តើវាលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកម្ចាត់ការគេងមិនលក់?

ជួនកាលនៅចុងបញ្ចប់នៃការងារយើងគ្រាន់តែស្រមៃអំពីរឿងមួយប៉ុណ្ណោះ --- ដើម្បីធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគ្រែក្តៅនិងទន់ភ្លន់ដើម្បីបំភ្លេចការគេងដែលប្រកបដោយសុភមង្គលប៉ុន្តែមិនតែងតែសុបិនក្លាយជាការពិត។ នៅទីនេះយើងស្ថិតនៅក្រោមភួយដ៏ទន់ភ្លន់ប៉ុន្តែមានតែការប៉ះទង្គិចនៃនាឡិកានិងសម្លេងនៃដួងចិត្តប៉ុណ្ណោះដែលបានឮនិងសុបិន្ត ... មិនមកទេ។ ហើយជាថ្មីម្តងទៀតខ្ញុំនឹងត្រូវមើលថង់ក្រោមភ្នែករបស់ខ្ញុំនៅពេលព្រឹកដោយសារតែខ្វះការគេងផឹកកាហ្វេកំប៉ិកកំប៉ុកដើម្បីដឹងខ្លួនហើយលឺនៅថ្ងៃធ្វើការហើយហេតុផលសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាការគេងមិនលក់ដែលដូចជាស្ពៀររារាំងយើងនិងសម្រាកនៅពេលយប់។

ការរំខាននៃការគេងឬការគេងមិនលក់ ... ខ្ញុំបានដឹងអំពីបញ្ហានេះហើយខ្ញុំបានជួបប្រទះវា។ មនុស្សរាប់លាននាក់មិនអាចរកសន្តិភាពនៅពេលយប់បានភ្ញាក់ពីដេកដោយឈឺសាច់ដុំនិងក្បាលមិនច្បាស់លាស់។ ដោយសារតែអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង? តើភាពតានតឹងបញ្ហាក្នុងការងារការអស់កម្លាំងការខកចិត្តមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់និងការគេងមិនលក់។ វាហាក់ដូចជាសម្លេងរំខាននៅក្នុងក្បាលដែលជាខ្សែនៃគំនិតមិនចេះរលត់បានជាប់គ្នានៅក្នុងព្រិលតូចមួយដោយសារតែវាមិនអាចទៅដេកលក់បានទេទោះបីជាអស់កម្លាំងក៏ដោយ។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

ជាតិនីកូទីនជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិអាល់កុល - សារធាតុពុលទាំងអស់ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចជ្រៀតជ្រែកដល់យើងបានយ៉ាងលឿននៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ។ ជាញឹកញាប់បញ្ហារបស់យើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ជាមួយសាច់ញាតិធ្វើការជាមួយសហសេវិកឬចៅហ្វាយនាងជារឿយៗរំខានដល់ការថែទាំពេលយប់របស់យើង។ ពិតណាស់អ្វីដែលសុបិនបែបនោះគឺនៅពេលដែលមនុស្សជាទីស្រលាញ់មិនបានទូរស័ព្ទហៅរួចហើយដូចជារយៈពេល 2 ថ្ងៃនិងនៅកន្លែងការងារដែលជាគ្រាអាសន្នដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយដោយមហន្តរាយហើយឆ្មាបានចាប់ផ្តើមក្អកយ៉ាងសង្ស័យហើយវាដល់ពេលដែលត្រូវរកអ្នកពេទ្យសត្វដ៏ល្អប៉ុន្តែនៅកន្លែងណា? ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តាច់ចេញពីការដាស់តឿនទាំងនេះនៅពេលល្ងាចនោះទេអ្នកនឹងមិនដេកលក់នៅពេលយប់ទេ។

ការញ៉ាំនំសាំងវិច, ដំឡូងនិងអាហារធ្ងន់ ៗ យ៉ាងច្រើននៅពេលយប់អាចបណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់។ បន្ទាប់ពីអាហារយឺតរាងកាយចាប់ផ្តើមខ្ជះខ្ជាយថាមពលទៅលើការរំលាយអាហារស្រួច ៗ ធញ្ញជាតិផ្អែមនិងខ្លាញ់ហើយយើងមិនអាចគេងលក់បានទេពីព្រោះការគេងមិនត្រឹមតែផ្ដាច់ចំណេះដឹងនោះទេប៉ុន្តែគ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់គួរតែសម្រាក។ ប៉ុន្តែដើម្បីកុំឱ្យដេកជាមួយនឹងក្រពះដែលបឺតស្រេកឃ្លានអ្នកអាចមានអ្វីបរិភោគជាមួយអាហារស្រាលនៅពេលយប់ហើយអ្នកអាចធ្វើវាបាន 2-3 ម៉ោងមុនពេលគេងលក់។

នៅពេលដែលមានផ្កាឈូករ័ត្នបីល្មមបួនឬវិធីដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់

តើខ្ញុំអាចដកខ្លួនចេញបានទេ? ជាគោលការណ៍បាទ។ អ្នកណាម្នាក់ដែលចំណាយលុយខ្លួនឯងដើម្បីរាប់ដល់ 100 នាក់អ្នកដទៃព្យាយាមធ្វើរបៀបខ្លះសូម្បីតែនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍គេងនិងក្រោកឈរនៅពេលម៉ោងរោទ៍បញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយនៅពេលរសៀលដូច្នេះពួកគេមិនឡើងលើក្បាលរបស់យើងនៅពេលយប់បង្កឱ្យមានសុបិនអាក្រក់និងការរំលោភបំពាន គេង។

សូមព្យាយាមជំនួសភេសជ្ជៈពេលល្ងាចជាមួយតែសម្រាប់តែ, ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំ។ ទិញនៅក្នុងឱសថស្ថានស្មៅនៃ melissa, valerian ផ្កាពណ៌ទឹកក្រូចនិង hops ។ វាក៏ជួយឱ្យអ្នកដេកលក់យ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងការងូតទឹកជាមួយនឹងប្រេងក្រអូបទន់ភ្លន់។ ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំប្រេងសំខាន់ៗរបស់ផ្កាឡាវេនឌ័រឬកាណាយជី។ ដោយមានតំណក់ប្រេងទាំងនេះអ្នកអាចបំពេញនូវអំពូលបញ្ឆេះហើយដាក់វានៅក្បែរគ្រែជាញឹកញាប់មុនចូលគេង។

ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនលក់ហើយបន្ទប់គេងគួរតែមានខ្យល់អាកាសស្ងប់ស្ងាត់និងងងឹតព្រោះក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពងងឹតក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមានកណ្តាលនៃការគេងវាបោះចោលអ័រម៉ូនតូនដែលមាននិន្នាការទៅខ្នើយនិងធ្វើឱ្យវាអស់កំលាំង។ មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អាចជាពូកមិនស្រួលឬខ្នើយខ្ពស់ពេក។ ដាក់ជំនួសពួកវាដោយប្រើកែវឆ្អឹងជំនីរដែលអាចយកទីតាំងសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយក៏យកប្រភពសម្លេងរំខាននិងពន្លឺរំខានដល់ការគេងធម្មតារួមទាំងតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ឧទាហរណ៍សំឡេងភ្លៀងឬភ្លៀងផ្សោត។

ជាថ្មីម្តងទៀតការលោតពីចំហៀងទៅម្ខាងទៅដេកលក់រួចហើយនៅពេលព្រឹក ... ភ្លេចអំពីបញ្ហាបែបនេះនឹងជួយឱ្យលោក Valerian ។ វាធ្វើឱ្យមានភាពធម្មតានៃចង្វាក់នៃការគេង, ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន, ការដេកលក់ធ្លាក់, មិនមែនជាការញៀន, ប៉ុន្តែក៏ដោយផលប៉ះពាល់។ មុនពេលចូលគេង, ញ៉ាំប្រូរីរីនស្ងួត 600 មីលីក្រាមនិងប្រសិនបើអ៊ីយ៉ុងមិនជួយ, បន្ទាប់មកតាមដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យដែលមានបញ្ហានៃការគេងធ្ងន់ធ្ងរនិងយូរ, អ្នកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាអោយប្រើថ្នាំអាឡែនតីឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងពេញលេញនឹងត្រលប់មកវិញនូវសមាធិនិងយោគៈក៏ដូចជាការគៀបនៃត្រចៀកខាងស្តាំជាមួយនឹងចង្អុលដៃនិងមេដៃសម្រាប់រយៈពេល 3 នាទី។ wax ត្រចៀកគឺជាចំណុចប្រឆាំងនឹងការរំខានដល់ការគេង។ ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីកុំឱ្យអស់កម្លាំងនិងខកចិត្តពេញមួយថ្ងៃដោយខ្វះការគេងមិនត្រូវរំខានដោយផ្តោតលើរឿងសំខាន់ៗកុំមើលទៅយឺតពេលកុំអានសៀវភៅ។ ជៀសវាងការធ្លាក់ដេកលក់រវាង 19-20 ម៉ោង។

ការមើលការណែនាំខាងលើ, យប់នឹងមិនមាននិរន្តទេហើយអ្នកនឹងភ្លេចអំពីការគេងមិនលក់ហើយចាប់ផ្តើមភ្ញាក់នៅពេលព្រឹកដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរស់រវើកនិងថាមពលពិតប្រាកដ។