វិធីពង្រឹងសុខភាពកុមារនៅនិទាឃរដូវ

នៅតាមដងផ្លូវវាកាន់តែក្តៅហើយកូនរបស់អ្នកជំនួសឱ្យក្ដីអំណរមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ វាគឺជាភាពទន់ខ្សោយនិទាឃរដូវដែលអាចយកឈ្នះបាន។ អ្វីដែលសំខាន់គឺផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់និងសកម្មភាពរាងកាយ។ អំពីវិធីពង្រឹងសុខភាពរបស់កុមារនៅនិទាឃរដូវហើយនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

សូម្បីតែទារកឆ្លើយតបនឹងការផ្លាស់ប្តូររដូវ។ ប្រសិនបើសុខភាពរឹងមាំនោះកុមារនឹងកាន់តែសកម្មនិងរីករាយ។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងដូច្នេះនៅពេលដែលនិទាឃរដូវទារករបស់អ្នកមានប្រតិកម្មដូចជាអ្នក: ក្លាយទៅជាងងុយគេងភ្ញាក់យឺតពេលព្រឹកហើយឆាប់អស់កម្លាំង។ ជារឿយៗគាត់មិនមានការអត់ធ្មត់គ្រប់គ្រាន់ទេគាត់មានការចាប់អារម្មណ៍ហើយការផ្តោតអារម្មណ៍របស់គាត់កាន់តែអាក្រក់។ ក្មេងដែលខ្សោយបន្តិចដែលខ្វះថាមពលនិងកម្លាំងគឺងាយនឹងឆ្លងរោគ។ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យកុមារសូមផ្តល់អនុសាសន៍មិនឱ្យបន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃភាពទន់ខ្សោយរបស់និទាឃរដូវនិងយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅដ៏ត្រឹមត្រូវនៃទារក។ នោះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ដើរក្នុងអំណរ

គ្មានអ្វីដែលអាចពង្រឹងសុខភាពរបស់កុមារបានទេ។ វាផ្តល់នូវចំណង់អាហារដ៏ល្អប្រសើរការគេងលក់និងថាមពលកាន់តែប្រសើរ។ ដូច្នះបនាប់ពីរដូវរងារកុមារគួរតចញរយៈពលយា៉ងចណាស់ 3 ៉ងហើយគួរើនទៀត។ លើសពីនេះទៀតកាំរស្មីដំបូងនៃព្រះអាទិត្យនឹងផ្តល់នូវការផលិតវីតាមីន D3 ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មតានៃឆ្អឹង។

អាកាសធាតុនៅនិទាឃរដូវអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ប្រសិនបើអ្នកដើរលេងជាមួយកូនតូចចូរចាំថាវាគួរតែនៅលើស្រទាប់សម្លៀកបំពាក់លើសពីមួយ។ សម្រាប់កុមារអាយុ 2-3 ឆ្នាំការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់។ លើកទឹកចិត្តដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ទារកពីព្រោះគ្មានអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកើនឡើងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំទេ។ ជាញឹកញាប់មកលេងមជ្ឈមណ្ឌលកម្សាន្តឬលេង។

ហ្គេមនិងការកំសាន្ដមិនត្រឹមតែបង្កើតចលនាម៉ូតូប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានជំនាញសង្គមទៀតផង។ ចលនាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍនៃខួរក្បាល (កុមារដែលសកម្មអាចរៀនបានយ៉ាងងាយស្រួល) ។ កងកម្លាំងសំខាន់ៗនឹងបន្ថែមដល់កុមារនិងហាត់ប្រាណ។ និទាឃរដូវគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀនជិះកង់ម៉ូតូស្កូតឺតនិងជិះបន្ទះក្តាររអិល (ល្អសម្រាប់ក្មេងអាយុ 4-6 ឆ្នាំ) ។

ការរៀបចំដើម្បីពង្រឹង

ជាការពិតការឆ្លងមេរោគក្នុងរដូវរងារធ្វើឱ្យរាងកាយកុមារចុះខ្សោយ។ ឥឡូវនេះទារកលែងឈឺទៀតហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្កើនភាពស៊ាំរបស់គាត់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវីតាមីនដែលសមស្របទៅនឹងអាយុរបស់វាអ្នកក៏អាចផ្តល់ឱ្យប្រេងត្រីឬស្មុគ្រស្មាញរុក្ខជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលអ្នកប្រើថ្នាំណាមួយសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នក។

នេះសំខាន់ណាស់សូម្បីតែក្នុងករណីវីតាមីនធម្មតាក៏ដោយ។ បើទោះបីជាវាជួយការពារសារពាង្គកាយក្មេងៗពីបាក់តេរីនិងវីរុសក៏ដោយប៉ុន្តែការប្រើថ្នាំមួយចំនួនជ្រុលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង (ឧទាហរណ៍វីតាមីន D, E, K) ក៏ដូចជាកង្វះខាតរបស់ពួកគេផងដែរ។ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យជាធម្មតាណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះសម្រាប់កុមារក្នុងមួយឆ្នាំដែលមានចំណង់មិនល្អទទួលរងការពុលចំណីអាហារមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទាបជារឿយៗឈឺជំងឺខ្វះឈាមក្រហមឬត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។

មធ្យោបាយមួយផ្សេងទៀតដើម្បីកែលម្អសុខភាពនៅនិទាឃរដូវគឺប្រើស្មៅដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយកុមារអាយុលើសពី 3 ឆ្នាំ។ ថ្នាំដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតគឺត្រូវបានទទួលពីអេជិនស៊ី។ ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលជាធម្មតាអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍។

ការគេងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាព

ការគេងលក់ស្កប់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់បង្កើនកម្លាំងនៅគ្រប់អាយុទាំងអស់។ នៅពេលយប់ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយបង្កើតកោសិកាភាពស៊ាំកាន់តែច្រើនជាងពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះវានឹងជាការល្អប្រសិនបើទារកគេងតាមអាយុរបស់វាចំនួនម៉ោង។ កុមារដែលមានអាយុចាប់ពី 4 ខែឡើងទៅគួរតែគេងពី 6 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនិងពី 5 ទៅ 9 ម៉ោងនៅពេលយប់។ នៅអាយុពី 4 ទៅ 8 ខែគាត់គួរទទួលបានការគេងពី 2 ទៅ 5 ម៉ោងនៅពេលរសៀលនិងប្រហែល 10 ម៉ោងនៅពេលយប់។ ក្មេងអាយុ 1 ឆ្នាំគួរគេងពី 1 ទៅ 5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនិង 10 ទៅ 12 ម៉ោងនៅពេលយប់។ នៅពេលកូនអាយុ 2 ឆ្នាំគាត់អាចគេងបានពី 0 ទៅ 5 ម៉ោងក្នុង 1 ថ្ងៃនិងប្រហែល 11 ម៉ោងនៃការគេងពេលយប់។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ការផ្សព្វផ្សាយសុខភាព

របបអាហារដ៏ល្អនៅនិទាឃរដូវគួរតែផ្តល់ឱ្យកុមារនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។ ដូសនៃវីតាមីននិងអតិសុខុមប្រាណគួរត្រូវបានបង្កើន។ ពួកគេមិនត្រឹមតែអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានទេប៉ុន្តែពួកគេក៏នឹងបន្ថែមថាមពលដល់កុមារផងដែរ។

អាហារដែលមានតម្លៃបំផុតសម្រាប់ទារកគឺជាទឹកដោះម្តាយ។ ប្រសិនបើការបំបៅដោយទឹកដោះម្តាយមិនមែនជាករណីរបស់អ្នកនោះទេសូមឱ្យទារកលាយល្បាយ probiotics និង prebiotics ដែលត្រូវបានផ្តល់ជូននៅឱសថស្ថាន។ ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធបាក់តេរីនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានអាយុជាង 1 ឆ្នាំកន្លះហើយស្គាល់រសជាតិនៃចានថ្មីៗសូមលើកទឹកចិត្តគាត់ឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែអោយបានញឹកញាប់។ សុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់គាត់នឹងត្រូវបានផលិតឡើងជាមុនរួចរាល់នៅក្នុងពាង។

ក្រោយពីបានប្រើប្រាស់អាហារក្លាសេជាច្រើនខែអ្នកអាចរៀបចំជាទូទៅបំផុតនៅពេលនេះនៃសាឡាត់ឆ្នាំនេះពីបន្លែវ័យក្មេង។ គ្រាន់តែកុំភ្លេចទិញបន្លែនៅកន្លែងល្អបំផុតដែលល្អជាងនៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេស (ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាគ្មានជីគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានគេប្រើក្នុងផលិតកម្មរបស់ពួកគេទេ) ។ ដើម្បីចិញ្ចឹមទារកអ្នកក៏អាចបន្ថែមឱសថដែលដាំដុះនៅលើរានបាយដូចជាសាឡាត់, parsley, ទឹកជ្រលក់និងខ្ទឹមបារាំងបៃតង។

នៅក្នុងម៉ឺនុយនិទាឃរដូវគ្រោងទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៃទារកគួរតែជាសមាសភាគដូចខាងក្រោម:

សាច់

ឱ្យកូនរបស់គាត់ 5-7 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងបរិមាណប្រហែល 50 ក្រាមមិនត្រឹមតែចំអិនសាច់មាន់ឬទួរគីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់គោសាច់ជ្រូក។ សាច់ក្រហមគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិដែក។

ត្រី

កុមារគួរបរិភោគត្រី 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកត្រីសមុទ្រសម្រាប់កុមារព្រោះវាមានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវ។

ស៊ុត

ត្រូវតែនៅក្នុងម៉ឺនុយ 3-4 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ស៊ុតអូកមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដ៏មានតម្លៃជាច្រើន។ ប៉ុន្តកុំឱ្យកុមារផឹកឆ្អឹងឆ្អឹងទលុះតមានសុវត្ថិភាព 100% ។

សំខាន់បំផុតគឺភាពទៀងទាត់នៃអាហាររូបត្ថម្ភ, ដោយសារតែវាផ្តល់នូវរាងកាយដែលមានលំហូរនៃថាមពលដែលថេរ, ដែលជួយពង្រឹងសុខភាព។ កុមារគួរបរិភោគ 4-5 ដងមិនធំពេក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺអាហារពេលព្រឹក (វាល្អដែលទារកញ៉ាំអ្វីដែលក្តៅនៅពេលព្រឹក) ។