វិធីសាស្រ្តសម្រាកនិងបច្ចេកទេសថ្មី

បើគ្មានភាពតានតឹងក្នុងពិភពលោកអ្នកមិនអាចរស់នៅបានទេ។ ពួកវានៅជុំវិញយើងស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ តូចនិងធំបណ្តាលឱ្យយើងមានភាពតានតឹងនិងការថប់អារម្មណ៍នៅក្នុងព្រលឹងដោយហេតុនេះរំលោភលើភាពសុខដុមខាងក្នុងនៃស្ថានភាពនៃគំនិតនិងតុល្យភាពរបស់យើង។ ប៉ុន្តែថាមិនមាន, ភាពតានតឹងតែងតែអាចត្រូវបានយកឈ្នះ, សំខាន់បំផុត, អាចនៅក្នុងពេលវេលានិងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងនេះយើងនឹងត្រូវបានជួយដោយអាថ៌កំបាំងនៃការសំរាកលំហែរឬការសំរាកលំហែសាច់ដុំដ៏ទូលំទូលាយដែល, ដោយផ្ទាល់, relieves ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមពិចារណាពីវិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋាននៃការសំរាកលំហែនិងវិធីសាស្រ្តថ្មីនៃការអនុវត្តរបស់វា។

ការសំរាកលំហែត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទគឺស្ម័គ្រចិត្តនិងស្ម័គ្រចិត្ត។ ប៉ុន្តែរឿងមួយដែលបង្រួបបង្រួមពួកគេ - ប្រភេទទាំងពីរនេះត្រូវបានផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត។ ភាពប្រសើរឡើងរបស់វាបានចាប់ផ្តើមនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃចុងសតវត្សទី 20 ។ ក្នុងកំឡុងពេលនេះប្រជាជនបានក្លាយទៅជាមនុស្សងាយរងគ្រោះបំផុតចំពោះភាពតានតឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជាការសំរេចចិត្តការសំរាកលំហែបានក្លាយជាការប្រឆាំងដ៏ចម្បង។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍និងបច្ចេកទេសថ្មីៗសម្រាប់កាន់វានៅផ្ទះឬជាមួយគ្រូបង្វឹកពីព្រោះអ្នកមិនដឹងថានៅពេលណាចំណេះដឹងនេះនឹងមានប្រយោជន៍នោះទេ។

អ្នកអាចធ្វើការសំរាកលំហែនៅផ្ទះដោយជ្រើសរើសទីកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដែលស្ងប់ស្ងាត់ហើយដេកស្រួលអង្គុយ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺការលួងលោមនិងការសំរាកលំហែ។ ដូច្នេះសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកគួរតែមានផាសុកភាពនិងមានផាសុខភាព។

បច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាននៃការសំរាកលំហែ។

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនិងផ្លូវចិត្តឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងបង្កើនភាពតានតឹងប្រឆាំងភាពតានតឹងវាចាំបាច់ត្រូវដឹងយ៉ាងច្បាស់និងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានបំណងចង់ចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះជាទៀងទាត់នោះអ្នកនឹងពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការសំរាកលំហែមិនត្រឹមតែលើរដ្ឋផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយជំនួយនេះអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនិងបង្កើនព្រលឹងអ្នក។

ដំបូងពីរខែដំបូងអ្នកត្រូវសម្រាករៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្នាក់ទាំងនេះគួរត្រូវបានកាត់បន្ថយ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងកំឡុងខែទី 1 ការសម្រាកលំហាត់ត្រូវបានគេធ្វើឡើងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ (20-30 នាទី) នៅខែទី 2 ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ (20 នាទី) ។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាទៅ 10-15 នាទី។

ការសំរាកលំហែគឺល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់មុនពេលទទួលទានអាហារ (វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាកនៅលើក្រពះពេញ) ឬនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ ព្យាយាមធ្វើការសិក្សារបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយនៃថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកកាយអ្នកគួរតែគិតអំពីអ្វីមួយដែលរីករាយនិងសម្រាក (សមុទ្រ, ផ្លែឈើ, បង្អែម, ដើរ) ។ វាជួយឱ្យគំនិតរបស់អ្នកចេញឆ្ងាយពីអវិជ្ជមាន។ យ៉ាងណាមិញគំនិតនិងរូបកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយវាមានតម្លៃក្នុងការបញ្ចេញគំនិតរបស់អ្នកពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏ពេញនិយម។

រហូតមកដល់ពេលនេះវិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែជាច្រើនត្រូវបានគេជ្រើសយកគ្នាវិធីសាស្រ្តនីមួយ ៗ មានមាតិកាសំបូរបែបនៃវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្លួននិងអនុវត្តវិធានការស្មុគស្មាញថ្មីដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ វិធីសាស្រ្តដំបូងនៃការសំរាកលំហែគឺដើម្បីពិចារណាពី ការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចម្រើនឬវិធីសំរាកលំហែ Jacobson ។ គោលបំណងចម្បងនៃបច្ចេកទេសនេះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេនអេដម៉ាក់ចាស៊ីសុន (Edmund Jacobson) គឺផ្អែកទៅលើការសម្រាកសាច់ដុំជាមួយនឹងភាពតានតឹងដំបូង។

ក្នុងរយៈពេល 5-10 វិនាទីអ្នកត្រូវប៉ះពាល់សាច់ដុំរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មក 15-20 វិនាទីគឺមានតម្លៃផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ។ ដូច្ន្រះយើងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់ 16 ក្រុមសាច់ដុំន្ររាងកាយ។

សាច់ដុំទាំងនេះគឺដៃដៃកំភួនដៃស្មាសាច់ដុំមុខ (រោមចិញ្ចើមមាត់ច្រមុះ) ។ ផងដែរសាច់ដុំនៃកទ្រូងនិងដ្យាក្រាម, បន្ទាប់មកពោះ, ត្រឡប់មកវិញ, hips, ជើងទាបនិងជើង។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នេះត្រូវមានភាពតានតឹងបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

វិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែដែលទាក់ទងនឹងរាងកាយ។ គេង, ងូតទឹក, ម៉ាស្សាសម្រាក, ងូត។

វិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺសាមញ្ញណាស់និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ឧទាហរណ៍អ្នកគួរធ្វើ 2 ឈុតនៃ 10 វដ្តនិមួយៗ: ចុចចំនួនអតិបរិមានៃខ្យល់នៅក្នុងក្រពះហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 2 ឬ 3 វិនាទី។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមយឺត ៗ exhaling អុកស៊ីសែនទាំងអស់ពីខ្លួនអ្នក, បន្ទាប់ពីនោះ, បន្ទាប់ពីការសំរាក, ធ្វើឡើងវិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀត។

វាគឺតាមរយៈការដកដង្ហើមដែលឈាមរបស់យើងត្រូវបានពោរពេញទៅដោយអុកស៊ីសែននិងចិញ្ចឹមកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើង។ លើសពីនេះទៀតការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។

លំហាត់បន្ទាប់យើងនឹងពិចារណាពីបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដែលហៅថា "ការដកដង្ហើមតាមខ្លួន។ " អង្គុយក្នុងភាពកក់ក្តៅនិងបិទភ្នែកហើយព្យាយាមឱ្យមានអារម្មណ៍ថាដង្ហើមរបស់អ្នកមានជម្រៅជ្រៅនិងរួមជាមួយការដកដង្ហើមចេញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងបទពិសោធន៍។ មានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែស្បែករបស់អ្នកទេប៉ុន្តែស្បែករបស់អ្នកនិងកោសិកាទាំងអស់របស់វា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរត្រូវបានធ្វើរួច 3-5 នាទី។ ផ្តោតលើមុខនិងទ្រូងសម្រាកផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយ។

វិធីសាស្រ្តថ្មីមួយក្នុងការសំរាក លំហាត់ ព្យាបាលគឺជា ការបង្កើតនូវ គំនិតវិជ្ជមានមួយដែលយើងមានបំណងផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមរបៀបដ៏ប្រសើរដែលធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពនៃចិត្តនិងតុល្យភាព។ វិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែនេះសមមូលទៅនឹងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ នៅទីនេះរឿងសំខាន់គឺត្រូវចងចាំអ្វីដែលពិសេសនិងរីករាយក្នុងពាក្យមួយដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹងដោយអំណាចនៃគំនិតរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្យាយាមធ្វើឱ្យឆ្ងាយពីបំណែក "មិន", ដាក់បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដូច្នេះពាក្យគន្លឹះដែលមានចម្លើយវិជ្ជមានពីមនុស្សដំបូង។

ឥឡូវនេះ ការសំរាកលំហែ គឺជារឿងធម្មតា ហើយវិធីសាស្រ្តរបស់វាទាក់ទងនឹងការនិយាយនិងការបង្រៀនខាងវិញ្ញាណ។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នបច្ចេកវិទ្យានៃការបង្រៀនពីបុរាណនិងខាងវិញ្ញាណត្រូវបានសិក្សាជាពិសេសដើម្បីបំបាត់ព្រលឹងនិងរាងកាយ: ការធ្វើសមាធិយូហ្គា - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រឹមត្រូវក្នុងការជំរុញការសំរាកលំហែស្មុគស្មាញ។

ជាការពិតណាស់នៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើបមានវិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យមួយនៃការសំរាកលំហែនិងវិធីសាស្រ្តថ្មីនៃការអនុវត្តរបស់ខ្លួន។ យើងបានចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃពួកគេហើយដូច្នេះខ្ញុំគិតថាពួកគេនឹងជួយអ្នកយ៉ាងច្រើន។ យ៉ាងណាមិញវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រាកលំហែកាយត្រឹមត្រូវនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាកង្វះជីវិតរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញនូវអត្ថន័យនិងភាពវិជ្ជមានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ចងចាំការងារស្មុគស្មាញជាមួយព្រលឹងនិងរាងកាយគឺជាគន្លឹះរបស់អ្នកចំពោះសុខុមាលភាពខាងក្នុង។