"លាក់និងស្វែងរក"
ពង្រឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញមាត់និងសាច់ដុំនៃថ្ពាល់។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, គូរនៅក្នុងបបូរមាត់របស់អ្នកនិងច្របាច់ដោយថ្នមៗជាមួយនឹងធ្មេញរបស់អ្នក។ រក្សាជំហររយៈពេល 2 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកពីរវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 6-8 ដង។
"បាល់ក្តៅ"
Asanaro មុខយូហ្គារបស់ជប៉ុនរលំផ្នត់ nasolabial ។ ដាក់ខ្យល់អោយច្រើននៅក្នុងមាត់របស់អ្នកបង្កើតបានបាល់មួយចេញពីវា។ នៅលើការដកដង្ហើមសូមរមៀលវានៅក្រោមបបូរមាត់ខាងលើដោយថ្នមៗចូលតាមម្ខាងថ្ពាល់នៅលើដង្ហើម - នៅក្រោមបបូរមាត់ទាបនិងលើការបំផុសគំនិត - នៅក្រោមថ្ពាល់ផ្សេងទៀត។ ព្យាយាមរក្សាបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យមានចលនាតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
"ចុច"
ពង្រឹងសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងកក៏ដូចជាដៃធ្វើឱ្យមុខរាងពងក្រពើកាន់តែប្រសើរឡើង។ បាច់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីមួយហើយដាក់វានៅក្រោមចង្កាដូច្នេះថ្គាមស្ថិតនៅលើមូលដ្ឋាននៃ phalanx ដំបូងនៃម្រាមដៃ។ ដកដង្ហើមហើយបើកមាត់របស់អ្នកដូចជាបញ្ចេញសម្លេង e ។ ចុចចង្ការបស់អ្នកនៅលើម្រាមដៃរបស់អ្នកនិងកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្ការបស់អ្នក។ បិទមាត់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមក្រោយ។ ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។
Bodyflex
Bodyflex ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ American Greer Childers ។ ក្នុងលំហាត់ទាំង 12 ដែលរួមមានកម្មវិធីរបស់នាងដើម្បីធ្វើឱ្យមុខកាន់តែងាយស្រួលនិងងាយស្រួលក្នុងការបែងចែកមុខពីរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេម្នាក់ៗមានកាយសម្បទាជាច្រើន។ ធ្វើឱ្យពួកគេឈរនៅក្នុង "ការហាត់ប្រាណ": អង្គុយចុះបន្តិចជើងមានរាងធំជាងស្មាបន្តិចដៃនៅនឹងត្រគាកនៅលើជង្គង់។ រាងកាយត្រូវតែសម្រាកលម្ហែកាយ។
"តោ"
ពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃមុខ។ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានចូរបិទអណ្តាតរបស់អ្នកច្របាច់វាដោយបបូរមាត់របស់អ្នកហើយទៅដល់ចំនុចនៃចង្ការបស់អ្នកសូមលើកដៃឡើងលើ។ បបូរតឹង។ រាប់ដល់ 10 ហើយសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
"សើចអាក្រក់"
ពង្រឹងសាច់ដុំនៃមុខនិងក។ ត្រង់រុញដៃចុះក្រោមដូចអ្នកដែលមានទំងន់ធ្ងន់។ បបូរមាត់ដាក់ក្នុងថើបហើយលាតវាឡើង។ បន្ទាប់មករាប់ចាប់ពី 10 ហើយសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
Feyfleks
ដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកនិងជំនួយបច្ចេកវិជ្ជា។ វាអាស្រ័យលើដង្ហើមរបស់រាងកាយប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកកំពុងធ្វើការលើចំណុចសកម្ម។ ក្រោកឈរធ្វើដង្ហើមដំបូងនិងដកដង្ហើមដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើហើយបន្ទាប់មកម៉ាសជ្រុងនៃបបូរមាត់របស់អ្នកជាមួយចលនារង្វង់នៃចុងម្រាមដៃដើម្បីការពារការកកស្ទះនៅជុំវិញមាត់។ ជ្រុងនៃភ្នែក, ដើម្បីបំភ្លេចជារៀងរហូតអំពីរង្វង់ខ្មៅងងឹតនិង "ជើងក្អេក"; កណ្តាលនៃការថ្ងរនៅខាងលើចិញ្ចើម - ប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រីវជ្រួញនៃ "អ្នកគិត"; ចំនុចទាំងសងខាងនៃស្លាបនៃច្រមុះដូច្នេះថាផ្នត់ nasolabial មិនបង្កើត។ ចលនាសម្រាប់គូរពិន្ទុនីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 7-10 ដង។
Feyskultura
Greer មិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលបានសំរេចចិត្តរកលុយតាមវិធីសាស្រ្ដរបស់គាត់ដែលមានភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពនោះទេ។ ក្នុងចំណោមអ្នកនិពន្ធដ៏ល្បីល្បាញបំផុតនៃបច្ចេកទេសនៃការកកើតឡើងវិញអាចដាក់ឈ្មោះគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្ស Reyphold Benz គ្រឿងសំអាងបារាំង Eveline Gunter Pechot និងភ្នាក់ងារធានារ៉ាប់រងអាមេរិច Carroll Mudgio ។ យើងក៏បានអភិវឌ្ឍវគ្គសិក្សា "Feyskultura" ។ វាមានបួន "ម៉ូឌុល": ការពង្រឹងឥរិយាបថនេះ, កាយសម្ព័ន្ធពិតប្រាកដសម្រាប់មុខ, psychotechnics និងបច្ចេកទេសក្នុងគោលបំណងពង្រឹងភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹងនៃរាងកាយ។ មានតែលំហាត់មូលដ្ឋានដែលសមស្របសម្រាប់ខ្លួនឯង។ លំហាត់ប្រាណរួមមានការពង្រឹងសាច់ដុំនៃថ្ងាស: ប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រីវជ្រួញផ្តេក។ ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើថ្ងាសពី 10 ទៅ 15 ដងលឿននិងលើកចិញ្ចើម។ បន្ទាប់មកទុកសាច់ដុំអោយស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេលពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មក Peel ម្តងទៀតលំហាត់ 2-3 ដងបន្ថែមទៀត។