អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ពិតណាស់គ្រប់ស្ត្រីទាំងអស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះចាប់ផ្តើមគិតអំពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវព្រោះសារធាតុសរីរាង្គដែលត្រូវការគឺមិនត្រឹមតែសម្រាប់ម៉ាក់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ផងដែរ។ គ្រូពេទ្យឯកទេសទាំងអស់បាននិយាយថាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាគន្លឹះនៃការផ្តល់របស់ពួកគេប្រកបដោយជោគជ័យនិងសុខភាពរបស់កំប៉ុង។

កំហុសមួយក្នុងចំនោមកំហុសឆ្គងជាទូទៅនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភគឺថាម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវប្រាកដថា: នៅពេលដែលនាងមានកូននៅក្នុងពោះរបស់នាងនោះនាងមានកាតព្វកិច្ចបរិភោគអាហារពីរ។ អាហារបំប៉នសុខភាពនិងមានសុខភាពល្អរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 1 ហៅថាអាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលក្នុងបរិមាណដូចគ្នានឹងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារនេះគឺចាំបាច់រួចទៅហើយដើម្បីពង្រឹង, ប៉ុន្តែនេះនៅក្នុងវិធីដែលគ្មានន័យហួសសម័យរ៉ាំរ៉ៃ។ នៅពេលពង្រឹងអាហារបំប៉នជាដំបូងវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មិនមែនបរិមាណនោះទេប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ចំពោះចំណីអាហាររបស់ម្តាយនាពេលអនាគត។

ទារកដែលកំពុងលូតលាស់តម្រូវឱ្យមានសារធាតុផ្សេងគ្នាជាច្រើនដូចជាប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់វីតាមីនជាតិរ៉ែនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះវានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយទេប្រសិនបើអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានភាពចម្រុះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែកុំបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងតម្លៃថាមពលនៃផលិតផលដែលប្រើប្រាស់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ឧទាហរណ៍ក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះវាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2,800 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយនៅពាក់កណ្តាលទីពីរមិនគួរលើសពី 3000 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាពខុសគ្នាអតិបរមាក្នុងតម្លៃថាមពលដែលអាចអនុញ្ញាតបានក្នុងមួយថ្ងៃ - 200-300 kcal ។ ប៉ុន្តែកុំគិតអំពីកាឡូរីជានិច្ចកាលអាហារគួរតែមានជាតិកាល់ស្យូមល្មមនិងធូរស្រាលល្មមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម។ នោះគឺជាបាវចនានៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ម្តាយនាពេលអនាគត: "ទាំងអស់នៅក្នុងកម្រិតមធ្យម!" ។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកថែរក្សាវានៅក្នុងរបបស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះមានផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែដែលជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលអាហារដែលស្ត្រីទទួលទានគឺងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារហើយហេតុដូច្នេះគួរតែដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើអាហារដែលឆ្អិន។ ដើម្បីកុំឱ្យរលាកពោះវៀនសូមព្យាយាមជៀសវាងការជៀសវាងស្រួចនិងហៀរ ៗ តែមានតែ parsley, dill, celery, coriander និងខ្ទឹមបារាំងត្រូវបានគេអនុញ្ញាត។ ហើយមានតែអាហារដែលរៀបចំថ្មីៗប៉ុណ្ណោះ។

វាមិនអាចទទួលយកអាហារដែលអាចនាំឱ្យជម្ងឺប៉ោងពោះនោះទេគឺនំបុ័ងស្រស់ការដុតនំបុ័ងពីម្សៅដំបែពុះ។ នៅក្នុងបរិមាណធំ, ស្ព, ផ្លែប៉ោម, និងដំឡូងត្រូវបាន contraindicated ។ យើងក៏ត្រូវបោះបង់ចោលអាហារដែលសំបូរជាតិខ្លាញ់ផងដែរដូចជាខ្លាញ់សាច់ខ្លាញ់និង mayonnaise ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនគ្រប់ទាំងអស់ទេ!

ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីដកចេញនូវចានដែលនាំឱ្យមានការនឿយហត់វាជាបង្អែមបាសបន្ទះឈីបខូឃីសណ្តែកនិងច្រើនទៀត។ នេះគឺជាវិធានការចាំបាច់មួយពីព្រោះស្ត្រីពេញវ័យគឺមិនសូវមានទូរស័ព្ទហើយកម្លាំងពលកម្មរបស់នាងច្រើនតែធ្ងន់។ គ្រាន់តែមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគចានសាច់មួយចំនួនធំ, គ្រប់គ្រាន់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សម្រាប់អំឡុងពេលនៃការមានផ្ទៃពោះវានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយបន្ថែមចានត្រីបន្ថែមទៅរបបអាហាររបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាពិតជាមិនគួរត្រូវបានអំបិលឬត្រីស្ងួត - ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹង។ ហើយជាទូទៅព្យាយាមជៀសវាងពីអំបិល។

អ្នកមិនគួរផឹកកាហ្វេខ្លាំងនោះទេវាមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យរំជួលចិត្តលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ហើយជាទូទៅវាមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរជាងមុនក្នុងការព្យាបាលបរិមាណសារធាតុរាវដែលត្រូវបានគេប្រើព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យហើមនៃអវយវៈខ្លាំងហើយវាមិនមែនជាការរីករាយទេ។ ភេសជ្ជៈតាម "តាមកាលវិភាគ" រហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ឆ្ងាយឆ្ងាយ - តិច) ។ ច្រានទឹកកាបូណាតជំនួសវាដោយកំប៉ុងម៉ាសឬទឹកក្រឡុកធម្មជាតិ។

ការជក់បារីនិងគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានដកចេញដាច់ដោយឡែក។ អាហារគួរតែត្រូវបានកំណត់ម៉ោងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង - ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានប្រើទៅកាលវិភាគនិងការរំលាយអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងដោយសារតែមុនពេលទទួលទានអាហារ, ទឹកក្រពះចាប់ផ្តើមបំបែក។

ជាការពិតណាស់រាល់អាហារដែលមាននៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរធ្វើ:

- ប្រូតេអ៊ីន - នេះគឺជាសម្ភារៈអាគារសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនមានដូចជាឈីសត្រីត្រីស៊ុតសាច់សណ្តែកដំឡូងសណ្តែកទឹកដោះគោនិងនំបុ័ង។

- ខ្លាញ់ ដែលជាអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធកោសិកាភាគច្រើនហើយមិនមានតម្លៃទាបជាងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងតម្លៃថាមពលទេ។ ប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់អាចជាសាច់ (សាច់ជ្រូកនិងសាច់គោ), ខ្លាញ់, ថ្លើម, ប៊ឺ, ខួរក្បាល។

- កាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាប្រភពថាមពលដែលមិនអាចខ្វះបាន។ ក្នុងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតបរិមាណច្រើនបំផុតគឺមានដូចជា: carrots, ផ្លែប៉ោម, ដំឡូង, នំបុ័ងស្រូវសាលី, ទំពាំងបាយជូ, semolina, ស្ករនិងអង្ករ។

- អំបិលរ៉ែ ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃរាងកាយ។ ពួកវាជាសម្ភារសំណង់សម្រាប់ឆ្អឹងនិងជាលិកាធ្មេញប៉ះពាល់ដល់ការផ្លាស់ប្តូរទឹកនៅក្នុងខ្លួនហើយជាទូទៅចូលរួមក្នុងដំណើរការគីមីជាច្រើន។ កង្វះនៃសារធាតុទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ អំបិលរ៉ែគឺនៅក្នុងនំបុ័ង, ឈីក្រុមគ្រួសារ, ទឹកដោះគោ, អង្ករ, ស្ព, Melon, peach, plum ជាដើម។

- វីតាមីន ។ មិនថាអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារក៏ដោយក៏វីតាមីននឹងចូលក្នុងខ្លួនក្នុងបរិមាណតិចតួចណាស់តាមរបៀបដែលរាងកាយត្រូវការនៅពេលនេះ។ វីតាមីនជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងការរំលាយអាហារ។ វីតាមីនដូចជា C, A, E គឺជាថ្នាំបន្ថែមនៃភាពស៊ាំនិងការពារស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពីមេរោគនិងវីរុស។

ដើម្បីរៀបចំរូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវវាមិនមានភាពធន់ទ្រាំក្នុងការដឹងថាតើផលិតផលណាដែលមានវីតាមីនច្រើននោះទេ។

ប្រភពនៃវីតាមីន A: ប្រេងត្រីគោសាច់គោសាច់គោឈីសក្រូចឆ្មារម្រេចក្រហមខ្ទឹមបារាំងបៃតង sorrel ប៉េងប៉ោះនិង apricots និងច្រើនទៀត។

ប្រភពនៃវីតាមីន B: ដំឡូងសណ្តែកសាច់ផ្សិតឈីសឈីសអ័រមេលេ។

ប្រភពនៃវីតាមីន C: radish, citrus, ឆ្កែបានកើនឡើងខាត់ណាផា្កស្ពម្រេចក្រហមប៉េងប៉ោះ។

ប្រភពវីតាមីនអ៊ី: ធញ្ញជាតិ, ផលិតផលទឹកដោះគោ, បន្លែបៃតងនិងខ្លាញ់បន្លែ។

វីតាមីន D ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងខ្លាញ់ត្រីស៊ុតលឿងនិងថ្លើម។ ក៏ប្រភពនៃវីតាមីន D អាចជាព្រះអាទិត្យក្តៅ។ វាកើតមានឡើងថាសូម្បីតែជាមួយនឹងផលិតផលម្ហូបអាហាររាងកាយមិនទទួលបានវីតាមីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងករណីនេះវាមានតំលៃទៅរកផលិតផលវេជ្ជសាស្រ្តនិងការផឹកវីតាមីនចម្រុះនិងវីតាមីន។

អាហារូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាចំណុចសំខាន់ក្នុងការប្រណាំងសម្រាប់ការសម្រាលកូនងាយស្រួល!