អារម្មណ៍តានតឹងអស់កម្លាំងគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ តាមពិតប្រហែលមួយភាគបីនៃមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានសុខភាពល្អមនុស្សពេញវ័យនិងមនុស្សចាស់ងងុយដេកឬអស់កម្លាំង។ ភាពអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃស្ថានភាពជំងឺមួយចំនួននិងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែភាគច្រើនវាបណ្តាលមកពីកត្តារស់នៅធម្មតា។ ជាសំណាងល្អពួកគេជាញឹកញាប់ងាយស្រួលក្នុងការជួសជុល។
ខាងក្រោមនេះត្រូវបានរាយ 10 ហេតុផលដែលអាចធ្វើទៅបានហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងនិងផ្តល់អនុសាសន៍លើវិធីដើម្បីស្ដារថាមពល។
1. ផឹកកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនពេក
កាបូអ៊ីដ្រាតអាចជាប្រភពថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំពួកគេរាងកាយនឹងបំបែកវាទៅជាស្ករដែលអាចប្រើជាឥន្ធនៈ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ ស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានកែច្នៃធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ នេះផ្តល់សញ្ញាមួយដល់លំពែងដើម្បីបង្កើតអាំងស៊ុយលីនមួយចានដើម្បីដកជាតិស្ករចេញពីឈាមហើយបញ្ចូលទៅក្នុងកោសិកា។ ការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម - និងការធ្លាក់ចុះជាបន្តបន្ទាប់ - អាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ ចង់ទទួលបានថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកនឹងទាញចំណីដោយប្រើកាបូអ៊ីដ្រាដចម្រាញ់ដែលអាចនាំទៅរករង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានកែច្នៃនៅក្នុងម្ហូបអាហារនិងអាហារសម្រន់ជាធម្មតានាំឱ្យមានថាមពលបម្រុងខ្ពស់។ ក្នុងការសិក្សាមួយកុមារបរិភោគអាហារសម្រន់ជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់មុនពេលការប្រកួតកីឡាបាល់ទាត់មួយត្រូវបានធាត់ជាងក្មេងដែលបានញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើប៊ឺសណ្តែកដី។ ជាសំណាងល្អការសិក្សាបង្ហាញថាផលិតផលមួយចំនួនអាចជួយដោះស្រាយភាពអស់កំលាំង។ ដើម្បីរក្សាថាមពលឱ្យបានជាប់លាប់ជំនួសស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ជាមួយអាហារធម្មជាតិនិងសរីរាង្គសម្បូរជាតិសរសៃដូចជាបន្លែនិងដំឡូង។ ការសន្និដ្ឋាន: ការប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចនាំអោយមានកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ ផ្ទុយទៅវិញចូរជ្រើសរើសផលិតផលធម្មជាតិនិងសរីរាង្គដែលមានឥទ្ធិពលតិចតួចទៅលើកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
2. របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់
អសកម្មអាចជាមូលហេតុនៃថាមពលទាបរបស់អ្នក។ តែមនុស្សជាច្រើននិយាយថាពួកគេអស់កម្លាំងខ្លាំងក្នុងការហ្វឹកហាត់។ ជាការពិតការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយបានបង្ហាញថានេះគឺជាហេតុផលសាមញ្ញបំផុតដែលមនុស្សវ័យកណ្តាលនិងមនុស្សចាស់បានបង្ហាញនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃការគេចពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ការពន្យល់មួយអាចជាជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS) ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការអស់កម្លាំងហួសប្រមាណហួសប្រមាណប្រចាំថ្ងៃនិងមិនអាចពន្យល់បាន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ CFS ជាក្បួនមានកម្រិតកម្រិតទាបនៃភាពខ្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំកម្រិតសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការធ្វើសកម្មភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាដែលមានមនុស្សជាង 1500 នាក់បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងក្នុង CFS ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយភាពអស់កម្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានសុខភាពល្អនិងអ្នកដែលមានជំងឺផ្សេងៗដូចជាជំងឺមហារីកជាដើម។ លើសពីនេះទៅទៀតសូម្បីតែការកើនឡើងតិចតួចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ ដើម្បីបង្កើនទុនបម្រុងថាមពលជំនួសរបៀបប្រតិបតិ្តការដែលយឺត ៗ ដោយប្រើសកម្ម។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមក្រោកឈរឡើងប៉ុន្តែកុំអង្គុយចុះឡើងជណ្តើរមិនមែនឡើងលើជណ្តើរដើរចម្ងាយខ្លីដើរលេងជៀសវាងការដឹកជញ្ជូន។ ការសន្និដ្ឋាន: របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃនិងបញ្ហាសុខភាពដទៃទៀត។ ការរស់នៅសកម្មជាងមុនអាចជួយបង្កើនថាមពល។
3. ខ្វះការគេង
កង្វះនៃការគេងគឺជាមូលហេតុច្បាស់លាស់បំផុតនៃភាពអស់កម្លាំង។ រាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការមុខងារជាច្រើនអំឡុងពេលគេងរួមទាំងការថែរក្សាការចងចាំនិងផលិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារនិងថាមពល។ បន្ទាប់ពីការគេងពេញលង់អ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនថាមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយរស់រវើកនិងស្វាហាប់។ យោងតាម American Academy of Sleep Medicine និង Sleep Research Society មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អជាមធ្យមត្រូវការ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ រឿងសំខាន់គឺការគេងគួរតែស្ងប់ស្ងាត់និងបន្តដូច្នេះខួរក្បាលអាចឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំង 5 នៃវដ្តនៃការគេងនីមួយៗ។ លើសពីនេះទៀតការគេងឱ្យបានល្អអ្នកត្រូវតែសង្កេតមើលរបបគេងមួយដែលនឹងជួយការពារការអស់កម្លាំង។ ក្នុងការសិក្សាមួយ, ក្មេងជំទង់ដែលបានចូលគេងនៅពេលតែមួយនៅថ្ងៃធ្វើការនិងនៅចុងសប្តាហ៍បានបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំងតិចនិងមានការលំបាកតិចជាងមុននៅពេលដែលពួកគេកំពុងគេងលក់ជាងអ្នកដែលចូលដេកនៅពេលក្រោយហើយគេងតិចជាងនៅចុងសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានច្រើននៅពេលយប់។ ការសិក្សាមួយក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់បានរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងនិងបន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះទៀតការគេងថ្ងៃពេលយប់អាចជួយបង្កើនថាមពល។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការគេងតិចក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងនៅក្នុងអាកាសយានិកដែលតែងតែជួបប្រទះវាដោយសារតែម៉ោងធ្វើការច្រើនម៉ោងនិងការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន។ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណនិងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកសូមចូលគេងនៅពេលល្ងាចជាមួយគ្នារាល់ពេលល្ងាចសូមសម្រាកមុនពេលចូលគេងនិងធ្វើឱ្យសកម្មបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើមឬដេកហើយអ្នកសង្ស័យថាអ្នកអាចមានបញ្ហានៃការគេងសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីឱ្យគាត់វាយតម្លៃគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកពីទស្សនៈវិជ្ជា។ ការសន្និដ្ឋាន: ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬមិនសូវមានបញ្ហាគឺជាបុព្វហេតុនៃការអស់កម្លាំង។ រយៈពេលពីរបីម៉ោងនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានភាពខ្លាំងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
4 ។ រសើបចំពោះអាហារ
ប្រតិកម្មទៅនឹងចំណីអាហារឬការមិនអត់ឱនជាធម្មតាបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញាដូចជាកន្ទួល, បញ្ហានៃការរំលាយអាហារ, ហៀរសំបោរឬឈឺក្បាល។ ប៉ុន្តែភាពអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាដែលគេសង្កេតឃើញជាទូទៅ។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថាគុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សដែលងាយនឹងទទួលទានអាហារអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយការអស់កម្លាំង។ ការមិនអត់ឱនលើផលិតផលចំណីអាហារបែបនេះមានលក្ខណៈរីករាលដាលដូចជាស្ករ Gluten ផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតសណ្តែកនិងពោត។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអាហារមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងចូរពិចារណាទៅរកអ្នកជំងឺអាឡែរហ្សីឬអ្នកចំណីអាហារដែលនឹងធ្វើការស៊ើបអង្កេតពីភាពរសើបរបស់អ្នកចំពោះអាហារឬចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីលុបបំបាត់អាហារដែលមានបញ្ហា។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ការមិនអត់ឱនលើចំណីអាហារអាចបណា្តាលឱាយការខូចខាតថាមពលឬថាមពលបម្រុងទាប។ របបអាហារបំបាត់ការឈឺចាប់អាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារដែលអ្នកមានភាពរសើប។
5. ការទទួលកាឡូរីមិនគ្រប់គ្រាន់
ការប្រើកាឡូរីតិចពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។ កាឡូរីគឺជាគ្រឿងថាមពលដែលមាននៅក្នុងម្ហូបអាហារ។ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើវាដើម្បីផ្លាស់ទីនិងចិញ្ចឹមដំណើរការដូចជាការដកដង្ហើមនិងរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយថេរ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចពេកការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះដើម្បីរក្សាថាមពលដែលអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចដំណើរការជាមួយចំនួនកាឡូរីជាក់លាក់អាស្រ័យលើទំងន់កម្ពស់អាយុនិងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, មនុស្សភាគច្រើនត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់កាឡូរីចំនួន 1200 ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារការធ្លាក់ចុះនៃការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀត, វាគឺជាការលំបាកក្នុងការបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ, ការប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចតួចពេក។ កង្វះវីតាមីនឌី, ជាតិដែកនិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដទៃទៀតក៏អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងដែរ។ ដើម្បីរក្សាថាមពលបម្រុងទុកអ្នកគួរជៀសវាងការកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងបើទោះជាអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការចំនួនកាឡូរីអប្បបរមាដើម្បីបំពេញមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។ ការទទួលទានកាឡូរីតិចតួចពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងនិងធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភ។
6. គេងនៅពេលខុស
បន្ថែមពីលើការគេងតិចជាងការដេកនៅពេលខុសអាចបន្ថយថាមពលរបស់អ្នក។ ការគេងនៅពេលយប់ជំនួសឱ្យពេលយប់រំខានដល់ខួរក្បាលប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយដែលមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃពន្លឺនិងភាពងងឹតនៅក្នុងវដ្ត 24 ម៉ោង។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថានៅពេលដែលការគេងមិនត្រូវគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនោះភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃអាចកើតមាន។ នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកធ្វើការងារផ្លាស់វេនឬការងារពេលយប់។ អ្នកឯកទេសផ្នែកដំណេកបានគណនាថា 2-5% នៃអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរវេនទាំងអស់ទទួលរងពីជំងឺនៃការគេងដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការងងុយដេកកាន់តែច្រើនឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែឬច្រើនជាងនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតសូម្បីតែការភ្ញាក់មួយយប់ឬពីរយប់អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ ក្នុងការសិក្សាមួយមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យដេក 7 ម៉ោងឬតិចជាង 5 ម៉ោងហើយបន្ទាប់មកពួកគេភ្ញាក់ពី 21 ទៅ 23 ម៉ោង។ អត្រានៃការអស់កម្លាំងរបស់ពួកគេបានកើនឡើងមុននិងក្រោយពេលគេងដោយមិនគិតពីចំនួនម៉ោងនៃការគេង។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកគួរតែគេងនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើការផ្លាស់ប្តូរមានយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់លៃតម្រូវនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកដែលនឹងជួយលើកកម្ពស់ថាមពលបម្រុង។ ក្នុងការសិក្សាមួយមនុស្សដែលធ្វើការក្នុងកាលវិភាគនៃការផ្លាស់ប្តូរបានបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំងតិចនិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនបន្ទាប់ពីការប៉ះពន្លឺស្រាល ៗ ដោយពាក់វ៉ែនតានៅតាមផ្លូវនិងកំពុងដេកនៅក្នុងភាពងងឹត។ ការប្រើប្រាស់វ៉ែនតាដែលទប់ស្កាត់វិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូក៏អាចជួយមនុស្សដែលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ ការសន្និដ្ឋាន: ការគេងពេលថ្ងៃអាចរំខានដល់សរីរាង្គធម្មជាតិរបស់អ្នកនិងនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ ព្យាយាមដេកនៅពេលយប់ឬកែសម្រួលនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។
7. កង្វះប្រូតេអ៊ីន
ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជាមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។ ដូចដែលវាត្រូវបានបង្ហាញការប្រើប្រូតេអ៊ីនបង្កើនអត្រារំលាយអាហារច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាតឬជាតិខ្លាញ់។ វាអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ហើយក៏ជួយការពារការអស់កម្លាំងផងដែរ។ ក្នុងការសិក្សាមួយអ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍ថាកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងគឺទាបជាងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមសិស្សមហាវិទ្យាល័យកូរ៉េដែលបានញ៉ាំចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាត្រីសាច់ស៊ុតនិងសណ្តែកយ៉ាងតិចពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតបានបង្ហាញថាអាហារសំបូរប្រូតេអ៊ីនហាក់ដូចជានាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងតិចនៅក្នុងការឡើងទម្ងន់និងអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៅទៀតការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការអស់កម្លាំងអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយមានជំនួយពីអាស៊ីដអាមីណូមួយចំនួនដែលជាសារធាតុសំណង់សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាស៊ីដអាមីណូអេចស៊ី។ ដើម្បីរក្សាការបំប្លែងសារជាតិដែលមានសុខភាពល្អនិងការពារការអស់កម្លាំងចូរខិតខំប្រើប្រាស់ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលអាហារនីមួយៗ។ ការសន្និដ្ឋាន: ការប្រើប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាមេតាប៉ូលីសនិងការពារការអស់កម្លាំង។ រួមទាំងប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អក្នុងគ្រប់អាហារ។
8. ការបំពេញបន្ថែមការបាត់បង់ជាតិទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
ការស្រូបយកបរិមាណរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាថាមពលបម្រុង។ ប្រតិកម្មជីវគីមីជាច្រើនដែលកើតឡើងក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃនាំឱ្យបាត់បង់ទឹកដែលត្រូវបានបំពេញបន្ថែម។ ការខះជាតិទឹកកើតឡើងពលអ្នកមិនផឹកទឹកឱ្យបានប់ន់ដើម្បីបំបកទឹកដលបានយកយទឹកមលាមកនិងដកដង្ហើម។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាសូម្បីតែការខះជាតិទឹកបន្តិចអាចនាំឱ្យថយចុះថាមពលបម្រុងទុកនិងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។ ក្នុងការសិក្សាមួយ, បុរសដែលហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ 1% នៃទម្ងន់ខ្លួននៅក្នុងសារធាតុរាវនោះបាននិយាយថាពួកគេមានការអស់កម្លាំងតិចនៅពេលដែលពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នារក្សានូវសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន។ ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាអ្នកត្រូវការផឹក 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ 237 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកប្រហែលជាត្រូវការតិចឬច្រើនអាស្រ័យលើទំងន់អាយុភេទនិងសកម្មភាព។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានគឺត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាកម្រិតប្រតិកម្មធម្មតានៃរាងកាយជាមួយនឹងទឹក។ ការសន្និដ្ឋាន: សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតមធ្យមអាចកាត់បន្ថយការបម្រុងទុកថាមពលនិងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញសារធាតុរាវក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។
ភាពអាស្រ័យលើភេសជ្ជៈថាមពល
ឥលូវនេះមានភេសជ្ជៈជាច្រើនដែលសន្យាថានឹងផ្គត់ផ្គង់ថាមពលឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុងភេសជ្ជៈថាមពលដ៏ពេញនិយមដែលជាក្បួនមាន:
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
- ស្ករ
- អាស៊ីតអាមីណូដូចជា taurine
- មានវីតាមីន B ច្រើន
- ឱសថ
ភេសជ្ជៈបែបនេះអាចផ្តល់ថាមពលផ្ទុះជាបណ្តោះអាសន្នដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងជាតិស្ករ។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានការគេងមិនស្រួលបានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់«វិស្វករថាមពល»បាននាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រមូលអារម្មណ៍និងមុខងារផ្លូវចិត្ត។ ជាអកុសលភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងទាំងនេះក៏មានសមត្ថភាពផងដែរដែលទំនងជានាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងឡើងវិញនៅពេលឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងស្ករសត្រូវបញ្ចប់។ ការស្ទង់មតិលើការសិក្សាចំនួន 41 បានបង្ហាញថាទោះបីជាភេសជ្ជៈថាមពលកើនឡើងការប្រមូលផ្តុំនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនៅថ្ងៃបន្ទាប់មានការងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនហួសប្រមាណ។ ថ្វីបើប្រភេទនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងៗគ្នាមានភាពខុសគ្នាក៏ដោយក៏«ថាមពល»អាចមានផ្ទុករហូតដល់ 350 មីលីក្រាមហើយនៅក្នុងភេសជ្ជៈមានភេសជ្ជៈខ្លះអាចមានយ៉ាងហោចណាស់ 500 មីលីក្រាម។ ដើម្បីប្រៀបធៀបកាហ្វេមួយពែងជាធម្មតាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពី 77 ទៅ 150 មីលីក្រាម។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែការប្រើប្រាស់កាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃនៃថ្ងៃអាចការពារការគេងនិងនាំឱ្យថយចុះថាមពលបម្រុងទុកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដើម្បីបំបែកដូចជារង្វង់មួយដ៏សាហាវសូមព្យាយាមកាត់បន្ថយនិងបន្ថយខ្លួនអ្នកពីភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ លើសពីនេះទៅទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការប្រើកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈដទៃទៀតដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលព្រឹកជាពិសេសនៅលើពោះទទេ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតដែលអាចផ្តល់ថាមពលផ្ទុះជាបណ្ដោះអាសន្នប៉ុន្តែជារឿយៗនាំឱ្យអស់កម្លាំង។
កម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចមានផលប៉ះពាល់ដ៏ធំធេងទៅលើថាមពលបម្រុងនិងគុណភាពនៃជីវិត។ ទោះបីជាភាពតានតឹងតិចតួចគឺជាបទដ្ឋានក៏ដោយការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានផ្សារភ្ជាប់កម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលហួសប្រមាណដោយអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះទៀតប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ដែលអ្នកមាន។ ការសិក្សាមួយលើនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យបានបង្ហាញថាការជៀសវាងការទប់ស្កាត់ស្ត្រេសនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងខ្លាំងបំផុត។ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចជៀសវាងពីស្ថានភាពស្ត្រេសក៏ដោយក៏ប៉ុន្តែការបង្កើតបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចជួយអ្នកទប់ស្កាត់អារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ឧទាហរណ៏, អត្ថបទស្ទង់មតិដ៏ធំមួយនៅលើការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាយូហ្គានិងការធ្វើសមាធិអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹង។ ការធ្វើបែបនេះក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងក្លានិងកាន់តែប្រសើរជាងមុនដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ភាពតានតឹងហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃជីវិត។ មុខរបររបស់អ្នកបច្ចេកទេសដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយបង្កើនថាមពល។
ការសន្និដ្ឋានសំខាន់
មានមូលហេតុជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងអស់កម្លាំង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលុបបំបាត់បញ្ហាសុខភាពជាមុនសិនព្រោះជម្ងឺនេះជារឿយៗបណ្តាលមកពីអស់កម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអស់កម្លាំងហួសប្រមាណអាចបណ្តាលមកពីការពិតដែលថាអ្នកញ៉ាំនិងផឹករបៀបដែលអ្នកសកម្មឬរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ជាសំណាងល្អដោយការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអ្នកអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់អ្នកនិងគុណភាពនៃជីវិតទូទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគំនិតនិងការគាំទ្រក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំអ្នកមានឱកាសដ៏អស្ចារ្យមួយ - វគ្គសិក្សាប្រចាំសប្តាហ៍ឥតគិតថ្លៃ "ឥន្ទធនូនៅលើចានមួយ" ។ ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបាន 7 មេរៀនវីដេអូស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភបង្កើតរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងយកឈ្នះទម្លាប់ទទួលទានមិនល្អដូចជាការហួសប្រមាណ។ អ្នកអាចចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គសិក្សាដោយឥតគិតថ្លៃរហូតដល់ថ្ងៃទី 14 ខែកញ្ញាតាមរយៈតំណភ្ជាប់នេះ។