អ្នកហាត់ប្រាណនៅក្នុងប្រព័ន្ធ Pilates ជាពិសេសមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ (osteochondrosis, របួសផ្លូវចិត្ត, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាដើម) ។ ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងគឺជាសញ្ញាដំបូងនៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់វិធានការទេជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនអាចនឹងវិវឌ្ឍន៍។ អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងកងនេះបើយោងតាមប្រព័ន្ធ Pilates គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលនៃ "corset សាច់ដុំ" ។
ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើប្រព័ន្ធ Pilates នៅលើឆ្អឹងខ្នង
វិធីអសកម្មនៃជីវិតរបស់យើងអាចនាំឱ្យមានជំងឺដូចជាឆ្អឹងខ្នងដូចជាក្លនលូននៃឌីសថលអ័រវូសអេសអូតូស្យូសស៊ីស្យុកស្យុសស្យុងជាដើម។ បន្ទាប់ពីរងរបួសទៅជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ និងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំរួមចំណែកដល់សុខភាពរបស់ឆ្អឹងកងនេះ។ ជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធនេះ, ហានិភ័យនៃការរងរបួសត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ លំហាត់អាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងក្លឹបពិសេសមួយនិងនៅផ្ទះ។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សដែលមានកាយសម្បទារាងកាយខុសៗគ្នា។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗការពិគ្រោះយោបល់ឯកទេសត្រូវបានទាមទារ។ អាស្រ័យលើគោលដៅដែលអ្នកចង់បានសូមអរគុណដល់ប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណរបស់លោកពីឡាតមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានគេផ្តល់អោយនូវលំហាត់ជាក់លាក់មួយ។ ជាពិសេសវាទាក់ទងនឹងអ្នកដែលងើបឡើងវិញពីការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង។
ការអនុវត្ដមេរៀននៃប្រព័ន្ធនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការស្តារនិងពង្រឹងឥរិយាបថបង្កើនល្បឿនចល័តនិងភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។
ធ្វើយ៉ាងម៉េចបានធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនេះ
ចំពោះការបំពេញមុខងារត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធហ្វីឡាតយើងគួរតែអនុវត្តការគ្រប់គ្រងលើការអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការសម្របសម្រួលនិងចលនានិងការដកដង្ហើម។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយឺតនិងរលូនបន្ទាប់ពីឥរិយាបថនិងដកដង្ហើម។ លំហាត់បែបនេះជួយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែនៅក្នុងថ្នាក់រៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក្នុងជីវិត។
មូលដ្ឋាននៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រព័ន្ធនេះគឺដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដែលផ្តល់នូវកម្លាំងនិងភាពបត់បែនទៅនឹងដើម។ "ក្របខ័ណ្ឌនៃកម្លាំង" សំដៅដល់សាច់ដុំនៃពោះនិងខ្នង, នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, musculature ការគាំទ្រ។ ជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ (រលូននិងយឺត), សាច់ដុំនិងឧបករណ៍ ligamentous ត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់, ការឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញបានទៅឆ្ងាយ។
corset សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងដើម្បីបង្កើតការគាំទ្រនៃសាច់ដុំនៃទ្រូងនៅលើ corset ពោះដើម្បីបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ។ ការនេះនឹងកាត់បន្ថយបន្ទុកទៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ដបខាច់ដែលរារាំងថយចុះធ្វើឱ្យវារឹងដែលរួមចំណែកដល់ការឈឺចាប់។ វាចាំបាច់ក្នុងការនាំវាចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពបត់បែនដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមឆ្អឹងជំនីនិងការដកដង្ហើមពោះ។
នៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងប្រព័ន្ធ Pilates ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាជាង 500 ដែលមានបំណងអូសទាញសាច់ដុំ។ ដំបូងអ្នកត្រូវតែរៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់ដោយមិនប្រើឧបករណ៍ដើម្បីជួសជុលបច្ចេកទេស។ នៅពេលអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមចាំបាច់។ លំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការរំខានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនពីមួយទៅមួយផ្សេងទៀតដូច្នេះបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំទាំងនេះឬទាំងនេះមិនបញ្ឈប់។ គោលដៅគឺដើម្បីរៀនមិនឱ្យដាក់សាច់ដុំដំណើរការដែលមិនចូលរួមក្នុងចលនានិងសម្រេចបានការសំរាកលំហែដែលដឹងច្បាស់។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាវិជ្ជមានពីប្រព័ន្ធ Pilates វាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តជាទៀងទាត់ 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាគួរតែស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកមានបទពិសោធនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីចែកចាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើសាច់ដុំនៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ បន្ទាប់ពីបានសិក្សាពីបច្ចេកទេសនៃលំហាត់សម្រាប់ប្រព័ន្ធនេះវាអាចធ្វើទៅរៀននៅឯផ្ទះដោយឯករាជ្យ។ មានប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណបីប្រភេទនៅក្នុងប្រព័ន្ធ Pilates: ការហ្វឹកហាត់នៅលើកំរាលឥដ្ឋនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពិសេសនិងការហ្វឹកហាត់ជាមួយការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ពិសេស។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងការពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកមេរៀនដំបូងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូ។