ជីវិតទំនើបបានប្រែទៅជាបំណងប្រាថ្នាចង់បានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចជាអាជីពជោគជ័យចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏ល្បីល្បាញកម្សាន្តសម្បូរបែប តួលេខដ៏ល្អ ដូចជា«ក្មេងស្រី»គ្រួសារដែលសប្បាយរីករាយនិងរចនាប័ទ្មខោ / សំពត់ខាងស្តាំ។ ហើយទោះបីជាការស្វែងរកទាំងនេះអាចទទួលបានជោគជ័យក៏ពិតមែនតែនៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យអ្នកគ្មានការការពារមុនពេលអស់កម្លាំង - ហើយនេះគឺជាការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពដែលអ្នកអាចមើលរំលងរហូតដល់វាត្រូវការឫសជ្រៅនៅក្នុងខ្លួន។
ជាឧទាហរណ៍សូមគិតអំពីការខ្វះការគេង។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ប៉ុន្តែយើងជាម្ចាស់ដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនយើងថាយើងអាចធ្វើបានតិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សមិនអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេពួកគេអាចគិតថាពួកគេបានសម្របខ្លួន។ បន្ថែមលើនេះភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃនិងការប្រែប្រួលផ្សេងៗទៀតនៃជីវិត - ហើយមុននឹងអ្នកដឹងអ្វីដែលបានកើតឡើងអ័រម៉ូនរបស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមបរាជ័យ។ ភាពអស់កម្លាំងគឺជាសញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់។ រាងកាយធ្វើការតិចមានប្រសិទ្ធិភាព។ តាមការពិតតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។ សំណាងល្អមានវិធីងាយៗក្នុងការបង្កើនថាមពលជីវិត។ យើងបានប្រែទៅជាអ្នកជំនាញមួយចំនួន - ពីអ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភទៅអ្នកជំនាញផ្នែកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកកីឡា - សម្រាប់ព័ត៌មានចុងក្រោយបំផុត, របៀបកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងការបន្ថែមក្លិនដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
សកម្មភាពរាងកាយបណា្តាលឱ្យមានការកើនឡើងថាមពល។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយនៃអរម៉ូនខួរក្បាលឬការរំលាយអាហារឬវាអាចជាផលវិបាកនៃការសម្រាកពីព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសដែលសកម្មភាពរាងកាយផ្តល់ឱ្យ។ ភាគច្រើនទំនងជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ស្មុគស្មាញនៃឥទ្ធិពលកត្តាទាំងបី។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកម្លាំងរំដោះនៃលំហាត់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ សកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់បង្កើនថាមពលនិងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងដោយ 20% ។
យើងត្រូវចាប់ផ្តើមដើរ។ យ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីបួនថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រាល់សកម្មភាពរាងកាយនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដើរស្រួលនិងថោកហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ បន្ថែមពីលើការដើរធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលព្រលឹងស្ថិតនៅ។ ប៉ុន្ដែសូមប្រយ័ត្នកុំឱ្យបញ្ចូល។ ការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ (ពីរឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ការហ្វឹកហាត់ដែលមានរយៈពេលយូរ (ច្រើនជាង 90 នាទី) នឹងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង។
ភាគច្រើននៃយូហ្គាមានទាំងការផ្តល់ថាមពលនិងការសម្រាក - ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងការសំរាកលំហែសុទ្ធ។ យូហ្គាត្រឹមត្រូវហើយបន្ថយភាពអស់កម្លាំងសូម្បីតែអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺក្រិនច្រើន។ ការហាត់យូហ្គាកន្លះម៉ោងសម្រាប់ការដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
លើកទម្ងន់តូចៗ។ ឧទាហរណ៏, នៅលើផ្ទៃតុរបស់អ្នកទំងន់ 4 គីឡូក្រាម (ប៉េងប៉ោងជាមួយទឹកផឹក 5 លីត្រមួយ) ។ នៅពេលដែលរមៀលក្រមួនងើបឡើង, គ្រាន់តែលើកឡើងនិងបន្ថយវា 5-10 ដងដោយដៃគ្នា, និងកម្រិតនឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ចាប់ផ្តើមពង្រីក។ បន្ទប់ហាត់ប្រាណតៃជី Chi (TCTs) ប្រើសាច់ដុំយឺត ៗ និងសាច់ដុំដែលបញ្ចេញថាមពល។ អារម្មណ៍នៃភាពរស់រវើកដែលផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ TTSTS មានរយៈពេលយូរ។
ចាប់ផ្តើមការចោទប្រកាន់ជាក់ស្តែង។ ក្នុងនាមជាប៉ូវកំលាំងដែលមានសកម្មភាពរហ័សធ្វើឱ្យចលនានៃស្គរធំ "TTSTS" មានចលនា។ ក្រោកឈរត្រង់ជង្គង់ក្រវាត់ជើងឆ្វេងបន្តិចនៅខាងស្តាំដៃ។ ដៃនៅកម្រិតទ្រូងដៃមើលគ្នាទៅវិញទៅមកហើយត្រូវបានគេលាយប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រហើយបន្ថយដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលអ្នកទៅដល់តំបន់ពោះដោយរុញវាទៅជារាងជារង្វង់ពីរាងកាយដូចជាអ្នកកំពុងគូសជុំវិញស្គរធំ។ នៅពេលបញ្ចុះដៃរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទម្ងន់ឆ្ពោះទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ នៅពេលលើកដៃរបស់អ្នកសូមផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ត្រឡប់ទៅជើងខាងស្តាំវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតពី 3 ទៅ 9 ដង។
លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យពង្រឹងរាងកាយជើងនិងដៃ។ ហើយសុខភាពសម្រាប់ស្ត្រីគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។