ដើរ
ដោយមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងជាលិកាឆ្អឹងគ្មានការលាងសមាតកាល់ស្យូមចេញពីឆ្អឹងដូច្នេះទាំងទារកនិងម្តាយនឹងមិនទទួលរងនូវកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនោះទេ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវរួមជាមួយការដើរជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការទល់លាមកនិងរក្សាការវះកាត់ពោះវៀនធំធម្មតា។ បញ្ហានៃការទល់លាមកមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងស្ត្រីដែលមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងលាមក។
បន្ទាប់ពីដើរនៅក្នុងទីកន្លែងស្អាតៗអារម្មណ៍របស់ស្ត្រីមានគភ៌មានភាពប្រសើរឡើងហើយនាងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរហើយមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំង។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកគួរដើររយៈពេល 2 ម៉ោង។ ហើយប្រសិនបើស្ថានភាពសុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអាចដើរបានយូរ។ នៅពេលដែលពិបាកក្នុងការចំណាយពេលច្រើនក្នុងការធ្វើចលនាវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការដើរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់សាមសិបនាទី។ ប្រសិនបើមុនពេលមានផ្ទៃពោះរបៀបរស់នៅរបស់ស្ត្រីត្រូវអសកម្មបន្ទាប់មកវាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗបានទេ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដើររយៈពេល 10 នាទីនិងបង្កើនល្បឿនរយៈពេលនៃការដើរ។
សំលៀកបំពាក់
សំលៀកបំពាក់សម្រាប់ដើរគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយោងទៅលើអាកាសធាតុនិងរដូវ។ សូមកុំភ្លឺនៅក្នុងខ្យល់ក្នុងអាវភ្លឺឬរុំខ្លួនអ្នកក្នុងចង្កោមអ្វីមួយ។ សំលៀកបំពាក់មិនគួររាំងស្ទះចលនាស្រួលនិងងាយស្រួលទេ។ ប្រសិនបើវាជាអាកាសធាតុឆៅនៅតាមផ្លូវវាជាការប្រសើរណាស់ដែលពាក់អាវទ្រនាប់ការពារទឹកនិងទឹកប្រសិនបើអាកាសធាតុក្តៅខាងក្រៅបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែឈប់ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ធម្មជាតិវាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដកដង្ហើមនិងស្រូបញើស។
ការឡើងកំដៅនិងការថយចុះកម្តៅនៃរាងកាយមានគ្រោះថ្នាក់ស្មើគ្នា។ ស្បែកជើងគួរតែត្រូវបានពាក់នៅលើផ្ទះសំប៉ែតរឺនៅលើជើងមេឃទន់ទាបពី 3 ទៅ 4 សង់ទីម៉ែត្រវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដើរនៅក្នុងស្បែកជើងកីឡានិងនៅក្នុងសំលៀកបំពាក់កីឡា។ កុំដើរក្នុងទឹកកកនិងភ្លៀងល្មមក៏ដូចជានៅក្រោមព្រិលឬនៅក្នុងភ្លៀង។ នៅពេលដែលគ្មានខ្យល់និងព្រិលធ្លាក់ពីលើមេឃការដើរនេះនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ហើយនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ នៅរដូវក្តៅវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដើរនៅពេលដែលវាមិនក្តៅនិងមិនមានសកម្មភាពព្រះអាទិត្យខ្ពស់នៅព្រឹកនេះមុនម៉ោង 11 និងក្រោយម៉ោង 17 នៅពេលល្ងាច។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពនៅលើផ្លូវលើសពី 30 ដឺក្រេវាជាការប្រសើរក្នុងការស្នាក់នៅផ្ទះហើយមិនប្រថុយសុខភាពរបស់អ្នក។
ក្នុងកំឡុងពេលចេញផ្កាវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងកន្លែងនៃចង្កោមធំព្រោះផ្កាលំអងនៃរុក្ខជាតិអាចបង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះស្ត្រីគួរតែបញ្ឈប់ការដើរប្រសិនបើពួកគេមានប្រតិកម្មទៅនឹងលំអងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ មិនសមស្របសម្រាប់ការដើរលើផ្លូវហាយវេទីក្រុងដែលពោរពេញទៅដោយខ្យល់ដែលមានផ្សែងហុយ។ នេះមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទេប៉ុន្តែវានឹងមានផលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីនិងកុមារនាពេលអនាគត។
ការដើរគឺសមស្របសម្រាប់តំបន់ឆ្នេរការ៉េឧទ្យាន។ ដោយសារតែមានកៅអីសម្រាប់ការឈប់សំរាកនិងខ្យល់គឺស្អាត។ ហើយបន្ទាប់មកប្រសិនបើស្ត្រីម្នាក់មានជម្ងឺបន្ទាប់មកមនុស្សនៅក្នុងឧទ្យាននឹងមកសង្គ្រោះនាងឫនាងនាងនៅលើទូរស័ព្ទនឹងហៅរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់និងបង្ហាញពីកាតព្វកិច្ចរបស់តំបន់ល្បី។ ដោយហេតុផលនេះអ្នកមិនចាំបាច់ដើរតែឯងហើយវង្វេងនៅក្នុងវាលស្មៅភ្នំឬព្រៃឈើនោះទេ។ វានឹងជាការល្អក្នុងការដើរលើផ្លូវ asphalted ឬត្រង។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលរស់នៅលើផ្ទៃរាបស្មើមួយវាត្រូវបានគេហាមឃាត់មិនឱ្យមានកម្ពស់ជាងមួយពាន់ម៉ែត្រពីលើនីវ៉ូទឹកសមុទ្រ។ ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធនឹងមានឥទ្ធិពលមិនល្អទៅលើសុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធសរសៃឈាមឡើងលើស្ត្រីហើយវានឹងធ្វើអោយមានការផ្លាស់ប្តូរសម្លេងរបស់សរសៃឈាមហើយកុមារនឹងធ្វើឱ្យមានឱនភាពអុកស៊ីសែន។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមនិងផ្លាស់ទីបានត្រឹមត្រូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចែកចាយទម្ងន់នៃរាងកាយរាបស្មើមិនត្រូវក្រៀមក្រំនៅផ្នែកខាងក្រោមកុំឱ្យរអិលវាអាចបណ្តាលឱ្យប្រកាច់និងការឈឺចាប់។ ដើម្បីធ្វើតាមពីក្រោយពីកែងជើងទៅនឹងស្រោមជើងនេះវានឹងការពារអ្នកពីការដើរហើយពីសំពាធនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមគួរតស្ងប់និងរលូន។ នៅពេលដែលចង្វាក់នៃការដើរមានល្បឿនលឿនពេក, ហាសឈាមអាចកើតឡើង។ បន្ទាប់មកដើរគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់, អង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, សម្រាក។ ដើម្បីត្រលប់ទៅផ្ទះវិញបើសិនជាមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលនៅក្នុងពោះខាងក្រោមសម្ពាធនិងការធាត់នៅក្នុងពោះទាបក៏កើនឡើងដែរ។
ការឡើងភ្នំត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលមានការគំរាមកំហែងនៃការកើតមិនគ្រប់ខែការរំលូតកូន។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះតម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់ចំពោះការសម្រាកលើគ្រែ។ វាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិភាក្សាជាមួយរោគស្ត្រីអំពីបញ្ហានៃការហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពរាងកាយ។
ប្រសិនបើសុខភាពអ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនអ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ខ្លួនវាមានលិខិតឆ្លងដែនប័ណ្ណផ្លាស់ប្តូរប័ណ្ណសេដ្ឋកិច្ច។ តាមឧត្ដមគតិឯកសារទាំងអស់និងលទ្ធផលតេស្តត្រូវដាក់នៅក្នុងថតដាក់កាបូបនិងមិនរួមចំណែកជាមួយកាបូបមុនពេលបញ្ជូន។ វានឹងសន្សំសំចៃពេលវេលាដើម្បីរកឯកសារដែលអ្នកត្រូវការ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងកំណត់នូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើចំពោះស្ត្រីដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកទើបកើត។ មានសុខភាពល្អនិងដើរដោយមានអារម្មណ៍រីករាយ។