សម្រាកសកម្មនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក

មនុស្សជាច្រើនដឹងពីអារម្មណ៍នេះ: នៅខែសីហាអ្នកមើលទៅក្រោយហើយអ្នកយល់ថា: រដូវក្តៅហាក់ដូចជាគ្មាន។ រហូតមកដល់ឆ្នាំនេះវាបានក្លាយទៅជារឿងមិនអាចបំភ្លេចបានសូមអនុញ្ញាតឱ្យវាសកម្ម។ ដូច្នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ដើម្បីផលប្រយោជន៍នៃសុខភាពនិងរតនាគារនៃការចងចាំដ៏រស់រវើក! ហើយការសំរាកចុងសប្តាហ៍សកម្មនឹងជួយអ្នក!

7 គូស្បែកជើងប៉ាតា

ចងចាំរឿងនិទាន: ដើម្បីអោយមានសុភមង្គលវីរបុរសត្រូវតែដើរលើផ្លូវឆ្ងាយនិងដើរលើស្បែកជើង 7 គូ។ ការដើរនិងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះផ្តល់នូវភាពសប្បាយរីករាយជាច្រើនដល់មនុស្សពេញវ័យនិងមនុស្សពេញវ័យប៉ុន្តែស្បែកជើងដើរលេងបានកាន់តែងាយស្រួល។

វានៅតែមានតែការជ្រើសរើសផ្លូវត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ការចេញដំណើរជាលើកដំបូងនៅលើធម្មជាតិជាមួយនឹងកូនសួនច្បារដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងតំបន់ជុំវិញទីក្រុងនេះគឺល្អបំផុត។ ចង់ទៅលើដំណើរដ៏វែង? បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលទ្រឹស្តីនេះ: ស្វែងយល់ពីគន្លឹះសម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរលើតំបន់ឯកទេស, និយាយជាមួយអ្នកទេសចរណ៍ដែលមានបទពិសោធ។ សូមកុំយល់ច្រឡំដោយវត្តមានរបស់សមាជិកគ្រួសារដែលមិនទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាល - រឿងសំខាន់គឺផ្តោតលើតម្រូវការនិងឱកាសរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់កុមារការធ្វើដំណើរបែបនេះនឹងក្លាយជាការផ្សងព្រេងដ៏ពិតប្រាកដ។ យើងមនុស្សពេញវ័យនឹងត្រូវផ្តល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង: អ្វីដែលត្រូវចិញ្ចឹមអ្វីដែលត្រូវលេងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកចាំបាច់ត្រូវទូរស័ព្ទជាមួយអ្នក។ ចាប់ផ្តើមភ្ញៀវទេសចរនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀតនៅលើវិស្សមកាលប្រសិនបើពួកគេដើរលើផ្លូវជាផ្នែកនៃក្រុមទេសចរណ៍ពួកគេត្រូវបានរៀបចំដោយក្លឹបនិងអ្នកទេសចរដោយគ្រាន់តែជាអ្នកទេសចរ។ ចំនួនអ្នកចូលរួមល្អបំផុតគឺប្រហែល 10 នាក់ក្នុងនោះមានកុមារ 2-3 នាក់ដែលល្អជាងមិត្តភក្ដិ។

ពាណិជ្ជកម្ម Velo

តើកង់គឺជាអ្វីល្អ? មនុស្សគ្រប់គ្នា! មានល្បឿនលឿននិងគួរឱ្យទុកចិត្ត, ម៉ូតនិងបរិស្ថានដែលបង្កឱ្យមានសមុទ្ររីករាយជាមួយកុមារ។ ហើយនៅលើធម្មជាតិនិងនៅក្នុងទីក្រុងអ្នកអាចរកឃើញផ្លូវដ៏ស្រស់ស្អាតរាប់សិបនាក់។ សម្រាប់ការជិះក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកល្អអ្នកគួរតែជ្រើសរើសទីកន្លែងស្អាតឱ្យបានស្អាត: ការសំរាកដូចការហាត់ប្រាណពិតប្រាកដការបង្កើនកម្រិតខ្យល់ដកដង្ហើមនិងសួតធ្វើការ 100% ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការរំលាយអាហារនិងមុខងារខួរក្បាលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម, អារម្មណ៍កើនឡើង, និងហានិភ័យនៃសរសៃ varicose និង dystonia vegetovascular, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ថយចុះ។ កុមារអភិវឌ្ឍនូវតុល្យភាពនិងការសំរបសំរួល។ ព័ត៌មានសម្រាប់ការបាត់បង់យុវនារី: គ្រាន់តែជិះកង់រយៈពេលពីរខែប៉ុណ្ណោះនៅចុងសប្តាហ៍ហើយអ្នកអាចទិញអ្វីដែលថ្មីមានទំហំតូចជាងមុនទំហំ 1-2 ។ កង់គឺជាការកម្សាន្តសម្រាប់គ្រប់អាយុនិងភេទដែលត្រូវបានគេយល់ដឹងជាយូរមកហើយនៅក្នុងទ្វីបអឺរ៉ុប។ សូមយកឧទាហរណ៏មួយជាមួយស្ត្រីវ័យចំណាស់ដ៏ខ្លាំងក្លាអ៊ីតាលីរមៀលនៅជុំវិញក្រុម AC Milan នៅក្នុងអាវធំមួយ។ ហើយអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដ៏ខ្លាំងក្លានេះនឹងជួយជម្រុញដល់បុរសជនជាតិហូឡង់ដែលស្លៀកពាក់រឹតតែរឹតតែខ្លាំង។ ពួកគេមានកង់តែមួយឬបើសិនជាជនជាតិហូឡង់មានអាយុ 2 ឆ្នាំនៅលើយានតូចមួយដែលដាក់លើទ្រនិចឬដោយផ្ទាល់នៅពីមុខចង្កូត។

ដោយសេះ!

សូមសំរាកនៅកន្ត្រៃវិញ! នៅថ្ងៃច័ន្ទអ្នកនឹងជាងការបង្ហាញនៅកន្លែងធ្វើការ។ ជាការប្រសើរណាស់, កុមារនឹងចាប់ផ្តើមចងចាំការដើរលើសេះយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ សូមយកចិត្តទុកដាក់នៅកន្លែងណាមួយត្រូវបានកំណត់ពីដែនកំណត់នៃអាយុ: ចាប់ពី 14 ឆ្នាំ (ឬចាប់ពី 7 ឆ្នាំ - សម្រាប់ការដើរនៅលើសត្វពាហនៈ) និងកន្លែងណាមួយផ្ទុយទៅវិញធ្វើសកម្មភាពមេរៀនបុគ្គលសូម្បីជាមួយកុមារអាយុ 3 ឆ្នាំ។ ដូច្នេះយើងយក carrots, ផ្លែប៉ោមឬ croutons សម្រាប់ refreshments, ស្លៀកពាក់សមរម្យ (ស្បែកជើងជាមួយតែមួយគត់ដោយគ្មានកោងខ្លាំង: ពេលខ្លះអ្នកជិះកង់ត្រូវទាញជើងរបស់គាត់ចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សចេញពីក្រឡុក) ។ ហើយនៅតាមផ្លូវ!

អាហារ? វាងាយស្រួល!

ខែឧសភាគឺជាពេលវេលាប្រពៃណីសម្រាប់ការកំសាន្តនិងការកំសាន្តប៉ុន្តែទោះបីជារដូវក្តៅគឺសមរម្យសម្រាប់សកម្មភាពកម្សាន្តដ៏រីករាយនៅក្នុងធម្មជាតិនិងសម្រាប់ការសម្រាកសកម្មនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនតិចជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយក្រុមមិត្តភក្តិល្អនិងអង្គការត្រឹមត្រូវគ្រប់ពេលអាចចាត់ទុកថាសមរម្យ។ ហើយប្រសិនបើជម្រើសយោបល់របស់មិត្តភក្តិមិនសមរម្យនោះអនុសាសន៍សាមញ្ញនិងសាកល្បងមួយចំនួនសម្រាប់ការដើរលេងពន្លឺគឺជាការចែករំលែកដ៏មានតម្លៃ!

ចាប់តាំងពីមូលដ្ឋាននៃការហូបចុកនិងការសម្រាកណាមួយគឺ shish kebab វាមានតំលៃសមរម្យក្នុងការជ្រើសរើសសាច់។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់គឺភាពស្រស់ថ្លា។ សូមចាំថាសាច់ជ្រូកនឹងមានសភាពទន់ខ្សោយ - សាច់សត្វមិនមែនខ្លាញ់ទេហើយជំនួសឱ្យល្អអាចជាសាច់មាន់ឬទួរគី។ ការញ៉ាំសាច់មាន់គឺប្រសើរជាងមុននៅមុនថ្ងៃអាហារ។ អ្វីដែលជាអាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អមួយគឺវាមានវត្តមាននៃបន្លែនិងបៃតងស្រស់ៗជាច្រើន - ម្ហូបដែលល្អបំផុតចំពោះសាច់នឹងមិនត្រូវបានរកឃើញទេ។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល, ជាក្បួន, មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើស, ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវលាយនិងសង្កេតស្តង់ដារសមហេតុសមផលទេ។

ប្រភេទណាមួយនៃសកម្មភាពរដូវក្តៅក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលអ្នកជ្រើសរើស, សង្កេតគោលការណ៍ "មាស" ដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់សុខភាពអតិបរមាពីការសិក្សារបស់អ្នក

1. ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាលល្អបំផុតគឺ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ "អាចបោះចោលបាន" ទំនងជាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកច្រើនជាងការកែលម្អវា។ នៅពីរដងវាអាចរក្សាបាននូវកម្រិតនៃសុខភាពប៉ុន្តែវាស្ទើរតែមិនអាចបង្កើនវាបាន។ ការបង្កើនចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលដល់ 5 នឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមសម្រាប់សុខភាពហើយមានតែអ្នកជំនាញប៉ុណ្ណោះអាចធ្វើរាល់ថ្ងៃ។

2. រយៈពេលអប្បបរមានៃសម័យប្រជុំគឺ 30 នាទី។ សម្រាប់រយៈពេលខ្លីរាងកាយនឹងមិនអាចចូលរួមក្នុងប្រព័ន្ធនិយតកម្មដែលបង្កើនសមត្ថភាពនៃមុខងាររបស់សារពាង្គកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសកម្មភាពលើសពី 2 ម៉ោងឧទាហរណ៍ការដើរយូរនិងមិនឈប់ដើរនាំឱ្យអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក។ បញ្ចប់មេរៀនក្នុងស្ថានភាពបែបនេះថានៅថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំចង់រៀនម្តងទៀត។

មេរៀនក្នុងកំឡុងពេលសប្តាហ៍ចែករាបស្មើ - បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនឬការលេង (បាល់ទះលើឆ្នេរខ្សាច់កីឡាវាយសី) រាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 1,5-2 ថ្ងៃ។

មិនមានសកម្មភាពកីឡាបែបនេះទេដែលពង្រឹងដល់បេះដូងសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលជាការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពកាយសម្បទាទាំងអស់ភ្លាមៗ។ ដូច្នេះឬជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលនឹងនាំអ្នកទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍សម្រកទម្ងន់ឬរឹង) ឬសាកល្បងកម្សាន្តនៅរដូវក្ដៅ។