តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានទំងន់លឿននៅផ្ទះ?

មានស្ទើរតែគ្មានស្ត្រីនៅក្នុងពិភពលោកដែលពេញចិត្តនឹងទម្រង់របស់ពួកគេ។ អ្នកខ្លះគិតថាខ្លួនឯងក្រៀមក្រំខ្លាំងពេកហើយក្នុងការប៉ុនប៉ងបញ្ចុះទម្ងន់ពួកគេអង្គុយលើរបបអាហារដែលខ្សត់ខ្សោយចំណាយពេលយូរក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកឯទៀតចាត់ទុកខ្លួនឯងថាស្តើងហើយពិបាកក្នុងការទំងន់។ សម្រាប់ស្ត្រីទាំងនេះអត្ថបទរបស់យើងមានន័យ។ យើងនឹងព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺខ្សោយនិងរបៀបដែលស្ត្រីអាចបង្កើនទំងន់រាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

មូលហេតុនៃភាពស្តើងនៃសុខភាពគឺច្រើនពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដល់ជំងឺផ្សេងៗ។ ពិចារណានូវអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុត។

ទីមួយគឺការកោងនៃឥរិយាបថឬដោយសារវាត្រូវបានគេហៅថា scoliosis ផងដែរ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានគេឮនៅក្នុងអាសយដ្ឋានរបស់ពួកគេស្ទើរតែគ្រប់គ្នាប៉ុន្តែស្ទើរតែទាំងអស់នៅពេលតែមួយគឺមិនសូវល្អ។ ការពិត, កោងនៃផ្នែកខ្លះនៃឆ្អឹងខ្នងដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឬក្រពះពោះវៀននាំឱ្យមានការថយចុះទម្ងន់។ ការជម្រុញទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះអ្នកគួរទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតទាន់ពេល: ពេលដែលអ្នកធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយវា។ ថ្នាំដោយខ្លួនឯងនៅទីនេះមិនអាចជួយបានទេ។

មូលហេតុទី 2 គឺវត្តមាននៃជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀន។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានរំខានការរំលាយអាហារថយចុះចំណីអាហារត្រូវបានបាត់បង់ដែលនាំឱ្យមានខ្លាញ់ឈឺចាប់។

មូលហេតុទីបីអាចជាការបរាជ័យអ័រម៉ូន។ ជារឿយៗវាជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលថាតើក្មេងស្រីទាំងសងខាងនឹងត្បាញនំខេកមួយណាហើយនៅពេលជាមួយគ្នានៅតែស្តើង។ អំពីមនុស្សទាំងនេះពួកគេនិយាយថា "កុំញ៉ាំសេះ" ។ ហើយហេតុផលស្ថិតនៅក្នុងផ្នែកមួយទៀតនៅក្នុងខ្លួន - នៅក្នុងខ្លួនប្រាណអាចមានអរម៉ូនលើស cortisol ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការវិភាគសារធាតុចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ហើយមិនថាមនុស្សម្នាក់ទទួលទានក្នុងស្ថានភាពបែបណានោះទេទំងន់នឹងមិនកើនឡើងទេ។

តើស្ត្រីមានទម្ងន់យ៉ាងលឿនយ៉ាងដូចម្តេច?

អនុសាសន៍របស់យើងនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះនៅផ្ទះ។ វិធានការជ្រាលជ្រៅបន្ថែមទៀតគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

រឿងសំខាន់គឺអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារបំប៉នទាប។ គោលបំណងរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំមិនមែនស្រទាប់ខ្លាញ់ទេ។ ដូចទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលការឡើងទម្ងន់វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើម្ហូបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាបន្លែផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលសាច់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (សាច់មាន់ត្រី) ពពួកធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នាអាហារគួរតែមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ។ ជ្រើសរើសម៉ោងជាក់លាក់សម្រាប់ម្ហូបអាហារហើយប្រកាន់យកតាមកាលវិភាគកំណត់។ លើសពីនេះទៀតបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចខកខានមិនបានញ៉ាំអាហារពេលក្រោយសូមរក្សាគំនូសតាងនៅកន្លែងដែលលេចធ្លោ។

នៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃប្រព័ន្ធចំណីអាហារត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីតិចដូចជាតែកាហ្វេសូដា។ ផឹកទឹកដោះគោល្អបំផុតនិងទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ។ តម្លៃដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងផលិតផលផងដែរ: វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលទានអ្វីដែលមានកាឡូរីច្រើន។ ដូច្នេះជំនួស carrots សម្រាប់ដំឡូងនិងផ្លែប៉ោមនិងទឹកក្រូចសម្រាប់ cranberry និងចេក។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាភាពខុសគ្នានៃផលិតផលដែលបានប្រើ។ ពីអាហារឯកតាចំណង់អាហារថយចុះ។ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម្ស៉ៅ (ដំឡូងបារាំងនំបុ័ងធញ្ញជាតិ) និងមានប្រូតេអ៊ីន (សាច់មាន់សាច់ស៊ុតត្រីឈីសសណ្តែកដីប៊័រសណ្តែក) ។

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានច្បាប់ទាំងនេះត្រូវតែធ្វើតាមរាល់ថ្ងៃ។ អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់តិចតួចគ្មានអ្វីគួរកើតឡើងនៅក្នុងចានរបស់ស្ត្រីដែលចង់ឡើងទំងន់នៅផ្ទះនោះទេ។

• ធ្វើឱ្យមាន់ជាអាហារសំខាន់។ វាត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងវាជួយបង្កើតសាច់ដុំ។
• ស៊ុតគួរតែត្រូវបានគេប្រើឆ្អិនទន់ - ឆ្អិន (ចម្អិន 3 នាទី) មួយថ្ងៃដែលអ្នកមិនអាចបរិភោគបានច្រើនជាងបីបំណែក។
• បន្ថែមឈីសដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ទៅសាច់និងស៊ុត។
• ទឹកដោះគោមានតម្លៃ 1,5% ។ វាសម្បូរប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែវាមិនមានជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងវានោះទេ។
• អង្ករផ្តល់ឱ្យ glycogen ដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ថាមពលបម្រុងនៅក្នុងសាច់ដុំ។

កាលណាអ្នកដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃផលិតផលវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ព័ត៌មាននេះមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែចំពោះអត្តពលិកនិងការកាត់បន្ថយទេ។ យើងសង្ឃឹមថាយើងបានជួយអ្នកឱ្យឆ្លើយសំណួរអំពីការឡើងទម្ងន់។ សូមសំណាងល្អក្នុងការខិតខំរបស់អ្នក!