ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អទ្រូងអ្នកត្រូវការជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់ដែលត្រឹមត្រូវ។ ចំពោះសុដន់នឹងមានះថាក់ស្មើៗគ្នានិងតឹងពេកហើយធំទូលាយពេក។ នៅក្នុងអាវទ្រនាប់ជិតណាស់សរសៃឈាមត្រូវបានរំខាននៅក្នុងអាវទ្រនាប់ដែលមានទំហំធំ។ ខណៈពេលកំពុងធ្វើកីឡាអ្នកត្រូវពាក់អាវទ្រនាប់ពិសេស។ ដោយគ្មានអាវទ្រនាប់ពីការប្រែប្រួលថេរនិងការរញ្ជួយជាប្រចាំថង់ក្រពេញញីចាប់ផ្តើមស្រកហើយបន្ទាប់មកស្បែកត្រូវបានដេរកាន់តែច្រើន។
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការកម្តៅព្រះអាទិត្យនៅរដូវក្តៅ "ហួសហេតុ" ទេពីព្រោះនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យស្បែកនៅលើសុដន់ចាប់ផ្តើមមានអាយុយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុងតំបន់ decollete, ចំណុចពណ៌និងស្នាមជ្រួញអាចលេចឡើង។ ស្បែកនៅលើទ្រូងក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងស្បែកនៅលើមុខពីរដងដូចជាស្តើងវាមិនចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមស្បែកលើសទៅស្បែក។
មើលឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងស្មារបស់អ្នកត្រូវបានត្រង់ទ្រូងរបស់អ្នកក្លាយទៅជាទ្រនុងហើយសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកនឹងផ្ទុកលើមួយចំនួន។
មើលទម្ងន់របស់អ្នក។ ការឡើងទម្ងន់ច្រើនពេកនឹងនាំឱ្យមានការរមាស់នៅលើស្បែកដោយការស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនោះទ្រូងដែលបាត់បង់ស្រទាប់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននឹងត្រូវព្យួរ។
ចូរកុំជៀសវាងស្បែកជ្រុលសាប៊ូនិងទឹកក្តៅពេក។ សម្រាប់ផ្កាឈូកសូមជ្រើសរើសជែលមួយ។ ប្រើជាតិសំណើមជាមួយវីតាមីន។
វិធីទីមួយ
លំហាត់សុដន់
វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទ្រូងសូម្បីមុនពេលវាបាត់បង់រូបរាង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នាអ្នកអាចរឹតបន្តឹងសុដន់យារធ្លាក់តិចតួចដោយគ្មានការអន្តរាគមន៍វះកាត់។ ដំបូងបង្អស់ភាពទិចនៃសុដន់គឺបណ្តាលមកពីកង្វះនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ យើងនឹងមានសាច់ដុំ pectoral, កសាងឡើង, ដែលនឹងកាន់សុដន់នៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។
1) យើងលត់ជង្គង់ដៃនៅលើចំណតតូចមួយដែលនៅឆ្ងាយពីយើងវាអាចជាវេទិកាពិសេសឬគែមរបស់សាទ្បុង។ យើងពត់ដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃនិងប៉ះវេទិកាដោយទ្រូង។ ដោយមានជំនួយពីកម្លាំងនៃដៃយើងនឹងត្រលប់ទៅរកតំណែងដំបូងវិញ។ យើងរក្សាដៃនៅលើទទឹងស្មានិងមិនបត់នៅខាងក្រោយខ្នង។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនដងដូចដែលយើងអាចធ្វើបានយើងធ្វើឱ្យវាធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 15 ដង។ នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការរុញច្រានពីវេទិកាហើយបន្ទាប់មករុញច្រានចុះក្រោម។
2) ដៃពត់នៅកែងដៃនិងនៅទ្រូងយើងនឹងរួមដៃ។ ការសង្កត់ដោយដៃរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នាប្រឆាំងនឹងគ្នាយើងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃទ្រូងរឹតបន្តឹង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, យើងនឹង linger សម្រាប់ 10 វិនាទី, បន្ទាប់មកសម្រាក។ បន្ទាប់មកយើងបត់ដៃរបស់យើងហើយលើកវាឡើងលើក្បាលរបស់យើង។ ចូរភ្ជាប់ដៃហើយលំហាត់នេះនឹងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 15 ទៅ 20 ដង។
3) សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវការក្រុមតន្រ្តីយឺតឬពង្រីក។ យើងនឹងក្រោកឡើងលើឥដ្ឋឬយើងនឹងអង្គុយលើកៅអីយើងនឹងត្រង់ខ្នងហើយយើងនឹងត្រង់ស្មា។ យើងយកក្រណាត់ជ័រឬពង្រីកហើយទាញវានៅមុខយើងនៅកម្រិតស្មារបស់យើង។ យើងបានរាលដាលដៃរបស់យើងទៅនឹងភាគី, stretch ក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូ, ដាក់ដៃរបស់យើងត្រឡប់មកវិញ, ដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ នៅចំណុចខ្លាំងយើងនឹងត្រូវពន្យាពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកយើងនឹងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។
4) យើងលាតសន្ធឹងលើកំរាលឥដ្ឋហើយដៃត្រូវបានរាលដាលទៅម្ខាង។ នៅលើការបំផុសគំនិត, លើកទ្រូង, ខណៈពេល straining សាច់ដុំនៃដៃ។ បន្ទាប់មកយើងនឹងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាកដៃយើងហើយញ៉ាំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15 ដង។
5) ដាក់ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះដាក់ដៃឆ្វេងនៅលើត្រគាកនិងពណ៌នារង្វង់ធំដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំនៅលើទ្រូងគួរតែត្រូវបានប៉ះពាល់។ ចូរពណ៌នារង្វង់ចំនួនបីបន្ទាប់មករង្វង់ចំនួនបីត្រឡប់មកវិញហើយផ្លាស់ប្តូរដៃ។ ដោយដៃនិមួយៗធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8 ឬ 10 ដង។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដៃទាំងពីរ។ យើងសម្ដែងក្នុងល្បឿនលឿន។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ។
6) យើងដេកលើកម្រាលជើងជើងជង្គង់ហើយជើងរបស់យើងនឹងជាន់គ្នា។ យកដំបងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយលើកដៃឡើង។ ស្រូបនិងធ្វើឱ្យដៃយឺត ៗ ដោយមិនចាំបាច់ប៉ះដៃរបស់ជាន់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងនឹងចំណាយពេល 10 វិនាទី។
នៅពេលដង្ហើមចេញមកយើងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ក្នុងកំឡុងពេលពឹងផ្អែកនៃដៃឆ្អឹងខ្នងមិនគួរពត់ខ្លួនទេប៉ុន្តែគួរតែត្រូវបានសង្កត់ទៅជាន់។ យើងព្យាយាមមានអារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំ pectoral ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់បែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីប្រាំសប្តាហ៍អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។
វិធីទីពីរ
ព្យាយាមធានាថាសុដន់ "ចាក់ដោយកម្លាំង" ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីណែនាំពីត្រីសាច់គោចំណីគ្មានខ្លាញ់ឆ្មា 5 មុខនៃប្រេងត្រីនិងទឹកដោះគោពីរកែវ។ ក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍អ្នកត្រូវផឹក koumiss ឬប្រើ kefir ជំនួសវិញ។
ដើម្បីស្ដារការបត់បែននិងពង្រឹងទ្រូងកាយសម្បទាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដោយអរគុណដល់វាក្រពេញអាតូមរីកលូតលាស់បន្តិចម្តង ៗ និងអភិវឌ្ឍ។ នៅក្នុងវិធីទី 2 នេះមានលំហាត់ដែលអ្នកត្រូវការ 25 ទៅ 30 នាទី។ បន្ទុកត្រូវបានធ្វើក្នុងសំលៀកបំពាក់រលុងនិងសុខស្រួលដោះមិនគួរត្រូវបានឃាត់ដោយអាវទ្រនាប់ឬ corset វាគួរតែបើក។
ពេលវេលាដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់ការសាកថ្មនេះគឺជាពេលវេលារវាងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើកាយវិការនៅពេលព្រឹកព្រោះសាច់ដុំនៅតែបន្តសម្រាកពួកគេមិនបានក្រោកឡើងនៅឡើយទេ។ នៅពេលល្ងាចរាងកាយមិនមានសមត្ថភាពផលិតកម្មទេគាត់អស់កម្លាំង។
1) ធ្វើឱ្យក្បាលបង្វែរត្រឡប់មកវិញ, ហើយបន្ទាប់មកទៅភាគី។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះយើងនឹងតំរង់ស្មារបស់យើងហើយយកវាមកវិញចុះ។
2) យើងបត់ដើមឈើត្រឡប់មកវិញក្បាលបន្តិចបន្តុតទៅស្មាហើយលាតសន្ធឹងទៅឥដ្ឋ។
3) ចូរ លើកស្មាទៅត្រចៀកយឺត ៗ ហើយគ្រាន់តែបន្ថយស្មាចុះក្រោម។
4) យើងនឹងលាតដៃរាលដាលយឺត ៗ ហើយលើកដៃរបស់យើងចុះ។
5) យើងនឹងរាលដាលដៃរបស់យើងទៅជ្រុងហើយយើងនឹងបង្វិលពួកគេឱ្យខ្លាំង។ ដៃក្នុងអំឡុងពេលចលនាគួរពណ៌នារង្វង់ដែលមានអង្កត់ផ្ចិតពី 40 ទៅ 50 សង់ទីម៉ែត្រ។
6) យើងលើកដៃឡើងវិញ។
7) យើងពត់ដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃហើយចុចលើដើមឈើយើងដាក់ដៃលើស្មារបស់យើង។ យើងលើកដៃរបស់យើងដោយចលនាដ៏រឹងមាំរាបស្មើពួកវាឡើងត្រឡប់ទៅឋាននរកវិញបន្ទាប់មកតម្រង់ពួកវាទៅភាគីបន្ទាប់មកទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេបន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវាហើយត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
8) ច្រាសដុសធ្មេញយើងនឹងភ្ជាប់ទៅតំបន់ចង្កេះនៅពីក្រោយសោបន្ទាប់មកយើងរុំនិងទម្លាក់ចុះក្រោម។
9) ផា ្លាស់ទីស្មាទៅមុខនិងថយក្រោយ
10) យើងនឹងលាតដៃរបស់យើងហើយយើងនឹងរៀបរាប់អំពីពួកគេដោយរង្វង់ធំ ៗ ដូចជាសមយុទ្ធមួយនឹងត្រូវបានគេហៅថា "កិនស្រូវ" ។
11) យើងនឹងភ្ជាប់ដៃទៅនឹងសុដន់របស់យើងហើយដោយកម្លាំងយើងនឹងចុចលើបាតដៃ។
12) យើងក្រវាត់ដៃរបស់យើងហើយដាក់វានៅចង្កេះលើកដៃទី 2 យើងនឹងបង្វិលដងខ្លួនទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
13) ដាក់ម្រាមដៃនៅពីក្រោយក្បាលហើយយើងនឹងធ្វើឱ្យទ្រនិចរបស់ប្រម៉ោនជាលើកដំបូងទៅខាងលិចបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវបានធ្វើរាល់ថ្ងៃជារៀងរាល់ 8 ដងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 2 ដែលអ្នកត្រូវការផ្អាកពេលណាដង្ហើមនឹងស្ងប់ស្ងាត់។
ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដើម្បីពង្រឹងទ្រូងធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃវាត្រូវការពេលយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីការម៉ាស្សាត្រូវបានធ្វើរួចជាបីជំហាន។
1) ថើប។ យើងផលិតដោយដៃដែលត្រូវបាន lubricated ជាមួយជាតិខ្លាញ់ណាមួយឬប្រេង Jelly ។ ចលនាគួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងយឺត។ ការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅពីផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងទៅកណ្តាលដោយមិនប៉ះពាល់ក្បាលដោះ។
2) ការ ជួសជុល។ ដើមទ្រូងត្រូវបានលើកដោយដៃនិងកាត់ម្រាមដៃរបស់នាង។ ចលនាគឺស្រដៀងទៅនឹងការបុកអំបិលឬសង្កត់អេប៉ុង។
3) ហៀរ។ ម្រាមដៃដូចជារត់លើកូនសោរនិងឆ្អឹងជំនីរនៃដូងដែលយើងក្រឡុកលើផ្ទៃធំនៃសុដន់ចលនាមិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ទេ។
លក្ខខណ្ឌសំខាន់ដើម្បីពង្រឹងទ្រូងគឺនីតិវិធីទឹកនិងទឹក។ សូមអរគុណដល់ទឹកត្រជាក់លំហូរឈាមកើនឡើងប្រសិនបើបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃវានឹងជួយដោះសុដន់។
យើងដាក់អេប៉ុងស្អាតនៅក្នុងទឹកដែលសីតុណ្ហភាពគួរតែមាន 16 ដឺក្រេបញ្ចូលបន្តិចហើយធ្វើអោយសុដន់ទាំងមូលមានអេប៉ុង។ យើងអនុវត្តនីតិវិធីនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយខែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
ប្រព័ន្ធធារាសាស្រ្ត។ នៅក្នុងដបដែលមានបាញ់មួយ, ចាក់ទឹកជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពនៃ 17 ដឺក្រេបន្ថែមមួយដំណក់ទឹក chamomile មួយចំនួន។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលលាងសម្អាតនៅពេលព្រឹកយើងស្រោចទឹកដោះដោយធូលីដី។
ដើម្បីជូតសុដន់ដោយទឹកត្រជាក់យកកន្សែងក្រមា។ យើងជ្រមុជវាទៅក្នុងទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 22 អង្សារហើយច្របាច់វាឱ្យល្អហើយរុំវានៅជុំវិញសុដន់របស់យើង។ បន្ទាប់មកដោះសុដន់របស់យើងអស់មួយនាទីតាមរយៈកន្សែងសើមដោយដៃទាំងពីរ។ បន្ទាប់មកជំនួសកន្សែងវិញដោយស្ងួតក្តៅបន្តិចហើយស្ងួតសុដន់ដោយមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាបន្តបន្ទាប់បន្ថយសីតុណ្ហភាពក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដោយកន្លះដឺក្រេហើយនាំមកនូវសីតុណ្ហភាព 13 ឬ 14 ដឺក្រេ។ ក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍បន្ថែមអំបិលក្នុងទឹកដែលបណ្តាលអោយមានឈាមប្រញាប់។ បែបបទបែបនេះគួរក្លាយជាប្រចាំថ្ងៃនិងអចិន្ដ្រៃយ៍។
យើងបានរកឃើញនូវអ្វីដែលស្រស់ស្អាតនិងទ្រុឌទ្រោមសុដន់។ ការធ្វើតាមដំបូន្មាននៃឱសថបុរាណអ្នកអាចធ្វើឱ្យដោះសុដន់និងស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនថាមានគន្លឹះនៃការរីកចំរើនសុដន់យ៉ាងណានោះទេវាមិនឈឺចាប់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតទេមុនពេលព្យាយាម "សាកល្បង" ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្របុរាណ។