ពិនិត្យភាពត្រឹមត្រូវនៃឥរិយាបថ
អង្គុយចុះរវាងទ្រូងនិងចង្កេះគួរបញ្ចូលទទឹងដៃពីររបស់អ្នក។
នៅខាងក្រោយជញ្ជាំងកំពស់ 7-8 សង់ទីម៉ែត្រហើយក្រោយមកក្បាលខាងក្រោយស្មាស្មាគូទនឹងប៉ះជញ្ជាំងហើយគម្លាតរវាងជញ្ជាំងនិងចង្កេះមិនលើសពីកម្រាស់ដូងទេ។
ឈរនៅទីតាំងធម្មតារបស់អ្នកនិងវាស់ចង្កេះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលើកទ្រូងហើយវាស់ម្តងទៀត។ ភាពខុសប្លែកគ្នាជាលទ្ធផលហើយបង្ហាញពីអ្វីដែលជាប្រភេទការងារដើម្បីធ្វើសាច់ដុំសម្រាប់ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។
ច្បាប់នៃឥរិយាបថដែលប្រកបដោយព្រះគុណ
យកស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ, គូរនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។
រក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់: ខ្សែចង្កាគួរតែស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
នៅពេលអ្នកឈរសូមដាក់ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់
នៅពេលដើរធ្វើឱ្យជំហានជាមធ្យមឬខ្លីជាងប៉ុន្តែមិនញឹកញាប់ទេគេគួរតែមាន "រស់"
បង្វែរពេលកំពុងដើរហើយបង្វែររាងកាយឱ្យលឿនបន្តិចជាងជើង។
អង្គុយចុះនៅលើកៅអីដែលមានខ្នងផ្ទះថយចុះភ្លាមៗនិងរលូនដោយគ្មានការបត់នៅខាងក្រោយខ្នង។ អង្គុយឱ្យត្រង់។ ជង្គង់រក្សាជាមួយគ្នា។
នៅពេលអ្នកសរសេរនៅលើតុរុញទៅមុខពីចង្កេះរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
អង្គុយក្នុងឡានធ្វើវាចំហៀងមិនមែនក្បាលទេ។ ដំបូងដាក់ជើងមួយនៅក្នុងយានយន្តពត់ជង្គង់របស់អ្នកកុំពត់ខ្នងរបស់អ្នកអង្គុយស្ងាត់និងងាយផ្លាស់ជើងជើងផ្សេងទៀតចូលក្នុងហាង។ នៅពេលអ្នកចេញពីឡានសូមរុញច្រានទ្វារឆ្ពោះទៅមុខបន្តិចដោយងាកបត់ទៅមុខបន្តិចហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ រុញច្រាសជើងផ្សេងទៀតចេញហើយឱ្យចេញឱ្យល្អ។
ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកចិត្តសាស្រ្តសម្រាប់ការទិញឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ
នៅពេលដើរដើរស្រមៃមើលនៅលើខ្សែពួរដេកនៅលើឥដ្ឋមួយជើងនៅពីមុខអ្នកផ្សេងទៀត។
ស្រមៃថានៅលើក្បាលរបស់អ្នកអ្នកយកពាងទឹកមួយមិនបន្ថយវាដើម្បីការពារទឹកពីការកំពប់;
ស្រមៃថាក្បាលពោះនិងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានចងក្រាស់រវាងសៀវភៅដែលឈរលើធ្នើ។
ស្រមៃថាអ្នកគឺជាតុក្កតាមួយនៅលើខ្សែស្រឡាយដែលមើលមិនឃើញហើយអាយ៉ងទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង។
ស្រមៃថារាងកាយរបស់អ្នកមានគូបរបស់កូនក្មេងដែលដាក់នៅលើកំពូលនៃគ្នាហើយប្រសិនបើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់ខ្ជួនពួកគេនឹងរលាយបាត់។
សូមស្រមៃគិតថាខ្លួនអ្នកជាតារាម៉ូដែលកំពុងដើរបង្ហាញម៉ូតនិងសំលៀកបំពាក់កញ្ចក់កាមេរ៉ាកំពុងសម្លឹងមើលអ្នកហើយអ្នកមិនចាំបាច់ស្លៀកពាក់។
ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តនាំឱ្យជានិច្ចនិងនៅទីតាំងណាមួយនៃរាងកាយ: ឈរ, អង្គុយ, ខណៈពេលដែលដើរ។ ដើម្បីអនុវត្តពួកវាអ្នកត្រូវការការស្រមើលស្រមៃនិងការស្រមើលស្រមៃតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។
ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយសម្រាប់ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ
Stantespina ទៅនឹងជញ្ជាំងប៉ះនាងដោយប្រើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នក:
- ក្បាលដោយមិនលើកចង្ការបស់គាត់;
- ស្មា, បន្តិចងាកពួកគេត្រឡប់មកវិញ,
- កែងដៃប៉ុន្តែមិនមែនកដៃ។
- គូទ;
- ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន,
- កែងជើង។
ដាក់ត្រង់ទ្រូងផ្លាស់ទីទ្រូងទៅមុខនិងឡើងលើ។ ជួសជុលទីតាំងនៃរាងកាយនេះ។ ទទួលបានបិទជញ្ជាំង។ នោះហើយជារបៀបដែលអ្នកគួរអនុវត្តដោយខ្លួនឯង។ ជាមួយនឹងលំហាត់នេះអ្នកនឹងមានពត់ឆ្អឹងខ្នងដ៏ស្រស់ស្អាតទ្រូងបើក។
បណ្តុះបណ្តារាងកាយដើម្បីកម្ចាត់ stoop
លំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ 5-10 ដងក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីដោយយឺត ៗ និងចង្វាក់ទៅនឹងអារម្មណ៍នៃការបត់បែនងាយស្រួលនៃសាច់ដុំ។
សូមក្រោកឈរឡើងហើយចាប់ផ្ដើមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ យកស្មារបស់អ្នកមកវិញលើកទ្រូងរបស់អ្នក។ សង្កត់កដៃឆ្វេងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកហើយចុចវាទៅខាងក្រោយដោយផ្នែកខាងក្រោយបង្កើនភាពតានតឹងដូចជាប្រសិនបើអ្នកព្យាយាម "បំបែក" ពួកគេតាមរយៈខ្នង។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីសម្រាកបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 5 ដង។
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងកុំបត់បែនដើម្បីឱ្យឆ្អឹងកងទាំងអស់ប៉ះវា។ ឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក។ អាវុធពត់ចតុកោណនៅក្នុងកែងដៃនិងលើកទៅកម្រិតនៃស្មា, ភ្ជាប់ពួកវាទៅនឹងជញ្ជាំងខាងក្រៅ។ ទាញដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកឡើងខណៈដែលមិនហែកវាចេញពីជញ្ជាំង។
ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកជើងឈរនៅលើឥដ្ឋ។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកទៅស្មាជាមួយនឹងដូងទៅជាន់, ពត់វាជាមួយចតុកោណនៅក្នុងកែងដៃដូច្នេះថាពួកគេត្រូវបានទម្លាក់ពីកែងដៃចុះជាន់។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាសូមអោយជើងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលឥដ្ឋហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងទាញក្រពះរបស់អ្នក។ ជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។
និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ជើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ដៃលាតនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដូងឡើង។ ចុចចុះក្រោមទាបទៅឥដ្ឋហើយទាញពោះ។ ជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។
ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានឥរិយាបថលេងស្អាតអ្នកគួរតែចំណាយពេលវេលាតិចតួចក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនខាងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តហើយមិនដែលភ្លេចរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។