ក្រពះស្ត្រីមានភាពសិចស៊ីរហូតដល់ពេលនេះបុរសមិនអាចសម្រេចចិត្តថាតើពួកគេចូលចិត្តអ្វីដែលពួកគេចូលចិត្តអំពីត្រគាក, សុដន់ធំ, ជើងស្រាលឬពោះរាបស្មើ? ល្អប្រសើរជាងមុនទាំងអស់តែយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបធ្វើក្រពះសំប៉ែតដោយគ្មានការវះកាត់កែសម្ផស្សពន្យារភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងគ្រឿងផ្សំគ្រឿងសំអាងផ្សេងៗទៀត។ វាត្រូវការពេលត្រឹមតែដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃលទ្ធផលនឹងមិនរង់ចាំអ្នកទេ។ អ្នកអាចតុបតែងបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើសម្លៀកបំពាក់ហើយប្រហែលជាអ្នកចង់ធ្វើឱ្យមានស្នាមប្រឡាក់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះផ្ទះល្វែង?
វានឹងកើតឡើងដែលថាការធ្វើមាត្រដ្ឋានបង្ហាញពីអប្បបរមា 2 គីឡូក្រាមហើយក្រពះនៅដដែលដូចកាលពីមុន។ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារអ្នកអាចកាត់បន្ថយទំងន់បានប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់មិនប៉ះពាល់ដល់សារពត៌មាននោះទេ។ ជាលិកាខ្លាញ់ដែលមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងទុក hips និងពោះនេះគឺជាសរីរវិទ្យាស្ត្រី។ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចបង្ហាញពីធម្មជាតិដើម្បីការពារ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារដែលនឹងដកចេញកម្រិតសំឡេងនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហានេះ។ ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងអាហាររាល់ពេលដែលមានស្លឹកបៃតងស្លឹកបៃតងនិងផ្លែក្រូច។ អ្នកគួរលះបង់ផ្លែឈើនិងបន្លែផលិតផលដែលជម្ងឺប៉ោងពោះនំបុ័ងពណ៌ស muffins ផ្លែប៉ោមបៃតង។ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន - ផ្លែលឿងបន្លែបៃតងស្រូវអង្ករធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិអាហារ។
ដោយគ្មានសារព័ត៌មានគ្រប់ទីកន្លែង
បើគ្មានការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយទេមិនថាអ្នកចង់បានប៉ុណ្ណានោះទេអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានអ្នកមិនចាំបាច់ញើសទៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏វាមានតម្លៃត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាពស្មុគស្មាញសម្រាប់ពោះរួមមានការធ្វើលំហាត់ 3 សម្រាប់សារព័ត៌មានពួកគេត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃ។ អាថ៌កំបាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើយឺត ៗ និងដរាបណាអ្នកអាចធ្វើវាបានរហូតដល់ការអស់កម្លាំងហើយបន្ទាប់មកសាច់ដុំពោះនឹងដំណើរការ។
សមយុទ្ធលើកទី 1 បានដឹងពីសាលា
ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវជួសជុលទីតាំងជើងទៅមុខនិងយឺត ៗ និងចុះក្រោមរាងកាយដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើការចុចខាងលើ។ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការជួសជុលពោះខាងក្រោមហើយអ្នកត្រូវតែធ្វើការយ៉ាងលំបាក។
ទី 2 លំហាត់
ដេកយឺត ៗ លើកជើងរបស់អ្នកពីជាន់ក្រោម 30 សង់ទីម៉ែត្រគិតជា 20 ហើយថយចុះយឺត។ ដៃដើរនៅតាមដងខ្លួន។
លំហាត់ទី 3
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីប៉ះសាច់ដុំពោះ oblique, អ្នកអាចបង្វិលនៅល្បឿនលឿន hula - hoop, មិនលើសពីម្ភៃនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ម៉ាស្សា
នៅលើក្រពះការម៉ាស្សាល្អ។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯង, សម្រាប់អ្នកដែលអ្នកត្រូវការក្រែមប្រឆាំងនឹងការ cellulite និងម៉ាស្សា។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកសូមយកទឹកផ្កាឈូកផ្ទុយទៅវិញហើយលាងសម្អាតក្រពះយ៉ាងហ្មត់ចត់ដោយប្រើកន្សែងមួយតាមទ្រនិចនាឡិកា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការម៉ាស្សាវាមានភាពចាំបាច់ក្នុងការបង្ខាំងសារព័ត៌មានដូច្នេះថាសរីរាង្គខាងក្នុងមិនត្រូវបានខូចខាតទេ។ បន្ទាប់ពីកិនរួចអនុវត្តក្រែមក្នុងចលនារាងជារង្វង់ម៉ាស្សាបន្តិចហើយចាប់យកម៉ាស្សា។ ប៉ះពាល់សារពត៌មាននិងស្របតាមទ្រនិចនាឡិកាក្នុងចលនារាងជារង្វង់រុញចង្កូតរុំលើពោះរបស់អ្នក។ ជាធម្មតាអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែង។ វានឹងជាការឈឺចាប់តិចតួចដោយការម៉ាស្សានេះកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានខូចយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តងូតទឹកសូមជំនួសកន្លែងម៉ាស្សាដោយប្រើអំបោស។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយហើយដែលត្រូវម៉ាស្សា 5 នាទី។ នៅទីបញ្ចប់ស្បែកនឹងក្លាយទៅជាពណ៌ក្រហមហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងតិចតួច។
ទឹកប្រៃ
វាគ្រាន់តែធ្វើការអស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះ។ សូមអបអរសាទរចំពោះអំណោយសប្បុរសដ៏ច្រើនបែបនេះវានឹងជួយឱ្យក្រពះរបស់អ្នកចាប់បានយ៉ាងល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរទៅសមុទ្រអ្នកត្រូវចងចាំកុំហែលទឹកម៉ាយល៍អ្នកអាចហក់លើរាក់។ អង្គុយនៅលើឆ្នេរសមុទ្រដូច្នេះទឹកគ្របដណ្តប់ជើងនិងក្រពះរបស់អ្នកបន្ទាប់មកធ្វើកន្ត្រៃធ្វើលំហាត់ប្រាណវានឹង 5 នាទី។ ទៅកាន់ចង្កេះនៅក្នុងទឹក, squats នៅក្នុងទឹកវាជាការងាយស្រួលណាស់។ អ្នកអាចលោតក្នុងទឹកបានច្រើនតាមដែលអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។
ភេសជ្ជៈ
ភាពតឹងនៃពោះមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកផឹកផងដែរ។ ភេសជ្ជៈដូចជាសុដន់ផ្អែមទឹកដោះគោស្រាបៀរបណ្តាលឱ្យហើមនិងពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានក្រពះរាបស្មើអ្នកត្រូវលះបង់វានៅក្នុងការពេញចិត្តនៃតែបៃតងទឹកទំពាំងបាយជូរធម្មជាតិ។ ការលត់ដង្ហើមនៃរាងកាយពោលគឺពោះវៀនអាចក្រពះ។ ដើម្បីបង្កើតខួរក្បាលស្តើងអ្នកត្រូវការផឹកតែខ្ញី។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, រំលាយខ្លាញ់, មានប្រសិទ្ធិភាពឡាស៊ែរ។
ធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះហើយអ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករាបស្មើ។