វិធីអនុវត្តការដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស្ត្រីគ្រប់រូបស្រមៃអំពីតួលេខដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ផោនបន្ថែមធ្វើឱ្យក្តីសុបិន្តនេះស្ទើរតែមិនអាចប្រើប្រាស់បាន។ បន្ទាប់មកដើម្បីទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើសទម្ងន់ស្ត្រីប្រើអាហារផ្សេងៗគ្នា។ ជាក្បួនក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរអោយកត់សម្គាល់បន្ថែមពីរបបអាហារអ្នកគួរតែចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងកាយវិការដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វានិយាយអំពីការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធបែបនេះដែលយើងនឹងនិយាយនៅថ្ងៃនេះដូចជារបៀបដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - វិធីមួយក្នុងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនិងឆាប់រហ័សហើយក្នុងពេលតែមួយនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានបរិមាណអុកស៊ីសែនត្រឹមត្រូវ។ អុកស៊ីសែនប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គទាំងអស់, ជួយពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក។ អរគុណចំពោះការហាត់ប្រាណដង្ហើមពិសេសវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃពោះវៀនការយករាវនិងជាតិស្ករពីរាងកាយ។

"Jianfei" ដែលជាប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដ៏ល្បីបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណបីប្រភេទដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់។ ធាតុផ្សំនៃប្រព័ន្ធ "jianfei" - "រលក", "កង្កែប" និង "ផ្កាឈូក" នឹងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលជាមូលដ្ឋានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហួសគីឡូក្រាម។ សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលថ្ងៃដោយគ្មានការភ័យខ្លាចនៃរូបរាងនៃអារម្មណ៍ខ្សោយនិងវិលមុខដែលជារឿយៗកើតមានជាមួយនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

"រលក"

ដាក់លើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 °, និងដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នា។ ដាក់ដៃមួយនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកនិងមួយទៀតនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ គូរក្រពះរបស់អ្នកនិងរាលដាលទ្រូងអ្នកស្រូបចូល។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមហើមក្រពះនិងទ្រូងទាញ។ កុំមានការប៉ះពាល់ច្រើនពេក។

ភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺស្ទើរតែដូចនឹងការដកដង្ហើមធម្មតាដែរ។ រយៈពេលនៃលំហាត់ដកដង្ហើមគឺ 40 វដ្តពេញលេញ (វដ្តមួយមាន inhalation និង exhalation) ។ នៅពេលដែលវិលមុខពន្លឺចូរយកដង្ហើមយឺត ៗ ។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ "រលក" វាអាចទៅរួចហើយឈរនិងអង្គុយហើយនៅពេលដើរពីថ្ងៃដំបូងនៃថ្នាក់រៀនហើយបន្ទាប់មកនៅការសម្ដែងដំបូងនៃភាពអត់ឃ្លាន។

"កង្កែប"

អង្គុយលើកៅអីដែលមានកំពស់រហូតដល់ 35 សង់ទីម៉ែត្រចង្កៀងនិងភ្លៅរបស់អ្នកគួរបង្កើតមុំប្រហែល 90 °។ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក។ សៀគ្វីខាងឆ្វេងច្របាច់ចូលកណ្តាប់ដៃនិងខាងស្ដាំ - ចាប់វា។ បុរសត្រូវផ្លាស់ប្តូរដៃនៅលើផ្ទុយមកវិញ។ ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនិងដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅក្នុងទីមួយ។ បិទមាត់សម្រាករាងកាយរបស់អ្នកញញឹម។

យកដង្ហើមជ្រៅ។ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់។ ចូរគិតពីរឿងរីករាយដើម្បីសម្រេចបាននូវសន្តិភាពនៃចិត្ត។ នៅពេលអ្នកសម្រាកបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ធ្វើអនាម័យតាមរយៈច្រមុះនិងធ្វើឱ្យដង្ហើមស្រាលនិងយឺត ៗ ។ ញញួរខ្យល់ទាំងអស់ញចូលតាមច្រមុះម្ដងទៀតយឺត ៗ និងរលូន។ ក្នុងករណីនេះផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះគួរតែហើមហើយបំពេញដោយខ្យល់។ ការហឺតអ្នកត្រូវដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 2 វិនាទីបន្ទាប់មកយកដង្ហើមតូចមួយទៀតបន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការដកដង្ហើមនេះសុដន់មិនគួរក្រោកឈរទេមានតែក្រពះប៉ុណ្ណោះដែលគួរផ្លាស់ប្តូរ។

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ "កង្កែប" ត្រូវបានហាមឃាត់ដោយមានវត្តមាននៃការហូរឈាមខាងក្នុងនិងមិនមែនមុនពេលជាងបីខែបន្ទាប់ពីការអនុវត្តការវះកាត់។ នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារ, បំពេញពោះជាមួយនឹងខ្យល់ដោយ 10-20% តិច។ ហាមមិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលមានវដ្តរដូវ។

លំហាត់នេះនឹងចំណាយពេលប្រហែល 15 នាទី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃភ្នែកមិនគួរត្រូវបានបើកភ្លាម។ លើកក្បាលរបស់អ្នកជូតដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងគ្នាបន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នក។ ឥឡូវន្រះរុញម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលក្នុងដដ្រកហើយលើកវាឡើងហើយដកដង្ហើមជ្រៅ។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកប្រឹងប្រែងដើម្បីបញ្ចុះទំងន់សូមអនុវត្ត "កង្កែប" បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ឈាមរត់ឈាមការរំលាយអាហារនិងស្បែក។

ផ្កាឈូក

អង្គុយចុះដូចគ្នានឹងសមយុទ្ធមុនដែរ។ អ្នកក៏អាចអង្គុយចុះជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនៅក្រោម។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឡើងនៅមុខពោះរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកម្តងមួយ។ ដៃខាងឆ្វេងគួរនៅលើកំពូលស្ត្រីហើយដៃខាងស្តាំគួរតែនៅលើបុរស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកទៅលើខ្នងរបស់អ្នកឡើយ។ ដាក់ត្រង់ខ្នងខាងក្រោមទម្លាក់ស្មានិងចង្កាបន្តិចបន្តួចបិទភ្នែក។ ប៉ះពាល់អណ្តាតទៅមាត់នៅធ្មេញខាងលើ។ ឥឡូវនេះសម្រាកនិងយកទីតាំងល្អ។

បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែនាំយកគំនិតរបស់អ្នកទៅតាមលំដាប់លំដោយ។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ គិតអំពីរឿងល្អ ៗ ។ ផ្តោតលើការធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកសូម្បីតែ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ "ផ្កាឈូក" មាន 3 ដំណាក់កាលគឺ:

1. ដកដង្ហើមតាមបែបធម្មជាតិដោយរាបស្មើនិងយ៉ាងជ្រៅ។ ពោះនិងទ្រូងមិនមានចលនាច្រើនទេ។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យដង្ហើមគ្មានសម្លេង។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលគឺ 5 នាទី។
2. ដំណើរការដង្ហើមគួរតែជាធម្មជាតិ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើម, សម្រាក, យ៉ាងជ្រាលជ្រៅ, ស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងាត់។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលគឺ 5 នាទី។
3. កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការបំផុសគំនិតនិងការដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ។ កុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគំនិតផ្សេងៗដែលធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលគឺ 10 នាទី។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង្កែប" ។

លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការតស៊ូរបស់អ្នកជាមួយនឹងផោនបន្ថែមហើយក្រៅពីពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាស្តើងនិងទាក់ទាញ។ ស្អាតណាស់!