21 ដើម្បីបញ្ឆោតការអត់ឃ្លាន

នៅពេលមានគោលដៅដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវតែកំណត់ការឃ្លានអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីមិនទទួលទានអាហារអត់អាហារហួសហេតុអ្នកត្រូវតែបោកប្រាស់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងធ្វើបទបង្ហាញពីវិធីចំនួន 21 ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយស៊ុប

ទំពាំងបាយជូរ 250 មីលីលីត្រជាមួយបន្លែឬស៊ុបសាច់មាន់ឬស៊ុបនៅមុខចំណីធ្វើម្ហូបដ៏អស្ចារ្យធ្វើការពិសោធន៏: ទឹកក្តៅដែលបំពេញក្រពះផ្តល់អារម្មណ៍ភ្លាមៗ។

2. តែជាមួយនឹងចានមួយប៉ុណ្ណោះ!

ការវិភាគអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សនៅអាហារប៊ូហ្វេអ្នកចំណីអាហាររូបវិទ្យាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាពួកគេមិនដឹងខ្លួនថាទទួលទានស៊ុបចំនួន 73 ភាគរយច្រើនជាងការបរិភោគអាហារនិងមិនដឹងពីការពិតដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនេះ។

ទៅតាមកាលបរិច្ឆេទ

វាបានប្រែក្លាយថានៅលើអាហារពេលល្ងាច, ស្ត្រីបង្ហាញតិចតួចជាងធម្មតា, ចំណង់អាហារ។ ប៉ុន្តែបុរសទាំងនោះមានកាលបរិច្ឆេទច្រើនជាងកាលបរិច្ឆេទ។

4. កុំពិសាអាហារពេលល្ងាច

ពន្លឺភ្លឺថ្លាគឺជាដៃគូដ៏ស្មោះត្រង់មួយនៃការហួសប្រមាណ។

បរិភោគសាច់

នៅក្នុងការពិសោធន៍អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិអាមេរិកបានរកឃើញថាមនុស្សដែលទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីន 30 ភាគរយមានបរិមាណ 441 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃតិចជាងអ្នកដែលទទួលបានប្រូតេអ៊ីនត្រឹមតែ 15 ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្ដែសូមចងចាំថាការបង្កើនសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារនឹងទៅក្នុងរាងកាយតែបើអ្នកមិនខ្វល់អំពីការងារសកម្មនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

បិទភ្នែក

ដើម្បីផលប្រយោជន៍ត្រូវព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ម្តងដើម្បីឱ្យមានអាហារពេលល្ងាចងងឹត។ តារាងនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកមានបំណងចង់ញ៉ាំដោយដៃដោយប្រើស្លាបព្រាកំប៉ុងនិងចងភ្នែករបស់អ្នក។ សារៈសំខាន់នៃការពិសោធន៍នេះគឺថាអ្នកត្រូវបានគេជឿជាក់លើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក: អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតឆ្អៅបច្ចុប្បន្នមានរយៈពេលយូរមុនពេល compote ។ ការពន្យល់គឺសាមញ្ញ។ មនុស្សម្នាក់មិនចាំបាច់ស្តាប់សញ្ញានៃរាងកាយរបស់គាត់ទេប្រសិនបើមិត្តរួមការងារទាំងអស់ទទួលទានបង្អែមឬអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍កំពុងកើតមាននៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ឬអ្នកសិល្បៈដឹងថាអាហារពេលល្ងាចគួរតែស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករៀនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកសូម្បីតែសម្លឹងមើលការបម្រើបែបឆើតឆាយតួលេខរបស់អ្នកអាចត្រូវបានច្រណែន។

7. ផឹកវីតាមីនចម្រុះ

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថារាងកាយរបស់មនុស្សបានទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះធាតុដានដោយការសំយោគសកម្មនៃអ័រម៉ូន ghrelin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់អាហារចចក។ ហើយអ្នកពិតណាស់ញ៉ាំច្រើនជាងការគ្រោងទុក។

8. មើលដៃរបស់អ្នក

ដាក់សំពត់ទៅក្នុងដៃដែលមិនដើរ (ផ្នែកខាងឆ្វេងប្រសិនបើអ្នកមានស្តាំដៃ) ហើយត្រូវប្រាកដថាមានល្បឿនលឿនដូចធម្មតាវានឹងមិនដំណើរការទេ។ វាជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ: ការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននេះឈានដល់កម្រិតនៃ "អ្វីគ្រប់យ៉ាងខ្ញុំមិនអាចធ្វើបានទៀតទេ" ប្រហែល 20 នាទីក្រោយពេលចាប់ផ្តើមអាហារដែលមានន័យថានៅពេលអ្នកបង្ហាញចេញសាឡាត់នោះវាមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលនឹងបែក។

ស្រឡាញ់ស្លឹក

នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលបានចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារពេលល្ងាចពីចំណិត 100 ក្រាមបានញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុន 12% ក្នុងកំឡុងពេលនៃពិធីនោះទោះបីជាពួកគេមិនបានគិតពីរបបអាហារឬការដាក់កម្រិតក៏ដោយ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភជឿថាអាថ៌កំបាំងទាំងស្រុងគឺនៅក្នុងសរសៃជីវជាតិដែលមានជីវជាតិចម្រុះ។

ប្តូរទៅជាពណ៌ខៀវ

បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវជាច្រើនអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិចិនបានរកឃើញចំណេះដឹងថាពណ៌នេះមានឥទ្ធិពលលើមនុស្សម្នាក់ៗ។ Siniescattery, នំប៉័ងនិងចានយោងទៅតាមការសង្កេតរបស់ជនជាតិចិនឆ្លាតជំរុញឱ្យមនុស្សចាប់សញ្ញាសញ្ញាខួរក្បាលយឺត ៗ និងយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់រារាំងអ្នកពីការជួសជុលជញ្ជាំងសេឡេស្ទាលនៅក្នុងស្ថានសួគ៌ជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពសមុទ្រ។

11. ប្រយ័ត្ន pizza

អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានកត់សម្គាល់ថាអាហារដែលកាត់ដោយបំណែកក្រូចឆ្មារ (ដូចជាភីស្សាឬចំណិតរបស់ជីដូនមួយមានកម្មសិទ្ធិ) មានគ្រោះថ្នាក់ខ្ពស់សម្រាប់ចង្កេះ។ សំណុំបែបបទនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃទំហំនៃសមាមាត្រ - ដែលជាគន្លឹះនៃអាថ៌កំបាំងហេតុអ្វីបានជាអង្គភាពផ្លែប៉ោមតែងតែបញ្ចប់លឿនពេក។

12. បន្ថែមជាតិខ្លាញ់

ដើម្បីដុតកាបូអ៊ីដ្រាតឆាប់រហ័សរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ - ពីរ - ហើយបន្ទាប់ពីវាម្តងទៀតសុំអាហារ។ ដំណើរការនៃជាតិខ្លាញ់អាចចំណាយពេលយូរប៉ុន្តែអ្នកខ្លាចថាវាជាភ្លើង។ ហើយទាំងស្រុងនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។ កង្វះខាញ់នៃដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ (ហេតុដូចនេះការសម្រកទម្ងន់) ។ ដើម្បីឱ្យមានចំណីអាហារល្អសម្រាប់តួលេខផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសូមដាក់បញ្ចូលក្នុងបញ្ជីអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់មានប្រយោជន៍: ក្នុងសាឡាត់ saladodobavlyay avocado គ្រាប់ឬគ្រាប់ពូជធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិជាមួយត្រីខ្លាញ់និងត្រីនៅលើប្រេងអូលីវដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

13. Pei

អ្វីមួយរវាងចំណីអាហារនិងភេសជ្ជៈទឹកផ្លែឈើដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកដោះគោយ៉ាអួរគឺល្អនៅក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្របី។ ពេញលេញនៃប្រូតេអ៊ីនធ្វើអោយស្រេកឃ្លាន; ជាតិសរសៃ, ផ្តល់អារម្មណ៍នៃការ satiety ដោយគ្មានកាឡូរីបន្ថែម (អរគុណចំពោះផ្លែឈើ); និងជាតិកាល់ស្យូម (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលាយទឹកដោះគោជូរជាមួយចេក) - ធាតុចុងក្រោយគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការពិតដែលថារាងកាយត្រូវបានដុតហើយមិនត្រូវបានរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់។

ជ្រើសរើសនំបុ័ង

ដើម្បីបដិសេធពីវាគឺជាការលំបាកហើយវាមិនចាំបាច់ទេ។ គ្រាន់តែបរិភោគស្រូវសាលីមិនមែនជាគ្រាប់ស្រូវសាលីនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៃម្សៅទាំងមូល - វាគឺប្រាំនិងកន្លះដងច្រើនជាងនេះ saturated ។

15

ម្ចាស់ភោជនីយដ្ឋានទាំងនេះដឹងច្បាស់ថាមិត្តភក្តិសំខាន់របស់ចចករបស់ចចកគឺត្រជាក់ដូច្នេះហើយម៉ាស៊ីនត្រជាក់បញ្ចូលបំពង់ពេញ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីមិនសាកល្បងក្រពះរបស់អ្នកផ្ទាល់គឺរក្សារាងកាយឱ្យក្តៅ។

ជៀសវាងហ្វូងមនុស្ស

ជាមធ្យម, មនុស្សម្នាក់ដែលបរិភោគអាហារនៅក្នុងក្រុមរបស់ខ្លួនបីស្រដៀងគ្នា, បំផ្លាញ 75% អាហារច្រើនជាងមួយដែលនឹងបរិភោគតែម្នាក់ឯង។ នៅក្នុងតារាងនៃការគ្មានឈ្មោះ - ពីរដងធម្មតា។

មិនអើពើពាក្យ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសបានរកឃើញថាផលិតផលធម្មតាមានប្រយោជន៍សំរាប់តួលេខរបស់អ្នកជាងអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកចូលរួមពិសោធន៏ដែលចូលចិត្តនំប្រពៃណីមានអារម្មណ៍ញ៉ាំនិងស្កប់ស្កល់ហើយញ៉ាំតិចជាងធម្មតាក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលបានជ្រើសរើសកំណែរបបអាហារនៃការបង្អែមឱ្យទាំងអស់ដែលមានបញ្ហានិងនៅទីបំផុតហួសកម្រិត។

ខ្ទេចសាច់ជ្រូក

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសអៀរឡង់បានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាការ៉ុតឆៅអាចធ្វើអោយក្មេងមានភាពល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលទទួលទានអាហារ។ ចូរបន្ថែមបិទ: វាទាក់ទងនឹងបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិផ្អែមបំផុត។

ចងចាំសត្វគោ

ការពិតពួកគេបរិភោគយ៉ាងឈ្លាសវៃ: ស្ទើរតែគ្មានការសម្រាកប៉ុន្តែជាមួយស្ករកៅស៊ូ។ យុទ្ធសាស្រ្តនេះគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកផងដែរ: បែងចែកអាហារប្រចាំថ្ងៃទៅជាអាហារប្រចាំថ្ងៃ (300-350 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) បន្ទាប់មកនៅចន្លោះពេល (ប្រហែល 3 ម៉ោង) កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងមិនប្រែប្រួលខ្លាំងហើយអ្នកនឹងមិនមានសុវត្ថិភាពពីភាពស្រេកឃ្លានដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកដកចេញ វិធីទាំងអស់ - អោបក្រសោប។

រក្សាដង្ហើមរបស់អ្នក

ចំណិតនំបុ័ងដុតនំដែលមានក្លិនឈុយគឺមានកម្លាំងខ្លាំងជាងអ្នកដែលដើរតួរយ៉ាងខ្លាំង។ ភេសជ្ជៈដ៏ទេវភាពរបស់គាត់ជួយរំញោចការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនហើយខួរក្បាលយល់ឃើញថាសញ្ញាបែបនេះពិតជាស្រេកឃ្លាន។ ឥឡូវនេះវាច្បាស់ណាស់ថាហេតុអ្វីបានជាការជួបជុំជាមួយមិត្ដភក្ដិនៅក្នុងហាងកាហ្វេ "ជាងមួយពែងតែ" - នេះគឺជាការលាងសម្អាតអំពើអាក្រក់?

ចាប់ត្រី

នៅក្នុងការវាយតម្លៃនៃផលិតផលដែលអាចទុកចិត្តបានដោយភាពអត់ឃ្លានដែលត្រូវបានចងក្រងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអូស្ត្រាលី Suzanne Holt ត្រីនេះកាន់កាប់ទីពីរគឺកិត្តិយសរវាងដំឡូងនិងអង្ករ។ នេះមានន័យថា 100 គីឡូកាឡូរីនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃត្រីត្រូវបានពោរពេញទៅដោយរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងសាច់មាន់ឬសាច់ចៀមដែលមានតម្លៃ 100 ក្រាម។ ប៉ុន្តែមិនមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងនៅក្នុងត្រីជាងនៅក្នុងដំឡូងដូចគ្នា។