លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង

មានលំហាត់មួយចំនួនធំសម្រាប់ការពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងការព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងពីគ្រប់ប្រភេទនៃជំងឺនិងការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែមិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធិភាពនោះទេ។ ដូច្នេះនៅពេលនេះយើងបានជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងរៀនលំអិតនៅក្នុងអត្ថបទ "លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងកង" ។

លំហាត់ទី 1

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ការឈរជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃខ្ទាស់នៅពីក្រោយ។ អំពី "ដង", "ពីរ", "បី", "បួន", ធ្វើឱ្យក្បាលបត់ទៅមុខ - ថយក្រោយ - ឆ្វេង - ស្តាំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ ព្យាយាមឱ្យមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំក។ លំហាត់សម្រាប់កនិងក្បាលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឈឺក្បាល, ឆ្អឹងខ្ចី, សាច់ដុំខ្សោយនិងសរសៃក។

លំហាត់ទី 2

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ការឈរជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃខ្ទាស់នៅពីក្រោយ។ អំពី "ដង" ព្យាយាមប៉ះចង្កានៃស្មាស្តាំនៅឯការចំណាយនៃ "ពីរ" - មួយឆ្វេងនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8-10 ដង។

លំហាត់ទី 3

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, ដៃ clasped នៅពីក្រោយក្បាល, ក្បាល tilted ទៅមុខ។ ដាក់ត្រង់ករបស់អ្នកបង្កើតភាពធន់ទ្រាំដោយដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។

ហាត់ប្រាណ 4

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, ដៃចុះទាបដោយស្វ័យប្រវត្តិតាមប្រហោង។ អំពី "ពេលវេលា" ហៀរចេញមកបត់ត្រឡប់មកវិញហើយបិទទ្រូងរបស់អ្នកទាញដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកហើយបោះក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច។ ក្នុងការចំណាយនៃ "ពីរ" - exhale, ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹង "កង់", ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។

ហាត់ប្រាណ 5

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, ដៃលាតសន្ធឹងតាមប្រហោង។ នៅលើគណនី "ចាន" សូមដក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ហាត់ប្រាណ 6

ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈឈរបាតដៃភ្ជាប់គ្នានៅលើថ្ងាស, រាងកាយបានសម្រាក។ អំពី "ដង" ជាមួយដូងនិងក្បាលបង្កើតគណបក្សប្រឆាំងមួយហាក់ដូចជាអ្នកចង់ដកចេញថ្ងាសដោយឧបសគ្គដែលជាដៃ។ ធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 3 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ ធ្វើដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងដៃដែលនៅសល់នៅផ្នែកខាងក្បាល: ដំបូងទៅស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។

ហាត់ប្រាណ 7

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោភ្លាមៗមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ កុំព្យាយាមធ្វើលំហាត់នេះកើតឡើងចំពោះអ្នកជាលើកដំបូង។ ព្យាយាមគ្រាន់តែទាញដៃទៅគ្នាទៅវិញទៅមកហើយឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើមានការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នង។

ហាត់ប្រាណ 8

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរ, ជើងស្មាស្តើងដាច់, ដៃបន្តិចដាច់។ នៅពេលរាប់ "once" ត្រលប់ទៅស្ដាំនៅលើគណនី "ពីរ" - ទៅខាងឆ្វេងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្យាយាមធ្វើវេនឱ្យបានឆ្ងាយតាមតែអាចធ្វើបានប៉ុន្តែម្តងទៀត: បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើវាបណ្តាលអោយឈឺ។

លំហាត់ទី 9

ការចាប់ផ្តើមទីតាំង: ឈរជើងជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃបានលើកឡើងទៅនឹងជ្រុងស្របទៅជាន់។ ទាញចង្ការបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងសង្កត់ 20-30 វិនាទីត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។

ហាត់ប្រាណ 10

ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈឈរជើងជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃរីករាលដាលដាច់គ្នាទៅនឹងឥដ្ឋ។ ចំពោះ "ពេលវេលា", គ្មានខ្លាញ់ទៅឆ្វេង (រក្សាដៃរបស់អ្នកចេញក្រៅ), ប៉ះជាន់ឬជើងដោយដំបូលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតជម្រាលដូចគ្នាប៉ុន្តែរួចទៅហើយ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរនៅលើបួននាក់។ នៅរាប់ "បត់", ពត់និងរុញក្បាលរបស់អ្នកឡើង។ នៅឯការចំណាយនៃ "ពីរ" ត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹង "កង់" និងទាញចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

ហាត់ប្រាណ 11

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរនៅលើបួននាក់។ ស្រមៃថាអ្នកត្រូវវាងនៅក្រោមឧបសគ្គមួយហើយកុំប៉ះវា។ ដំបូងសូមពត់ដៃរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅមុខនិងចុះក្រោមដូចជា "ឡើង" ក្រោមឧបសគ្គ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃ "មុជទឹក" តម្រង់ដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មករត់ក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

ហាត់ប្រាណ 12

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយលើជង្គង់របស់គាត់។ នៅលើគណនី "ដង" ទាញដៃនិងតួរបស់អ្នកនៅខាងឆ្វេងនៅលើគណនីនៃ "ពីរ" ដោយមិនវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមទាញដៃនិងរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំចូលទៅក្នុងគណនីនៃ "បី" ម្តងទៀតត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយដើម។

ហាត់ប្រាណ 13

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរនៅលើកែងដៃនិងជង្គង់។ នៅពេលរាប់ "ដង" ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើដៃរបស់អ្នករុញដើមដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងជិតដល់ស្មាតាមការរាប់ "ពីរ" ធ្វើចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។

ហាត់ប្រាណ 14

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើក្រពះ, ដៃចេញក្រៅ។ នៅលើគណនី "ដង" ដោយហែកដៃនិងជើងចេញពីឥដ្ឋទាញវាចេញហើយសង្កត់វានៅលើអាកាសរយៈពេល 20-30 វិនាទីចូលទៅក្នុងគណនី "ពីរ" បន្ថយអវយវៈទៅជាន់ហើយសម្រាករយៈពេល 20-30 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្ដងទៀត 3-5 ដង។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលើកជើងលើសពី 45 °ទេដោយសារទំហំនៃចលនាខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការផ្ទុកធំនៅលើឆ្អឹងខ្នងហើយបណ្តាលអោយឈឺ។ ចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកម្រាលត្រជាក់, - underlay ព្រំ។

ហាត់ប្រាណ 15

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើក្រពះ, ដៃពង្រីកទៅមុខ។ នៅលើគណនីនៃ "ពេលវេលា" ទឹកភ្នែកបិទដៃខាងឆ្វេងនិងស្តាំពីជាន់, stretch ។ ក្នុងនាមជាសម្រាប់ "ពីរ" យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចំពោះ "មនុស្សបីនាក់" អនុវត្តសមយុទ្ធជាមួយជើងនិងដៃផ្សេងទៀតដោយចំណាយប្រាក់ "បួន" ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតពី 15-20 ដង។

ហាត់ប្រាណ 16

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើក្រពះដៃនៅលើទទឹងនៃស្មានៅលើដីជាមួយបាតដៃ។ ក្នុងនាមជា "ដង", ស្រូបនិងតម្រង់ដៃរបស់អ្នក, ពត់ដោយគ្មានការយកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីជាន់។ នៅក្នុងការចំណាយនៃការ "ពីរ" exhale និងយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។

ហាត់ប្រាណ 17

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើក្រពះ, ដៃពត់នៅកែងដៃនៅកម្រិតទ្រូង។ អំពី "ដង" លើកមែកធាង, ពត់ត្រឡប់មកវិញ, បង្ខំយក scapula នេះ។ នៅក្នុងការចំណាយនៃ "ពីរ", ទៅចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃការធ្វើម្តងទៀត 15-20 ។

ហាត់ប្រាណ 18

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើក្រពះ, ដៃពត់នៅកែងដៃដៃដុះនៅក្រោមចង្កា។ បង្កើននិងបន្ថយជើងរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចថានៅជង្គង់ពួកគេគួរតែត្រង់។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃការធ្វើម្តងទៀត 15-20 ។

ហាត់ប្រាណ 19

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើក្រពះ, ដៃពត់នៅកែងដៃដៃដុះនៅក្រោមចង្កា។ ជម្មើសជំនួសការលើកនិងបន្ថយជើងឆ្វេងនិងស្តាំដោយគ្មានការពត់កោងនៅលើជង្គង់។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃការធ្វើម្តងទៀត 15-20 ។

ហាត់ប្រាណ 20

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើក្រពះដៃនៅក្រោមចង្កា, ជើងដែលឆ្លងកាត់តំបន់រួមគ្នាកជើង។ ចំពោះ "ពេលវេលា" លើកជើងត្រង់នៅពីលើកំរាលឥដ្ឋហើយជួសជុលវានៅក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ នៅលើគណនី "ពីរ" សូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះច្រើនដងក្នុងល្បឿនយឺត។

ហាត់ប្រាណ 21

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើក្រពះ, ដូងដែលបត់នៅក្រោមចង្កា, elbows diluted ទៅភាគី។ នៅលើគណនីនៃ "ដង" ទាញជង្គង់ខាងឆ្វេងឆ្ពោះទៅមុខតាមរយៈការចូលទៅក្នុងគណនី "ពីរ" ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើ 2-3 វិធីសាស្រ្ត 10-12 ដង។

ហាត់ប្រាណ 22

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅផ្នែកខាងស្តាំដៃខាងឆ្វេងឈរនៅលើឥដ្ឋនៅកម្រិតទ្រូងដៃខាងស្តាំត្រូវបានពង្រីកទៅមុខជើងត្រូវបានបត់នៅជង្គង់។ អំពី "ដង" លើកជង្គង់កោងនៅជង្គង់អំពី "ពីរ" ចុះក្រោមពួកគេ។ តើ 12-15 ការលើក។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

ហាត់ប្រាណ 23

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដេកលើផ្នែកខាងស្តាំដៃខាងឆ្វេងឈរនៅលើឥដ្ឋនៅកម្រិតទ្រូងដៃខាងស្តាំត្រូវបានពង្រីកទៅមុខជើងត្រូវបានគេត្រង់។ នៅលើគណនីនៃ "ម្តង" លើកជើងជាប់គ្នារបស់អ្នកដោយគ្មានការពត់កោងពួកគេនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នកនៅឯការចំណាយនៃ "ពីរ" ទាបត្រឡប់មកវិញដើម្បីជាន់។ តើ 12-15 ការលើក។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ការហាត់ប្រាណនេះមិនអាចធ្វើបានដោយការឈឺចាប់ដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងតំបន់ lumbar ទេ។

ហាត់ប្រាណ 24

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅផ្នែកខាងស្តាំអាវុធបានឆ្លងកាត់ទ្រូងដៃនៅលើស្មាស្មាជើងកោង។

ហាត់ប្រាណ 25

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃដៃត្រូវបានរាលដាលទៅផ្នែកខាងឆ្វេងហើយដេកដោយសេរីនៅលើឥដ្ឋ។ កុំគុហានៅខាងខ្នងខ្នងធ្វើសកម្មភាពបត់ជើងតូចជំនួសអ្នកដោយខ្លួនឯង។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។

ហាត់ប្រាណ 26

ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង: ដេកលើខ្នង, ដៃត្រូវបានលែងលះគ្នានៅខាងលិចនិងដេកដោយសេរីនៅលើឥដ្ឋ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ធ្វើឱ្យស្រស់ជាច្រើន, ងាកក្បាលនៅក្នុងទិសមួយ, និងជើងនៅក្នុងផ្សេងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 3-5 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

ហាត់ប្រាណ 27

ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈដេកលើខ្នងដៃត្រូវបានលែងលះគ្នាទៅខាងមុខហើយដេកដោយសេរីនៅលើឥដ្ឋជើងជង្គង់ជង្គង់ជើងនៅលើឥដ្ឋលើទទឹងស្មា។ នៅលើការដកដង្ហើម, ធ្វើការបង្វិល, ងាកជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងស្ដាំហើយទៅខាងឆ្វេង។ ពលដង្ហើមចូលក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកបង្វិលនៅក្នុងទិសផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

ហាត់ប្រាណ 28

នេះនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយការប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតឬសូម្បីតែទាំងស្រុងមិនរាប់បញ្ចូលនៅក្នុងវត្តមាននៃឌីស intervertebral herniated មួយ។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានេះ។

ហាត់ប្រាណ 29

ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈដេកលើខ្នងដៃដៃដាច់ជើងជើងជង្គង់ជើងនិងជង្គង់រួមគ្នា។ នៅលើដង្ហើមចេញ, អនុវត្តការបង្វិលដោយងាកជង្គង់ (សង្កត់ពួកវារួមគ្នា, ចុចមួយប្រឆាំងនឹងផ្សេងទៀត) ទៅខាងស្តាំនិងទៅខាងឆ្វេង។ ពលដង្ហើមចូលក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកបង្វិលនៅក្នុងទិសផ្សេងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 6-8 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

ហាត់ប្រាណ 30

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃដៃលែងលះគ្នានៅខាងឆ្វេងជើងឆ្វេងត្រូវបត់នៅជង្គង់ជើងស្តាំត្រង់។ នៅលើការដកដង្ហើមសូមងាកក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងហើយជង្គង់ទៅខាងស្ដាំដោយជើងនៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នកជាប់ទៅនឹងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅកម្រិតជង្គង់។ ពលដង្ហើមចូលក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកបង្វិលនៅក្នុងទិសផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

ហាត់ប្រាណ 31

ដើម្បីពង្រឹងការបង្វិលនិងការពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងអ្នកអាចចុចលើដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់នៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតវិធីផ្សេង។ លំហាត់នេះត្រូវបានបដិសេធទាំងស្រុងនៅក្នុងវត្តមាននៃឌីសដែលមានរាងជារង្វង់។

ហាត់ប្រាណ 32

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដេកលើខ្នងដៃមានភាពដាច់ជើងជង្គង់ជង្គង់ជើងនៅលើកម្រាលលើស្មា។ នៅលើគណនីនៃ "ដង" លើកអាងត្រគាកនិងចុះក្រោមត្រឡប់មកវិញ, ហែកកំរាលឥដ្ឋ, ក្នុងការចំណាយនៃការត្រឡប់មកវិញ "ពីរ" ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ លំហាត់ 3 លំហាត់ 10-12 ដង។

ហាត់ប្រាណ 33

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដេកលើខ្នងដៃមានភាពដាច់ជើងជង្គង់ជង្គង់ជើងនៅលើកម្រាលលើស្មា។ នៅលើគណនីនៃ "ដង" លើកអាងត្រគាកនិងខ្នងទាបពីជាន់នៅក្រោមការចំណាយនៃ "ពីរ" ទាបចុះទៅខាងឆ្វេង។ ចំពោះ "បី" - លើកឡើងម្តងទៀត "បួន" - ថយចុះទៅខាងស្តាំ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 10-12 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកមានរន្ធដាវសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការធ្វើសមាធិនេះ។

ហាត់ប្រាណ 34

ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈដេកលើខ្នង, ដៃបន្តិចដាច់, ជើងជាមួយគ្នា។ សូមលើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយបន្ថយក្បាលរបស់អ្នកដោយប៉ះក្បាលដោយម្រាមដៃ។ ក្នុងករណីនេះពត់ជើងនៅជង្គង់ឬរក្សាវាឱ្យត្រង់ - សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងដោយផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍និងការរៀបចំរាងកាយជារួម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រោយពីម្រាមជើងប៉ះនឹងជង្គង់ជង្គង់ត្រូវបានតម្រង់ឡើងវិញ។ បន្ទាប់មកត្រូវចំនាយពេល 20-30 វិនាទីហើយបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយព្យាយាមលោតជើងនិងជង្គង់ទៅជាន់។ បន្ទាប់មកតំឡើងជង្គង់របស់អ្នកម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3 ដងហើយត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ឥឡូវនេះយើងដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង។