គំនិត: វដ្តរដូវរបស់ស្ត្រី

តើប្រើវដ្តប្រចាំខែដើម្បីផ្គាប់ចិត្តសុខភាពតួខ្លួនសម្រស់? ការផ្លាស់ប្តូរជាដុំកំភួននៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺមានលក្ខណៈធម្មជាតិនិងឯករាជ្យដែលយើងមានតែមួយគឺស្តាប់ខ្លួនឯងហើយសម្របទៅនឹងចង្វាក់នេះ។

អ័រម៉ូនបានកំណត់ថាតើមិនមែនទាំងអស់ទេបន្ទាប់មកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង - សុខុមាលភាពអារម្មណ៍អារម្មណ៍។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យគ្រាដ៏ទន់ភ្លន់ទាំងនេះវាមានតម្លៃក្នុងការបង្កើតផែនការហ្វឹកហ្វឺនរបបអាហារនិងការធ្វើផែនការទៅរកគ្រូពេទ្យ។ ជាទូទៅវដ្តរបស់ស្ត្រីត្រូវបានបែងចែកជាពីរដំណាក់កាល - follicular (ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃវដ្ត) និង lutein (ពាក់កណ្តាលទីពីរ) ។ ប៉ុន្តែការបង្កើតកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនវាសមហេតុផលក្នុងការបែងចែកវដ្តជាបួនដំណាក់កាល: រដូវពិតប្រាកដពេលវេលាក្រោយវានិងមុនពេលបញ្ចេញពងអូវុលបន្ទាប់មកការបញ្ចេញអូវ៉ុលនិងរយៈពេលក្រោយវានិងរយៈពេលពី 5 ទៅ 7 ថ្ងៃមុនការចាប់ផ្តើមនៃរដូវ (ចំនួនថ្ងៃអាស្រ័យទៅតាមរយៈពេលនៃវដ្ដនីមួយៗ) ។ គំនិតនៃវដ្តរដូវរបស់ស្ត្រីបានមកដល់វិទ្យាសាស្ត្រតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ។

អាពាហ៍ពិពាហ៍

នៅដើមនៃវដ្តនេះការប្រមូលផ្តុំអ៊ីរីតូក្យេនិងអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាមថយចុះការស៊ូទ្រាំនិងអត្រាប្រតិកម្មកាន់តែអាក្រក់ឡើង។ សម្លេងត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រហែលជាអាចមានការឈឺចាប់បន្តិច។ ហេតុដូច្នេះភារកិច្ចចម្បងនៃសម័យកាល - ជាពិសេសរសើបដល់រាងកាយ, ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសន្តិភាពនិងឱកាសដើម្បីងើបឡើងវិញ។ សមត្ថភាពអវយវៈរបស់រាងកាយមានកម្រិតទាបណាស់ហើយសូម្បីតែបន្ទុកល្មមបំផុតក៏អាចបណ្តាលអោយស្ទះបេះដូងនិងដង្ហើមខ្លីដែរ។ ថ្នាក់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង (រត់, លោត, តាយបូ, ប្រដាល់) ត្រូវបានគេមិនមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះវាបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការបញ្ចូលឈាមនិងភាគល្អិតនៃ endometrium តាមរយៈបំពង់ស្បូនចូលទៅក្នុងពោះបែហោងធ្មែញ។ បនាប់មកវាគំរាមនឹងបសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ (ឧ។ ជំងឺស្បូន) ។ ប៉ុន្តែផលប្រយោជន៏នឹងត្រូវបានឆ្លងកាត់ - វាគឺនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃវដ្តដែលរាងកាយបានប្រែប្រួលខុសពីធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួលការសម្រាកនិងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ហើមបន្តិចបន្តួចនឹងជួយឱ្យការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្ត។ ពួកគេសម្រាកជញ្ជាំងពោះនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវដោយសារតែការបាត់បង់ឈាមរាងកាយបាត់បង់បរិមាណសំខាន់នៃជាតិដែកនិងប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវតែត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប (បសុបក្សីសាច់គោសាច់គោថ្លើម) គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (ជាពិសេសបៃតង) បៃតងស្លឹកឈើបន្លែនិងផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ។ សូមកុំរៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនិងរបបអាហាររឹង។ អាហារគួរតែមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (0,9-1,3 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់) ។ ចូរកុំភ្លេចរាវនោះ - ផឹកទឹកមួយកែវរាល់ពីរម៉ោងម្តងអ្នកនឹងជួយឱ្យរាងកាយដកទាំងអស់មិនចាំបាច់។ ប៉ុន្តែការផឹកស្រាគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលព្រោះវាធ្វើអោយសរសៃឈាមរីកធំហើយអាចបង្កើនការបាត់បង់ឈាមបាន។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអរម៉ូនសារធាតុដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យនាវាថយចុះត្រូវបានចេញផ្សាយ - ពួកគេនៅតែ dilated ។ រាល់ការវាយប្រហារណាមួយ (biorevitalization, mesotherapy, ការសម្អាតដែលពឹងផ្អែក, dermabrasion, peelings medial) មិនអាចត្រូវបានអនុវត្ត - បើមិនដូច្នេះទេការព្យាបាលនឹងត្រូវបានយឺតនិងការជាំនិងហើមនឹងត្រូវបានកាន់តែច្រើន។ សូម្បីតែការកាត់បន្ថយពន្លឺនឹងជាសះស្បើយយូរជាងនេះ - នេះគឺជាការពិតមួយ! ច្រានមកពីម៉ាស្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង - សៀវភៅដៃនិងផ្នែករឹងការលើករលកវិទ្យុសកម្ម។ ច្បាប់ទូទៅគឺងាយស្រួលបំផុតនិងរីករាយក្នុងការចាកចេញនៅពេលនេះការសំរាកលំហែនីតិវិធីស្ប៉ា។

មុនពេលបញ្ចេញពងអូវុល

នៅចុងខែនេះដំណាក់កាល follicular នេះចាប់ផ្តើមនៅពេលអ័រម៉ូន estrogen គ្របដណ្ដប់ដែលត្រូវបានផលិតដោយអូវ៉ែរ។ ការកើនឡើងកម្រិតរបស់ពួកគេមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រី: ភាពរស់រវើកដែលជាកម្លាំងនៃកម្លាំងនិងថាមពលអារម្មណ៍សុខុមាលភាពការសម្របសម្រួលនិងភាពប្រសើរឡើង។ វាជាពេលវេលាដើម្បីចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកីឡាហើយនាំយកតួលេខនេះទៅតាមលំដាប់លំដោយ។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានលំអៀងមិនឱ្យកកកុញប៉ុន្តែដើម្បីបោះបង់ចោលដូច្នេះមិនមានពេលវេលាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសម្រកទំងន់។ អ្នកអាចដាក់វានៅលើកម្មវិធីពេញ - កម្លាំងខ្លាំងជាងគ្រប់គ្រាន់។ ហើយសំខាន់បំផុតនិងរីករាយបំផុត - លទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេព្រោះដំណើរការនៃការដុតជាតិខ្លាញ់និងការកសាងសាច់ដុំមានអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមា។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសដោយបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងដល់ 135 ដងក្នុងមួយនាទី (ជំហានហាត់ប្រាណ, ថ្នាក់របាំ, ការហ្វឹកហាត់ទាត់បាល់បារី, ការហាត់ប្រាណ) ។ មូលហេតុដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមបរិភោគត្រឹមត្រូវគឺប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានធ្វើដូច្នេះទេ។ ឥលូវនេះដោយសារតែអារម្មណ៍ល្អវាជាការងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានចំណីអាហារដែលមានសុខភាពល្អកុំធ្វើទារុណកម្មនូវភាពអត់ឃ្លានដែលមិនសមហេតុផលហើយកុំទាញចំណីអាហារផ្អែមនិងជូរចត់។ លើសពីនេះទៀតដំណើរការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មបន្តិចដូច្នេះអាហារប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់សាឡាត់ពណ៌បៃតងនិងទឹកដោះគោ sour នឹងជួយសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរបបអាហារដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត - ពួកវាត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលនិងធ្វើប្រតិបត្តិការពេញកម្លាំង។ មានពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការវះកាត់ប្លាស្ទិចការសម្អាតកោសល្យកោសល្យនិងបច្ចេកទេសរាតត្បាត - ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយត្រូវបានកំណត់សម្រាប់ការព្យាបាល។ សូមប្រយ័ត្ន! ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីមានរដូវមកកន្ទួលក្រហម (កន្ត្រាក់មុន) ត្រូវបានបន្សល់ទុកនៅលើស្បែកអ្នកត្រូវអោយពួកគេមានពេលតិចតួចដើម្បីដោះស្រាយបន្ទាប់មកសម្អាត។ នេះអាចត្រូវបានជួយបន្តិចដោយអ៊ុលត្រាសោនិង microcurrents ។ ផងដែរនៅពេលនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីឈឺចាប់: ការយកចេញសក់ឡាស៊ែរ, wax depilation ជាពិសេសនៅតំបន់ឈុតប៊ីគីនី - ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អូវុលនិងពេលវេលាបន្ទាប់ពីវា

បន្ទាប់ពីការបញ្ចេញពងអូវុលកើតឡើងដំណាក់កាលទី 2 នៃវដ្តរដូវ - luteal (ឬដំណាក់កាលនៃរាងកាយលឿង) ។ រាងកាយពណ៌លឿងគឺជាតំបន់ដែលមាននៅក្នុងអូវែរដែលជាកន្លែងដែលទិន្នផលស៊ុតបានកើតឡើងហើយកោសិកាដែលផលិតអរម៉ូនអ័រម៉ូនដែលផលិតប្រូសេស្តេរ៉ូនត្រូវបានបង្កើតឡើង។ អ័រម៉ូននេះគឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីម្នាក់ដែលរៀបចំនាងសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះឬការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវបន្ទាប់។ នៅដំណាក់កាលទីពីរនៃវដ្តនេះ, រាងកាយហាក់ដូចជាប្រមូលនិងរក្សាទុកសារធាតុរាវហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ថយចុះ។ Pilates ហែលទឹកហែលទឹករាំ - ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ពួកគេបន្ថយភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍ភ័យដែលបណ្តាលមកពីការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនហើយក្នុងពេលតែមួយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ។ ការពេញនិយមនៃ progesterone ក្នុងកំឡុងពេលនេះរំញោចការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ - ដូច្នេះរាងកាយព្យាយាមដើម្បីស្តុកជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះពេលខ្លះខ្ញុំចង់បានឆ្ងាញ់។ ការប្រមាថមើលងាយបំផុតគឺថាវាមានភាពងាយស្រួលជាងធម្មតាដើម្បីរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លាញ់។ សម្រាប់សុវត្ថិភាពចង្កេះនៅក្នុងបញ្ជីវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីបញ្ចូលអាហារដែលមានជីវជាតិប៉ុន្តែមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ - សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីឈីសត្រីបន្លែនិងធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អរគុណចំពោះរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញពួកវាត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលជាយូរអង្វែងតិត្ថិភាពសម្រាប់រយៈពេលដ៏វែងឆ្ងាយនិងកាត់បន្ថយការលោភលន់សម្រាប់សេចក្ដីល្អ។ បើទោះជាអ្នកកំណត់ខ្លួនឯងយ៉ាងម៉េចដែរកុំធ្វើអីចឹង - បើអ្នកពិតជាចង់បានសូកូឡាមែនចូរបរិភោគគ្រាន់តែចាំពីវិធានការនេះ។ អ្នកអាចអនុវត្តស្ទើរតែគ្រប់នីតិវិធី។ រឿងតែមួយគត់ - អំឡុងពេលនៃការបញ្ចេញពងអូវុលវាមានបំណងដកការម៉ាស្សាបូមធូលី LPG, រលកសំលេងវិទ្យុនៅក្នុងពោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ផ្តល់ឱ្យឡើង epilation នៅក្នុងតំបន់ឈុតប៊ីគីនី - នៅពេលនេះវាជាពិសេសប្រកាន់អក្សរតូចធំ។

ដំណាក់កាលមុនពេលសំរាក

នៅក្នុងឈាមការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនផ្លូវភេទថយចុះភាពរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការកើនឡើងសម្ពាធហើយសរសៃឈាមតូចចង្អៀត។ អារម្មណ៍នេះត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ - ពីការកើនឡើងការភ័យខ្លាចដើម្បីបញ្ចប់ភាពព្រងើយកណ្តើយ។ មនុស្សជាច្រើនកំពុងមានទំងន់នៃ "ភាពសប្បាយរីករាយ" នៃ PMS ។ រាងកាយត្រូវការអុកស៊ីហ៊្សែន - វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយគាត់ជាមួយនឹងការដើរនិងដើរយឺត ៗ នៅក្នុងខ្យល់អាកាស។ លំហាត់ប្រាណយូហ្គាលំហាត់ប្រាណហែលទឹកនិងការដកដង្ហើមនឹងជួយបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍។ ស្ត្រីជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការហើម។ ជញ្ជីងជាញឹកញាប់បង្ហាញពីការឡើងទម្ងន់។ ចាប់ក្បាលរបស់អ្នកគឺមិនចាំបាច់ទេ - ការបង្ហាញមិនល្អដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងភាពតានតឹង។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការរក្សាសូដ្យូមនៅក្នុងខ្លួននិងជាផលវិបាកទៅនឹងការហើមពោះ។ ដូច្នេះកុំរៀបចំឱ្យមានពេលឃ្លានរាងកាយ - ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការលើសខែនឹងចុះមកនៅលើខ្លួនវាផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែអាហារគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង - ដូច្នេះអ្នកអាចកម្រិតចេញពីការបង្ហាញនៃ PMS យ៉ាងងាយស្រួល។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន: បរិភោគផ្នែកតូចមួយពី 5 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រើខ្លាញ់ឆ្អែតតិច (សាច់ជ្រូកផលិតផលដែលជក់បារីផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់) ។ ចូលចិត្តសាច់ខ្លាញ់ទាបឈីត្រីនិងឈីស។ ជ្រើសរើសផលិតផលដែលសំបូរវីតាមីន B (ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិនំបុ័ងក៏ដូចជាបន្លែបៃតងនិងផ្លែឈើ) - ពួកគេមានស្ថេរភាពនៃស្ថានភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ បន្ថែមអាហារសម្បូរវីតាមីន A ដែលមានជាតិខ្លាញ់ A និង E (ត្រីសមុទ្រខ្លាញ់, ស៊ុតពណ៌លឿង, ថ្លើម) ។ វីតាមីនអេជួយបន្ថយការឈឺចាប់ជាមួយនឹង PMS និងធ្វើអោយស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមសូមស៊ីអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម (ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតចេកផ្លែក្រូច) ។ វាយកសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនហួសពេក, ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់, ធ្វើអោយចំណីអាហារមានភាពធម្មតា។ ប៉ុន្ដែពីជាតិអាល់កុលកាហ្វេសូកូឡាភេសជ្ជៈកាបូណាតគ្រឿងទេសហឹរនិងគ្រឿងទេសបដិសេធ - ផលិតផលទាំងនេះកាន់ទឹកនៅក្នុងខ្លួនហើយអាចជៀសវាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការលាងសំអាតល្ហុងខ្វងផ្នែករឹងឬលាមករឹងមាំផ្នែករឹងនិងការព្យាបាលដោយសម្ពាធ - ពួកគេនឹងបំបាត់ការហើមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តអវកាស។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចអនុវត្តការម៉ាស្សាព្យាបាលសម្រាប់ខ្នង - វានឹងក្លាយជាការឆក់ដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ សម្រាប់ស្បែកមុខនិងសម្រិតសម្រាំងនីតិវិធីប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមានភាពធូរស្រាល - peels អង់ស៊ីមពន្លឺម៉ាស់ជាមួយនឹងការស្រង់នៃសណ្តែកស្វាយស្ពាន់ធ័រ camphor lemon និង blueberries ។ វាគឺជាការមិនចង់ធ្វើ mesotherapy និង biorevitalization - វាអាចជា puffiness ដ៏រឹងមាំ។ ប្រសិនបើមានការផ្ទុះបណ្តោះអាសន្នវាគួរឱ្យទុកចិត្តពីការល្បួងដើម្បីធ្វើការសម្អាត - វានឹងកាន់តែអាក្រក់។ ការរលាកអាចត្រូវបានយកចេញដោយមធ្យោបាយនៃ microcurrents និងអ៊ុលត្រាសោន។