អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលមានអារម្មណ៍មិនល្អ?

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ដោយសារទឹកភ្លៀងដែលនៅខាងក្រៅបង្អួចគឺងងឹតនិងពណ៌ប្រផេះហើយថ្ងៃនេះកាន់តែខ្លីទៅ ៗ មែនទេ? ព្រឹកព្រលឹមប្រែទៅជាការធ្វើតេស្តពិតប្រាកដអ្នកមិនចង់ធ្វើការទេមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកធ្វើបាបអ្នកព្រួយបារម្ភក្នុងផ្ទះនាំឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយចង់គេចផុតពីចុងបញ្ចប់នៃពិភពលោក។ រូបភាពច្បាស់លាស់? កុំបារម្ភ, វាជាញឹកញាប់កើតឡើងនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនេះ - ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាលធម្មតា។ អំពីរបៀបដើម្បីស្គាល់វានៅក្នុងពេលវេលានិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអារម្មណ៍អាក្រក់ហើយនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

តាមពិតទៅជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺខុសគ្នា។ តាមរដូវគឺជាទម្រង់ "ស្រាលបំផុត" របស់វា។ នេះគឺជាពេលដែលអ្វីៗទាំងអស់ហាក់ដូចជាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរឬសោកនាដកម្មនៅក្នុងជីវិតប៉ុន្តែសត្វឆ្មារាប់ពាន់កំពុងតែកោសនៅលើព្រលឹងរបស់ពួកគេហើយមិនចង់ធ្វើអ្វីសោះគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ឃើញនិងដឹងទេ។ វាងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពបែបនេះជាងការជក់បារីដទៃទៀតប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។ ស្ថានភាពនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរអង្វែងនិងអារម្មណ៍មិនល្អអាចនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនិងស្ថានភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហើយវាក៏មានការរំខានយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងចិត្ត។

មានស្ថិតិមួយចំនួនដែលយោងទៅតាមស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី 25 ទៅ 44 ឆ្នាំមានទ្វេដងនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ (ជាការពិតណាស់ផ្សេងទៀត) ជាងបុរស។ ជាការពិតណាស់នេះគឺដោយសារតែបញ្ហាអ័រម៉ូនរោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវមុនពេលសម្រាលកូននិងអស់រដូវ។ បាទ / ចាសនិងភាពមិនប្រក្រតីនៃអាកាសធាតុស្ត្រីមានប្រតិកម្មខ្លាំងជាងមុននិងធ្ងន់ធ្ងរ។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តសរទរដូវ - តើនេះជាករណីរបស់អ្នកទេ?

អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែមានសូម្បីតែពាក្យវេជ្ជសាស្រ្តពិសេសមួយ - ជំងឺផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងតាមរដូវ។ នេះគឺជាទម្រង់ពិសេសមួយនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតមានឡើងនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ កំពូលនៃរដ្ឋនេះជាធម្មតាកើតឡើងនៅខែតុលានិងខែវិច្ឆិកា។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនាំទៅដល់ការរំខានដល់ទំនាក់ទំនងរវាងសរសៃប្រសាទដោយសារតែភាពមិនស្មើគ្នានៃសមាសធាតុគីមីបីប្រភេទនៅក្នុងខួរក្បាល - norepinephrine serotonin និង dopamine ។ វាគឺជាសមាសធាតុទាំងនេះដែលបញ្ជូនសញ្ញាអគ្គិសនីរវាងកោសិកាខួរក្បាល។ ដូច្នេះនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះចំនួននៃសមាសធាតុខ្លាំងទាំងនេះបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែមិនមានភាពស្មើគ្នាទេមានមនុស្សដែលមានការប្រែប្រួលអាកាសធាតុនិងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តប្រចាំថ្ងៃជាទូទៅមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ។ ចំពោះការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវវាចាំបាច់ត្រូវមានវត្តមាននៃចរិតលក្ខណៈលក្ខណៈក្នុងកំឡុងពេលពីរឆ្នាំចុងក្រោយនេះក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អរាល់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ, អារម្មណ៍ស្រងាកចិត្តនិងអារម្មណ៍ញ័រ - អ្នកទទួលរងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ។

នៅឆ្នាំ 1987 សមាគមន៍ចិត្តសាស្រ្តអាមេរិចបានចុះបញ្ជីជាផ្លូវការថាជាស្ថានភាពនៃចិត្តជាជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ។ ទំរង់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិដែលនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល - endorphin និង serotonin ។ ម៉្យាងវិញទៀតស្បែករបស់យើងសំយោគវីតាមីន D តិចដែលធ្វើឱ្យយើងមានភាពរសើបនិងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនៅពេលដែលអារម្មណ៍មិនល្អក្លាយទៅជាបទដ្ឋាននៃជីវិត។ ការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃពន្លឺធម្មជាតិនាំឱ្យមានការកើនឡើងបរិមាណអ័រម៉ូន Melatonin ដែលជានិយ័តករសំខាន់នៃចង្វាក់រង្វិលជុំនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ គាត់មានទំនួលខុសត្រូវចំពោះការគេងសីតុណ្ហភាពរាងកាយនិងចំណង់អាហារដែលពន្យល់អំពីចំណង់ចង់បានកើនឡើងនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ចំនួនតិចតួចនៃម៉ោងដែលពោរពេញទៅដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងព្រលឹមស្រាលនៅដំណាក់កាលដំបូង - ក្នុងកំឡុងពេលនេះរំញោចការសំយោគមេអំបិលដែលឈានដល់អតិបរមានៅក្នុងភាពងងឹតសរុប។

រោគសញ្ញាលក្ខណៈនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ

រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមមានការដួលរលំនៃការស្មុគស្មាញទាំងមូលនៃការប្រែប្រួលយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត: អាកប្បកិរិយា, អាំងតង់ស៊ីតេនៃការទំនាក់ទំនង, រយៈពេលនៃការគេង, សកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវភេទនិងការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ។ រោគសញ្ញាសំខាន់ៗគឺ:

• ការទុកចិត្តលើខ្លួនឯងជាពិសេសនៅក្នុងការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌
• អារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមភាពអស់កម្លាំងថេរភាពអស់សង្ឃឹមនិងភាពព្រងើយកន្ដើយ។
• ការផ្តោតអារម្មណ៍ទាបនៃការយកចិត្តទុកដាក់;
• គេងមិនលក់ឬគេងមិនស្កប់ស្កល់
• ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងអារម្មណ៍
• បង្កើនចំណង់អាហារជាមួយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏បរិសុទ្ធសម្រាប់ម្ហូបអាហារសម្បូរបែបនៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាត;
• កង្វះចំណាប់អារម្មណ៍ផ្លូវភេទ។

អ្វីដែល ត្រូវធ្វើនៅពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍អាក្រក់

• អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិ

វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពមិនត្រឹមតែអាចជួយជម្នះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយព្យាបាលជំងឺជាច្រើនផងដែរ។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយនាំឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ melatonin ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សងាកទៅទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាល់ឡូរីច្រើន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការថប់បារម្ភនិងចំណង់អាហារកាន់តែច្រើនវានឹងប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធានាការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយនិងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសំបូរវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ជួយក្នុងបន្លែនេះគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសាច់ (ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចៀសវាងសាច់ក្រហមបរិភោគត្រីនិងសាច់មាន់កាន់តែច្រើន) ។ យកចិត្តទុកដាក់ទៅដំឡូង, carrots, ផ្លែប៉ោមនិងស៊ុបបន្លែ។ ការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អនៅថ្ងៃនេះគឺអាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ: ទឹកដែលច្របាច់ទឹកថ្មីដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែខ្លាំងក្នុងពេលថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន C ជាតិដែកនិងស័ង្កសី។ និងដើម្បីនាំមកនូវក្តីសប្បាយរីករាយតិចតួច - បរិភោគសូកូឡាងងឹតតិចតួចប្រចាំថ្ងៃដែលមិន 70% នៃកាកាវ។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍អាក្រក់និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

• កីឡាមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងថ្នាំបំបាត់ទុក្ខព្រួយ!

ចលនាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការហាត់ប្រាណ "ទប់ស្កាត់" នូវគំនិតសោកសៅនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។ ត្រឡប់ការលើកទឹកចិត្តទៅធ្វើការនិងជីវិតជាទូទៅ។ វាជាការល្អក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅខាងក្រៅ - ការហាត់ប្រាណ, ការរត់ឬគ្រាន់តែដើរក្នុងឧទ្យានបន្ទាប់ពីថ្ងៃយូរ។ បន្ទាប់មកបងប្អូនប្រុសតូចៗរបស់យើងជាពិសេសសត្វឆ្កែអាចជួយបាន។ ការដើរនិងការលេងជាមួយធម្មជាតិជាមួយសត្វគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សូម្បីតែការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។

• ខ្លូនឯង

រដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺសមរម្យសម្រាប់នីតិវិធីកែសម្ផស្សមួយចំនួនដែលមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍នៅនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅ។ ជាឧទាហរណ៍ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ស្ប៉ានឹងរសាត់អារម្មណ៍និងបំបាត់នូវអារម្មណ៍អាប់អួរ។ កុំភ្លេចអំពីការព្យាបាលសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនដែលដើរទិញឥវ៉ាន់ដែលធ្វើការដូចថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ខ្លាំងក្លាការតស៊ូជាមួយនឹងអារម្មណ៍អាក្រក់និងការគិតឡើងវិញ។

• ពន្លឺបន្ថែមទៀត!

ការព្យាបាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះជាពិសេសឆ្លងកាត់ដោយមធ្យោបាយនៃពន្លឺ។ ប៉ុន្តែលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការព្យាបាលមានតែពន្លឺភ្លឺដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាង 200 វ៉ាត់។ ពីព្រោះនេះជាកម្រិតពន្លឺធម្មតាមួយនៅលើពពក។ នៅក្នុងអាកាសធាតុមានពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលដែលមេឃច្បាស់លាស់អាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺលើសពី 1000 វ៉ាត់។

• ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ភ្លឺ

អ្នកអាចភ្លេចលំហូរចេញនៃសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ប្រផេះនិងពណ៌ខ្មៅ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសពណ៌ភ្លឺ - ពណ៌លឿងពណ៌ទឹកក្រូចពណ៌ក្រហម ... ​​ពណ៌ដែលទទួលបានភាពវិជ្ជមាននិងបង្កើតអារម្មណ៍រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងគ្រឿងអលង្ការតុបតែងដែលត្រូវគ្នាអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។ លើសពីនេះទៀតវានឹងជាការរំឭកថេរមួយនៃរដូវក្តៅកន្លងមក ...

• គេងច្រើន

វាត្រូវបានគេស្គាល់យូរមកហើយអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការគេងនៃការព្យាបាល។ នៅពេលល្ងាចចូរងូតទឹកក្តៅជាមួយនឹងអំបិលសមុទ្រឬប្រេងសំខាន់ៗ - វានឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ចូរទៅគេងមុន។ នេះជាចំណុចសំខាន់ណាស់ក្នុងអំឡុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំងជាពិសេសនិងស្តារឡើងវិញយឺត ៗ ។

• រកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី

ជាការប្រសើរណាស់ឬយ៉ាងហោចណាស់មិនបោះចាស់។ ថែរក្សាគ្រប់ទម្រង់នៃសកម្មភាពដោយសន្តិវិធីទោះបីជាវាកំពុងមើលខ្សែភាពយន្តចាស់អានសៀវភៅល្អឬគ្រាន់តែស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានសង្រ្គោះដោយការប្រមូលអ្វីមួយ។ ការបំពេញបន្ថែមនៃការប្រមូលផ្តុំរាល់ពេលនឹងបន្ថែមអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

• ធ្លាក់ក្នុងស្នេហា!

នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអារម្មណ៍មិនល្អវាហាក់បីដូចជានឹងមិនបញ្ចប់។ គ្មានការសង្ស័យទេថាការប្រែប្រួលនៅផ្នែកខាងមុខនៃបេះដូងនឹងនាំឱ្យមានការអ្រងួននិងតាក់តែងថ្ងៃបុណ្យរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាដំណើរការនៃការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់មិនមែនគ្រាន់តែជាព្រឹត្តិការណ៍អារម្មណ៍។ នេះគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពនៃរាងកាយរបស់យើង។ គាត់ចាប់ផ្តើមផលិតសារធាតុនិងអរម៉ូនជាច្រើនដែលមានលក្ខណៈស្រដៀងទៅនឹងគ្រឿងញៀននិងបង្កឱ្យមាន "ការពឹងពាក់" ។ ឧទាហរណ៏, ការសំយោគនៃ dopamine ត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអារម្មណ៍នៃក្តីស្រឡាញ់មួយនិងបង្កើតលំហូរថ្មីនៃថាមពល, ភាពរស់រវើក, ការផ្តោតអារម្មណ៍ពិសេសនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើការ។ អ័រម៉ូននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍និងការទាក់ទាញភាពរំភើបនិងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលពេញលេញ។ Serotonin នៅក្នុងវេនធ្វើនិយតភាពមនោសញ្ចេតនានិងអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍អាក្រក់ផងដែរ។ គ្រូពេទ្យអរម៉ូនទាំងពីរនេះត្រូវបានគេហៅថាអ័រម៉ូននៃសេចក្តីស្រឡាញ់។ ពួកគេបង្កើតអារម្មណ៍នៃសន្តិភាព។ និងចុងក្រោយប៉ុន្តែមិនបានយ៉ាងហោចណាស់, adrenaline, ដែលធ្វើរឿងមិនគួរឱ្យជឿជាមួយយើង។ វាដោយសារតែគាត់ដែលមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងហាក់ដូចជាលេចចេញពីទ្រូងឥឡូវនេះ។

អ្នកជំនាញនិយាយថាចំនួនអ្នកដែលសប្បាយរីករាយតាមសមាមាត្រទៅនឹងអាកាសធាតុល្អ - ពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងពន្លឺកាន់តែច្រើនមនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងញញឹមនិងរីករាយ។ នេះជាការពិតប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវភ្លេចថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យទៅលើខ្លួនយើងទេ។ យើងសម្រេចចិត្តថាតើចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីនិងរបៀបគិតដល់ពិភពលោកជុំវិញយើង។ រដូវកាលនីមួយៗបង្កើតភាពទាក់ទាញរបស់ខ្លួនប៉ុន្តែបើយើងមើលទៅយ៉ាងជិតស្និតយើងអាចរកឃើញអ្វីដែលល្អនិងនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះជាយូរមកហើយ។