អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងផ្ទះត្រូវបានបង្ហាញជាលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រីមាសទី 3 ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តានេះវាមានភាពចាំបាច់ដើម្បីជូនដំណឹងដល់វេជ្ជបណ្ឌិតអំពីការ contraindication អាចធ្វើទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - 1 ត្រីមាស
នៅក្នុងខែដំបូងបន្ទាប់ពីការចាប់កំណើតផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននៃសារពាង្គកាយមិនមានស្ថេរភាពហើយអារម្មណ៍ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច។ ហើយជាការពិតណាស់ toxicosis គឺជាដៃគូជៀសមិនរួចនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងបីខែដំបូងបន្ទាប់ពីមានកូន! ដូច្នេះភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺសំដៅទៅលើការវិវត្តនៃការដកដង្ហើម: បច្ចេកទេសដង្ហើមពេញលេញដង្ហើមនិងដង្ហើម។ និងគ្មានភាពតានតឹងលើរាងកាយ - ដើម្បីជៀសវាងការរលូតកូន។
រៀនអង្គុយខាងស្ដាំ!
ដោយមានជំនួយពីលំហាត់នេះសាច់ដុំរបស់ដើមទ្រូងជើងនិងភ្លៅខាងក្នុងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ យើងត្រូវការកៅអីមួយឬអ្នកអាចឈរនៅជិតជញ្ជាំង។ ដូច្នេះយើងយកទីតាំងចាប់ផ្តើម - កែងជើងជាមួយគ្នាស្រោមជើងដាច់។ បើចាំបាច់យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅខាងក្រោយកៅអីឬជញ្ជាំង។ យើងឱនក្បាលជង្គង់និងរាលដាលពួកគេ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្តិចនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកដទៃ។ ធ្វើម្តងទៀត 8 - 10 ដង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral
ការបង្វិលត្រគាក
យើងបានដាក់ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានិងពត់បន្តិចនៅជង្គង់ដៃនៅលើត្រគាក។ ឥឡូវនេះបង្វិលឆ្អឹងអាងត្រគាក (នៅក្នុងរង្វង់មួយ) ឆ្លាស់គ្នាក្នុងទិសនិមួយៗ: 5 ដងទៅឆ្វេងនិងទៅខាងស្តាំ។ ជាសរុបមានវិធីសាស្រ្តបែបប្រាំ។ សមយុទ្ធនេះបង្ហាត់សាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមប្រសើរឡើងដល់សរីរាង្គអាងត្រគាក។
ពង្រឹងសាច់ដុំពោះឆ្អឹង
នៅពេលដែលយកកូនមួយ, ការផ្ទុក "សំខាន់" គឺគ្រាន់តែសាច់ដុំ oblique នៃពោះសារព័ត៌មាន។ ការរីកលូតលាស់ជានិច្ចស្បូនមិនត្រឹមតែផ្ទុកនៅលើខ្នងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើតសង្វាក់នៃជញ្ជាំងពោះ។ យើងបានក្លាយជាយ៉ាងពិតប្រាកដ, ជើង feet - ទទឹងដាច់។ លើកដៃស្ដាំរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យងងឹតទៅខាងស្ដាំដៃរបស់អ្នក។ យើងវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញហើយធ្វើចលនាដដែលៗម្តងទៀតប៉ុន្តែនៅខាងឆ្វេង។ យើងធ្វើ 7 វិធី។
ការពារការលូតលាស់នៃសរសៃឈាមវ៉ែនតា
ភាពស្មុគស្មាញខាងហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចាំបាច់ត្រូវតែបញ្ចូលលំហាត់ដែលធ្វើអោយលំហូរឈាមចេញពីជើង។ ការដើរនៅចុងជើងជើងកែងជើងនៅខាងក្រៅជើងចលនារង្វង់ជើងដែលចាប់ម្រាមជើងរបស់វត្ថុតូចៗពីលើកំរាលឥដ្ឋ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែវាជាការការពារដ៏ល្អនៃសរសៃឈាមវ៉ែនតា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅផ្ទះ? យើងសូមណែនាំឱ្យមើលវីឌីអូជាមួយលំហាត់លំអិតនៃលំហាត់សម្រាប់ត្រីមាសទី 1 ។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - 2 ត្រីមាស
រយៈពេលនៃជីវិតរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតគឺមានផាសុកភាពបំផុត - គ្រាន់តែជា "មាស" កណ្ដាល។ ជំងឺ Toxicosis បានកន្លងផុតរួចទៅហើយស្ថានភាពនៃសុខភាពបានវិលត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញហើយផ្ទៃពោះមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ វាដល់ពេលដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើនភាពរឹងមាំផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក។ វាច្បាស់ណាស់ថាការសម្រេចចិត្តលើកាយវិការគួរតែត្រូវបានអនុម័តដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមើលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅ: ការដើរនៅនឹងកន្លែង, តួខ្លួនរបស់ដើមទៅនឹងភាគី, ការបង្វិលស្មា, ដៃនិងជើង។ យើងបន្តអនុវត្តផ្នែកសំខាន់។
យើងហ្វឹកហាត់ចុងទាបបំផុតសាច់ដុំនៃក្រពើនិងផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ
ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះយើងដាក់នៅលើខ្នងរបស់យើងនិងដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើជញ្ជាំង។ ការទាញជើងទៅមុខអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងនៃអវយវៈ។ ឥឡូវនេះសូមឱ្យជើងរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយជើង។ យើងធ្វើម្តងទៀត 3 - 4 ដង។ បន្ទាប់មកយើងចូលរួមជើងរបស់យើងជាមួយគ្នា (នៅពេលជាមួយគ្នានេះយើងនៅសល់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង) និងពត់នៅជង្គង់។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ចេញហើយរំកិលមកវិញរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៃសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀតដប់ដងនៃជើងត្រូវបានទាប។
លំហាត់ប្រាណជាមួយបាល់ (សមល្មម) - សម្រាប់ខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង
លំហាត់ប្រាណជាមួយសមត្ថិភាពសម្រាប់សាច់ដុំនៃទ្រូង
យើងទទួលបានជើងរបស់យើងនិងសង្កត់គ្រាប់បាល់នៅក្នុងដៃ outstretched ។ ឥឡូវនេះនៅលើការហត់ដង្ហើមគ្នារឹតបន្តឹងសមីការដោយដៃរបស់អ្នក - អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ pectoral នេះ។ នៅពេលអវត្ដមាននៃសុដន់អ្នកគ្រាន់តែភ្ជាប់ដៃនៅកម្រិតដើមទ្រូងហើយថែមទាំងកាត់វានៅពេលដកដង្ហើម។ យើងបង្កើតវិធីសាស្ត្រពី 15 ទៅ 20 ។
រៀនបន្ធូរអារម្មណ៍
ការសំរាកលំហែពេញខ្លួនគឺជាជំនាញដ៏សំខាន់មួយក្នុងកំឡុងពេលកម្លាំងពលកម្មដែលជាសាច់ដុំ។ យើងទទួលយកទីតាំងផ្ដេក (យើងដាក់នៅលើខ្នង), បានតាំងលំនៅនៅលើទីលានហាត់ប្រាណមួយ។ ប្រសិនបើក្រពះបង្អាក់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើនៅលើចំហៀងរបស់វា។ យើងព្យាយាមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ឥលូវនេះចូរគិតពី«ទៅ»ពីម្រាមជើងនិងឡើងលើដែលបង្ហាញអំពីរបៀបនៃការសំរាកលំហែអតិបរិមានៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ។ ព្យាយាមមិនឱ្យគេងលក់ក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការ។
វីដេអូនេះបង្ហាញពីលំហាត់ដ៏សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - មេរៀនរីករាយសម្រាប់អ្នក!
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - 3 ត្រីមាស
ដូច្នេះខែទីប្រាំពីរនៃការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេ - កំណើតមានរួចទៅហើយនៅជុំវិញជ្រុង! វាច្បាស់ណាស់ថានៅដើមត្រីមាសទីបីពោះបានឈានដល់ទំហំដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយវាជារឿយៗត្រូវបានរំខានដោយការហើមជើងនិងការគាំងបេះដូងនៅផ្នែកខាងខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានៅពេលនេះគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ពីព្រោះលំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយរៀបចំសម្រាប់ពលកម្មនាពេលខាងមុខដែរ។
លើសពីនេះទៅទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមព្រោះនៅពេលនោះអាចមានការប្រឆាំងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ការធ្វើឱ្យមានជាតិពុលចុងការបង្ហូរឈាមពហុដ្យូមនីសអូតូនៃស្បូន។
ដើម្បីសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅផ្ទះអ្នកត្រូវមានកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ, ហាត់ប្រាណនិងអារម្មណ៍ល្អ។ តោះចាប់ផ្តើម!
លំហាត់ដកដង្ហើម
- ដូងមួយគួរដាក់នៅលើក្រពះនិងមួយទៀតនៅលើទ្រូង។ យើងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅក្នុងនិងក្រៅ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះក្រពះគួរតែឡើងទៅលើការស្រូបចូលហើយសុដន់នៅពេលនេះមិនទាន់មានចលនា។ ការដកដង្ហើមនេះត្រូវបានគេហៅថាដ្យាហ្វ្រ៉ាមម៉ាម។ អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈច្រមុះ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការហាត់ប្រាណមុន។ មានតែនៅទីនេះយើងដកដង្ហើមចូលហើយក្រពះ - នៅសល់ (ដកដង្ហើមទ្រូង) ។ រយៈពេលនៃមេរៀនគឺយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។
ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ដៃ
ការហាត់ប្រាណនឹងតម្រូវឱ្យប្រើការហឹង្សាដែលទម្ងន់មិនលើសពី 1 គីឡូក្រាម។ អង្គុយនៅលើ fitbole ជូតដៃរបស់អ្នកម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយដៃ។
ហាត់ប្រាណ "ការបង្វិលរង្វង់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាក"
យើងយកទីតាំងចាប់ផ្តើមៈអង្គុយលើកៅអីហែលទឹក (ឬកៅអី) រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់, ម្ខាងស្មាស្តើងដាច់។ ដុំដុះចូលគ្នានៅកម្រិតទ្រូងហើយចាប់ផ្តើមបង្វិលឆ្អឹងត្រគាក 10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពអ្នកអាចប្រើដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់។
សម្រាប់សាច់ដុំនៃ perineum នេះ
ឆាប់សម្រាលកូនឆាប់ពេកហើយដូច្នេះគួររៀបចំសាច់ដុំនៃការក្រលេកមើលសម្រាប់ "ការងារ" នាពេលខាងមុខ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងប្រើការហាត់ប្រាណ Kegel - ដំបូងយើងតឹងហើយបន្ទាប់មកយើងសម្រាកសាច់ដុំឆ្អឹង។
សូមប្រយ័ត្ន! លំហាត់នៅលើឥរិយាបថ "នៅខាងក្រោយ" នៅក្នុងត្រីមាសទី 3 មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ការពិតគឺថាទម្ងន់ដ៏សំខាន់នៃស្បូនអាចដាក់សម្ពាធទៅលើសរសៃឈាមវ៉ែនបន្ទាយដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៃសុក។ ជាលទ្ធផលកុមារអាចទទួលបរិមាណអុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់។