នៅដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរបបអាហាររបស់យើងមានផ្លែឈើនិងបន្លែតិចតួចហើយជាលទ្ធផលវីតាមីន។ ហេតុផលដូចគ្នានេះដែរនាំឱ្យមានការពិតដែលថាវាគឺពិតជានៅនិទាឃរដូវដែលជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនចាប់ផ្ដើមធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសជំងឺបេះដូងនិងជំងឺក្រពះពោះវៀន។ វាមិនមែនជាឧបទ្ទវហេតុដែលពួកគេត្រូវបានគេហៅថា: ការស្រងូតស្រងាត់និទាឃរដូវ។ ប៉ុន្តែមូលហេតុគឺមិនត្រឹមតែកង្វះវីតាមីនទេ។
អ្នកឯកទេសនិយាយថាជាមួយនឹងប្រតិទិននិទាឃរដូវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរៀបចំឡើងវិញនៃរាងកាយរបស់យើង - វាត្រូវបានគេហៅថា "និទាឃរដូវជីវសាស្រ្ត" ។ ក្នុងកំឡុងពេលនេះមានការរំលោភបំពាននៃការសម្របសម្រួលនៃ biorhythms នៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធជាច្រើនរាងកាយជំនួសកម្រិតអប្បបរមានៃសកម្មភាពសរុបដោយអតិបរមា។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតរដូវរងាជីវវិទ្យាត្រូវបានជំនួសដោយរដូវក្តៅជីវៈ។
មានហេតុផលជាច្រើនហេតុអ្វីការផ្លាស់ប្តូរនេះមិនមែនជាការងាយស្រួល។ ជំងឺផ្តាសាយថ្មីៗមេរោគវីរុសនិងវត្តមាននៃវីរុស Avitaminosis បានធ្វើឱ្យខូចភាពស៊ាំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការសម្រាករដូវរងាររបស់យើងក្នុងជញ្ជាំងបួនក្នុងថ្ងៃនៃអាកាសធាតុអាក្រក់ឬសូម្បីតែខ្ជះខ្ជាយបឋមមិនបានអនុញ្ញាតឱ្យយើងចេញទៅក្រៅស្ងប់ស្ងាត់ឬក៏គ្រាន់តែដើរតាមផ្លូវដើម្បីដកដង្ហើមខ្យល់។ ប្រសិនបើនៅរដូវក្តៅអ្នករាល់គ្នារកឃើញឱកាសដើម្បីគេចផុតពីការងារហើយបន្ទាប់មកទៀតមិនមានអ្វីត្រូវធ្វើក្នុងរដូវរងាហើយយើងកំពុងធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ ជាច្រើនថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃអង្គុយក្នុងស្ថានភាពមិនស្រួលបង្កគ្រោះថ្នាក់ភ្នែករបស់ពួកគេនៅមុខអ្នកត្រួតពិនិត្យកុំព្យូទ័រ។ ហើយយើងបានចំណាយពេលច្រើននៃរដូវរងារនៅលើអេក្រង់ទូរទស្សន៍ - ជាថ្មីម្តងទៀតមិនមែនសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃសុខភាព។ តើធ្វើដូចម្តេចបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីយកឈ្នះលើផលវិបាកនៃការទាំងអស់នេះ "គ្រោះថ្នាក់ក្នុងរដូវរងារ", ផលប៉ះពាល់នៃពេលវេលាមិនអំណោយផលនៃនិទាឃរដូវដើមឆ្នាំនេះ?
ការឆ្លើយតប អាកាសធាតុ
អ្វីដែលអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបណ្តាលឱ្យសន្លប់និងមិនស្រួល? អ្វីៗទាំងអស់នេះអាចកើតឡើងនៅនិទាឃរដូវក្នុងបាតុភូតធម្មជាតិធម្មតា - ព្យុះម៉ាញ៉េទិចខ្យល់បក់ខ្លាំងការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធបរិយាកាសការធ្លាក់ទឹកភ្លៀងនិទាឃរដូវនិងសាយសត្វ។ តើរឿងនេះអាចជៀសវាងបានដោយរបៀបណា? អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8-9 ម៉ោងប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។ ការគេងលើសអាចដើរតួនាទីជាកត្តាធ្វើឱ្យកោសិកាធុញថប់ដែលអាចបង្កើនភាពស្មុគស្មាញនិងសន្លឹម។ ការទទួលទានទឹកផ្កាឈូកពេលព្រឹកក៏ដូចជាការលាងសម្អាតដោយប្រើទឹកត្រជាក់និងប្រើកៅអីម៉ាស្សាត្រូវបានគេហៅថាមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំងលើការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូលក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការដើរពេលល្ងាចក៏អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងស្ថិរភាពបានដែរនៅចំពោះមុខកត្តាបរិស្ថានមិនល្អ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលពួកគេមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 នាទីខុសគ្នាត្រង់ល្បឿនលឿនប៉ុន្តែមិនយឺតពេកទេ - ត្រូវដេកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង។
នៅក្នុងនិទាឃរដូវយកសម្រាប់ច្បាប់នេះ: ស្លឹកបង្អួចបើកជានិច្ច! នៅកន្លែងធ្វើការក្តៅដើម្បីស្លៀកពាក់, នៅផ្ទះមិនត្រូវស្ថិតនៅក្នុងសេចក្តីព្រាងទេអ្នកអាចគេងនៅក្រោមព្រំប្រទល់មួយដែលអាក្រក់បំផុតសូម្បីតែនៅក្នុងមួករបស់ជីដូន - ប៉ុន្តែដោយមានបង្អួចបើកចំហ! រាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយដោយការបង្ហាញនៃ avitaminosis និងដោយគ្មានអុកស៊ីសែនវាមិនអាចដោះស្រាយជាមួយមុខងារជាមូលដ្ឋាន!
សេវាកម្មដ៏ល្អមួយអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយក្លិននៃប្រេងសំខាន់ៗ, ក្លិនក្រអូបឬការងូតទឹក។ ការលាបគ្រឿងក្រអូបបែបនេះត្រូវតែធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់ពី 20 នាទីទៅ 3 ម៉ោងដោយចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះរហូតដល់ពាក់កណ្តាលខែមេសា - នេះនឹងពិតជាជួយឱ្យសុខភាពល្អឡើងវិញ។
ចំណុចម៉ាស្សាមានប្រយោជន៍។ ព្យាយាមចង្អុលម្រាមដៃតិចតួចនៃដៃស្តាំដោយម្រាមដៃនិងម្រាមដៃចង្អុរខាងឆ្វេង។ សង្កត់ចុះក្រោមដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកលាតផ្នែកកណ្តាលនៃម្រាមដៃតិចជាងនេះ។ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលបន្ទាប់ពីអស់រយៈពេល 5-10 នាទីនៃភាពអស់កម្លាំងបានបរាជ័យក្នុងការទប់ទល់, អ្នកគួរធ្វើឡើងវិញជាទៀងទាត់ម៉ាស្សារយៈពេលមួយម៉ោងហើយដូច្នេះជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាហារពេលព្រឹកងាយស្រួល - ការសម្របសម្រួលងាយស្រួល
ស្លាបព្រានៃ "Hercules", ម្សៅនៅក្នុងទឹកដោះគោឬពែងនៃកាហ្វេមួយមិនអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសំណុំវីតាមីននិងអំបិលចម្រុះ។ អ្នកត្រូវចំអិនអាហារដែលគ្មានខ្លាញ់ច្រើន។ នេះជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីចៀសវាងរោគសញ្ញាខាងក្រៅនៃកង្វះវីតាមីន។ កុំបដិសេធខ្លួនអ្នកនូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីដាក់សរីរាង្គមុន ៗ ដោយគ្មានការលំបាក។ អ្នកច្បាស់ជាធានាថាការបំបែកខ្លួនសម្រាប់អនាគតនាពេលអនាគតហើយវានឹងមានការប្រើប្រាស់តិចតួច។ នៅរដូវនិទាឃរដូវអាហារពេលល្ងាចអាហារពេលព្រឹកជាមួយ butter buttery yogurts ឈីក្រុមគ្រួសារខ្ទិះជាមួយ Cream sour ឈីសនិងគ្រាប់មានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
ការពិតដែលគេដឹងថានៅនិទាឃរដូវអង្គការបានធ្វើឱ្យប៉ុនប៉ងដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះជាបណ្តោះអាសន្ននៃកងកម្លាំងដោយ predilection សម្រាប់ផ្អែម។ ផ្លែឈើល្ហុងចេកទឹកផ្លុំផ្លែក្រូចមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ជាងនំខេកនិងចន្ទី! សូមព្យាយាមញ៉ាំច្រើនដង 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានផ្តល់នូវផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែរបស់អ្នក, cranberries, cranberries, sauerkraut ។ ចំរុះបន្លែទឹកកកពហុពណ៌សម្រាប់ម្លៀកបំពាក់ក៏ជាជម្រើសសមរម្យផងដែរ។ ចូរកុំដកចេញទាំងស្រុងខ្លាញ់, ដោយសារតែរាងកាយមិនខ្វល់ថាកន្លែងណាដើម្បីយកសម្រាប់ខ្លួនគេធម្មជាតិ "ប្រេង" ។ នៅលើតុត្រូវតែជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលរក្សាតុល្យភាពនៃ microflora នៅខាងក្នុងពោះវៀន។ ជម្រើសទំនើបរបស់ពួកគេគឺទូលំទូលាយណាស់តម្រូវការសំខាន់គឺថាពួកគេគួរតែស្រស់។
កុំបន្ទាបខ្លួនដោយខ្លួនឯង!
រយៈពេលថ្មីៗនៃជំងឺផ្តាសាយនៅពេលយើងនិងកូន ៗ របស់យើងមានជម្ងឺការរំពឹងទុកនៃរដូវវិស្សមកាលដែលជារដូវកាលលិចលឿនបំផុតឥឡូវនេះត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការនៅក្នុងរបៀបតានតឹងមួយ។ ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការធ្វើរឿងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយនឹងត្រូវតែជាផ្នែកមួយ។ វាជាការធុញទ្រាន់ណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដោយវិធីនេះសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងកម្រិតធំជាងបុរស។ ហើយការខូចខាតទាំងបីដងក្នុងកំឡុងពេលមានការលេចឡើងនៃកង្វះវីតាមីន។ ជាពិសេសមានះថាក់នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញនិទាឃរដូវក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោះស្រាយជាមួយ bunch នៃឯកសារនិងព្យាយាមរក្សាការសន្ទនានិយាយនៅលើទូរស័ព្ទនិងចុះហត្ថលេខាលើឯកសារសំខាន់ចូលរួមកិច្ចប្រជុំនិងអានសំបុត្រអាជីវកម្ម ...
អ្នកចិត្តសាស្ដ្រជឿជាក់ថាមនុស្សជាច្រើនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយសាមញ្ញពីព្រោះពួកគេមិនតំណាងឱ្យកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្ដើម។ ការបង្កើតបញ្ជីនៃករណីចាំបាច់ដែលអាចជួយសង្គ្រោះស្ថានភាពបាន។ រៀបចំករណីដោយយោងតាមកម្រិតនៃសារៈសំខាន់របស់ពួកគេសម្គាល់ថាបានធ្វើឱ្យដាច់ខាតដាច់ខាតនូវអ្វីដែលអាចធ្វើបានដោយគ្មានអ្នកដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំនិងពោរពេញដោយថាមពល។
នៅនិទាឃរដូវមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងខ្លាំងក្នុងការធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។ ចក្ខុវិស័យនឿយហត់រូបភាពឯកតា, ម៉ូនីទ័រ flickering, pulsating សញ្ញាភ្លឺ។ រួចទៅហើយបន្ទាប់ពីពីរម៉ោង, ការអស់កម្លាំងកាន់កាប់រាងកាយទាំងមូល, បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល, អាក់អន់ចិត្ត, បាត់បង់ចំណង់អាហារនិងបញ្ហាផ្សេងទៀត។ អ្វីដែលអាចធ្វើបាន? ព្យាយាមដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើតុជូតដូងមួយនៅលើម្ខាងទៀតដើម្បីឱ្យវាកក់ក្តៅ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបិទភ្នែកហើយគ្របវាដោយដៃរបស់អ្នកមួយភ្លែត។ នៅក្នុងភាពកក់ក្តៅនិងភាពងងឹត - លក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រាកសាច់ដុំភ្នែកភ្នែកនឹងអាចសម្រាកយ៉ាងពេញលេញ។ បន្ទាប់ពីធ្វើការជារៀងរាល់ម៉ោងធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលឡើងកំដៅឡើង stretch, ទៅពីរនាទីដើម្បីបង្អួចនិងការកោតសរសើរការបន្តនិទាឃរដូវនៃទីក្រុងនេះ។
ធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង
នៅក្នុងទីតាំងដែលមិនស្រួលជាមួយនឹងភាពតានតឹងដែលមើលឃើញនិងសរសៃប្រសាទសកម្មភាពឯកតាក្នុងការស្ទះចរាចរណ៍គ្មានទីបញ្ចប់អ្នកក៏អាចអស់កំលាំងផងដែរ។ រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកបើកបរ - ភាពងងឹតនៃរូបរាងដែលបានសម្រាកនៅចំណុចមួយការទប់ការប្រតិកម្មអវត្តមាន - ចិត្តគំនិតភ្លេចអកម្មភាពចលនានៅល្បឿនដូចគ្នា។ ហើយរឿងទាំងអស់នេះក៏ជាប់ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកង្វះវីតាមីននៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនេះ? ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារសម្រន់មុនពេលធ្វើដំណើរប៉ុន្តែកុំពិសារហួសនិងព្យាយាមជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ផ្នែកខាងក្នុងនៃឡានគួរតែត្រជាក់: នៅក្នុងភាពកក់ក្តៅដែលរាងកាយសម្រាកអ្នកនឹងហែកដេក។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ទេ? បើកបង្អួចឬបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ កុំជក់បារីពេលបើកបរ! អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាវាជាការជ្រៀតចូលទៅក្នុងល្បឿននៃការរំភើបនៅពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តមុខងារដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការដោះស្រាយភារកិច្ចដ៏អស្ចារ្យ។
ពន្លឺបន្ថែមទៀត!
ក្នុងអំឡុងពេលរដូវរងាយើងបានធុញទ្រាន់នឹងភាពងងឹតនិងព្រលប់។ ថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់នៅដើមនិទាឃរដូវ។ ដោយសារតែខ្វះពន្លឺអ្នកត្រូវតែទទួលរងនូវភាពស្រពិចស្រពិលស្បែកបាត់បង់ការបាត់បង់របស់វាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល "ថយចុះ" ។ កុំជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងគ្រែថ្នមៗក្នុងកំរិតល្មម។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំណាយពេលទំនេរដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងបរិយាកាសខ្យល់អាកាស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលថាបរិវេណទាំងអស់នៅផ្ទះនិងកន្លែងធ្វើការត្រូវបានបំភ្លឺអោយច្បាស់។ វាមិនមែនជាកន្លែងដើម្បីថែរក្សាពណ៌នៃ wardrobe នេះ។ ភាពកក់ក្តៅដែលធ្វើឱ្យផ្កាស្រស់ថ្លាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យភ្នែករីករាយប៉ុណ្ណោះទេតែពួកគេក៏លើកឡើងពីអារម្មណ៍និងបំបាត់នូវសញ្ញាខាងក្រៅនៃភាពអស់កម្លាំងនិងការល្លីយ។ ពណ៌ខ្មៅដែល "ស្រាល" និងលាក់កំហុសនៃតួលេខនោះទុកសម្រាប់រដូវក្តៅភ្លឺ។
ប្រសិនបើគេងមិនលក់
បញ្ហាទូទៅបំផុតនៃការគេង - ការលំបាកជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះដេកលក់និងការភ្ញាក់ពីពេលដំបូងចាំបាច់មួយ។ ជារឿយៗ "សំណុំ" មិនល្អនេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការឆាប់ខឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់, ទឹកភ្នែក, អស់កម្លាំងលឿន។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចផ្តល់យោបល់នូវសារធាតុថ្មីផូស៊ីលផ្កាឈូក។ វាជួយដល់ការគេងមិនលក់ហើយដំណាលគ្នានោះវាជួយបំប៉នដល់ខួរក្បាលអាមីណូអាស៊ីត glycine (ឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជា) ។ វាក៏មានវិធីសាស្រ្តដែលមិនគួរឱ្យទុកចិត្តនិងគ្មានថ្នាំញៀន: 30 នាទីមុនពេលសុបិនត្រូវយកភេសជ្ជៈយឺតជាមួយទឹកដោះគោក្តៅនិងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ អាចជួយបំបាត់ការគេងមិនលក់និងការឡើងភ្នំជាទៀងទាត់។