វេជ្ជបណ្ឌិត Arnold Kegel ជនជាតិអាមេរិកបានបង្កើតលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ លំហាត់ទាំងនេះមានអាយុជាង 70 ឆ្នាំហើយគ្រប់ពេលដែលពួកគេទទួលបានជោគជ័យ។ ចំពោះស្ត្រីដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូនការងារគឺលឿននិងស្រាល។ ពេញមួយជីវិតសាច់ដុំអាងត្រគាកក្លាយទៅជារលាកនិងបន្ធូរជាលំដាប់។ ការថយចុះនៃការបត់បែនត្រូវបានរងឥទ្ធិពលដោយការពិតដែលថាកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រីមានការថយចុះ។ នៅឯសាកសពម៉ាំមីដែលមិនទាន់បានសម្រាលកូន, សាច់ដុំត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងខ្លាំង, ប៉ុន្តែត្រូវបានកាត់បន្ថយកាន់តែអាក្រក់។ Kegel បានលុបបំបាត់បញ្ហានេះដោយការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់។
យើងបង្ហាត់សាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រគៀកតូច
ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកហើយព្យាយាមស្ដារភាពបត់បែនរបស់ពួកគេឡើងវិញ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជាងការធ្វើការលើបញ្ហាមួយនៅពេលក្រោយ។ ចំពោះស្ត្រីដែលមានសាច់ដុំមានផ្ទៃពោះដែលមានការរីកចម្រើនវាងាយស្រួលក្នុងការរុញកូនចេញទឹកភ្នែករហែកទន់និងជំងឺឬសដូងបាត។
ដំណើរការនៃការរៀបចំ
- ការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាជម្រើសនៃភាពធូរស្រាលនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ នៅពេលត្រឹមត្រូវវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីសម្រាកនិងជួយទារកឱ្យកើត។
- លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយថាមវន្តនិងទំហំផ្សេងគ្នា។
- អ្នកអាចចូលរួមក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តជាទៀងទាត់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃតាមឧត្ដមគតិ។
- មើលដង្ហើមរបស់អ្នកដោយមិនបង្អង់វា។
- វាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ខ្លះប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេត្រឹមត្រូវ។ សាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកងាយនឹងអស់កម្លាំងហើយបន្ទុកផ្ទុកទៅលើសាច់ដុំពោះខាងក្នុងសាច់ដុំរន្ធគូថ។ ជាលទ្ធផលលទ្ធផលដែលចង់បាននឹងមិនត្រូវបានសម្រេចដោយអ្នកទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយអង្គុយឬឈរសូមដេកចុះ។
- បើអាចធ្វើបានចាប់ផ្តើមការបណ្ណុះបណា្ខលមុនពលមានផ្ទះហើយបន្តធ្វើនះពលនិងពលមានផ្ទះ។ រាងកាយគឺងាយស្រួលក្នុងការសង្គ្រោះ។
- លំហាត់ប្រាណ Kegel នៅក្នុងសរីរៈអាងត្រគាកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនិងបង្កើនអារម្មណ៍ផ្លូវភេទ។ ដូច្នេះអ្នករួមបញ្ចូលអាជីវកម្មជាមួយការសប្បាយ។
- មុនពេលអ្នកចូលរួម, មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំអាងត្រគាក។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនដឹងថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ទេ។
ចាប់ផ្ដើម
លំហាត់ទី 1
លាងសម្អាតដៃដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដាក់កណ្តាលនិងចង្អុលដៃក្នុងទ្វាមាស។ យើងនឹងបង្ខំសាច់ដុំ។ មានអារម្មណ៍ថាចិញ្ចៀនត្រូវបានបង្ហាប់នៅជុំវិញម្រាមដៃ។ យើងសម្រាកសាច់ដុំហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដង។ សាច់ដុំនៃគូទ, ត្រឡប់មកវិញ, ពោះសារព័ត៌មានត្រូវបានសម្រាកក្នុងពេលតែមួយ។ រក្សាដង្ហើមឱ្យជ្រៅនិងរលូន។
2 ហាត់ប្រាណ
នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការនោម, បញ្ឈប់ការហូរទឹកនោម។ ចលនានេះត្រូវបានធ្វើដោយសារតែការពិតដែលយើងចុះកិច្ចសន្យាសាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសនិងមិនសាច់ដុំនៃ hips បាន។
3 ហាត់ប្រាណ
បាច់យ៉ាងរហ័សហើយពន្លាសាច់ដុំតូចនៃឆ្អឹងត្រគាករយៈពេល 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 10 វិនាទីហើយសម្រាកសាច់ដុំ។ ជាទូទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដង។
លំហាត់ប្រាណ
ទាញសាច់ដុំនៃឆ្អឹងតូចមួយហើយសង្កត់វាអស់រយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកនិងសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបីដង។
5 ហាត់ប្រាណ
ក្នុងអត្រាអតិបរិមាយើងតោងនិងសម្រាកសាច់ដុំមុនដំបូងធ្វើ 10 ដងបន្ទាប់មកបង្កើនចំនួននៃភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែ។ យើងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងសង្កត់វាឱ្យយូរ។ យើងសម្រាកនិងសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។
6 ហាត់ប្រាណ
នៅល្បឿនលឿនយើងសម្រាកនិងប៉ះពាល់សាច់ដុំអស់រយៈពេល 2 នាទី។ យើងបង្កើនពេលវេលាធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សមស្រប - រយៈពេលនៃលំហាត់គឺ 20 នាទី។
7 ហាត់ប្រាណ
យឺត ៗ រាប់ដល់ 5 បង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ នៅលើគណនី 5 វ៉ុលនឹងខ្ពស់បំផុត។ ប៉ុន្មានវិនាទីយើងកាន់ភាពតានតឹងហើយបន្ធូរបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។ ចូរសម្រាកនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដូច្នេះធ្វើវាបីដង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រគៀកតូច
- យើងឈរត្រង់ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងលើកដំបូងនៅលើម្រាមដៃបន្ទាប់មកនៅលើជើងម្រាមជើងយើងមានអារម្មណ៍ថាជើង។
- យើងនឹងដាក់កៅអីនៅជាប់នឹងវា។ ក្រោកឈរត្រង់ដៃមួយនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ហើយទំនោរមួយទៀតនៅពីក្រោយកៅអី។
- ជើងស្ដាំដាក់នៅលើកៅអីជើងខាងឆ្វេងឈរនៅលើម្រាមដៃហើយឈរនៅលើឥដ្ឋ។ ចូរផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់យើង។
- យើងទាញសាច់ដុំពោះយើងធ្វើចលនាសាច់ដុំទ្វារមាសរាងជារង្វង់ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅពេលជើងខាងស្តាំស្ថិតនៅលើកៅអីហើយផ្នែកខាងឆ្វេងនៅលើឥដ្ឋ។
- សម្រាកបន្តិចបន្តួចនិងធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅពេលដែលនៅខាងស្តាំហើយជើងខាងឆ្វេងស្ថិតនៅលើកៅអី។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាករួមជាមួយនឹងភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំពោះផ្តល់នូវការព្យាបាលនិងការរឹតបន្តឹងប្រសិទ្ធិភាព។