ការគេងមិនលក់និងការភ័យខ្លាចអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវទទួលបានកម្លាំងដើម្បីសម្រាលកូនពីព្រោះវានឹងឆាប់មិនឱ្យគេង។ ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់ជាញឹកញាប់មិនអនុញ្ញាតឱ្យវា។ តើហេតុផលនិងរបៀបដែលសំណាងអាក្រក់អាចត្រូវបានរារាំងជាមុន? ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃស្ត្រីរំពឹងថាទារកនឹងទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។ លើសពីនេះទៀត, ការមានផ្ទៃពោះបានយូរ, កាន់តែអាក្រក់សុបិន្តក្លាយជា។
មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចដើរតួជាអ្នកបង្កហេតុនៃការគេងមិនលក់។ តាមស្ថានភាពពួកគេអាចបែងចែកជាពីរក្រុម: ចិត្តសាស្ត្រនិងជីវសាស្ត្រ។

កត្តាចិត្តសាស្ត្ររួមមានដូចជា។
1. ជ្រុលហួសហេតុ។
2. ភាពតានតឹងថេរដោយសារការភ័យខ្លាចជាច្រើន (ការភ័យខ្លាចនៃការសម្រាលកូនការប្រែប្រួលនិងការលំបាកនាពេលខាងមុខការថប់បារម្ភចំពោះសុខភាពនៃការកំប៉ុងជាដើម) ។
3. សុបិន្តអាក្រក់។
4. ការហត់នឿយនិងការហត់នឿយយ៉ាងច្របូកច្របល់នៅចុងបញ្ចប់នៃការអសមត្ថភាពដោយសារតែវាអាចសម្រាកដូចខាងក្រោម។

កត្តាទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសរីរវិទ្យា។
ការជក់បារីតាមរន្ធគូថជានិច្ច (ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយសារការកើនឡើងនៃស្បូនសម្ពាធប្លោកនោមកើតឡើងដែលធ្វើឱ្យបង្គន់កាន់តែមានភាពល្អប្រសើរជាងនៅធម្មតា) ។
2. ឥរិយាបថមិនស្រួលក្នុងពេលដេក (ក្បាលពោះធំនិងទម្ងន់លើសធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ដំណេក) ។
3. ទំនាញនៅក្នុងក្រពះចុងដង្ហើមដែលជារឿយៗជាលក្ខណៈនៃម្តាយនាពេលអនាគត។
4. ក្រពះនៅពាក់កណ្តាលយប់, ក្នុងកំឡុងពេលគេង។
5. រមាស់ស្បែកដោយសារស្បែករាលដាលនិង / ឬហើម។
6. ក្មេងដែលសកម្មខ្លាំងណាស់ដែលជម្រុញឱ្យខ្លាំងនិងវាយឬស្ទះ។
ការដកដង្ហើមខ្លីនិងការខ្វះការដកដង្ហើម (ស្បូនដាក់នៅលើសួតហើយទំងន់កើនឡើងក៏មិនជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើមដែរ) ។
ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនិងខ្នង។
9. ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃពុលអ័រម៉ូនដោយសារតែការមានផ្ទៃពោះ (កំរិត progesterone ក្នុងឈាមកើនឡើង) ។
10. ការកន្ត្រាក់ Braxton-Hicks (ការប្រយុទ្ធដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តា, បណ្តាលឱ្យស្បូនស្បូន, ប៉ុន្តែជាយូរមកហើយមិនបានកើនឡើងនិងការបង្កើន, ជាការពិតប្រាកដ, ប៉ុន្តែទៅ naught) ។

អ្វីក៏ដោយមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយ។ ទោះបីជាអ្នកមិនទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ក៏នៅតែព្យាយាមធ្វើតាមដំបូន្មានដែលបានផ្តល់ឱ្យដូចខាងក្រោមដូច្នេះការលំបាកជាមួយការដេកលក់មិនលេចឡើងនាពេលអនាគត។
មិនថាវាគួរឱ្យអស់សំណើចយ៉ាងណាទេប៉ុន្តែអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ពេលយប់មុនពេលព្រឹក។

មានតែតាមរយៈការណែនាំទាំងនេះពេញមួយថ្ងៃអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្រួលនិងការគេងលក់។
1. សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានភាគច្រើនបំផុតនៃរាវដើម្បីផឹកនៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀលហើយនៅពេលល្ងាចកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈអប្បបរមា។
2. មិនត្រូវជៀសវាងការគេងមិនលក់ភ្លាមទេដោយមិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងពីបញ្ជីមុខម្ហូបកាហ្វេអ៊ីននិងគ្រឿងស្រវឹង។
បើអ្នកមានជាតិពុល - បរិគអាហារញឹកញាប់ប៉ុន្តបន្តិចម្តង ៗ ។ ក្រពះមិនគួរនៅទទេទេ។ បន្ទាប់មកចង្អោរនឹងមិនរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកទេ។
ត្រូវប្រាកដថាធ្វើកាយសម្បទាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍នោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយឈាមរត់ធម្មតាផងដែរ។ ហើយបញ្ហានេះនឹងបន្ថយការឈឺចាប់ពេលយប់ច្រើនដង។
5. កុំផ្ទុកការយកចិត្តទុកដាក់និងការលេងកីឡាជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។ ការផ្ទុករួមចំណែកក្នុងការបញ្ចេញ adrenaline ទៅក្នុងឈាមដែលបន្ទាប់មកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់នៅពេលយប់។ សម្រាប់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង - ធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: ការដើររាំយូហ្គា។ តាមធម្មតាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែមានក្នុងបរិមាណសមល្មមហើយបន្ទុកគួរតែត្រូវបានគណនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ។
6. ហៀរចេញពីទម្លាប់នៃការប្រើគ្រែសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងទៀតដែលមិនមែនសម្រាប់ការគេងនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់ "felting" ធម្មតាជាមួយសៀវភៅដែលមាននៅក្នុងដៃឬឆ្ងាយពីទូរទស្សន៍។
7. កុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងហួសចំណោលសម្រាប់ថ្ងៃ។ អស់កម្លាំងដែលដុះនៅពេលថ្ងៃនឹងមិនឱ្យអ្នកដេកលក់នៅពេលយប់។