ជារឿយៗជារឿយៗការសង្ទីម៉ែត្រលើសពីសល់ចេញពីពោះតែមិនមែនជាកណ្តាស់ទេ។ ជាលទ្ធផលជើងនៅតែជាកន្លែងមានបញ្ហា។ ហេតុអ្វី? ក្នុងករណីភាគច្រើនមូលហេតុនៃបញ្ហានេះគឺជាជម្រើសមិនត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារឬការហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីអាហារប្រភេទណាហើយអ្វីដែលសកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជៀសវាងមិនស្រកទម្ងន់?
ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានជាតិសំណើមចាប់ផ្តើមដុតកាបូអ៊ីដ្រាតហើយបន្ទាប់មកមានតែស្លឹកទឹកប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមទុកជាតិខ្លាញ់វាត្រូវការពេលច្រើនសប្តាហ៍។ ហើយប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានរើសមិនត្រឹមត្រូវនោះការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណនៃស្បែកលាតសន្ធឹងហើយចាប់ផ្តើមស្រកជាលទ្ធផលនៃការលេចចេញពីសង្វារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះអាចត្រូវបានជៀសវាងបានប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេងកីឡា។
ផលិតផលដែលជួយសម្រកទម្ងន់
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លាន។ ពួកគេមានកាឡូរីតិចតួចខណៈពេលដែលវាមានប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយរក្សាសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងធាតុដាន។ កាល់ស្យូមដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented សម្រាប់រយៈពេលពីរខែនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ម្ជុលបន្ថែមមិនត្រឹមតែចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅជើងផងដែរ។
ទោះយ៉ាងណាមានពណ៌មួយ។ ផលិតផលត្រូវតែរៀបចំនៅផ្ទះ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវការដំបែនិងទឹកដោះគោជូរ។ អ្នកអាចទិញអ្នកចាប់ផ្តើមនៅផ្សារទំនើបឬឱសថស្ថាន។ សូមអរគុណដល់អ្នកដែលអ្នកអាចស្និទ្ធស្នាលជាមួយនឹងសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរស្រស់ដោយមិនចាំបាច់ថែរក្សាស្បែកទឹកដោះគោធ្វើអោយប្រសើរឡើងនិងរសជាតិ។
2. ប្រេងត្រីឬត្រីសាម៉ុង ។ ផលិតផលសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហេតុអ្វី? វាសាមញ្ញណាស់។ នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមស្រេកឃ្លានរលាកកើតមាននៅក្នុងក្រពះរបស់យើងដែលអាចនាំអោយមានជំងឺរលាកក្រពះនិងរលាកក្រពះនិងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ លើសពីនេះទៀតវាជួយដល់ការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលញ៉ាំវីតាមីនឬបរិភោគត្រីឆ្អិន។
តែបៃតង ។ ប្រហែលជា, ក្មេងស្រីគ្រប់រូបដឹងអំពី poliezelenogo តែ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដែលជាលទ្ធផលនៃចង្កេះនិងត្រគាកនៃជើងបាត់បង់ទំងន់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការផឹកវាដោយគ្មានជាតិស្ករ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិច។
ទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបំពេញនូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានផងដែរ។ ដើម្បីទទួលបានល្មមមុនពេលញ៉ាំញ៉ាំញ៉ាំទឹកឆ្អិនឬទឹកសុទ្ធដែលស្អាត។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រកន្លះ។ ប៉ុន្តែចូរភ្លេចភេសជ្ជៈមានពពុះនិងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោហាងទំនិញដែលមានផ្ទុកជាតិបន្ថែមនិងស្ករ។
កាហ្វេ ។ ភេសជ្ជៈនេះមិនជួយអ្នកក្នុងការបាត់បង់គីឡូក្រាមទេប៉ុន្តែវានឹងគិតថ្លៃថាមពលអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងរើច្រើនហើយដូច្នេះដុតកាឡូរីច្រើន។ ប៉ុន្តែការផឹកកាហ្វេគឺល្អជាងស្ករ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិចបន្តួចឬក្រែមសាំង។
ស៊ុត ។ ផលិតផលនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាញឹកញាប់នៅក្នុងរបបអាហារខុសៗគ្នាស្ទើរតែគ្រប់អាហារពេលព្រឹកអាហារចាប់ផ្តើមដោយពង។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃពួកវាមិនគួរប្រើវាទេប៉ុន្តែពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
7. គួរបរិភោគ ផ្លែឈើនិងបន្លែ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេនឹងជួយជៀសវាងការ beriberi និងជួយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀតវាល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ។ ក្រូចត្លុកផ្លែប័កផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមប៉េងប៉ោះត្រសក់ឪឡឹកនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់និងមិនឡើងទម្ងន់។
8. បបរវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តកម្ចាត់កាកសំណល់បន្ថែមនៅលើគូទនិងភ្លៅបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអង្ករ។ វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែទឹកឃ្មុំ។ សម្រាប់ប្រភេទមួយដែលរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនិងបបរ buckwheat ។ មានតែអំបិលនិងប្រេងប៉ុណ្ណោះដែលមិនអាចដាក់បាន។
ម្ហូបអាហាររាវ ។ ក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមឡើងទំងន់នៅលើផ្ទៃជើងនៅពេលដែលពួកគេឈប់ទទួលទាននំបុ័ងនិងស៊ុប។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ហើយជួយរក្សាការរំលាយអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ហេតុអ្វីមិនត្រូវសម្រកជើងទម្ងន់ឬពីអ្វីដែលវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់?
1. ផ្អែមនិងម្សៅ : ប៊ុនហ្វាស, ប៉ាស្តា, វ៉ាឡង់រីភីឡេម៉ី - ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ ដូច្នេះលុបបំបាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងពីរបបអាហារនិងជំនួសផលិតផលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៏, ផ្លែឈើស្ងួត, ទឹកឃ្មុំ។ នំបុ័ងគួរតែមានពណ៌ខ្មៅឬជាតិខាញ់។
2. សូដាបញ្ឈប់ សារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនដែលជាលទ្ធផលដែលរាងកាយហើមនិងក្លាយទៅជាលើសទម្ងន់។
3. អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ពិតជាមានកាឡូរីខ្លាំងណាស់។ មានច្រើននៃសារធាតុបន្ថែមស្ករម្សៅនិងខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផលក្មេងស្រីនៃអាហារពេលព្រឹកមិនមានសភាពធូររលុងនៅនឹងជើងនោះទេប៉ុន្តែមានតែជាតិខ្លាញ់នៅចង្កេះប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចម្អិនអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកផ្ទាល់ពីអាហារសុខភាព។
4 ។ ពួកវាត្រូវបានធ្វើពីជាតិខ្លាញ់សណ្តែកសៀងគ្រឿងផ្សំថ្នាំបំភ្លឺអំបិលរសជាតិនិងគ្រឿងផ្សំបន្ថែមទៀត។ នៅក្នុងសាច់ក្រពើដែលមាន stagami មានប្រហែល 300 កាឡូរីដែលភ្លាមៗទៅកាន់ជើងរបស់អ្នក។
5. គ្រឿងទេសនិងអំបិល ផ្ទុកទឹកនៅក្នុងរាងកាយដែលហើម, ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះនិងលើសទម្ងន់។
ហេតុអ្វីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍?
ពេលខ្លះអ្នកអាចជួបក្មេងស្រីដែលមានជើងរឹងខ្លាំងណាស់ដែលមិនមើលទៅស្រើបស្រាល។ ក្មេងស្រីទាំងនេះបានធ្វើកំហុសធ្ងន់ធ្ងរ - ពួកគេបានបំប៉នជាតិខ្លាញ់មុនពេលផ្តល់បន្ទុក។ មានការហាត់ប្រាណពិសេសដែលអាចជួយលុបចោលនូវបរិមាណលើសពីជើង។
ការហាត់ប្រាណ បានលេចឡើងក្នុងក្លឹបកីឡាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាត្រូវបានបង្ហាញថាលំហាត់សមូហភាពមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនពីព្រោះការអនុវត្ដន៍ម៉ាក់ដែលមានបញ្ហាដូចគ្នាគឺងាយស្រួលជាង។ លើសពីនេះទៅទៀតការហាត់ប្រាណកម្រិតមួយគឺដោយការជួយរបស់អ្នកអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងដៃផងដែរនៅក្នុងចង្កេះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានអ្នកត្រូវចូលទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលពី 3 ទៅ 4 ខែ។
វាជាការល្អបំផុតដែលវគ្គពីរបីដំបូងដែលអ្នកត្រួតពិនិត្យគ្រូបង្វឹកនិងធ្វើតាមការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកមិនអាចសម្រេចបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ។
2. ការរត់។ វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ថាវានឹងមិនអាចបូមសាច់ដុំដោយជំនួយ Begawam បានទេ។ ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងចំនួននៃកូនគោរបស់អ្នកអាចកើនឡើងប៉ុន្ដែបន្ទាប់ពីមួយភ្លែតជើងរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថយចុះជាលំដាប់។ តាំងពីពេលចាប់ផ្ដើមដំបូងអ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាតើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដែលអ្នកចង់យកចេញពីភាគ។ នេះនឹងជួយអភិវឌ្ឍផែនការបណ្តុះបណ្តាល។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលខ្លីវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវរាល់បន្ទុកធ្ងន់ ៗ ទាំងនេះ។
គូទនិងភ្លៅនឹងបាត់បង់ទំងន់ប្រសិនបើអ្នករត់ហាត់ប្រាណ។ បច្ចេកទេស Sprinter មានប្រយោជន៍សំរាប់កូនគោ។ សូមចំណាំថាស្បែកជើងគួរតែមានផាសុខភាពបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់និងកជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសដើម្បីរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅតាមដងផ្លូវនោះអ្នកអាចទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបាន។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងដោយល្បឿនឯករាជ្យនូវចំនួនល្បឿននិងជំហាន។ ដូច្នេះអ្នកអាចមើលទូរទស្សន៍និងដំណើរការក្នុងពេលតែមួយ។