អ្វីដែលមានះថាក់និងអ្វីដែលល្អសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើអាហារណាដែលល្អសម្រាប់ពួកវានិងអ្វីដែលវាមានគ្រោះថ្នាក់។ ជាមួយនឹងសំណួរនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការយល់យ៉ាងហ្មត់ចត់។

ដូច្នេះអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងអ្វីដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

- ផលិតផលម្សៅ។

ទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ នំបុ័ងពីម្សៅនៃការកិនរដុប, ខូឃីស្ងួត, កន្ទក់, muesli - ផលិតផលទាំងនេះមានសម្បូរជាតិសរសៃ។

វាមិនចាំបាច់បរិភោគបរិមាណដ៏ធំនៃ dough, នំបុ័ងពីម្សៅនៃថ្នាក់ទីខ្ពស់បំផុត។

- ផលិតផលសាច់។

សាច់គឺជាប្រភពចម្បងមួយនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ចូលចិត្តពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមានសាច់គោមាន់ (ស្បែកគ្មានស្បែក) ទួរគីទន្សាយ។ សាច់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចម្អិនសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធ, stew ឬដុតនំ។

ជៀសវាងសាច់ខ្លាញ់, ការប្រើសាច់ក្រក, សាច់ក្រកនិងសាច់ពាក់កណ្តាលផលិតផលបញ្ចប់, រួមទាំងនំប៉ាវដែលបានធ្វើរួច។ កុំចម្អិនឬញ៉ាំចំណីសត្វនិងឆី។

- ស៊ុបនិងទំពាំងបាយជូរ។

ស៊ុបគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយអាហារពេលល្ងាចប្រចាំឆ្នាំរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចំអិនស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរទីពីរ។ ស៊ុបបន្លែ, rassolnik, beetroot, borsch, ស៊ុបគឺមានប្រយោជន៍។ ជារឿយៗមិនត្រូវប្រើទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់និងសាច់ទំពាំងបាយជូរទេ។

- ត្រី។

ត្រី - ប្រភពកាល់ស្យូមផូស្វ័រនិងប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ត្រីគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទិញត្រីស្រស់នៃពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច: ហែកត្រីខ្សាច់ navaga ត្រីខ្សាច់ perch ។ ចម្អិនត្រីស៊ុបត្រីនំប៉័ង។

វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបរិភោគត្រីឆៅ (sushi, រមៀល), អំបិលនិងជក់បារី, ស៊ុតត្រី, ក៏ដូចជា crabmeat និងដំបងក្តាម។

- ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែដឹងថាទឹកដោះគោគឺជាអាឡែរហ្សីដ៏ខ្លាំង។ មុនពេលប្រើទឹកដោះគួរត្រូវបានដាំឱ្យពុះ។ នៃផលិតផលទឹកដោះគោ fermented, ផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដើម្បី fermented, kefir, ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ទាប, ម្តង, Cream ជាតិខ្លាញ់មិនមានជាតិខ្លាញ់។ ឈីសគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន - មិនជ្រើសរើសពូជជក់បារីនិងមុតស្រួច។

- ធញ្ញជាតិនិងដំឡូង។

ពោតធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិអង្ករនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ មិនត្រូវយកទៅឆ្ងាយជាមួយ semolina និង oatmeal ។ ចេកមានជាតិអាឡែរហ្សីដូច្នេះសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

- ស៊ុត។

កុំបរិគលើសពី 2 ពងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបរិភោគស៊ុតឆ្អិនរឹងឬនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ omelette មួយ។ បដិសេធពីស៊ុតឆៅនិងចៀន។

- ផ្លែឈើបន្លែ។

ផ្លែឈើនិងបន្លែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគស្រស់នៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅឬឆ្អិន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានពណ៌ទឹកក្រូចក្រហមនិងខ្មៅហើយវាអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ ឧទាហរណ៏, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែទទឹម, apricots, ក្រូចនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ម្ហូបអាហារក្នុងទម្រង់តែមួយ។

ផ្លែឈើព្រៃមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ម្តាយនិងទារកនាពេលអនាគត។ ទាំងនេះរួមមាន cranberries, cranberries, cloudberries, strawberries, blueberries ។

- ភេសជ្ជៈ។

ទឹកផ្លែឈើបបូរមាត់ទឹកផ្លែឈើភេសជ្ជៈតុក្កតាខ្សោយពណ៌ខ្មៅនិងពណ៌បៃតងកាហ្វេខ្សោយ - វាអាចទៅរួចនិងមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកស្រា។

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលថាមពលស្រាបៀរតែនិងកាហ្វេដែលមានជាតិកាបូន។

សារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ការជីកយករ៉ែដ៏សំខាន់ចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃទារកនិងការមានគភ៌ធម្មតាគឺកាល់ស្យូម, ផូស្វ័រនិងម៉ាញ៉េស្យូម។

កាល់ស្យូម។

វាគឺជាធាតុផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងដំណើរការនៃការកកឈាម។ កាល់ស្យូមត្រូវបានចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំការរំលាយអាហារនិងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនមែនត្រឹមតែម្តាយទេប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីអនាគតនៃកូន។ ការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ទារកក្នុងស្បូនគឺ 250-300 មីលីក្រាម។ នៅពេលនោះកំណើតទារកមានផ្ទុកកាល់ស្យូម 25 ក្រាម។

កោសិកាកាល់ស្យូមមាននៅក្នុងឆ្អឹងនិងឆ្អឹងខ្ចី។ ក្នុងន័យនេះ, ម្តាយនាពេលអនាគតអាចប្រឈមនឹងបញ្ហាដូចជាធ្មេញពុកធ្មេញពុកធ្មេញនិងខួរក្បាល។

ការទទួលទានកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺ 1,5 ក្រាម។ ប្រភពកាល់ស្យូម: ទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់និងផលិតផលទឹកដោះគោឈីសគ្រាប់ផ្លែឈើស្រស់បន្លែស្រស់។

ការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របន្ថែមត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យព្រោះជាតិកាល់ស្យូមដែលលើសនៅក្នុងខ្លួនអាចនាំអោយមានការចុះអំបិល។

ផូស្វ័រ។

វាប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងឆ្អឹងនិងធ្មេញចូលរួមក្នុងដំណើរការឈាម, ដំណើរការមេតាប៉ូលី។ ការឆ្លងរាលដាលគឺជាសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះជាតិផូស្វ័រនៅក្នុងខ្លួន។ អត្រាផូស្វូទីមួយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺ 1,5 ក្រាម។ ប្រភពផូស្វ័រ: ត្រីថ្លើមសាច់គោពងមាន់។

ម៉ាញ៉េស្យូម។

microelement មានវត្តមាននៅក្នុងឆ្អឹងសាច់ដុំនិងជាលិកាសរសៃប្រសាទ។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសកម្មភាពនៃប្រតិកម្មជាច្រើននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមបេះដូង។ កម្រិតម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺ 250-300 មីលីក្រាម។ ការខ្វះជាតិម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងរាងកាយនាំទៅដល់ការបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះនិងការអភិវឌ្ឍនៃទារក។ ប្រភពម៉ាញេស្យូម: ឪឡឹក, buckwheat, អង្ករ, ស្រូវសាលី, ស្រូវសាលី។

វាចាំបាច់ត្រូវដឹងថាធាតុដានដែលមានវត្តមាននៅក្នុងខ្លួនក្នុងបរិមាណតិចតួចក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបំពេញមុខងារសំខាន់ក្នុងការវិវត្តនៃទារក:

- ប៉ូតាស្យូមនិងសូដ្យូមជួយទ្រទ្រង់តុល្យភាពអំបិលនៃសារពាង្គកាយ (raisins, peas, peaches, គ្រាប់ផ្សិត);

- ជាតិដែកគឺជាផ្នែកមួយនៃអេម៉ូក្លូប៊ីន (កាកាវ, ថ្លើម, បណ្តូរ, អង្ករ, ផ្លែប៉ោម, ស៊ុត) ។

- ស្ពាន់គឺជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះជាតិពណ៌នៃស្បែកនិងសក់ដែលជាផ្នែកមួយនៃអេលីស្ទីន (កាកាវ, ថ្លើមថ្លើម, មឹក) ។

- cobalt បង្កើនការស្រូបយកជាតិដែក (ត្រី, មឹក);

- អ៊ីយ៉ូតគ្រប់គ្រងការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត (ជាតិអ៊ីយ៉ូតប៉ូតាស្យូម) ។

- ម៉ង់ហ្គាណែសចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតគ្រោងនេះ (មីលីននំប៉័ងខ្មៅ buckwheat),

- ស័ង្កសីគាំទ្រតុល្យភាពស្ករសចូលរួមក្នុងការបង្កើតកោសិកាឈាម (ថ្លើម, ឈីស, សណ្តែក) ។

វីតាមីននិងវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

បរិមាណវីតាមីនច្រើនបំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវដឹងពីការពិតដែលថាការផ្ទុកយូរនិងការព្យាបាលកំដៅភាគច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនប្រែប្រួល។

ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអ្នកឯកទេសបានបង្កើតនូវវីតាមីនពិសេសដែលផ្តល់នូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ម្តាយនិងទារកក្នុងវីតាមីននិងធាតុដាន។ តំបន់វីតាមីនអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន។ សមាសធាតុវីតាមីនសំខាន់ៗសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: អេឡែត - ប្រដាប់បន្តពូជសម្រាលកូនម៉្យាងសូណាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងសម្រាលកូន Vitrum សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ Materna Pregnavit ។ ល។