងអាហារដែលមានសារសំខាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមីក្រូសារជាតិដូចជាជាតិដែកស័ង្កសីអ៊ីយ៉ូដ។ ការខ្វះខាតរបស់ពួកគេអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន - ទាំងម្តាយនិងកូនកំពុងតែអភិវឌ្ឍ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបរិមាណអាហារហួសប្រមាណចំពោះអ្នកមានផ្ទៃពោះនិងអ្នកដែលមានផ្ទៃពោះក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កេតមើលតុល្យភាពនិងយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពម្ហូបអាហារជាជាងបរិមាណវា។ ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនគួរលើសពី 12 ទៅ 14 គីឡូក្រាមទេ។

ពាក្យពីរបីអំពីកាឡូរី។

អ្នកតំណាងសហគមន៍វេជ្ជសាស្ត្របានផ្តល់អនុសាសន៍ថាស្ត្រីក្នុងត្រីមាសទី 2 និងទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះបង្កើនកាឡូរីដែលជាមធ្យមគឺ 300 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយសរុបចំនួន 2500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតមួយគួរតែយកទៅក្នុងគណនីតម្រូវការបុគ្គលនៃរាងកាយសម្រាប់ថាមពល។ ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាដូចជាអាយុ, ស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភបច្ចុប្បន្ន (ធាត់, កង្វះនៃទម្ងន់ខ្លួន), របៀបរស់នៅ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬប្រភេទនៃការងារដែលបានអនុវត្ត។ គ្រូពេទ្យគួរតែណែនាំរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។

ក្រោយពេលសំរាលកូន, តម្រូវការនៃការថែទាំសុខភាពរបស់ស្ត្រីដែលបំបៅគឺខ្ពស់ជាងនេះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ម្តាយក្រោយពេលសម្រាលកូនគួរតែមានកាន់តែច្រើន។ បរិមាណកាល់ឡូរីជាមធ្យមគួរតែលើសពី 600 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូងនៃការបំបៅ។ ហើយ 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងខែបន្ទាប់ - ប្រហែល 2,500 - 2,700 កាឡូរីគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរាងកាយ។ ជាពិសេស, ប្រភពបន្ថែមនៃថាមពលនៅក្នុងរបបអាហារគឺត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទំងន់ស្រក់អំឡុងពេលបំបៅដោះ។ ជាពិសេសប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់លើសពីស្តង់ដាទូទៅដែលទទួលយកសម្រាប់អាយុនិងការលូតលាស់របស់ពួកគេ។ ហើយក៏, ប្រសិនបើម្តាយចិញ្ចឹមច្រើនជាងមួយកូន។ លើសពីនេះទៀតថាមពលបន្ថែម (កាឡូរី) នៅក្នុងរបបអាហារគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីការវះកាត់។

ប្រូតេអ៊ីន។

ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតម្រូវការសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនរំញោចកំណើននៃកោសិកាថ្មីៗកើនឡើង។ បរិមាណរបស់វាមិនគួរធ្លាក់ក្រោម 95 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនគឺសូម្បីតែធំជាងក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនទារក - ដោយ 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនជាងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃឆ្នាំបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ និង 15 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនជាងនេះក្នុងកំឡុងពេលប៉ុន្មានខែក្រោយនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ 60% នៃបរិមាណប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃគួរមានប្រភពដើមពីសត្វ។ ការពិសោធន៍ជាមួយនំប៉័ងនិងរបបអាហារសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់មាននៅក្នុងទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោសាច់ក្រហមសាច់មាន់និងត្រី។ 40% ដែលនៅសល់គួរតែមកពីប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដ៏មានតម្លៃ។ ឧទាហរណ៍នេះសណ្តែក (សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែក) និងសណ្តែកសៀង (មិនត្រូវបានកែប្រែហ្សែនទេ!) ។ ការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនគឺសំខាន់ណាស់សំរាប់ស្ត្រី។ ដោយសារតែប្រសិនបើម៉ឺនុយមានប្រូតេអ៊ីនតិចតួចពេក (និងសមាសភាគផ្សេងទៀត) រាងកាយនៅតែផ្គត់ផ្គង់ស្បូនឬទឹកដោះម្តាយដោយមានចំនួនចាំបាច់នៃម៉ាក្រូនិងមីក្រូរ៉ែ។ ប៉ុន្តែរួចទៅហើយពីការស្តុកទុករបស់ខ្លួនរបស់សរីរាង្គមាតា, ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។

ខ្លាញ់ល្អនិងអាក្រក់។

បរិមាណចាំបាច់នៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបចំណីអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីដែលសម្រាលកូនមិនមានភាពខុសគ្នាច្រើនពីតម្លៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់នោះទេ។ ខ្លាញ់គួរតែមាន 30% នៃតម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានការប្រែប្រួលមួយចំនួនចំពោះអាហារបំប៉នអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រភេទជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានគេប្រើ។ ចំពោះស្ត្រី, តម្រូវការនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់មួយចំនួនមានការកើនឡើង - វាគឺជាអាស៊ីត linoleic និងអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីនឡេននីក។ ប្រភពសំខាន់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះគឺ: ប្រេងបន្លែ (សណ្តែកសៀងផ្កាឈូករ័ត្នកែច្នៃអូលីវ) ត្រីខ្លាញ់ (ត្រីងៀតសាឌីនម៉ាការ៉េលត្រីសាម៉ុង) និងអាហារសមុទ្រ។ ប្រេងសណ្តែកនិងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នគួរត្រូវបានប្រើជាស្លៀកពាក់សំរាប់សាឡាត់។ និងប្រេងអូលីវអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារក្តៅ (សម្រាប់ frying, stewing ហើយដូច្នេះនៅលើ) ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយដែលកំពុងបំបៅកូនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំខ្លាញ់ធម្មជាតិធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរញ៉ាំផ្លែ ប៊ឺរនិងចានដូចជា "អាហាររហ័ស" ក្នុងទម្រង់និងទម្រង់ណាមួយទេ។ ពួកវាគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃខ្លាញ់ដែលគេហៅថា "អាក្រក់" ឬជាប្រូតេអ៊ីននៃអាស៊ីតខ្លាញ់ trans ។ អាស៊ីតទាំងនេះឆ្លងកាត់សុកនិងទងផ្ចិតអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកដែលមិនទាន់កើត។ លើសពីនេះទៀត, ពួកគេបានជ្រាបចូលទៅក្នុងទឹកដោះម្តាយ, ដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់ទារក។ ខ្លាញ់មានគ្រោះថ្នាក់ក៏មានវត្តមាននៅក្នុងប៊ឺប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យជាប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីដែលសម្រាល។ នេះគឺដោយសារតែមិនដូចបច្ចេកវិទ្យាបច្ចេកវិជ្ជាដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការផលិតម្ស៉ៅប៊ឺរីនៅក្នុងប្រេងគោធម្មជាតិនោះមេដែកអាស៊ីតខ្លាញ់ trans បានត្រូវបង្កើតឡើងនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារនៃគោ។ ពួកគេមានមូលដ្ឋានធម្មជាតិហើយដូច្នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។

តើកាបូអ៊ីដ្រាតណាល្អ?

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពនៃតម្រូវការថាមពលប្រចាំថ្ងៃពី 55-60% ។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែជាមធ្យមគឺ 400 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយសម្រាប់ស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូន - ជាមធ្យមគឺ 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារគឺអនុវត្តចំពោះការទទួលទានស្ករឬស្ករដែលការចែកចាយប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 10% នៃការប្រើប្រាស់ថាមពល។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនអ្នកមិនគួរញ៉ាំផ្អែម ៗ ច្រើនពេកទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យម្តាយទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំដែលត្រូវបានស្រូបចូលបន្តិចម្តង ៗ ដោយរាងកាយ។ ប្រភពល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញគឺធញ្ញជាតិនំបុ័ងដំឡូង។

ដើម្បីដំណើរការល្អនៃពោះវៀនរបបអាហារគួរតែមានជាតិសរសៃចំណីគ្រប់គ្រាន់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវមានជាតិសរសៃ 30 ក្រាម។ ស្តង់ដារសម្រាប់ស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូនប្រែប្រួលពី 20 ទៅ 40 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាតិសរសៃចំណីអាហារមានច្រើនក្រៃលែងនៅក្នុងចានសុទ្ធដែលរួមបញ្ចូលពោតស្រូវសាលីស្រូវអង្ករ។ សរសៃប្រសាទក៏សម្បូរបន្លែ (ជាពិសេសគោវា៉សកោបផ្កាខាត់ណាខៀវ) និងផ្លែឈើ (ភាគច្រើនគឺផ្លែប៉ោមចេកបន្លែនិងផ្លែឈើ) ។

ទាំងអស់គឺល្អដែលក្នុងកម្រិតមធ្យម។

នៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ, ស្ត្រីគួរត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីន, ម៉ាក្រូនិងធាតុដាន, រាវ។ វាគឺជាគោលការនៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ទាំងកង្វះនិងភាពលើសនៃសមាសធាតុនីមួយៗមានឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើសុខភាពរបស់ម្តាយនិងកូន។ ផលវិបាកនៃកង្វះវីតាមីនអាចក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ម៉ឺនុយខាងស្ដាំគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូននៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់ (A, D, E) និងវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក (C, អាស៊ីតហ្វូលិក) ។ អ្នកតំណាងសហគមន៍វេជ្ជសាស្ដ្រជឿថាការទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែកន្លះគីឡូក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅដោះដែលត្រូវការវីតាមីនចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកប្រហែលជាត្រូវទទួលទានវីតាមីនបន្ថែម។ ប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់គឺប្រេងបន្លែទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោប៊័រនិងស៊ុត។

ចំណាំថាទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនត្រឹមតែកង្វះនោះទេប៉ុន្តែក៏មានវីតាមីនហួសកម្រិតផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកបរិគវីតាមីនរលាយច្រើនពេកវាអាចនាំឱ្យមានជាតិពុល - ឬពុលរាងកាយ។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការនាំអោយប្រើឱសថវីតាមីនចម្រុះដោយប្រើហួសកម្រិត។ ផលវិបាកនៃស្ថានភាពនេះអាចជាការសោកស្តាយ។ ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅចក្រភពអង់គ្លេសបានបង្ហាញពីការលូតលាស់នៃទម្រង់ខុសប្រក្រតីនៃទារកដែលម្តាយបានប្រើកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីនអាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ - ច្រើនជាង 10.000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ (ស្តង់ដារ 4.000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ដូច្នេះមុនពេលប្រើថ្នាំបន្ថែមណាមួយដែលមានមូលដ្ឋានលើវីតាមីនសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក!

អាហារដែលសំបូរទៅដោយធាតុដាន។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះមា្តាយរាងកាយត្រូវការធាតុដ្រាលជាច្រើន។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រាប់អំពីពួកវាទាំងអស់ដូច្នេះយើងនឹងផ្តោតទៅលើធាតុសំខាន់បំផុតដូចជាកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមជាតិដែកនិងអ៊ីយ៉ូត។

ម្តាយដែលកំពុងមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនគួរតែទទួលទានកាល់ស្យូមប្រហែល 1200 មីលីក្រាមរាល់ថ្ងៃ។ ប្រភពសំខាន់នៃធាតុនេះគឺផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងទឹកដោះគោ 1 លីត្រមានជាតិកាល់ស្យូម 1200 មីលីក្រាម។ កាន់តែច្រើនវានៅក្នុងឈីស។ លើសពីនេះកាល់ស្យូមមានវត្តមាន (ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចជាង) នៅក្នុងផលិតផលនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ។ ដូចជាបន្លែពណ៌បៃតងងងឹត (ខាត់ណាខៀវ, ស្ពអ៊ីតាលី, បៃតងស្លឹកឈើ), សណ្តែកដី, ធញ្ញជាតិ, គ្រាប់, នំបុ័ង។ ជាអកុសលវាមិនតែងតែអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកាល់ស្យូមធម្មជាតិ "របបអាហារ" ។ ចំពោះហេតុផលនេះជាពិសេសនៅក្នុងរដូវរងារនិងនិទាឃរដូវកាល់ស្យូមបន្ថែមត្រូវបានយកនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការត្រៀមលក្ខណៈបានបញ្ចប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិតដែលកំណត់ប្រភេទនៃថ្នាំនិងកម្រិតនៃការប្រើប្រចាំថ្ងៃ។ ការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្របានបង្ហាញថាការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមានប្រសិទ្ធិភាពលើឆ្អឹងរបស់ម្តាយ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយដោយសារតែការកើនឡើងនៃតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីសម្រាប់ជាតិកាល់ស្យូមការរករ៉ែរបស់គ្រោងហាក់ដូចជាមានកម្រិតខ្ពស់ជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញស្ត្រីមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការអស់រដូវ។

ធាតុសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពគឺម៉ាញ៉េស្យូមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការងាររបស់អង់ស៊ីម 300 នៃរាងកាយមនុស្ស។ ម៉ាស់ម៉ាញ៉េស្យូមដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺ 350 មីលីក្រាម។ ហើយសម្រាប់ម្តាយបំបៅ - 380 មីលីក្រាម។ ប្រភពម៉ាញ៉េស្យូមសំបូរបែបគឺមានដូចជាអង្ករល្ហុងខ្វងស្រូវសាលីស្រូវសាលីសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសៀងសូកូឡាសណ្តែកនិងផ្លែឈើស្ងួត។

ភាពស្លេកស្ងាប់ដោយសារកង្វះជាតិដែកត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង 30% នៃម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ នេះនាំឱ្យមានបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយអាចបណ្តាលឱ្យកើតមុនខែ។ កម្រិតជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺ 26 មីលីក្រាម។ ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកគឺសាច់គោ (តម្រងនោម, បេះដូង), ថ្លើម, សាច់ជ្រូក, ស៊ុត yolk, flakes oat, គ្រាប់, សណ្តែក, spinach ។ តាមក្បួនវាជាការលំបាកក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលសមស្របនៃជាតិដែកតែជាមួយនឹងជំនួយអាហារ។ ជារឿយៗវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកជាតិដែក។

អ៊ីយ៉ូតធានានូវដំណើរការធម្មតានៃប្រូតេអ៊ីន endocrine សំខាន់បំផុត - ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ក្នុងនាមជាធាតុចាំបាច់នៃអ័រម៉ូនក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអ៊ីយ៉ូដធ្វើនិយ័តកម្មដំណើរការមេតាប៉ូលីសដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ។ កង្វះអ៊ីយ៉ូតក្នុងចំណីអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូនបណ្តាលឱ្យមានការរំលោភលើការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារនិងអាចនាំទៅរកការស្លាប់របស់ទារក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលបរិមាណអ៊ីយ៉ូតក្នុងបរិមាណ 160-180 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងម្តាយដែលបំបៅចំនួន 200 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការខ្ពស់ចំពោះជាតិអ៊ីយ៉ូតប្រចាំថ្ងៃវាគួរតែប្រើអំបិលអ៊ីយ៉ូដក្នុងបរិមាណ 4-6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ស្ត្រីនៅក្នុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះគួរផឹកទឹកឱ្យបានើន - ប្រហែល 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះកើតឡើងពីការពិតដែលថាទឹកក្នុងការអភិវឌ្ឍជាលិកានិងសរីរៈនៃកូនដែលមិនទាន់កើតគឺប្រហែល 80% ។ នៅត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកំណត់បរិមាណភេសជ្ជៈក្នុងរបបទទួលទានពី 1 ទៅ 1,2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺសំខាន់ណាស់ពីព្រោះទឹកច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួនអាចប៉ះពាល់ដល់ការកន្ត្រាក់ស្បូននិងបង្ការកុំឱ្យកំលាំងពលកម្ម។ ប៉ុន្តែម្តាយដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគួរទទួលទានទឹកដោះគោពី 1,5 ទៅ 2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដូចគ្នានេះផងដែរវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែបរិមាណ, ប៉ុន្តែក៏មានគុណភាពនៃការប្រើប្រាស់រាវ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះចូរកុំប្រើភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន, តែខ្លាំង, កាហ្វេនិងអាល់កុល។ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយបន្ថែមពីលើទឹកក្រឡុកវាមានអត្ថប្រយោជន៍ដើម្បីទទួលទានទឹកដោះគោយ៉ាងតិចកន្លះលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារវាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន B2 ។ តែអ្នកមិនអាចចិញ្ចឹមកូនក្មេងដែលមានទឹកដោះគោបានទេ! លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោនិងផ្លែឈើបានប្រហែលជាកន្លះលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ) ។ អ្នកផលិតផលិតផលម្ហូបអាហារបានអភិវឌ្ឍប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃតែរុក្ខជាតិ។ ឧទាហរណ៏នៃការសមាសភាពនៃតែ, ការគាំទ្រ lactation: teas ជាមួយការបន្ថែមនៃ anise, fennel, caraway, balm lemon និង nettle ។ សារធាតុសកម្មដែលមាននៅក្នុងសារធាតុចម្រុះពីឱសថទាំងនេះបានជ្រាបចូលទៅក្នុងទឹកដោះម្តាយនិងបង្កើនចំណង់អាហាររបស់ទារក។

អរគុណចំពោះរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅដោះកូនបញ្ហាជាច្រើនអាចត្រូវបានជៀសវាង។ យ៉ាងណាមិញសុខភាពរបស់កុមារនិងម្តាយអាស្រ័យទៅលើគុណភាពនៃអាហារ។