តើខ្ញុំអាចញ៉ាំប្រាំមួយម៉ោងបានទេ?


កុំបរិភោគបន្ទាប់ពី 6 ម៉ោង - ក្បួនទូទៅសម្រាប់របបអាហារភាគច្រើន។ ជាការពិតទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតំរូវការនេះមិនតែងតែត្រឹមត្រូវហើយសមហេតុផលនោះទេ។ ការពិតគឺថារបបអាហារណាមួយគួរតែមានលក្ខណៈស្របតាមលក្ខណៈរបស់រាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ជាពិសេសជាមួយធម្មជាតិធម្មជាតិនៃជីវិតរបស់គាត់។ ហើយដោយមានលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះនៅក្នុងគំនិតអ្នកអាចផ្តល់ចម្លើយដោយខ្លួនឯងចំពោះសំណួរ: "តើខ្ញុំអាចញ៉ាំអាហារបានបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 យប់ឬ?"

ពេលថ្ងៃលិចយន្តការជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយធ្វើឱ្យការងាររបស់គេយឺតនិងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង។ ដូច្នេះក្បួនដែលថាការញ៉ាំបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិចបង្អាក់ការរៀបចំរបស់រាងកាយសម្រាប់ការសម្រាកនិងការគេងហើយវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែមិនមែនសុទ្ធតែមានភាពច្បាស់លាស់ទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅពេលធម្មតាមុនពេលម៉ោងប្រាំមួយប៉ុន្តែដោយពេលយប់មានអារម្មណ៍អត់ឃ្លានដ៏អាក្រក់? ជួនកាលគាត់មិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សសម្រាកហើយជារឿយៗគេងលក់។ នៅទីនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ច្បាស់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសំណួរនៃអ្វីដែលអ្នកបានលេប។ ប្រសិនបើវាជាចានដំឡូងចៀនជាមួយសាច់ក្រកនោះវាគ្មានអ្វីគួរភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលអ្នកឃ្លានម្តងទៀតបន្ទាប់ពីពីរម៉ោង។ រឿងដដែលនេះកំពុងរង់ចាំអ្នកនិងបន្ទាប់ពីញ៉ាំប៊ុនសាំងវិចនំត្រីផ្លែឈើ។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលទាំងអស់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ពួកគេមានអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អប៉ុន្តែពួកគេមិនសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទេ។ ពួកគេផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតរហ័សប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃការអត់ឃ្លានក៏កើតមានភ្លាម។ អាហារទាំងនេះត្រូវបានគេរំលាយយឺតនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ។ ករណីនេះនៅពេលក្រពះពេញហើយប៉ុន្តែនៅតែមានបំណង។ ហើយបន្ទាប់មកការវាយឆ្មក់លើមាតិកានៃទូទឹកកក, វិប្បដិសារី, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងផោនបន្ថែមទៀតចាប់ផ្តើម។ តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - រហូតដល់យប់រហូតដល់ម៉ោងប្រាំមួយប៉ុន្តែវាត្រឹមត្រូវ។

តើមានអ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច?

ចំពោះចំណីអាហារក្នុងកំឡុងពេលពាក់កណ្តាលថ្ងៃនោះផលិតផលបែបនេះនឹងមានគ្រប់គ្រាន់ដូចជាទឹកដោះគោសាច់ឈីក្រុមឈីសស៊ុតឈីសគ្រាប់។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមជ្រើសរើសយកចានសាច់ដូចជាសាច់គោសាច់គោសាច់មាន់ទន្សាយទន្សាយ។ ពួកគេមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងត្រូវបានរំលាយល្អប្រសើរជាងមុនជាពិសេសនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយបន្លែ: cucumbers, ប៉េងប៉ោះ, ម្រេច, salad ។ សាច់ត្រូវបានឆ្អិនល្អបំផុតឬនំប៉័ង។ ចានឆ្អិនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមិនសមរម្យ - រំលាយអាហារហើយមិនសូវមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។
វានឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការផឹកស្រាក្រហមមួយកែវនៅពេលល្ងាចនោះទេប៉ុន្តែបានតែការដាក់បញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលសមរម្យនិងមានអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយដែលថាស្រាតិចតួចអាចមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយមិនមែនជារឿងប្រឌិតនៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងអនាមិកនោះទេ។ នេះគឺជាការពិតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញថាទោះជាយ៉ាងណាក្តីត្រូវមានគុណភាពនិងគុណភាពល្អ។

របបអាហាររបស់អ្នកតមអាហារណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារបំប៉នដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដូចជាប៉េងប៉ោះមើមផ្លែស្វាយផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមផ្លែស្ត្របឺរីឪឡឹកក្រូចអាប៉ីត។ ផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងអស់នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់លើសប៉ុន្តែអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតទាបអាចកាត់បន្ថយ "ផ្លែឈើ" បានពីម៉ឺនុយល្ងាច។

ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ

អ្នករស់នៅភាគច្រើននៃទីក្រុងធំ ៗ ត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យធ្វើការយឺតយ៉ាវឬសូម្បីតែនៅពេលយប់ដែលមានន័យថាជៀសផុតពីការហួសចំណីនៅចុងថ្ងៃ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភជឿថាវាមិនមែនជាអ្នកបង្កើតបញ្ហាសុខភាពនោះទេប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរង្វាស់របស់អ្នកហើយមិនលើសពីកម្រិតនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ជាពិសេសមានះថាក់ប្រសិនបើនៅអាហារពេលព្រឹកតែមួយគត់របស់អ្នកនៃថ្ងៃ! ជួនកាលមនុស្សជក់ចិត្តនឹងអាហារណាមួយដោយគិតថាបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកពួកគេសមនឹងទទួលបានការសប្បាយ។ ការ៉េម, នំ, សូកូឡា, ស្រាបៀរ, បន្ទះសៀគ្វី ... ការស្រាវជ្រាវនៅជុំវិញពិភពលោកបានបង្ហាញថាអាហារពេលល្ងាចយឺតយ៉ាវមួយមិនត្រឹមតែនាំទៅរកការឡើងទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែក៏បណ្តាលឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន Endocrine ។ នោះគឺការសប្បាយពេលល្ងាចបន្ទាប់ពី 6 ម៉ោងអាចក្លាយទៅជាគ្រោះមហន្តរាយពិតប្រាកដ។

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររាល់ថ្ងៃលំពែងផលិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។ វាជួយបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបង្កើតថាមពលនិងជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកជាប្រភពបម្រុងទុក។ នៅពេលយប់ការបញ្ចេញជាតិពុលដែលគេហៅថា "អ័រម៉ូនលូតលាស់" ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការវិភាគនៃជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើមានអាហារច្រើនមុនពេលគេងលំពែងផលិតអាំងស៊ុយលីនហើយក្រពេញភីតូរីសចូលក្នុងសញ្ញាថារាងកាយមិនទទួលបានអាហារ។ ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើម្ហូបអាហារចូលទៅក្នុងខ្លាញ់បន្ទាន់ដើម្បីរក្សាសរីរាង្គសំខាន់ៗពីការអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយបំរុងខ្លាញ់ល្អទេប៉ុន្តែវាមានតម្លៃក្នុងការបង្កើតលើសតម្រូវការ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដែលពួកគេមិនផ្លាស់ប្តូរ។

ការធ្វើតេស្តព្យាបាលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអរម៉ូនកំណើនសំយោគសិប្បនិម្មិតក្នុងចំណោមក្រុមអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលមានអាយុពី 60 ទៅ 80 ឆ្នាំ។ រយៈពេល 6 ខែអ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើស។ ពួកគេបានពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេបង្កើនប៉ារ៉ាម៉ែត្រភាពស៊ាំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំពែងការងារបេះដូងថ្លើមនិងខួរក្បាល។ ដូច្នេះការតភ្ជាប់ឡូជីខលត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងអាហារពេលយប់ដែលរារាំងការសំយោគអ័រម៉ូនលូតលាស់និងការពន្លឿននៃដំណើរការនៃការចាស់។

ផលិតអាំងស៊ុយលីននៅពេលយប់

នេះគឺជាជម្ងឺក្រពេញអេដស៍! ការផលិតអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកនៅពេលយប់ក្លាយទៅជាមូលហេតុមួយនៃមូលហេតុនៃការធាត់, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺពុកឆ្អឹង, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺរលាកលំពែង, ជំងឺខ្សោយបេះដូង, ជំងឺរលាកច្រមុះ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការគេងហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃនឹងបណ្តាលឱ្យធាត់ខ្លាំង។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងមិនបង្ខំឱ្យរាងកាយផលិតអាំងស៊ុយលីននៅពេលយប់និងពេលយប់ហើយសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើវាអាចទៅរួចទេបន្ទាប់ពីរយៈពេល 6 ម៉ោងគឺគ្រាន់តែជាប្រហាក់ប្រហែល។

ពិសោធន៍វិទ្យាសាស្រ្ត

មានការអះអាងថាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនក្នុងពេលយប់បង្កើនការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការរំលាយអាហារដែលបណ្តាលអោយមានការប្រមូលផ្តុំលើសលប់និងការស្តុកជាតិខ្លាញ់។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសម្រេចចិត្តសិក្សាថាតើនេះជាការពិតឬយ៉ាងណាហើយបានធ្វើការសិក្សាដែលលទ្ធផលបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់។ អ្នកជំនាញជនជាតិអាមេរិកបានទាក់ទាញមនុស្សជាង 7.000 នាក់ដែលត្រូវបានគេមើលអស់រយៈពេល 10 ឆ្នាំ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាបរិមាណនៃអាហារដែលត្រូវបានគេប្រើនៅពេលយប់និងពេលយប់គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់។ នៅក្នុងការពិសោធន៍មួយទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រី 1800 នាក់ទំនាក់ទំនងត្រូវបានរកឃើញរវាងការឡើងទម្ងន់និងអាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីរយៈពេល 6 ម៉ោង។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវមានន័យថាយើងមិនគួរព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ដោយការបោះបង់ចោលអាហារនោះទេគ្រាន់តែកុំញ៉ាំអាហារពេលយប់ហើយត្រូវធ្វើការទទួលទានកាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើទំនាក់ទំនងរវាងអាហារលើសទម្ងន់និងចំនួនកាឡូរីបានបង្ហាញថាមូលហេតុដែលអាចបង្កើនទម្ងន់គឺមិនមែនពីរបៀបដែលយើងញ៉ាំអាហារយឺតយ៉ាវនោះទេប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងញ៉ាំនិងចំនួនកាឡូរីដែលយើងប្រើប្រាស់។ តើអ្នកយល់ស្របនឹងរឿងនេះឬអត់ - សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង ...

តើខ្ញុំគួរធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីកុំឱ្យហួសពេលនៅពេលយប់?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរឿងសំខាន់គឺការតាក់តែងបញ្ញាស្មារតីទៅជាអាហារពេលល្ងាច។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេអ្នកក្រោកឡើងជាមួយចំណង់អាហារដ៏ល្អនៅពេលព្រឹកហើយទទួលបានអាហារពេលព្រឹកពេញ។ ដូចជាសម្រាប់អសមត្ថភាពដេកនៅលើក្រពះទទេ, វាគ្រាន់តែជាទម្លាប់មួយ។ កុំប្រញាប់ប្រញាលដើម្បីផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ ដំបូងព្យាយាមធ្វើវាមួយម៉ោងមុនពេលគេងបន្ទាប់មកបន្តិចម្តង ៗ បង្កើនចន្លោះនេះ។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយខែដើម្បីចូលចង្វាក់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងនិយាយអរគុណ។