1. ប្រើចានតូច។
វាមិនមានបញ្ហានោះទេប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបាត់បង់ទំងន់ពីរផោនឬគ្រាន់តែរក្សារាងខ្លួនអ្នកនោះអ្នកនឹងពេញចិត្តបំផុតសម្រាប់ចង្កេះរបស់អ្នកហើយសុខភាពរបស់អ្នកនឹងជំនួសចានធំ ៗ ជាមួយអ្នកដទៃ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាការជំនួសបន្ទះដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 30 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយម្ហូបដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 25 សង់ទីម៉ែត្រកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលប្រើ 22 ភាគរយ។ ការដាក់ចានតែក្នុងពេលអាហារពេលល្ងាចតែប៉ុណ្ណោះត្រូវបានធានាថានឹងកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើនជាង 5,000 ក្នុងមួយខែពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាពិតជាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំ។
2. អាហារនីមួយៗគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលមានផ្លែឈើនិងបន្លែ។
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំចំណីអាហារពី 5-9 ប្រភេទក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែតាមច្បាប់នេះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ដោះស្រាយជាមួយនឹងការគណនាដ៏ធុញទ្រាន់នោះទេ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសូមបំពេញចានជាមួយចានពាក់កណ្តាលហើយពាក់កណ្តាលទៀតជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់ឬចេក ៗ ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមញ៉ាំនំសាំងវិចនិងផ្លែឈើពីរ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច 50 ភាគរយនៃម្ហូបគួរតែយកសាឡាត់ផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាខាត់ផ្កាខាត់ណាឬបន្លែផ្សេងទៀត។ ការញ៉ាំតាមរបៀបនេះអ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងពេលតែមួយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីដែលទទួលទាន (លុះត្រាតែអ្នកប្រាកដជានឹងទទួលបាននូវគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែលជា 5 គីឡូក្រាម។
មិនត្រូវញ៉ាំពេលដើរ។
បញ្ហាចំបងដែលញុំានិងទំពារអាហារពេលធ្វើដំណើរគឺថាវាជាធម្មតាហៅថាអាហាររហ័ស។ ហើយសូម្បីតែចំណែកតូចបំផុតនៃអាហារលឿន (ប៊ឺហ្គ័រខ្នាតតូចកាបូបតូចៗនិងកូកាអាហារ) គឺប្រហែល 800 កាឡូរីដែលជាចំណីអាហាររបស់ស្ត្រីដែលទទួលទានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហាររបស់យើងខួរក្បាលរបស់យើងចុះឈ្មោះអាហារជាអាហារសម្រន់មិនថាមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលយើងទទួលបានដែលនាំឱ្យហួសកម្រិត។
4. បញ្ជីនៃគ្រឿងផ្សំនៃគ្រឿងឧបត្ថម្ភតិចជាងមុន។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនិងត្រឹមត្រូវបំផុតគឺមានតែធាតុផ្សំតែមួយគត់គឺ: ខាត់ណាខៀវ, ផ្កាស្ពៃខៀវជាដើម។ បញ្ជីដ៏ធំនៃគ្រឿងផ្សំជាធម្មតាមានន័យថាជាតិស្ករអំបិល, រសជាតិ។ អ្វីដែលមិនមែនជាអាហារត្រឹមត្រូវ។
អាហារដែលមានជីវជាតិមិនមានតំលៃថ្លៃទេ។
មិនយូរប៉ុន្មានក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រមួយក្រុមបានធ្វើការសិក្សាប្រៀបធៀបតម្លៃនៃផលិតផលដែលត្រឹមត្រូវនិងមានប្រយោជន៍ខុស ៗ គ្នាដោយតម្លៃដែលមិនសូវមានប្រយោជន៍។ (នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយឱ្យកុមារមើលឃើញពីរបៀបចាប់ផ្តើមទទួលទានត្រឹមត្រូវ) ។ ជាមួយនឹងករណីលើកលែងដ៏កម្រជម្រើសនៃផលិតផលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៅក្នុងតម្លៃមួយមិនបានចំណាយតិចជាងផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍តិច។ តាមពិតផលិតផលមានប្រយោជន៍បានបង្ហាញថាមានសក្តានុពលកាន់តែច្រើន។ ហើយនេះមិនត្រូវបានគេពិចារណាពីជម្រើសនៃការជំនួសសាច់ជាទៀងទាត់ជាមួយសណ្តែកឬសណ្តែកឬពីពេលមួយទៅពេលធ្វើនំសាំងវិចជំនួសផ្ទះទៅហាងកាហ្វេមួយ។
ចំណាយពេលដប់នាទីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីប្រាកដថាអាហាររបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។
ការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីរៀបចំអាហារបំប៉នបន្ថែមអ្នកវិនិយោគលើសុខភាពរបស់អ្នកនិងសុខភាពគ្រួសាររបស់អ្នក។ ជាអកុសលមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលគិតអំពីបញ្ហានេះ។ ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យឧស្សាហកម្មចំណីអាហារនៅទីក្រុងឡូសអេនជឺលេសបង្ហាញថាអាហារដែលចំអិននៅអាហារពេលល្ងាចមានសារៈសំខាន់ជាទូទៅចំណាយពេលតែដប់នាទីប៉ុណ្ណោះជាជាងរៀបចំផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចឬរៀបចំអាហាររួចរាល់។ ប្រសិនបើអ្នកចំអិនជាមួយនឹងរឹមមួយនោះបន្ទាប់មកនៅទីបញ្ចប់អ្នកនឹងសន្សំសំចៃពេលវេលា។ ហើយកុំភ្លេចពោរពេញដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូងដែលនាំឱ្យគ្រូពេទ្យនិងអ្នកទៅមន្ទីរពេទ្យដែលនឹងចំណាយពេលវេលានិងលុយច្រើនរបស់អ្នក។
បង្ហាត់ចំនីរសជាតិរបស់អ្នក។
នៅលើឧទាហរណ៍នៃអ្នកដែលមានអាយុ 5 ឆ្នាំឬអ្នកហូបចុកម្នាក់អាចត្រូវបានមើលឃើញ, ទម្លាប់គឺជាអំណះអំណាងដ៏រឹងមាំនៃចំណង់ចំណូលចិត្តរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែរសជាតិផ្អែមគឺជាការចុះចូលនិងអាចរៀនដើម្បីពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់រសជាតិថ្មីនិងឆ្ងាញ់បន្ថែមទៀតនិងរសជាតិ។ នៅពេលអ្នកជំនួសអាហារពាក់កណ្តាលដែលផ្ទុកដោយជាតិសូដ្យូមនៅក្នុងរបបអាហារនិងអាហារដែលមានជាតិផ្អែមខ្ពស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំមួយទៅពីរសប្តាហ៍មុនពេលរសជាតិរបស់អ្នកត្រូវបានសម្របខ្លួន។ កុំរំពឹងថានឹងស្រឡាញ់រសជាតិថ្មីៗនិងរសជាតិភ្លាមៗ (ហើយជាការពិតកុំគិតថាវាមកពីកូនរបស់អ្នក) ។ បន្តដើម្បីបម្រើតែថ្មី, ចានត្រឹមត្រូវ, ហើយមិនយូរមិនឆាប់អ្នកនិងអ្នកទទួលរបស់អ្នកនឹងមិនចាំដោយសារតែអ្វីដែលជាបញ្ហានេះ។
8. បញ្ឈប់ការបរិភោគមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពេញ។
បន្ថយល្បឿននៃអាហារ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ហើយឈប់នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំប្រហែល 80 ភាគរយ។ បន្ទាប់ពីផ្អាកមួយអ្នកនឹងប្រហែលជាដឹងថា "ស្ទើរតែពេញលេញ" កាលពីពីរបីនាទីមុនវាមាន "ពេញលេញ" ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ដល់ទៅ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។
9. អង្គុយចុះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាមួយគ្រួសារទាំងមូល។
ប្រសិនបើអ្នកនិងប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកមាន 12 នាក់ត្រូវទាមទារឱ្យអ្នកទាំងអស់គ្នាបរិភោគអាហារពេលល្ងាចជាពួកបរិសុទ្ធ។ វាតិចតួចបំផុតដែលកុមារដែលញ៉ាំជាមួយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេនឹងទទួលទានអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនហួសប្រមាណនិងធាត់។ ឪពុកម្តាយដែលញ៉ាំជាមួយកូន ៗ របស់ពួកគេពេញចិត្តនឹងជីវភាពគ្រួសារ។
យោងតាមការសិក្សាជាច្រើនគ្រួសារដែលបរិភោគជាមួយគ្នាមិនសូវងាយនឹងមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារការប្រើគ្រឿងញៀនការជក់បារីនិងការប្រើគ្រឿងស្រវឹង។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទាំងអស់នេះគឺជាលទ្ធផលនៃរឿងសាមញ្ញមួយដែលជាអាហារគ្រួសារ។
អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ។
តើអ្នកចង់ឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាដែរឬទេ? ដឹងថាស្បែករបស់អ្នកអាស្រ័យលើលំហូរនៃឈាមសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីហ៊្សែន - ដែលតម្រូវឱ្យមានសរសៃឈាមដែលមានសុខភាពល្អនិងការផ្គត់ផ្គង់កោសិកាឈាមក្រហមដែលត្រូវបានផលិតដោយខួរឆ្អឹង។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សារូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកគឺត្រូវញ៉ាំតាមរបបចំណីអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ។ តើអ្នកចង់បានសក់ដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មហាងកែសម្ផស្ស? បន្ទាប់មកដំបូងអ្នកត្រូវការឫសសក់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអាស្រ័យលើការមានបេះដូងមានសុខភាពល្អដើម្បីបំពេញឱ្យពួកគេនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសួតដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន។
ចំពោះការបង្កើនសមត្ថភាពខួរក្បាលអ្នកប្រហែលជាបានទាយរួចហើយថាខួរក្បាលរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើសុខភាពបេះដូងសួតថ្លើមនិងតម្រងនោមរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺនៅក្នុងរូបរាងល្អគឺដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់អ្នកតាមរយៈអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកនិងប្រភពពន្លឺនៃប្រូតេអ៊ីនដូចជាត្រីនិងសណ្តែកសៀង។
Julia Sobolevskaya , ពិសេសសម្រាប់តំបន់បណ្តាញនេះ