ស្ត្រីមួយចំនួន "សម្រាប់សែសិបប្រាំ" ដូចម្ដេចបានមិនមានអារម្មណ៍ដូចជា "berry ម្តងទៀត" ។ ហេតុអ្វី? វាជារឿងសាមញ្ញ: រាងកាយកំពុងត្រូវបានស្ថាបនាឡើងវិញហើយស្ត្រីរូបនេះមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការគាបសង្កត់។ នាងបន្តរស់នៅក្នុងរបបដូចគ្នាដូចពីមុនដែរនាងបរិភោគអាហារដូចគ្នា - ហេតុបញ្ហា។ របបអាហារនៅអាយុនេះគឺចាំបាច់ណាស់។ ទេនោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែស្រេកឃ្លានទេ! ព្រះហាមឃាត់! គ្រាន់តែត្រូវការបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមរបបអនាម័យ។ តើចំណីអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំរួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ? អានហើយអនុវត្តតាមដំបូន្មានរបស់អ្នកឯកទេស។
តើរបបអនាម័យរបបអាហារគឺជាអ្វី?
បទប្បញ្ញត្តិនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ: ការបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់បន្លែផ្លែឈើនិងវីតាមីនដើម្បីលុបបំបាត់ឱនភាពធម្មជាតិនៃវីតាមីន។ ធ្វើដូច្នេះកុំភ្លេចអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃវីតាមីន A (ប្រូតេអ៊ីន antihistamine និងការពន្លឿនកោសិកាអាហារបំប៉ន) វីតាមីន C (មានប្រសិទ្ធភាពលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការរំលាយអាហារ) វីតាមីនអ៊ី (ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃឈាមរត់ខួរក្បាល) ។
អ្នកគួរតែទទួលទានបន្សុតនិងបន្សុតបន្ថែម (អ្នកផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន B), ដំឡូងដុត (មានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការងារចង្វាក់បេះដូង) ។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះក៏ apricots ស្ងួតផងដែរ, raisins, លា។ ប្រើផលិតផលឡាក់ទិចបន្ថែមទៀត (ឈីក្រុមគ្រួសារ, kefir ពិសេស) ។ ពួកវាមានជាតិកាល់ស្យូមដែលមិនមានតំលៃដែលខ្វះខាតក្នុងរាងកាយបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ។ វាដោយសារតែភាពខ្វះខាតរបស់ខ្លួន (ការលាងសំអាត) ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងអាយុ, ឆ្អឹងក្លាយជាងាយរលាក។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថាជំងឺពុកឆ្អឹង។ អត្រាកើតជម្ងឺពុកឆ្អឹងសូម្បីតែក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍មានពី 25 ទៅ 40 ភាគរយដែលភាគច្រើនជាស្ត្រីនៃពូជស។ នៅអាយុ 70 ឆ្នាំ, 40% នៃស្ត្រីនៅលើពិភពលោកមានការបាក់ឆ្អឹងមួយដោយសារជំងឺពុកឆ្អឹង។ ភាពញឹកញាប់នៃការបាក់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុពី 50 ឆ្នាំទៅ 54 ឆ្នាំកើនឡើង 4-7 ដងធៀបនឹងបុរសដែលមានអាយុដូចគ្នា! ឱនភាពនៃអ័រម៉ូនភេទក៏ប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាឆ្អឹងផងដែរ។ ជាអកុសលជាតិកាល់ស្យូមពីចំណីអាហារមិនត្រូវបានគេស្រូបយកបានល្អទេនៅអាយុនេះដូច្នេះវាអាចប្រើថ្នាំជាច្រើនដែលមានជាតិកាល់ស្យូម។
ចូរកុំភ្លេចបញ្ចូលអាហារសមុទ្រនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ: មានជាតិអ៊ីយ៉ូតច្រើននៅក្នុងស្ពៃក្តោបសមុទ្រនិងបរិមាណនៃជាតិកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រនៅក្នុងត្រីខៀវ។
នៅក្នុងរបបអាហារគួរចូលរួមប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសាច់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងសំណុំបែបបទឆ្អិនវាជួយរក្សាប្រូតេអ៊ីនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងមិនទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន។ ពីចំណង់អាហារខ្លាញ់ត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យប្រេងបន្លែប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើម frying នៅលើ creamy បន្ថែមបន្លែ។ ដោយវិធីនេះពីអាហារចៀនគួរត្រូវបានបោះបង់ចោលជាបន្តបន្ទាប់។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះចានហឹរ (រួមទាំងប្រភេទឈីសស្រួច) គ្រឿងទេសគ្រឿងទេសទឹកជ្រលក់។ សាឡាត់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបំពេញដោយទឹកអាស៊ីតក្រូចឆ្មាតិចតួចជំនួសឱ្យអំបិលនិងទឹកខ្មេះ។
ចំពោះស្ត្រីខ្លះប្រហែលជារីករាយណាស់ដែលបានដឹងថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ព្រោះវាមានអាស៊ីដ arachidonic ដែលជាការចាំបាច់សម្រាប់ការការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់មិនគួរចៀនឬឆ្អិនទេ។
ជៀសវាងសូកូឡា, ដុតនំ, ស្ករ។ ជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ, យៈសាពូនមី។ ទឹកឃ្មុំគឺល្អបំផុតមិនត្រូវប្រើតែក្នុងទឹកតែលាងសមាតវាលេបវានៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាមភ្លាមៗនិងស្រូបយកបានល្អ។ ចូរកុំប្រើជំនួសស្ករសដែលនាំចូល: រាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវបានប្រែប្រួលហ្សែនទៅពួកវាទេ។
មិនត្រូវយកទៅឆ្ងាយជាមួយកាហ្វេបន្តិចម្តង ៗ ប្តូរទៅតែខ្មៅនិងតែបៃតង: វាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពធម្មតានៃសរសៃឈាមហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលំនឹង។ ផឹកទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ។
បង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំនំបុ័ងធូររលុងប្រសើរជាងមុនដោយប្រើកន្ទក់។ ដំបូងវានឹងពិបាកក្នុងការបដិសេធការដុតនំប៉ុន្ដែក្នុងរយៈពេលអ្នកនឹងទទួលបានការប្រើប្រាស់។
របបអនាម័យទូទៅរួមបញ្ចូលទាំងការដើរជាប្រចាំថ្ងៃក្នុងបរិយាកាសស្រស់បំព្រង (ចងចាំថា "ធម្មជាតិមិនមានអាកាសធាតុអាក្រក់") ការអប់រំកាយសម្បទាហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់នៅផ្ទះ (រាំជាមួយយុវវ័យរបស់អ្នក) នេះនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះគឺការម៉ាស្សា។
ថែរក្សានីតិវិធីទឹក។ នៅផ្ទះរៀងរាល់ព្រឹកនិងល្ងាចក្លាយជាផ្កាឈូកមួយដែលលៃតម្រូវសម្ពាធទឹកនិងសីតុណ្ហភាព។ ស្ងប់ស្ងាត់ជាធម្មតាទឹកក្តៅខ្លាំង។ ផ្កាឈូកទន់និងក្បាលម៉ាស្សាល្អសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តងូតទឹកសូមបន្ថែមជាតិទឹកទៅឱសថអំបិលអំបិលនិងលាមកដែលឥឡូវនេះលក់។ ហើយធ្វើនីតិវិធីទាំងអស់នេះមិនមែនជាករណីមួយករណីម្តង ៗ នោះទេប៉ុន្តែនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយ។
នៅពេលយប់អ្នកអាចលេបថ្នាំងងុយគេងស្រាល ៗ ថូសឺរឺវ៉ាយសៀរម្តាយវឺរ៉ូដិន។ Tinctures នៃឱសថអាចត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកផងដែរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងជំងឺបេះដូង: គាត់អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថវិការដែលធ្វើឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងនិងសកម្មភាពបេះដូងធម្មតា។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសពិសេសអ្នកអាចផឹកស្រាក្រហមមួយកែវក្នុងមួយយប់ជាស្រាកញ្ចក់មួយប៉ុន្តែបើអ្នកមានជាតិអាល់កុលដោយសារតែមានជំងឺលើសឈាមឬជំងឺថ្លើមវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលទានទឹកដោះគោក្តៅពីអាហារពេលយប់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំជាមួយទឹកឃ្មុំ។