អ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ?

មួយភាគបីនៃជីវិតបានឆ្លងកាត់ក្តីសុបិន្តមួយ។ ជិត 30 ឆ្នាំនៃការបែងចែកដែលយើងស្ថិតនៅក្នុងរដ្ឋគ្មានការការពាររវាងក្តីសុបិន្តនិងក្តីសុបិន្តមួយ។ យើងហែលនៅក្នុងទឹកងងឹតនៃ subconscious, សម្រាក, ទទួលបានសុខភាពនិងភាពខ្លាំងថ្មីដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងសម្រាប់កន្លែងនៅក្រោមព្រះអាទិត្យមួយ។

គុណភាពនៃថាមពលដែលដេកបានផ្តល់ឱ្យយើងអាស្រ័យលើថាតើយើងព្យាបាលវាយ៉ាងត្រឹមត្រូវឬយ៉ាងណា។ ហើយនៅក្នុងក្តីសុបិន្តការងាររាងកាយរបស់យើង - យ៉ាងហោចណាស់វាមិនគួរជ្រៀតជ្រែកហើយតាមឧត្ដមគតិ - ការងារនេះគួរតែត្រូវបានជួយ។

មនុស្សដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពគួរចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរកមើលនូវអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយគាត់គាត់នឹងដកកត្តាទាំងនោះចេញពីជីវិតរបស់គាត់ដែលធ្វើឱ្យខូចដល់ការសម្រាកពេញមួយយប់។

ទាំងនេះរួមមាន: ការងារហត់នឿយរហូតដល់ពេលដែលវាដល់ពេលដេក។ រាងកាយនឹងមិនអាចសម្រាកទាំងស្រុងបន្តនិងនៅក្នុងក្តីសុបិន្តដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានិងកិច្ចការដែលមិនទាន់បញ្ចប់។ ការបោកអារម្មណ៍នៃជម្ងឺនេះអាចជាការគេងមិនដកដង្ហើមពហុថ្ងៃ។

អាហារដែលក្រៀមក្រំមុនពេលចូលគេង - នៅពេលចាប់ផ្តើមវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយនៃការលួងលោមហើយអ្នកដែលញ៉ាំចេញពីបេះដូងពិតជាងើបទៅគេង។ ទោះជាយ៉ាងណានៅពេលយប់រាងកាយនឹងមិនបំពេញតាមផែនការរបស់វាដោយការរំលាយអាហារវានឹងមិនអនុញ្ញាត្តិឱ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទនិងសរីរាង្គខាងក្នុងមករកភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញ។

តន្ត្រីខ្លាំង ៗ ការប្រមូលផ្តុំយឺត ៗ នៅអេក្រង់ទូរទស្សន៍និងម៉ូនីទ័រកុំព្យួទ័រនាំឱ្យខួរក្បាលចូលទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់អចិន្រ្តៃយ៍។ សូម្បីតែការដេកលក់ក៏ដោយក៏គាត់មិនអាចផ្តាច់ទំនាក់ទំនងទាំងស្រុងពីអ្វីដែលគាត់បានឃើញនិងឮហើយបន្តដំណើរការព័ត៌មានដែលប្រមូលបាន។ ចំណាប់អារម្មណ៍និងបញ្ញាស្មារតីគឺជាម្ហូបអាហារក្រាស់ដូចគ្នាសម្រាប់យប់នេះតែនៅក្នុងករណីនេះវាមិនមែនជាក្រពះដែលត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធនោះទេប៉ុន្តែខួរក្បាល។ ដូច្នេះវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការដេកលក់។ វេជ្ជបណ្ឌិតច្រើនណាស់មិនណែនាំអោយគេងលក់ជាមួយអ្នកលេងក្នុងត្រចៀករឺក៏ស្ថិតនៅក្រោមការលួងលោមនៃទូរទស្សន៍ដែលកំពុងដំណើរការនោះទេផ្ទៃខាងក្រោយសំលេងធានាក្តីសុបិន្តកាន់តែអាក្រក់បើទោះបីជាមនុស្សនោះហាក់ដូចជាមិនមាន។

អនុម័តនៅពេលយប់គ្រឿងស្រវឹងផ្ទុយពីការភាន់ច្រឡំនៃលក្ខណៈសម្រាករបស់វាមានន័យថាសុបិន្តដែលមានសុខភាពល្អអាចត្រូវបានគេបំភ្លេចចោល។ បន្ទាប់ពីផឹកគ្រឿងស្រវឹងមនុស្សម្នាក់ភ្លាមៗរកឃើញខ្លួនឯងនៅដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅដោយឆ្លងកាត់ដំណាក់កាល "លឿន" ហើយរាងកាយមិនសំរាកពិតប្រាកដនោះទេ។ វាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងលឿនហើយមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសំរាកដែលក្នុងកំឡុងពេលភ្ញាក់ជួយដោះស្រាយបញ្ហាលំបាកនិងភាពតានតឹងនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ដំណាក់កាលនៃ "ការគេងលឿន" នឹងចាប់ផ្តើមតែបន្ទាប់ពីអេតាណុលត្រូវបានធ្វើឡើងវិញទាំងស្រុង។ ការខះជាតិទឹកដែលអមនឹងការទទួលទានសុរានៅពេលយប់បង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលនិងស្ងួតមាត់ដែលអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបរិមាណអាល់កុលដែលមនុស្សម្នាក់បានទទួលនៅពេលល្ងាច។

គ្រែមិនស្រួលនិងពិបាកខ្លាំងពេកបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលតិចតួចសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ឬទាបពេកនៅក្នុងបន្ទប់នឹងជាឧបសគ្គបន្ថែមមួយចំពោះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ដោយបានរកឃើញឧបសគ្គចំពោះការសម្រាកធម្មតាយើងសូមនិយាយអំពីអ្វីដែលនឹងជួយដល់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងកន្លែងដំបូង, កត្តាអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលបានរាយខាងលើគួរតែត្រូវបានលុប។

ជំនួសទូរទស្សន៍ដែលលឺសម្លេងនិងពន្លឺភ្លើងរញ្ជួយរបស់ម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រនៅពេលយប់ជាមួយនឹងសៀវភៅល្អចាស់។ ចង្កៀងជាន់តូចមួយនៅលើតុក្តារឬក្រណាត់មួយនៅពីលើគ្រែនឹងបង្កើតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតនៃភាពកក់ក្តៅនិងការគេងឱ្យមានសុភមង្គល។

ព្យាយាមរៀបគម្រោងការងាររបស់អ្នកដូច្នេះក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកពិតជាមានសេរីភាព។ គ្មានការងារធ្វើឬកិច្ចការផ្ទះណាដែលគួរជំរុញទៅក្នុងខួរក្បាលបង្ខំពួកគេឱ្យរមូរតាមរយៈពួកគេនិងស្វែងរកវិធីដ៏ល្អបំផុតចេញពីស្ថានភាពនេះ។ ការអស់កម្លាំងខួរក្បាល - នេះគឺជាអ្វីដែលគំរាមកំហែងដល់មនុស្សដែលមិនដឹងពីការផ្តាច់ចេញពីការងារបច្ចុប្បន្នមុនពេលចូលគេង។

ជំនួសឱ្យអាហារដ៏ក្រាស់សូមផឹកទឹកដោះគោមួយកែវទឹកឃ្មុំឬញ៉ាំផ្លែប៉ោម - អាហារស្រាលនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំចាត់ក្រពះដែលស្រេកឃ្លានដែលនឹងរំលាយអាហារភ្លាមៗហើយវានឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណេករួមជាមួយនឹងសារពាង្គកាយទាំងមូល។

យ៉ាងខ្លាំងជំរុញឱ្យមានការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងផ្កាឈូកក្តៅក្តៅខ្លីត្រូវបាននាំយកទៅមុនពេលចូលគេងនៅក្នុងឱបក្រសោបជាមួយសៀវភៅមួយ។ ផ្ទុយស្រឡះនៅលើផ្ទុយមកវិញគួរតែត្រូវបានចាកចេញនៅពេលព្រឹកក៏ដូចជានីតិវិធីលើកទឹកចិត្តផ្សេងទៀត - ការហ្វឹកហាត់កីឡា dousing ជាមួយទឹកត្រជាក់។ ប្រហែលជាការដើរតែបន្តិចនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់មិនគួរត្រូវបានបដិសេធចេញមុនពេលចូលគេងទេទោះបីជាមានឥទ្ធិពលនៃអុកស៊ីសែនក៏ដោយក៏វាមិនធ្វើឱ្យខូចដំណើរការល្អនៃការគេងដែរ។

ទិញគ្រែនិងគ្រែវាល្អបំផុតដែលផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តលើគ្រែរឹងក្រណាត់ធម្មជាតិនិងមិនគ្រែរោមភ្នែកផងដែរ។ ឧស្សាហកម្មក្រណាត់គ្រែទំនើបនេះផ្តល់នូវពូកខ្យល់ភួយនិងខ្នើយដែលមានផ្ទុកដូចជា "Holoftayber" ដែលវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកវាងាយស្រួលស្ងួតនិងស្អាតហើយផ្ទុយទៅវិញពួកវាមិនមានប្រតិកម្មទេហើយនៅទីបំផុតគ្មានតំលៃថ្លៃទេ។ គ្រែនៃពពួកនេះត្រូវបានគេលៃតម្រូវទៅជាវង់នៃរាងកាយបង្កើតតុល្យភាពនៃភាពទន់និងនៅពេលដំណាលគ្នាភាពរឹងនៃផ្ទៃលើដែលមនុស្សនឹងដេក។ វាជាសមតុល្យនេះដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អប្រសើរសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អមិនមែនជាការចំណាយនៃការលួងលោមទេដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលដេកលក់។ ផ្ទៃរឹងអាចជួយទប់ស្កាត់ការបញ្ចប់នៃសរសៃប្រសាទនិងការពត់កោងឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដូចគ្នាវេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗមិនអោយប្រើខ្នើយខ្ពស់ដោយជំនួសវាដោយកង់ទន់ជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួនដូចជាជំងឺរលាកទងសួតច្រមុះហៀរខ្លាំងជាដើមវាមិនចាំបាច់យកខ្នើយទេ។ ល្អបំផុតសម្រាប់ការដេក - នៅលើចំហៀង; សម្រាប់មួយយប់ដែលមនុស្សម្នាក់គ្រប់គ្រងដើម្បីបើកជាច្រើនដងមិនមានសរីរាង្គខាងក្នុងទទួលរងពី "ហើម" និងឆ្អឹងកងបានសម្រាកនៅក្នុងវិធីដ៏ល្អបំផុត។

បន្ទប់ល្អដែលមានខ្យល់អាកាសស្ងប់ស្ងាត់និងកក់ក្តៅគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការដុតគ្រឿងក្រអូបនិងការប្រើចង្កៀងអំបិលគឺជាបញ្ហាបុគ្គលម្នាក់ៗវានាំមកនូវការសំរាកលំហែនិងការគេងលឿនហើយមួយទៀតគឺការរំភើបភ័យខ្លាចឈឺក្បាលនិងអសមត្ថភាពដេក។

អ្វីដែលសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវចងចាំម្តងនិងសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដែលចង់បានការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនោះមិនអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកមិនត្រឹមតែទៅលើរូបកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយដល់ព្រលឹងផងដែរ។ ភ្លេចបន្ទាត់ដែលបានរៀននៅសាលារៀនថាព្រលឹងត្រូវតែធ្វើការ "ទាំងយប់ទាំងថ្ងៃទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ!" ។ នៅពេលល្ងាចព្រលឹងមានលទ្ធភាពសម្រាកត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យគេងបានស្រួលដើម្បីឱបរាងកាយដែលអស់កម្លាំង។