សារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស

សារធាតុរ៉ែជាមូលដ្ឋាន

កិតប្រចាំថ្ងៃ

ហេតុអ្វីវាចាំបាច់?

នៅក្នុងផលិតផលអ្វីដែលវាមាន?

តើខ្ញុំអាចទទួលបានអាហារគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ?

អ្វីដែលរារាំង assimilation នេះ?

តើត្រូវយកអ្វីបន្ថែម?

កាល់ស្យូម

(ក)

1000-1200 មីលីក្រាម

សម្រាប់ធ្មេញឆ្អឹងឈាមការងារសាច់ដុំ

ផលិតផលទឹកដោះគោសាឌីនបុក្លីខូលីធញ្ញជាតិគ្រាប់

បាទ / ចាសប្រសិនបើមានអាហាររឹង

អង់ទីអ័រ,

ឱនភាព

ម៉ាញ៉េស្យូម

កាល់ស្យូមកំបោរ

assimilated

គឺល្អជាង

ផូស្វ័រ

(P)

700 មីលីក្រាម

កំណត់តុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាន

ផលិតផលទឹកដោះគោសាច់ត្រីត្រីបសុសត្វជាដើម។

បាទ, ជាមួយនឹងរបបអាហារផ្លាស់ប្តូរមួយ

មានផ្ទុកអាលុយមីញ៉ូម

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

ម៉ាញ៉េស្យូម

(Mg)

310-320 មីលីក្រាម (សម្រាប់

ស្ត្រី)

តុល្យភាពកាល់ស្យូមសម្រាកសាច់ដុំ

បន្លែស្លឹកបៃតងងងឹតគ្រាប់ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ

ទេពីព្រោះវាតែងតែខូចក្នុងកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ

លើសកាល់ស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមស៊ីដ្រីម 400 មីលីក្រាមក្នុងម្សៅពេញមួយថ្ងៃ

សូដ្យូម

(Na)

1200-1500 មីលីក្រាម

គ្រប់គ្រងសម្ពាធ; ត្រូវការសាច់ដុំ

អំបិលទឹកស៊ីអ៊ីវ

បាទមនុស្សភាគច្រើនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់

គ្មានអ្វីទេ

មិនជ្រៀតជ្រែក

ជាមួយនឹងការកើនឡើងបែកញើស - អ៊ីសូតូនីក

ប៉ូតាស្យូម

(គ)

4700 មីលីក្រាម

រក្សាទុក

តុល្យភាព

រាវ

បន្លែផ្លែឈើសាច់ទឹកដោះគោធញ្ញជាតិត្មាត

បាទ / ចាសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបន្លែបៃតងគ្រប់គ្រាន់

កាហ្វេ, ថ្នាំជក់, ស្រា, ជាតិកាល់ស្យូមលើស

បន្លែបៃតងជាពិសេសនៅពេលប្រើថ្នាំ

ក្លរីន

(CI)

1800-2300 មីលីក្រាម

សម្រាប់តុល្យភាពនៃជាតិរាវនិងការរំលាយអាហារ

អំបិលទឹកស៊ីអ៊ីវ

បាទពីបន្លែនិងអំបិលដែលបានបន្ថែមលើអាហារ

គ្មានអ្វីទេ

មិនជ្រៀតជ្រែក

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

សូហ៊ួរ

(S)

microdoses

សម្រាប់សក់ស្បែកនិងក្រចក សម្រាប់ការផលិតអ័រម៉ូន

សាច់, ត្រី, ស៊ុត, legumes, asparagus, onions, ស្ព

បាទ / ចាសលើកលែងតែនៅក្នុងករណីនៃការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន

ច្រើនវីតាមីន D ទឹកដោះគោ

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

ជាតិដែក

(Fe)

8-18 មីលីក្រាម (សម្រាប់

ស្ត្រី)

នៅក្នុងសមាសភាពនៃ hemoglobin; ជួយក្នុងការផ្ទេរអុកស៊ីសែន

សាច់, ស៊ុត, បន្លែបៃតង, ផ្លែឈើ, ធញ្ញជាតិ

ឱនភាពដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះស្ត្រីនៃអាយុបន្តពូជ

អូកឡាត (spinach) ឬតានីន (តែ)

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

អ៊ីយ៉ូត

(ខ្ញុំ)

150 មីលីក្រាម

វាគឺជាផ្នែកមួយនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត

អំបិលអ៊ីយ៉ូដ,

អាហារសមុទ្រ

ប្រសិនបើអ្នកប្រើអំបិលអ៊ីយ៉ូដ

គ្មានអ្វីរារាំងទេ

កុំយក

ថ្នាំ

ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា

ស័ង្កសី

(Zn)

8 មីលីក្រាម (សម្រាប់ស្ត្រី)

សម្រាប់ភាពស៊ាំ ពីជំងឺដំបៅក្រពះ

សាច់ក្រហម, អយស្ទ័រ, ពពួកធញ្ញជាតិ, ធញ្ញជាតិ

គុណវិបត្តិគឺអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ

ការប្រើជាតិដែកច្រើនពេក

កង្វះអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយគ្រូពេទ្យតែប៉ុណ្ណោះ

ស្ពាន់

(Cu)

900 μg

ចាំបាច់សម្រាប់ផលិតកោសិកាឈាមក្រហម

សាច់សត្វ, សែល, គ្រាប់, ផ្លែល្ហុងទាំងមូល, កាកាវ, សណ្តែក, ផ្លែចាន

បាទ, ប៉ុន្តែអាហារឯកតាធ្វើឱ្យវាមានការលំបាក

កម្រិតខ្ពស់នៃថ្នាំគ្រាប់ដែលមានជាតិស័ង្កសីនិងជាតិដែក

ភាពមិនត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយគ្រូពេទ្យ

ម៉ានហ្គាណា

(Mn)

900 μg

ពង្រឹងឆ្អឹងជួយក្នុងការផលិត collagen

អាហារទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, តែ, គ្រាប់, សណ្តែក

បាទ, ប៉ុន្តែអាហារឯកតាធ្វើឱ្យវាមានការលំបាក

ការប្រើជាតិដែកច្រើនពេក

កង្វះអាចត្រូវបានកែសម្រួលដោយគ្រូពេទ្យ

Chrome

(Cr)

20-25 μg (សម្រាប់

ស្ត្រី)

គាំទ្រកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

សាច់, ត្រី, ស្រាបៀរ, គ្រាប់, ឈីស, ធញ្ញជាតិមួយចំនួន

បាទ។ កង្វះកើតមានចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងមនុស្សចាស់

ជាតិដែកលើស

ការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់