មនុស្សដែលទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចបដិសេធខ្លូនឯងសុភមង្គលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់មនុស្សកាន់តែអាក្រក់និងខ្វះសារធាតុ។
Folates
ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងអារម្មណ៍របស់មនុស្សនិងការខ្វះជាតិគីមីនិងជាតិហ្វាឡាត។ មនុស្សជាង 2000 នាក់បានចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍នេះ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាអ្នកដែលប្រើចំនួនតិចតួចនៃ folate, ហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានខ្ពស់ជាង 67% ខ្ពស់ជាងនៅសល់។ Folate ជំរុញការសំយោគនៃសារធាតុ S-adenosylmethulinin ដែលជាសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ។ វីតាមីន B ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងចំការទំពាំងបាយជូរនិងទឹកក្រូច។ ចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាត្រូវការទ្វេដងដើម្បីជៀសវាងពីភាពស្រងាកចិត្ត។ វីតាមីន Bi2 (សាច់ច្រើន) ក៏ជួយផងដែរ, ការប្រើប្រចាំថ្ងៃរបស់វាអាចមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្នាំ S-adenosylmethulinin និង homosysteine ។
កាលពីមួយសតវត្សមុន របបអាហាររបស់យើងសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមនុស្សញ៉ាំចេញពីសាច់ត្រីនិងសាច់គោដែលត្រូវបានបំប៉នដោយធញ្ញជាតិហើយអត្រានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺប្រហែល 100 ដងទាបជាងថ្ងៃនេះ។ សមាមាត្រអូមេហ្គា -6 ទៅអូមេហ្គា 3 ពី 5: 1 ទៅ 10: 1 គឺល្អប្រសើរហើយចំពោះមនុស្សភាគច្រើនសមាមាត្រនេះគឺជិតដល់ 20: 1 ។ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនអូមេហ្គា 6 អ្នកត្រូវប្រើប្រេងឆៅបន្ថែមទៀតដែលមានខ្លាញ់ត្រីដែលសាច់មានជាតិបារតទាបដូចជាត្រីសាម៉ុននិងសាឌីន។ មានត្រីម្តងក្នុងមួយខែគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងហោចណាស់ជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងស្លឹកបៃតងដែលមានជាតិក្លិននិងប្រេងពីវា។ ការកាត់បន្ថយការប្រើផលិតផលទាំងនេះអាចជាកត្តាសម្រេចចិត្តក្នុងការធ្លាក់ចុះអារម្មណ៍អារម្មណ៍និងកង្វះនៃសារធាតុ - ប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងខែរដូវរងារ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានគូសបញ្ជាក់ពីការពិតដែលថានៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះដែលរបបអាហាររបស់មនុស្សមានត្រីច្រើនតិចជាងភាគរយនៃអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
តើអ្នកមានការ លំបាក នៅពេលអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ទេ? ប្រហែលជាវាជាជាតិដែក។ មនុស្សម្នាក់ប្រើជាតិដែកតិចជាងចាំបាច់។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាការខ្វះជាតិដែកចំពោះស្ត្រីអាចបង្កភាពលំបាកក្នុងភាពត្រឹមត្រូវនិងល្បឿននៃការដំណើរការព័ត៌មាន។ រោគសញ្ញាមិនតែងតែដូចគ្នានឹងទេ: វាអាចជាការឈឺចាប់ភ្លេចភ្លាំងការបាត់បង់កម្លាំងនិងជាក្បួនសុខភាពមិនល្អ។ សូមពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកខ្វះជាតិដែកចូរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដែលនឹងកំណត់ថាតើត្រូវការជាតិដែកបន្ថែមដែរឬទេ។ ដោយវិធីនេះសមាសធាតុដូចជាខ្លាញ់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃកោសិកាខួរក្បាល។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍អាក្រក់និងកង្វះខាតសារធាតុរបស់មនុស្សមានទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាទាំងនេះដូច្នេះការចងចាំអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានខ្លាញ់ដូចជាស៊ុតប៊ឺសណ្តែកទឹកដោះគោធានាថាអ្នកទទួលបាន 420 មីលីក្រាមដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការជីកយករ៉ែក៏ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់មនុស្សនិងការខ្វះខាតសារធាតុផងដែរ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការថប់បារម្ភ, ការរំងាប់អារម្មណ៍ដែលទាក់ទងទៅនឹងរោគសញ្ញាមុនពេលមានលទ្ធភាពស្រដៀងនឹងរោគសញ្ញានៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។ ជាការពិត PMS អាចជាការបង្ហាញពីការរំលោភលើការរំលាយអាហារកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនឌីដែលជាការបង្ហាញដំបូងអំពីហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។
កាល់ស្យូមមាន ប្រសិទ្ធិភាព ជាពិសេស ទៅលើអ័រម៉ូនធ្វើអោយមានការឈឺចាប់ពីព្រោះវាក៏ប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។
កាល់ស្យូម។ ស្ត្រីត្រូវការតែជាតិកាល់ស្យូមពី 600 ទៅ 800 មីលីក្រាមប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ PMS អ្នកត្រូវការ 1000-1200 មីលីក្រាម។
ម៉ាញ៉េស្យូមក៏អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរផងដែរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាផ្តល់នូវការធូរស្បើយដល់ស្ត្រីដែលឈឺក្បាលក្នុងអំឡុងពេលមានមករដូវ។ ការទទួលទានវីតាមីន D (400 មីលីក្រាម) និងម៉ាញ៉េស្យូម (400 មីលីក្រាម) ប្រចាំថ្ងៃក៏អាចកាត់បន្ថយ PMS បានដែរ។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីតៅហ៊ូគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននឹងជួយបំពេញនូវអត្រាប្រចាំថ្ងៃ។